Lembar pertama

Konstipasi atau sembelit merupakan kelainan pada sistem pencernaan akibat pengerasan tinja yang
berlebihan sehingga sulit untuk dikeluarkan yang dapat menyebabkan kesakitan yang hebat pada
penderitanya. Walaupun termasuk penyakit yang umum, namun jika tidak sembuh dalam tiga
minggu berturut-turut atau lebih, berarti penyakit ini sudah kronis.

Lembar kedua

Faktor-faktor yang menyebabkan konstipasi/sembelit :

1. Pola makan yang buruk

2. Stres dan depresi

3. Kurang minum
4. Sering menahan rangsangan BAB dalam waktu yg lama

5. Kurang makanan berserat

Lembar 3

Cara mencegah konstipasi/sembelit

1. Minum air putih minimal 1,5 liter sampai 2 liter air (kira kira 8 gelas) per hari

2. Olahraga, seperti jalan kaki (jogging) minimal 10 sampai 15 menit untuk olahraga ringan
dan minimal 2 jam untuk olahraga berat

3. Ciptakanlah pola bab yang teratur, seperti setiap pagi sebelum atau sesudah sarapan
4. Memperbanyak makanan berserat seperti buah buahan dan sayur sayuran