PEMERIKSAAN KEBUGARAN

JANTUNG PARU
(TES LAPANGAN
DAN TES BANGKU)

Pinky Regina Garmiati

TES KEBUGARAN JANTUNG PARU
YANG DAPAT DILAKUKAN
DI PUSKESMAS

Tes Rockport

Tes Bangku
 PERSIAPAN SEBELUM
PEMERIKSAAN KEBUGARAN

Istirahat cukup (6 8 jam)

Peserta dalam keadaan sehat
Menggunakan kelengkapan olahraga
Sudah sarapan ringan (min. 30 menit)
atau makan berat (min. 2 jam) sebelum
tes dilaksanakan
Bagi yang mengidap penyakit (darah
tinggi, jantung, kencing manis,
kolesterol, asma, dll) obat tetap
diminum
 ANAMNESA PAR Q
Physical Activity Readiness Questionnaire
1. Apakah anda pernah dinyatakan oleh dokter mengidap penyakit
jantung dan harus membatasi aktivitas fisik kecuali atas rekomendasi
dokter ?
2. Pernakah anda merasa nyeri dada pada saat melakukan aktivitas
fisik ?
3. Pernakah anda merasa nyeri dada pada saat tidak melakukan
aktivitas fisik dalam 1 bulan terakhir ?
4. Pernakah anda kehilangan keseimbangan karena merasa ousing
atau kehilangan kesadaran / pingsan ?
5. Apakah anda mempunyai masalah tulang atau persediaan, yang
akan bertambah parah jika melakukan aktivitas fisik?
6. Apakah anda saat ini sedang dalam pengobatan / minum obat
untuk hipertensi atau jantung ?
7. Selain yang telah disebutkan diatas, apakah ada alasan / kondisi
lain sehingga anda tidak boleh atau harus membatasi aktivitas fisik?
 INFORMED CONSENT
LEMBAR PERSETUJUAN
PEMERIKSAAN KEBUGARAN

Saya yang bertanda tangan di bawah ini :

Nama : .......................................................................
Alamat : .....................................................................
menyatakan bersedia untuk menjalani Pemeriksaan Kebugaran Jantung Paru dengan menggunakan Tes Rockport / Tes
Bangku

Penjelasan pelaksanaan tes

Pemeriksaan kebugaran jantung paru Tes Rockport dapat dilakukan dengan jalan / lari, Tes Bangku dilakukan dengan cara
turun naik bangku yang telah disiapkan.
Anda dapat mengajukan permohonan untuk menghentikan tes bila anda merasa tidak kuat lagi melanjutkan tes karena
pusing, lelah, pandangan gelap atau sesak nafas.

Risiko dan ketidaknyamanan

Selama melakukan kebugaran jantung paru dapat terjadi beberapa perubahan, yaitu perubahan tekanan darah, denyut
nadi, dan mungkin serangan jantung. Namun demikian tes dilaksanakan dalam pengawasan dokter sehingga risiko yang
tidak diinginkan akan diupayakan seminimal mungkin.

Manfaat tes kebugaran

Hasil penilaian akan dijadikan pedoman dalam pembuatan program latihan kebugaran yang aman dan sesuai untuk anda.
Semua hasil tes dijamin kerahasiaannya kecuali bila anda mengijinkan untuk diinformasikan kepada pihak lain.

Pertanyaan
Bila masih ada hal yang kurang jelas mengenai prosedur tes kebugaran, anda dapat menghubungi dokter pemeriksa untuk
mendapatkan informasi lebih lanjut.
.............., ................. 2017

Nama Paraf

Klien ................ ................

Saksi ................ ................
Pemeriksa ................ ................
 PEMERIKSAAN FISIK

Meliputi, antara lain :

- Berat badan
- Tinggi badan
- Tekanan darah
- Nadi istirahat
 TES JALAN/LARI 1600 METER
(TES ROCKPORT)

Dikembangkan oleh ACSM (American

College Sport Medicine)
Lintasan lari sepanjang 1 mil = 1,6 km
Tes submaksimal
Dapat dikerjakan oleh orang awam
mulai usia 20 hingga lebih dari 60 tahun
Sebaiknya dilaksanakan pada pagi hari
06.00 10.00 atau sore hari 16.00 18.30
 ALUR TES ROCKPORT
ANAMNESA /PPE
PENJELASAN PENDATAAN
PELAKSANAAN TES 1. Par Q test
2. Informed Consent
3. TB, BB, Tekanan
PENDAFTARAN Darah dan DN
istirahat
PEMANASAN 1. Pembagian No. dada 4. Pembagian
& (Sesuai kelompok) kelompok Risk &
PEREGANGAN 2. Pembagian Kartu tes Non risk
/ Kartu Bugar

PELAKSANAAN TES
KONSULTASI
1.Menghitung waktu PENDINGINAN
2. Mencatat HASIL TES
(Format dan KMB)
 LINTASAN LARI

Panjang lintasan 1600 m

Tentukan titik start dan finish
Permukaan lintasan rata dan tidak licin
 PERALATAN TES

Stopwatch
Bendera start
Peluit
Nomor dada
Form tes
Alat tulis
11
 PETUGAS

Dapat dikerjakan oleh medis / non medis

yang telah dilatih
1. Petugas pemberi aba-aba
2. Petugas penghitung waktu dan
putaran
3. Petugas pencatat waktu tempuh
PENGARAHAN BAGI PESERTA

Menjelaskan prosedur tes

Menjelaskan titik start / finish, jumlah
putaran yang ditempuh, dsb
Mengarahkan peregangan
PEREGANGAN

Peregangan selama
5-10 menit, terutama
untuk tungkai

Contoh :
PERHATIAN !

Gerakan jalan / lari secara konstan

Bukan kompetisi / balap
Lakukan semampunya
Nilai perorangan bukan beregu
 MENGHITUNG TES ROCKPORT

Waktu dihitung mulai dari start sampai

finish
Waktu tempuh dikonversikan dengan
nilai VO2 max
Nilai VO2 max dikonversikan dengan
jenis kelamin dan umur nilai
kebugaran peserta
Catat nilai peserta dalam KMB
 VO2 MAX
NO WAKTU TEMPUH
ml/kg/menit
1 5'18" - 5'23" 62
2 5'24" - 5'29" 61
3 5'30" - 5'35" 60
4 5'36" - 5'42" 59
5 5'43" - 5'49" 58
6 5'50" 5'56" 57
7 5'57 - 6'04" 56
8 6'05" - 6'12" 55
9 6'13" - 6'20" 54
10 6'21" - 6'29" 53
11 6'30" - 6'38" 52
12 6'39" - 6'48" 51
13 6'49" - 6'57" 50
14 6'58" - 7'08 49
15 7'09" - 7'19" 48
16 7'20" - 7'31" 47
17 7'32" - 7'43" 46
18 7'44" - 7'56" 45
19 7'57 " - 8'10' 44
20 8'11" - 8'24" 43
21 8'25" - 8'40" 42
22 8'41" - 8'56" 41
23 8'57" - 9'14" 40
24 9'15" 9'32" 39
25 9'33" - 9'52" 38
26 9'53" - 10'14" 37
27 10'15" - 10'14" 36
28 10'37" - 11'01" 35
29 11'02" - 11'28" 34
30 11'29" - 11'57" 33
31 11'58" - 12'29" 32
32 12'30" - 13'03" 31
33 13'04" - 13'41" 30
34 13'42" - 14'23" 29
35 14'24" - 15'08" 28
36 15'09" - 16'00" 27
37 16'01" - 16'57" 26
38 16'58" - 18'02" 25
39 18'03" - 19'15" 24
40 19'16" - 20'39" 23
41 20'40 - 22'17" 22
42 22'18" - 24'11" 21
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(laki-laki)

Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru

(VO2max)
Umur Kurang Baik
Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali Sekali

20 - 29 < 25 25 - 33 34 - 42 43 -52 53
30 - 39 < 23 23 - 30 31 - 38 39 - 48 49
40 - 49 < 20 20 - 26 27 - 35 36 - 44 45
50 -59 < 18 18 - 24 25 - 33 34 - 42 43
60 -69 < 16 16 - 22 23 - 30 31 - 40 41
 KLASIFIKASI TES ROCKPORT
(perempuan)

Kategori Tingkat Kebugaran Jantung-Paru

(VO2max)
Umur Kurang Baik
Kurang Cukup Baik
(tahun) Sekali Sekali
20 - 29 < 24 24 - 30 31 - 37 38 - 48 49
30 - 39 < 20 20 - 27 28 - 33 34 - 44 45
40 - 49 < 17 17 - 23 24 - 30 31 - 41 42
50 -59 < 15 15 - 20 21 - 27 28 - 37 38
60 -69 < 13 13 - 17 18 - 23 24 - 34 35
 TES BANGKU 3 MENIT (YMCA)

Untuk usia 18 tahun

Harus mengikuti tes sampai selesai
bila berhenti sebelum tes selesai, maka
tes dinyatakan gagal Kategori Kurang
Dipandu oleh tenaga terlatih
Sederhana
Waktu lebih singkat
Dapat digunakan oleh masal
Tidak membutuhkan ruangan yang besar
Bangku tidak perlu dikalibrasi
TES INI TIDAK BOLEH UNTUK
Lanjut usia
Wanita hamil
Obesitas
Penderita sakit jantung
Penderita hipertensi
Penderita osteoartritis
PERALATAN YANG DIBUTUHKAN
Bangku setinggi 31 cm untuk laki-laki dan
perempuan
Metronom
Stopwatch
Alat tulis
Cara melakukan tes bangku

Hitung frekuensi
denyut nadi istirahat
dalam 1 menit
Lakukan pemanasan-
peregangan
terutama pada
daerah tungkai
Hidupkan metronom
dengan frekuensi 96
bpm (beat per menit)
 Peserta melakukan
langkah naik turun
bangku sesuai dengan
bunyi metronom selama
3 menit
Setelah menyelesaikan
3 menit, dalam
keadaan berdiri /
duduk, segera dicari
nadinya.
Hitung frekuensi denyut
nadinya selama 1 menit
penuh
1 2 3 4

Gerakan naik turun (Vertikal)
Tempo diatur metronom
Beban sendiri
 MENGHITUNG DENYUT NADI

Denyut nadi
berhubungan dengan
kemampuan
kardiorespiratori dalam
memenuhi kebutuhan
oksigen

Detak jantung yg
rendah
menggambarkan kerja
jantung yg lebih efisien
 NILAI NORMAL STEP TEST/ TES BANGKU

Usia (tahun)
Kriteria
18 - 25 26 - 35 36 - 45 46 - 55 56 - 65 > 65
Laki-laki

Baik sekali 70 78 73 79 72 81 78 84 72 82 72 86
Baik 82 88 83 88 86 94 89 96 89 97 89 95
Cukup 91 114 91 116 98 118 99 121 98 118 97 119
Kurang 118 126 119 126 120 126 124 130 122 128 122 128
Kurang sekali 131 164 130 164 130 164 135 158 131 150 133 152

Perempuan

Baik sekali 72 83 72 86 74 87 76 93 74 92 73 86
Baik 88 97 91 97 93 101 96 102 97 103 93 100
Cukup 100 124 103 127 104 127 106 126 106 127 104 127
Kurang 128 137 129 135 130 138 127 133 129 136 129 134
Kurang sekali 141 155 141 154 143 154 138 152 142 151 135 151
PENDINGINAN
 KONSULTASI
HASIL TES

Tingkat kebugaran KURANG

aerobik I : jalan, lari, sepeda
Tingkat kebugaran CUKUP
aerobik II : jalan, lari, sepeda, senam, renang
Tingkat kebugaran BAIK
aerobik III : jalan, lari, sepeda, senam, renang
dan olahraga permainan

Lakukan latihan fisik dengan BBTT

 TINDAK LANJUT HASIL TES

OR AEROBIK TIPE 1 OR AEROBIK TIPE 2 OR AEROBIK TIPE 3

DN relatif stabil DN bertahap DN mendadak