MINGGU 3 / TING.

3 / 2015
PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3
Hari / Tarikh
ISNIN / 26.01.2015
Masa
0910 - 0950
Kelas
3KA
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
SELASA / 27.01.2015
Masa
1120 - 1155
Kelas
3KA
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.

MINGGU 3 / TING. 3 / 2015

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
JUMAAT / 30.01.2015
Masa
0745 - 0820
Kelas
3G1
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
SELASA / 27.01.2015
Masa
1045 - 1120
Kelas
3G1
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.

MINGGU 3 / TING. 3 / 2015

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
RABU / 28.01.2015
Masa
0910 - 0950
Kelas
3G1A
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
KHAMIS / 29.01.2015
Masa
1155 - 1230
Kelas
3G1A
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.

MINGGU 3 / TING. 3 / 2015

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
KHAMIS / 29.01.2015
Masa
0910 - 0950
Kelas
3G3
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
RABU / 28.01.2015
Masa
1230 - 1305
Kelas
3G3
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.

MINGGU 3 / TING. 3 / 2015

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
SELASA / 27.01.2015
Masa
0830 0910
Kelas
3G4
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
ISNIN / 26.01.2015
Masa
1305 - 1340
Kelas
3G4
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.

MINGGU 3 / TING. 3 / 2015

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN JASMANI TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
SELASA / 27.01.2015
Masa
0750 - 0830
Kelas
3G5
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot
Sub Tajuk
Aktiviti: Bench Press, Bicep Curl dan Deadlift
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Psikomotor : Melakukan aktiviti Bench Press, Bicep Curl dan
Deadlift dengan lakuan yang betul
ii)Kognitif : Mengetahui asas pembinaan kekuatan otot dan
kaitan dengan latihan tekal dalam meningkatkan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan peningkatan dalam kecergasan
fizikal tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar telah melakukan beberapa aktiviti yang serupa
Sedia Ada
dalam pelajaran lepas
Bahan Bantu
Barbell, Dumbell, Bangku, Jam randik dan wisel.
Mengajar
Nilai
Ketekalan
Strategi
Pengajaran
Perintah
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru mengetuai senaman asas yang melibatkan regangan
Aktiviti
anggota atas dan bawah bersama seorang wakil murid.
2.Guru mengarah seorang pelajar bersama dengan guru dalam
mengetuai senaman di tengah bulatan
3.Guru menunjukcara lakuan bench press, bicep curl dan deadlift
dihadapan murid
4. Para pelajar dibahagikan kepada beberapa kumpulan kecil
dan melakukan l bicep curl dan deadlift sambil dipantau guru
5. Guru merumus sesi pdp bersama murid
6. Guru bersama seorang pelajar lain mengetuai sesi cool-down
Refleksi

Nota Pengajaran : Aktiviti pembinaan kekuatan otot dapat memberikan pelbagai

faedah kepada tubuh badan, dan bukan hanya kepada fizikal otot malahan kesan
jangka panjang kepada saiz dan kekuatan otot mereka

PERSEDIAAN MENGAJAR PENDIDIKAN KESIHATAN TINGKATAN 3

Hari / Tarikh
RABU / 28.01.2015
Masa
1155 - 1230
Kelas
3G5
Tunjang
Kecergasan
Tajuk
Kekuatan Otot (Teori)
Sub Tajuk
Definisi dan Kaedah latihan
Di akhir pelajaran ini, para pelajar dapat:
Objektif
i)Kognitif : Mengetahui istilah kekuatan otot dan
menyenaraikan aktiviti pembinaan kekuatan otot
ii)Afektif :Berusaha menunjukkan dalam meningkatkan
kesihatan tubuh badan.
Pengalaman
Para pelajar pernah melihat aktiviti serupa dalam pelajaran lepas
Sedia Ada
Bahan Bantu
Buku teks dan gambar digital
Mengajar
Nilai
Keprihatinan dan hormat menghormati
Strategi
Pengajaran
Sumbangsaran dan soal jawab
Elemen PBS /
PPPM
1.Guru menunjukkan gambar tisu otot dibawah mikroskop dan
Aktiviti
mengaitkan dengan isi pelajaran
2.Guru membimbing murid menyatakan otot otot besar badan
3.Guru menerangkan beberapa contoh aktiviti pembinaan
kekuatan otot serta faedah nya kepada murid
4.Guru merumuskan isi pelajaran dengan murid dan bersama
sama menulis isi pembelajaran yang dipelajari
Peta Pemikiran Peta Minda
Catatan
Refleksi

Nota Pengajaran : Kekuatan otot merujuk kepada keupayaan otot untuk

menghasilkan daya mengatasi rintangan. Proses pembinaan daya tahan otot dapat
ditingkatkan dengan memahami target-muscle yang betul.
Dengan menjalankan aktiviti kekuatan otot secara tekal murid akan dapat
meningkatkan saiz dan keanjalan otot agar dapat berfungsi secara efisen.