Pengertian pramuka dan sejarah pramuka

www.okepramuka.com

PENGERTIAN PRAMUKA DAN SEJARAH PRAMUKA - Apa sih pramuka itu ?

Bagaimana kegiatannya ? terus pramuka itu ada sejarahnya engga ? . Bagi seorang pramuka
yang telah mengikuti kegiatan pramuka cukup lama, tentu saja pertanyaan pertanyaan
tersebut dapat di jawab dengan mudah , bahkan pertanyaan tersebut dapat di jawab dengan
sangat rinci sampai sampai orang yang bertanyapun menjadi bosan mendengarnya :D . Baik..
saya akan mencoba menjawab pertanyaan pertanyaan tersebut.
1. Apa sih pramuka itu ?

deskripsi dari http://astacala.org

Menurut saya, Pramuka itu adalah kegiatan yang menarik , menyenangkan tetapi juga
mengajarkan dan mendisipkan. Mengapa saya menjawab seperti ini? Karena pada awalnya
saya hanya orang biasa, maksud nya saya adalah orang yang pemalas , sukanya main game ,
suka tawuran, tidak ada kegiatan sama sekali dan mudah sekali putus asa. Namun setelah
saya mengikuti pramuka , saya merasakan bahwa pramuka dapat membuat saya menjadi
orang yang berguna dan bermanfaat .
Definisi Pramuka, PRAMUKA merupakan singkatan dari Praja Muda Karana yang berarti
anak anak muda yang suka berkarya.Gerakan Pramuka sebagai organisasi nonformal namun
diakui di seluruh dunia, Sehingga Nama pramuka diberbagai negara sangat beragam.

Berdirinya gerakan pramuka sampai saat ini dikarenakan dengan berpramuka diyakini dapat
meningkatkan semangat nasionalisme dan cinta tanah air. Gerakan Pramuka juga bertujuan
untuk membentuk karakter dari anak bangsa yang bersikap Disiplin,Mandiri.Peduli Sesama
dan menjadi tokoh tauladan bagi setiap orang. semua itu tertuang dalam Kode
Kehormatananggota pramuka.
Dalam golongannya , Pramuka terdiri dari beberapa golongan seperti :

Golongan Siaga
Golongan Penggalang
Golongan Penegak
Golongan Pandega
dan beberapa golongan lain yang sering di sebut dalam pramuka seperti

Pembantu Pembina
Pembina Utama
Pelatih Pramuka
Pamong Saka
Staf Kwartir
Majelis Pembimbing
2. Kegiatan apa saja sih di pramuka itu ?

Kegiatan Outbond pramuka

Dalam berpramuka saya mengetahui banyak sekali kegiatan di dalamnya . Kegiatan pramuka
di bagi dalam 2 kategori . Kegiatan di dalam ruangan dan Kegiatan di Luar ruangan .
Kegiatan di dalam ruangan seperti memberikan materi, penyuluhan , rapat anggota.
Kegiatan di dalam ruangan cenderung monoton atau membosankan karena biasanya di dalam
ruangan sering sering memperhatikan dan mendengarkan hal itu dianggap membosan kan
bagi anak anak .

Kegiatan di luar ruangan sangat banyak, dan kegiatan ini juga lebih di sukai oleh anak anak
pramuka karena ruang lingkup nya yang luas segar dan alami . Kegiatan di luar ruangan juga
menarik dan menyenangkan karena meliputi olah pikir , olah mental , olah tubuh , tantangan ,
dan kerja sama .
Kegiatan di luar yang sering di senangi anak pramuka seperti : Outbond , Survival ,
Perkemahan , Pendakian , Perlombaan dan lain lain .
3. Pramuka itu ada sejarahnya enggak sih ?

Baden powell and Student ( www.okepramuka.com )

Sejarah pramuka dunia
Pramuka di dunia pertama kali di pelopori oleh seorang pemuda yang bernama Lord baden
powell, baden powell. Karena riwayat hidupnya yang di penuhi perjuangan dan berbagai
pengalamannya di alam terbuka, Baden powell di angkat sebagai Bapak pandu pramuka
Dunia saat bersamaan dengan di adakannya jambore pertama kali di Dunia, Hal ini yang
menjadi titikSejarah Gerakan Pramuka.
Baden powell yang bernama lengkap Robert Stephenson Smyth Baden Powell diangkat
sebagai Letnan Jendral Tentara Inggris.
Pada tahun 1907 untuk pertama kalinya beliau mengadakan perkemahan pramuka di pulau
Brown Sea, Inggris.
Pada tahun 1908 baden powell menerbitkan sebuah buku yang berjudul " Scouting For Boys
" yang berarti pramuka untuk laki laki , jadi pada awalnya beliau mengajarkan pramuka
hanya untuk laki laki. Namun berkat bantuan adiknya, pramuka tidak hanya untuk laki laki
namun juga untuk perempuan .
Pada Tahun 1912, Berkat bantuan adik baden powell , Agnes maka terbentuklah organisasi
pramuka perempuan yang bernama " Girls Guides"Organisasi pramuka perempuan ini
kemudian dikembangkan oleh istri beliau yakni Olave st Claire
Pada Tahun 1916, Terbentuklah pramuka untuk golongan siaga dengan nama CUB (anak
srigala) pedoman kegiatan pramuka siaga berdasarkan buku yang diterbitkan oleh Rudyard

Kipling
Buku ini menceritakan tentang Mowgli si anak rimba yang dipelihara di hutan oleh induk
serigala
Pada Tahun 1918, beliau membentuk Golongan pramuka penegak atau Rover Scout bagi
mereka yang telah berusia 17 tahun.
Pada Tahun 1922 beliau menerbitkan buku Rovering To Success (Mengembara Menuju
Bahagia). Buku ini menggambarkan seorang pemuda yang harus mengayuh sampannya
menuju ke pantai bahagia.
Pada Tahun 1920 diselenggarakan Jambore Dunia yang pertama di Olympia Hall, London.
Beliau mengundang pramuka dari 27 Negara dan pada saat itu Baden Powell diangkat
sebagai Bapak Pandu Sedunia (Chief Scout of The World )
Sejarah pramuka indonesia

NIPV (www.Okepramuka.com )
Di indonesia sebelumnya tidak ada penggunaan nama pramuka, karena pada saat itu
pemerintah masih dipegang oleh pemerintahan
Belanda.Setelah berita berkembangnya kegiatan pramuka yang telah dipelopori baden
powell tersebar luas. Hindia Belanda juga tertarik membuat kegiatan tersebut, Pemerintah
belanda menggunakan nama "Nederlansd Indische Padvinders Verreniging (NIPV) atau
persatuan pandu pandu hindia-belanda " pada tahun 1916.
Namun kegiatan tersbut juga menarik perhatian tokoh tokoh nasional negeri ini, mereka
mengerti bahwa dengan kegiatan dan pengorganisasian tersebut dapat dijadikan sebagai
wadah untuk memperkuat rasa nasionalisme dan cinta tanah air.
Sehingga muncul bermacam-macam organisasi kepanduan antara lain JPO (Javaanse
Padvinders Organizatie) JJP (Jong Java Padvindery), NATIPIJ (Nationale Islamitsche
Padvindery), SIAP (Sarekat Islam Afdeling Padvindery), HW (Hisbul Wathon).Dengan
adanya larangan pemerintah Hindia Belanda menggunakan istilah Padvindery
maka K.H.Agus Salim menggunakan nama Pandu atau Kepanduan.
Dengan meningkatnya kesadaran nasional setelah Sumpah Pemuda, maka pada tahun 1930

organisasikepanduan seperti IPO, P K(Pandu Kesultanan), PPS (Pandu Pemuda Sumatra)

bergabung menjadi KBI( Kepanduan Bangsa Indonesia )
Pada tanggal 16 september 1951diputuskan berdirinya Ikatan Pandu Indonesia (IPINDO)
sebagai suatu federasi. Pada 1953 Ipindo berhasil menjadi anggota kepanduan sedunia
Dalam peringatan Hari Proklamasi Kemerdekaan RI yang ke-10 Ipindo menyelenggarakan
Jambore Nasional, bertempat di Ragunan, pasar minggu pada tanggal 10-20 Agustus 1955,
Jakarta.
Kemudian masa kepanduan terus berkembang dan istilah kepanduan berubah Menjadi
GERAKAN PRAMUKA , Hari pramuka di indonesia di setujui pada 14 Agustus 1961 , hal
ini berdasarkan pada beberpa keputusan

Pada tanggal 9 Maret 1961 di resmikan sebagai HARI TUNAS KELAPA yang di
tanda tangai oleh Presiden RI Ir.Soekarno
Diterbitkannya Keputusan Presiden Nomor 238 Tahun 1961, tanggal 20 Mei 1961,
tentang Gerakan Pramuka yang menetapkanGerakan Pramuka sebagai satu-satunya
organisasi kepanduan yang ditugaskan menyelenggarakan pendidikan kepanduan bagi
anak-anak dan pemuda Indonesia

Pramuka ASEAN Dan PBB

Ini merupakan ringkasan materi Pramuka di dalam SKU Penegak yaitu

Sejarah ASEAN dan PBB. Yang pertama kita mengenal ASEAN.
ASEAN (Assosiation of South East Asian Nations) merupakan salah satu
organisasi internasional yang ada di kawasan Asia tenggara dengan anggota
yang juga Negara-negara di kawasan tersebut. Pembentukan ASEAN oleh
karena adanya pertemuan di Bangkok yang di hadiri oleh menteri luar negeri
dari 5 negara yaitu Adam Malik (Indonesia) Tun Abdul Razak (Malaysia) Tanat
Khoman (Thailand) S.Rajaradnam (Singapura) dan Narcisco Ramos (Filiphina).
Akhirnya pada tanggal 8 Agustus 1967 di capai kesepakatan untuk
membentuk suatu organisasi kerja sama Negara Asia tenggara (ASEAN)
Latar Belakang
1. Persamaan bidang kebudayaan bahasa, tata krama, dan pola kehidupan.
2. Persamaan nasib akibat di tindas penjajah.
3. Persamaan letak geografis.
4. Berakhirnya konfrontasi yang timbul di Asia Tenggara yaitu antara
Indonesia, Malaysia dan Filipina.
Tujuan ASEAN
1. Mempercepat pertumbuhan ekonomi, kemajuan sosial serta

pengembangan kebudayaan.
2. Meningkatkan perdamaian dan stabilitas regional dengan menghormati
jalan keadilan.
3. Meningkatkan kerja sama yang aktif serta saling membantu dalam
masalah ekonomi, sosial, budaya, teknik, ilmu pengetahuan dan administrasi.
4. Saling memberikan bantuan dalam bentuk sarana, latihan dan penelitian
Prinsip Utama ASEAN
1) Saling menghormati kemerdekaan dan kedaulatan.
2) Mengakui hak setiap bangsa untuk kehidupan nasional yang bebas.
3) Tidak saling ikut campur urusan dalam negeri masing-masing.
4) Penyelesaian perbedaan dan persengketaan dengan damai.
Peranan ASEAN
ASEAN Regional Forum(ARF) Forum ini di maksudkan untuk meningkatkan
kerjasama politik dan keamanan di Asia Pasifik.
ASEAN mempelopori Perjanjian Persahabatan dan kerja sama di Asia
Tenggara (TAC) TAC merupakan Code of condukt yang mengatur tata
hubungan antar negara di kawasan Asia Pasifik.
Peranan ASEAN dalam masalah di Asia Timur. Mengenai masalah-masalah
yang di alami Asia Timur, ASEAN tidak mengambil andil besar karena
tuduhan melakukan urusan regional mereka.
Menyelesaikan persoalan ASEAN vegetables oil club (AVOC). Mengatur
kesepakatan harga minyak kelapa sawit menjadi keruh karena tuduhan
melakukan praktik kartel dan melanggar kesepakatan.

PBB (Perserikatan Bangsa-Bangsa/ UN)

Latar belakang lahirnya PBB
PBB merupakan salah satu organisasi internasional yang anggotanya hampir
seluruh Negara di dunia. Tujuannya untuk memfasilitasi hukum internasional,
pengamanan internasional lembaga ekonomi dan perlindungan sosial.
Pembentukan PBB diawali dengan pembentukan Liga Bangsa-Bangsa pada
tanggal 10 Januari 1920 tokohnya adalah presiden Amerika Serikat Wodrow

Wilson dengan tujuan untuk mempertahankan perdamaian internasional

serta meningkatkan kerjasama internasional.
Tugas PBB adalah menyelesaikan sengketa secara damai.
Hasil PBB antara lain Perjanjian Locarno (1925) dan Perjanjian Kallog Briand
(1928) karena munculnya kekuasaan Nazi (Jerman) maka pecah lah perang
Dunia II.
Pecahnya PD II mengakibatkan kerusakan dan penderitaan yang
berkepanjangan. Kemudian Franklin Delano.R (Presiden Amerika Serikat) dan
Winston mengadakan pertemuan yang menghasilkan Piagam Altantik
(Altantik Charter) yang isinya:
1. Tidak membenarkan adanya perluasan wilayah atau politik ekspansi
2. Setiap bangsa berhak menentukan nasibnya sendiri
3. Setiap Negara berhak dan bebas ikut serta dalam perdagangan di dunia
4. Perlu diciptakan perdamaian dunia sehingga semua bangsa bebas dari
rasa takut dan kemiskinan
5. Mengusahakan penyelesaian sengketa secara damai
Piagam PBB mulai berlaku pada tanggal 24 Oktober 1945 yang kemudian kita
kenal sebagai hari lahirnya PBB. PBB bermarkas di New York (Amerika
Serikat)
Negara Indonesia menjadi anggota PBB yang ke-60 pada tanggal 27
September 1950 tetapi keluar pada tanggal 7 Januari 1965 dan masuk
kembali pada tanggal 28 September 1966.
Tujuan PBB
a. Menyelamatkan generasi mendatang dari bencana perang
b. Memperteguh kepercayaan pada hak-hak asasi manusia
c. Mendorong kemajuan sosial dan tingkat kehidupan yang lebih baik
d. Memajukan hubungan persahabatan antar bangsa-bangsa untuk
menentukan nasibnya sendiri
Asas PBB
1. Organisasi ini bersendikan pada asas-asas persamaan derajat dan
kedaulatan dari semua anggota
2. Segenap anggota untuk menjamin adanya hak-hak dan kewajiban-

kewajiban yang ada pada negaranya

3. Segenap anggota akan menyelesaikan persengketaan intrnasional dengan
cara sedemikian rupa
4. Organisasi ini akan menjamin agar negara-negara bukan anggota PBB
tidak sesuai asas-asas nya
Keanggotaan PBB
Anggota PBB dibedakan atas kelompok asli dan tambahan. Anggota asli
adalah negara-negara yang ikut serta dalam konferensi San Fransisco yang
melahirkan PBB. Sementara itu anggota tambahan adalah negara-negara
yang masuk menjadi anggota setelah organisasi PBB.
Untuk menjadi anggota PBB harus mempunyai syarat diantaranya:
1. Negara yang bisa menjadi anggota PBB adalah negara yang cinta damai
2. Negara tersebut mau menerima kewajiban-kewajiban yang tertera dalam
piagam PBB
3. Oleh PBB negara yang bersangkutan dinilai dapat melaksanakan
kewajiban-kewajiban
4. Diterima oleh majelis umum setelah mendapat rekomendasi dari dewan
keamanan
Struktur Organisasi PBB
1) Organisasi Utama
A. Majelis Umum (General Assembly)
Mempunyai tugas dan wewenang sbb:
1. Membersihkan saran dan usulan mengenai usaha perdamaian dan
keamanan
2. Membicarakan masalah-masalah internasional dan mengambil keputusan
3. Mengadakan pengawasan terhadap organisasi-organisasi PBB lainnya.
B. Dewan Keamanan
Mempunyai tugas dan wewenang sbb:
1.Menyelesaikan sengketa antarnegara secara damai
2.Mengambil tindakan, baik preventif maupun represif dan keamanan dunia

3.Bersama Majelis Umum memilih hakim-hakim internasional

C. Dewan Ekonomi dan Sosial
Mempunyai tugas dan wewenang sbb:
1. Melaksanakan tugas-tugas sebagaimana ditentukan dalam bidang Majelis
Umum
2. Mengajukan usulan dan anjuran kepada Majelis Umum dengan
meningkatkan kesejahteraan
3. Mengoordinasikan kegiatan badan-badan khusus PBB
D. Dewan Perwakilan
Tugas pokok Dewan Perwakilan adalah Mengadakan pengawasan dan melalui
negara yang di tunggu secara aktif memajukan pemerintahan daerah sesuai
dengan tujuan
E. Mahkamah Internasional
Mempunyai tugas dan wewenang sbb:
1.Memeriksa perselisihan atau persengketaan
2.Mengajukan pendapatnya berkenaan kepada Majeis Umum
3.Mendesak Dewan keamanan untuk menindak suatu negara yang
menghiraukan keputusan Mahkamah Internasional
F. Sekertariat
Mempunyai tugas dan wewenang sbb:
1) Memimpin aktivitas ketata usahaan PBB
2) Menyusun laporan tahunan PBB yang dibahas dalam sidang Majelis Umum
3) Melaporkan kepada Dewan Keamanan atas setiap perkembangan situasi
menurut penilaian nya
Organ Subsider adalah organ seperti yang dimaksudkan oleh ketentuanketentuan Lembaga lembaga Kerjasama Internasional dalam PBB
1. United Nations Funds for Population Activities (UNFPA), dana PBB untuk
kegiatan kependudukan.

2. Food and Agriculture Organization (FAO), organisasi PBB yang menangani

masalah pangan, pertanian, perikanan, peternakan, dan pekerjaan.
3. World Health Organization (WHO), organisasi PBB yang menangani
masalah kemiskinan, kelaparan, dan kesehatan.
4. United Nations Environment Programmed (UNEP), organisasi PBB yang
menangani dampak negatif perkembangan industri dan eksploitasi sumber
daya alam.
5. United Nations Educational, Scientific, and Cultural Organization (UNESCO),
organisasi PBB yang menangani masalah pendidikan, ilmu pengetahuan, dan
kebudayaan.
6. International Monetary Fund (IMF), dana keuangan internasional yang
menyediakan kredit bagi negara-negara miskin.
7. International Bank for Reconstruction and development (IBRD) atau Word
Bank, yang menyediakan kredit bagi negara-negara miskin.
8. Asia Development Bank (ADB), bank pembangunan Asia.
9. United Nations Conference on Trade and Development (UNCTAD),
konferensi PBB tentang perdagangan dan pembangunan.
10. General Agreement on Tariff and Trede (GATT), persetujuan umum
mengenai tarif dan perdagangan. GATT berubah menjadi World Trade
Organization (WTO), organisasi perdagangan dunia.
11. European Economic Community (EEC), masyarakat ekonomi Eropa.
12. Asia Pasific Economic Cooperation (APEC), kerjasama ekonomi Asia
Pasifik.
13. European Free Trade Association (EFTA), kerjasama perdagangan bebas
Eropa.
14. ASEAN Free Trade Areas (AFTA), kawasan perdagangan bebas ASEAN.
15. North American Free Trade Association (NAFTA), kerjasama perdagangan
bebas Amerika Utara (AS, Kanada, dan Mexico).

16. Latin American Free Trade Association (LAFTA), kerjasama perdagangan

bebas Amerika Latin.

PENYAKIT INFEKSI, DEGENERATIF,

DAN PENYAKIT YANG DISEBABKAN
PERILAKU TIDAK SEHAT
Assalamualaikum,

Aduh, panjang kali ya tittle-nya. Kali ini saya akan share tentang
pengetahuan penting. Terutama untuk pramuka yang sedang uji SKU
*macam saya*. Saya harap bisa bermanfaat dan membantu semuanya
^^ .Salam Pramuka!
PENYAKIT INFEKSI
Penyakit infeksi adalah penyakit yang disebabkan karena masuknya bibit
penyakit. Penyakit ini menular dari satu orang ke orang lain. Orang yang
sehat harus dihindarkan dari orang-orang yang menderita penyakit dari
golongan ini.
Contoh-contoh penyakit infeksi :
1. Disebabkan oleh Bakteri
TBC : ditularkan memalui udara
Tetanus : melalui luka yang kotor
Mencret : lalat, air dan jari yang kotor
Pneumonia : lewat batuk (udara)
Gonorrhea dan sifilis : hubungan kelamin
Sakit telinga : dengan selesma (masuk angin dan pilek)
2. Disebabkan oleh Virus
Selesma, influenza, campak, gondok : ditularkan melalui udara,
batuk, ataupun lalat
Rabies : melalui gigitan binatang
Penyakit kulit : melalui sentuhan
3. Disebabkan oleh Jamur
Kurap, kutu air, dan gatal pada lipatan paha : ditularkan melalui
sentuhan atau dari pakaian yang di pakai secara bergantian
4. Disebabkan oleh Parasit internal (hewan berbahaya yang hidup
di dalam tubuh)
Disentri : ditularkan dari kotoran ke mulut
Malaria : malalui gigitan nyamuk
5. Disebabkan oleh Parasit eksternal (hewan yang berbahaya
yang hidup di permukaan tubuh)
Kutu rambut, kutu hewan, kutu busuk berupa kudis : penularannya
dari orang-orang yang telah terinfeksi atau melalui pakaian
PENYAKIT DEGENERATIF

Penyakit degeneratif adalah istilah medis untuk menjelaskan suatu

penyakit yang muncul akibat proses kemunduran fungsi sel tubuh yaitu
dari keadaan normal menjadi lebih buruk. Sedikitnya ada 50 yang
termasuk penyakit degenerative diantaranya adalah diabetes melitus,
stroke,

jantung

dislipidemia, hipertensi,

koroner,
penyakit

kardiovaskular,
jantung,

asam

obesitas,
urat dan

sebagainya. Penyakit degenerative terjadi karena adanya proses penuaan,

biasanya terjadi saat usia bertambah tua. Tetapi saat ini penyakit
degenerative dapat terjadi pada orang yang umurnya lebih muda.
Terutama di Indonesia, penyakit degeneratif saat ini banyak terjadi di
kalangan muda dan di perkotaan. Penyebab utamanya adalah perubahan
gaya hidup akibat urbanisasi dan modernisasi. Perubahan gaya hidup ini
dapat dilihat secara jelas antara lain dengan munculnya tempat-tempat
makan junk food di hampir seluruh sudut kota.
PENYAKIT YANG DISEBABKAN PERILAKU TIDAK SEHAT
1. Stress Berlebihan
Sejak dulu, kita tahu bahwa stres yang berlebihan dapat menurunkan
daya tahan tubuh seseorang dan memacu resiko penyakit jantung, serta
membuat kita tidak nyaman. Stres yang berlebihan juga memacu
penuaan dini. Ibu-ibu yang memiliki anak-anak dengan penyakit kronis
merupakan orang-orang yang mengalami stres, dan mengalami penuaan
dini yang paling ekstrim.
Cara cepat untuk mengurangi stres adalah dengan menarik nafas dalamdalam yang disebut dengan pernafasan difragmatik. Untuk jangka
panjangnya, luangkan waktu untuk melakukan hal-hal yang dapat
mengurangi stres Anda.
2. Minum Alkohol
Bukan merupakan suatu kebetulan bila alkohol merupakan kabar buruk
mengenai stres. Para wanita sebaiknya membatasi diri meminum
minuman beralkohol. Berbagai gangguan kesehatan juga bisa timbul dari
kebiasaan minum alkohol yang berlebihan. Termasuk serangan jantung,
kangker hati, kanker tenggorokan, dan kanker payudara.
3. Kurang Bergerak

Dengan sedikit menggerakkan tubuh, kita dapat memperpanjang hidup

serta mengurangi kelebihan berat, mengurangi stres, dan bahkan
mencegah penyakit Alzheimer. Langkah pertama yang perlu dilakukan
yaitu hanya dengan berjanji pada diri sendiri bahwa kita akan lebih aktif.
Parkirlah mobil dari jauh pintu masuk, menggunakan tangga dan tidak
menggunakan lift, melakukan olahraga/senam, jalan kaki selama 30 menit
atau lebih banyak selama lima kali atau lebih dalam satu minggu.
4. Mengkonsumsi Makanan Berlemak
Lemak yang dikonsumsi secara berlebihan dapat memacu kolesterol tinggi
dan

merangsang

penyakit

jantung.

Biasakan

diri

Anda

untuk

mengkonsumsi makanan yang non-kolesterol dan berkadar lemak rendah.

Tips: Takar asupan lemak, jangan lebih dari 10 persen (atau kurang) dari
seluruh kalori.
5. Merokok
Untuk

mengurangi

mengganti

rokok

bahaya
dengan

kanker
permen

dan
karet

kerutan
rasa

dini,

nikotin.

Anda

dapat

Berdasarkan

penelitian di tahun 2004, permen karet rasa nikotin memberikan hasil dua
kali lipat dimana perokok berhenti merokok dibandingkan dengan
keinginan/janji si perokok untuk berhenti merokok.
6. Menghirup Udara Polusi
Polusi udara dapat menyebabkan batuk dan sakit mata/mata perih dan hal
ini berhubungan dengan serangan pada penyakit asma dan saluran
pernafasan. Usahakan untuk berada di dalam ruangan sebanyak yang
Anda bisa bila kadar udara sedang tinggi.
7. Terlalu Sering Kena Sinar Matahari
Batasi diri Anda dari sengatan sinar matahari dan gunakan tabir matahari,
paling tidak yang mengandung SPF 15 untuk mencegah resiko kanker kulit
dan juga kerutan.
8. Kurang Tidur

Kurang tidur berhubungan dengan obesitas, diabetes, tekanan darah

tinggi dan masalah ingatan. Singkirkan segera televisi dan benda-benda
elektronik lain yang mengganggu ketenangan dari kamar tidur Anda. Tata
ulang kamar tidur Anda dan ciptakan suasana kamar tidur yang nyaman
dengan lampu yang temaram yang membuat Anda tidur dengan nyenyak.
9. Kelebihan Berat Badan
Kelebihan berat badan dapat memicu kemungkinan penyakit serangan
jantung, diabetes, bahkan kanker. Penelitian mutakhir menyatakan jenis
diet yang dilakukan kurang penting dibandingkan dengan komitmen Anda
untuk melakukan diet tersebut dengan disiplin.
10.

Mengonsumsi Gula Berlebih

Gula yang berlebihan dapat menaikkan berat badan dan kemungkinan

terserang penyakit jantung. Ahli nutrisi menyarankan untuk menjaga
tambahan gula pada makanan kecil/cemilan dan kue-kue kering sampai
12 sendok teh per hari pada diet berkalori 2200. Selain itu ganti makanan
yang manis-manis dengan buah-buahan dan sayuran segar