A.

PENGERTIAN
Senam merupakan keseluruhan gerak nada yang teratur dan terarah serta terencana yang dilakukan secara
sendiri / kelompok untuk meningkatkan kemampuan fungsional raga.

B. MANFAAT SENAM LANSIA

1. Memperlancar proses penurunan karena perubahan usia
2. Mempermudah untuk menyesuaikan kesehatan jasmani dalam kehidupan (adaptasi)
3. Melindungi, memperbaiki tenaga cadangan dalam fungsinya terhadap bertambahnya tuntutan misalnya sakit

C. LANGKAH-LANGKAH SENAM

1. Tarik napas 3 x hitungan

2. Posisi kepala menghadap ke depan, kedua tangan di kedua pinggang. Kaki dijinjit di tempat & dilakukan
bergantian.

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

3. Posisi kaki diam di tempat. Posisi kepala menunduk dan tegak, kedua tangan berada di pinggang.

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

4. Posisi kaki masih diam ditempat. Tangan tetap dipinggang dan kepala menoleh ke kanan dan kiri.

Gerakan ini dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

5. Tangan diluruskan disamping badan. Bahu kanan dan kiri diangkat keatas lalu diturunkan kembali dilakukan
secara bergantian.

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

6. Kedua tangan direntangkan kesamping, tangan diletakkan sejajar didepan dada

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

7. Posisi kaki diam di tempat, tangan kiri dan kanan di angkat ke atas secara bergantian dengan gerakkan jari-
jari meremas

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

8. Kaki kiri dan kanan secara bergantian maju ke depan, bersamaan dengan itu tangan kanan dan kiri diangkat
ke atas secara berlawanan dengan kaki yang diangkat.

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

9. Posisi kaki ditempat dan tangan kiri ke atas dan dengan gaya melentikkan tangan, bergantian dgn tangan
kanan

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

10. Kaki kiri dan kanan secara bergantian, diayunkan ke depan bersamaan dengan itu kedua tangan diangkat ke
atas

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

11. Tangan di pinggang. Badan dimiringkan ke kiri, depan dan kanan secara bergantian

Gerakan dilakukan sebanyak 2 x 8 hitungan

12. Gerakan bebas. Kedua tangan dilambaikan ke kiri dan kanan.

Gerakan dilakukan 2 x 8 hitungan