SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

Topik : Senam Reumatik

Sub Pokok : Senam Reumatik Pada Lansia

Sasaran : Seluruh Lansia

Waktu :

Hari / tgl :

Pukul :

Tempat : Lapangan

Pemateri : Mahasiswa Keperawatan Keris Husada

B. Tujuan

I. Tujuan Umum

Setelah mengikuti penyuluhan diharapkan, peserta mampu memahami dan

mengaplikasikan dalam kehidupan sehari-hari.

II. Tujuan Khusus

Setelah mengikuti penyuluhan diharapkan, peserta dapat :
a. Menyebutkan pengertian Senam reumatik
b. Meyebutkan tujuan senam reumatik
c. Meyebutkan cara-cara senam reumatik
d. Mampu medemostrasikan senam reumatik

A. Materi Terlampir
1. Pengertian senam reumatik
2. Manfaat dari senam reumatik
3. Cara-cara melakukan senam reumatik

B. Metode Penyuluhan
1. Ceramah
2. Tanya Jawab
3. Demostrasi

C. Media Dan Alat

a. Leafleat
b. Leafchart
c. Sound
D. Teknik evaluasi
a. Kehadiran Peserta
b. Antutiasme
c. Pemahaman Peserta
 d. Kelancaran kegiatan

E. Strategi Pelaksanaan
N Waktu Kegiatan Penyuluhan Kegiatan Peserta Media
o
1 5 menit Pembukaan :
Membuka kegiatan
dengan
mengucapkan salam
Memperkenalkan Menjawab salam
Mendengarkan
diri
Memperhatikan
Mejelaska tujuan
dari peyuluhan
Menyebutkan materi
yang akan
disampaikan
Meggali
kemampuan peserta
tentang senam
reumatik
2 20 menit Pelaksanaan : Menyimak
Menjelaskan penjelasan tentang
pengertian senam senam reumatik
reumatik Memperhatikan
Mejelaskan tujuan demonstrasi senam
senam reumatik reumatik
Mejelaskan cara- Mengajukan
cara senam reumatik pertanyaan sesuai
Mendesmostrasikan dengan materi yang
senam reumatik disampaikan
Memberikian Megikuti
kesempatan kepada demonstrasi senam
peserta untuk reumatik
bertanya Mejawab
Memberikan pertanyaan yang
reinforcement positif diberikan pemateri
kepada peserta yang
mau bertanya
Memberikan
pertanyaan kepada
peserta tentang
senam reumatik
3 5 menit Evaluasi Memperhatikan
penjelasan pemateri
 Mengevaluasi materi Menjawab
tentang senam pertanyaan dan
reumatik yag telah memberikan
disampaikan pertanyaan tentang
Menanyakan umpan senam reumatik
balik Medemostrasikan
Memberikan senam reumatik
kesempatan kepada Menjawab salam
peserta untuk
bertanya
Menyimpulkan
materi yang telah
disampaikan
Menutup acara
dengan
mengucapkan salam

Materi Penyuluhan

REUMATIK
1. Pengertian Senam Reumatik
Senam adalah gerakan serangkaian yang senada teratur dan terarah yang dilakukan
secara terencana secara tersendiri atau kelompok. ( Santoso,1994).
Senam reumatik adalah suatu gerakkan yang di lakukan secara teratur dan terogranisir
bagi penderita reumatik untuk mengurangi rasa nyeri .

2. Manfaat Senam Reumatik

a. Memperlancar aliran darah
b. Mengurangi rasa nyeri
c. Merelaksasikan otot
d. Mencegah adanya komplikasi
e. Memperbaiki aktifitas gerak

3. Cara-Cara Senam Reumatik

6 prinsip dasar di dalam melakukan senam rematik :

1) Prinsip Pertama: Latihan Pernapasan

Duduklah dengan nyaman dan tegakkan punggung Anda. Tarik napas melalui hidung
hingga tulang rusuk terasa terangkat dan hembuskan napas melalui mulut seperti
meniup lilin (untuk mengeceknya: letakkan tangan Anda pada bagian dada). Latihan
ini sangat berguna untuk mengurangi rasa nyeri saat rematik datang. Lakukan secara
kontinu, minimal 4 set dengan istirahat antar set 1-2 menit.

2) Prinsip Kedua: Pemanasan

Sebelum berlatih, Anda dianjurkan untuk melakukan pemanasan selama 5-10 menit.
Pemanasan ini dapat dilakukan dengan berjalan atau bersepeda santai, atau dengan
peregangan ringan.

3) Prinsip Ketiga: Latihan Persendian

Beberapa contoh latihan berikut sangat cocok untuk melatih beberapa titik persendian
Anda.

a. Sendi Leher

Tegakkan kepala Anda. Putar kepala ke kanan perlahan lahan hingga kembali ke posisi
awal. Lanjutkan dengan memutar kepala ke kiri secara perlahan-lahan hingga kembali
ke posisi awal. Lakukan secara berulang.
b. Sendi Bahu

Berbaringlah dengan nyaman dengan posisi lengan rileks di samping tubuh Anda.
Angkat lengan kanan secara perlahan ke arah samping menjauhi tubuh Anda, kemudian
kembalikan pada posisi semula. Ulangi gerakan yang sama untuk lengan kiri Anda.
Lakukan secara bergantian antara lengan kiri dan kanan.
Mulailah dengan posisi siku ditekuk ke arah samping dan posisi telapak tangan
menyentuh bahu. Gerakkan kedua siku Anda ke arah depan, hingga kedua siku saling
menyentuh. Lanjutkan dengan menggerakkan siku hingga kembali ke posisi awal.
Rasakan dada Anda tertarik ketika menarik siku kembali ke posisi awal.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Bahu)

c. Sendi Pinggul

Berbaringlah dengan nyaman dengan posisi ujung tumit menempel. Jauhkan kaki kanan
Anda secara perlahan dari tubuh, lalu kembalikkan ke posisi awal. Lakukan secara
bergantian antara kaki kanan dan kiri.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pinggul)

d. Pergelangan Kaki

Putar pergelangan kaki kanan searah jarum jam secara perlahan kemudian lakukan arah
sebaliknya (berlawanan jarum jam). Lakukan secara bergantian antara pergelangan kaki
kanan dan kiri.
 Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pergelangan Kaki)

e. Pergelangan Tangan

Tekuk jarijari tangan Anda, putar pergelangan tangan Anda searah jarum jam dan
kemudian berlawanan dengan jarum jam.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pergelangan Tangan)

f. Ruas Jari

Sentuh tiap jari-jari tangan Anda dengan ibu jari. Ulangi hingga 5 kali.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Ruas Jari).

1. Prinsip Keempat: Latihan Kekuatan

Latihan ini bertujuan untuk melatih otot. Dilakukan sebanyak 35 set, dengan
istirahat antar set selama 1-2 menit.

a. Seated cross legged press

 Duduklah pada kursi yang diganjal bantal. Silangkan pergelangan kaki kanan di atas
pergelangan kaki kiri. Tekan kaki kanan ke kaki kiri, dan di saat bersamaan, tekan
kaki kiri maju melawan kaki kanan Anda. Tahan posisi ini selama 3-6 detik, lalu
lepaskan. Ulangi dengan posisi pergelangan kaki kiri di atas pergelangan kaki kanan.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Seated Cross Legged Press)

b. Pelvic tilt

Berbaringlah dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menyentuh lantai. Angkat
panggul dari lantai dengan punggung atas dan tengah serta tangan tetap menyentuh
lantai. Rasakan adanya kontraksi pada pantat dan perut Anda. Tahan posisi ini
beberapa detik, sambil mengambil napas dalam-dalam dan perlahan.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)

c. Rubber band

Taruh karet gelang di kelima jari tangan Anda. Rentangkan jari-jari Anda selebar
yang Anda bisa. Perlahan lepaskan tekanan dari karet gelang tersebut dan kembali ke
posisi awal.
 Senam Rematik atau Sakit Sendi (Pelvic Tilt)

4) Prinsip Kelima: Latihan Kardio

Latihan ini dilakukan untuk kesehatan jantung dan meningkatkan stamina. Latihan
ini dapat berupa jalan cepat, berlari, berenang, aerobik, dan bersepeda. Lakukan
latihan selama 30-45 menit dengan pemanasan selama 5-10 menit.

Senam Rematik atau Sakit Sendi (Kardio)

5) Prinsip Keenam: Peregangan

Latihan ini dilakukan untuk meningkatkan fleksibilitas sendi dan otot. Untuk sesi ini,
Anda dapat menggunakan iringan musik lembut untuk membangun suasana rileks.