Menurut Sharkey (2011), Aktivitas fisik tersebut akan meningkatkan pengeluaran tenaga dan

energi (pembakaran kalori), misalnya:

a
b
c
d
e
f
g
h
i
j
k
l
m
n
o
p
a
b
c
d
e
f
g
h
a
b
c
d
e
f
g
h
i
j

Tidur (1.2 cal/min)

Naik tangga (1.8 cal/min)
Turun tangga (7.5 cal/min)
Berjalan kaki (5,6-7 cal/min)
Berlari (10-25 cal/min)
Berkebun, menanam bunga (5,6 cal/min)
Menyetrika (4,2 cal/min)
Menyapu rumah (3,9 cal/min)
Membersihkan jendela (3,7 cal/min)
Berpakaian (3.4 cal/min)
Mandi (3.4 cal/min)
Mencuci baju (3,1 cal/min)
Mengemudi mobil (2,8 cal/min)
Lompat tali (10-15 cal/min)
Berenang (6-12.5 cal/min)
Mendaki gunung (10-15 cal/min)
Aktivitas yang dapat dilakukan antara lain :
Menyapu
Mengepel
Mencuci baju
Menimbah air
Berkebun atau bercocok tanam
Membersihkan kamar mandi
Mencangkul
Dan kegiatan lain dalam kehidupan sehari-hari
Aktivitas fisik berupa olahraga yang dapat dilakukan antara lain:
Jalan sehat dan jogging
Bermain tenis
Bermain bulu tangkis
Sepak bola
Senam aerobic
Senam pernapasan
Berenang
Bermain bola basket
Bersepeda
Mendaki gunung dan lain-lain
(Pusat Promosi Kesehatan Departemen Kesehatan RI 2006)