Rancangan Pengajaran Tahunan Pendidikan Jasmani Dan Pendidikan Kesihatan Tingkatan 1

MASA

BIDANG

STANDARD
KANDUNGAN

3 waktu

Kecergasan:
Komponen
kecergasan

3.1
Senaman kapasiti
aerobik:
Melakukan senaman
meningkatkan kapasiti
aerobik
4.1
Pengetahuan konsep,
prinsip dan strategi
dalam kapasiti
aerobik:
Menggunakan
pengetahuan konsep,
prinsip dan strategi
bagi meningkatkan
kapasiti aerobik
5.1
Pengurusan dan
keselamatan:
Mematuhi dan
mengamalkan elemen
pengurusan dan
keselamatan

STANDARD
PEMBELAJARAN
3.1.1
3.1.2

4.1.1
4.1.2

5.1.1
Sehingga
5.1.3

TAJUK
Jom Larian
naga

AKTIVITI
1. Memanaskan
badan
2. Larian
diagonal
3. Pembahagian
kumpulan
4. Larian Naga
5. Penyejukan
badan dengan
regangan
statik
6. Rumusan

BBB
1.
2.
3.
4.

Wisel
Kon
Muzik
Jam
Randik

2 waktu

3.2
Senaman kelenturan:
Melakukan senaman
kelenturan.
4.2
Pengetahuan konsep,
prinsip dan strategi
dalam kelenturan

3.2.1

Melenturkan
badan

4.2.1
4.2.2

5.2
Tanggungjawab
kendiri

1. Memanaskan
badan
2. Kelenturan
tuala
3. Sirkit 8
4. Pertandingan
Limbo antara
individu
5. Penyejukan
badan
6. Rumusan

1. Wisel
2. Skitel
3. Tuala
4. Tali
skipping

1. Memanaskan
badan
2. Pembahagian
kumpulan
3. Kad kuat dan
tahan otot
4. Sirkit 6
5. Bola segar
6. Penyejukan
badan

1. Kad
bergambar
2. Skitel
3. Wisel
4. Bola
5. Tali
skipping
6. Dumbell

5.2.1
Sehingga
5.2.4
2 waktu

3.3
Senaman daya tahan
dan kekuatan otot:
Melakukan senaman
daya tahan dan
kekuatan otot
4.3

3.3.1
3.3.2

Jadi Badang

3 waktu

Pengetahuan konsep,
prinsip dan strategi
dalam daya tahan dan
kekuatan otot

7. Rumusan
4.3.1
Sehingga
4.3.3

5.3
Interaksi sosial:
Berkomunikasi dalam
pelbagai cara semasa
melakukan aktiviti
fizikal

5.3.1
Sehingga
5.3.3

3.4
Komposisi badan:
Melakukan aktiviti
yang melibatkan
komposisi badan

3.4.1

4.4
Pengetahuan konsep,
prinsip dan strateggi
dalam komposisi
badan

4.4.1
Sehingga
4.4.3

Mencari
lemak

1. Memanaskan
badan
2. Pembahagian
kumpulan
3. Mengukur
lemak dengan
menggunakan
kaliper
(i) Lipatan
Trisep
(ii) Lipatan
Betis
(iii) Peratusan
lemak

1. kaliper

5.4
Dinamika kumpulan:
Membentuk kumpulan
dan bekerjasama
dalam kumpulan
semasa melakukan
aktiviti fizikal

5.4.1
Sehingga
5.4.3

4. Penyejukan
badan
5. Rumusan

3.5
Pentaksiran
kecergasan fizikal:
Mengukur tahap
kecergasan fizikal
berasaskan kesihatan

3.5.1
Sehingga
3.5.3

1. Memanaskan
badan
2. Pembahagian
kumpulan
3. Latihan
SEGAK
4. Penyejukan
badan
5. Rumusan

4.5
Pengetahuan konsep,
prinsip dan strategi
dalam kecergasan
fizikal
5.5
Etika dalam sukan:

4.5.1
4.5.2

5.5.1

1. Penimban
g berat
2. Tali
pengukur
3. Bangku
4. Jam randik
5. Metronom
e
6. Wisel
7. Exercise
mat

Mengaplikasi etika
Dalam sukan semasa
melakukan aktiviti
fizikal

5.5.2