Daftar kalori makanan untuk diet

Daftar Kalori Makanan dan Minuman Kalori adalah satuan unit yang digunakan untuk mengukur
nilai daftar kalori makanan untuk diet energi. Kandungan kalori dalam makanan tergantung
pada kandungan karbohidrat, protein dan lemak yang terdapat pada makanan tersebut.

Lemak menghasilkan kalori paling banyak, yaitu 9 kalori / gram.

Sedangkan karbohidrat dan protein mengandung 4 kalori setiap gramnya.

Makanan yang mengandung banyak lemak adalah makanan yang mengandung tinggi kalori.
Sebaliknya, makanan yang mengandung air tinggi seperti buah buahan dan sayuran memiliki
kadar daftar kalori makanan untuk diet kalori yang rendah. Berikut ini adalah daftar kalori
makanan, minuman, bumbu, saus, dan sayur-sayuran : Silahkan di save, semoga membantu diet
anda.

Sebagai Catatan :

1 Calori (c dengan Huruf Besar) = 1000 calori (c dengan huruf kecil)

C (c dengan Huruf Besar) juga dibaca sebagai Kilo kalori (kkal)

1 KJ = 0,25 Calori = 250 calori

Bila Bihun 30 gram mengandung energi sebesar 460 KJ maka sebanding dengan 115 Calori atau
115.000 calori
Bila mie instan rebus 100 gram mengandung 1540 KJ maka sebanding dengan 385 Calori. Jika
anda makan 1 bungkus mie instan (indomie goreng = 390 kkal), sedangkan untuk turun berat
badan anda perlu (misalnya 1200 kalori), maka 810 kalori sisanya bisa didapat dari makanan dan
minuman lain.

Ngemil Mie Instan = perut kenyang sebentar tetapi kalorinya tinggi, sehingga anda mudah
menjadi gemuk, apalagi jika dimakan malam hari, dimana kelebihan kalori disimpan semua
dalam bentuk daftar kalori makanan untuk diet lemak oleh tubuh

Daftar kalori makanan untuk diet

Bagi anda yang mempunyai masalah dengan berat badan, terkadang membutuhkan waktu yang
lama untuk mendapatkan berat badan yang ideal. Bagi wanita berat badan yang ideal merupakan
kepercayaan dirinya. Banyak diantara wanita yang memiliki berat badan berlebih berani
mengambil resiko dengan melakukan berbagai cara dalam mendapatkan berat badan yang ideal
untuk mendukung penampilannya. Mengingat cara yang tradisional sering dilupakan karena
dirasa membutuhkan waktu yang lama dalam menurunkan berat badan. Betulkah menurunkan
berat badan membutuhkan waktu yang lama? Menurunkan berat badan merupakan salah satu
manfaat diet. Diet adalah menjaga asupan nutrisi tertentu dengan memperhatikan keseimbangan
gizi setiap hari sehingga kesehatan tubuh masih tetap terjaga. Meskipun pada dasarnya diet
membutuhkan waktu yang lama akan tetapi diet dengan waktu yang singkat dapat anda lakukan
dengan cara yang tepat. Banyak yang tidak mengetahui beberapa pengaruh buruk dari gaya
hidup yang dapat daftar kalori makanan untuk diet membuat diet anda gagal. Oleh karena itu
seimbangkan gaya hidup dengan asupan nutrisi yang tepat dalam membantu anda mendapatkan
berat badan ideal dengan diet cepat.

Berikut adalah gaya hidup yang akan membantu anda dalam melakukan diet dengan cepat :

1. Utamakan sarapan

Sarapan adalah makan di pagi hari dengan tujuan meningkatkan metabolisme tubuh dan dapat
dengan cepat membakar lemak.Selain itu dengan membiasakan sarapan akan membuat diet cepat
ketimbang anda yang meninggalkan sarapan dikarenakan kestabilan gula darah akan tetap terjaga
daftar kalori makanan untuk diet selama anda berdiet dan memberikan energi untuk aktifitas
sepanjang hari. Pilih menu sarapan yang tepat yang memiliki kandungan karbohidrat kompleks
seperti roti gandum, kacang-kacangan atau nasi merah.
 2. Minum sebelum makan

Dengan minum air sebanyak 2-3 gelas sebelum anda makan dengan rentan waktu 5-10 menit
mendekati makan besar akan mengurangi nafsu makan anda. Bahkan di dalam sebuah penelitian
dengan membiasakan minum sebelum makan akan membantu diet cepat. Minuman yang
disarankan adalah minum air tanpa kandungan gula atau air mineral. Untuk hasil yang maksimal
lakukan kebiasaan ini secara rutin.

3. Biasakan untuk olahraga dengan teratur

Banyak diantara anda yang ingin mendapatkan berat badan yang ideal dengan cara yang cepat
sehingga memporsir waktu olahraga lebih lama. Padahal ini merupakan kesalahan besar.
Olahraga anda dalam porsi yang berlebih akan membuat anda cape sehingga keinginan untuk
mengkonsumsi makanan berlebih setelah selesai berolahraga meningkat. Lakukan olahraga rutin
dengan waktu daftar kalori makanan untuk diet porsi waktu 15-30 menit untuk membantu diet
cepat.

4. Tinggalkan kebiasaan begadang

Menunda waktu istirahat malam anda bukan cara yang tepat untuk mendukung diet cepat.
Begadang akan membuat anda menjauhi berat badan yang ideal dikarenakan dengan bedagang
daftar kalori makanan untuk diet keinginan untuk mengkonsumsi beberapa makanan (tidak
menutup kemungkinan makanan dengan kandungan manis yang berlebih) dikarenakan adanya
pengaturan hormon yang berhubungan dengan nafsu makan hormon ghrein dan leptin, sehingga
makanan tersebut sulit untuk dicerna oleh tubuh dan menjadi tumpukan lemak.

Daftar kalori makanan untuk diet

5. Bebas minyak goreng

Hindari makanan cepat saji apalagi jika prosesnya di goreng karena kandungan minyak yang
berlebih akan menghambat diet cepat anda. Kadar lemak jenuh yang terdapat di dalam minyak
goreng akan meningkatkan kolestrol jahat di dalam tubuh. Sehingga kesehatan andapun menjadi
ancamannya, daftar kalori makanan untuk diet beberapa ahli menyarankan untuk diet cepat
sebaiknya dengan makanan yang diolah dengan cara direbus atau dimakan mentah.

Incoming search terms:

kalori mie instan,kalori mie goreng,kalori nasi merah 1 piring,kalori indomie goreng,kalori
indomie,kalori dalam mie instan,cara menghitung kalori makanan,apakah bihun bikin
gemuk,jumlah kalori mie instan,kalori mie rebus,berapa kalori nasi merah,mie instan berapa
kalori,mie bihun bikin gemuk,nasi merah berapa kalori,kalori pada mie instan,kalori mie,jumlah
kalori pada nasi merah,mie instan bikin gemuk atau kurus,jumlah kalori dalam mie instan,jumlah
kalori nasi merah

Cara menghitung kalori makanan untuk diet

Published December 17, 2014 | By admin

Cara menghitung kalori makanan untuk diet

12 Kesalahan Dalam Berdiet dan Cara Menghindarinya

Kesalahan Diet Dapat Mempengaruhi Berat Badan

cara menghitung kalori makanan untuk diet Kesalahan diet yang kecil dapat menggagalkan
usaha terbaik Anda untuk dapat memakai kembali celana jeans favorit Anda. Jika timbangan
badan tampaknya tidak berubah, atau berat badan Anda turun, namun kemudian naik kembali,

Mengandalkan Crash Diet

Karena bertekad untuk menurunkan berat badan dengan cepat, Anda melakukan crash diet. cara
menghitung kalori makanan untuk diet Mungkin rencana Anda adalah untuk tidak makan apa-
apa selain jeruk atau sup kubis setiap hari dan Anda memangkas kalori harian menjadi kurang
dari 1.000. Hasilnya tentu saja, berat badan Anda menurun. Tetapi ketika Anda makan sedikit
kalori, Anda melatih metabolisme tubuh Anda agar melambat. Setelah diet selesai, Anda
memiliki tubuh yang membakar kalori lebih lambat, dan biasanya berat badan Anda kembali
bertambah.

Tidak Sarapan Pagi

Melewatkan sarapan pagi tampaknya seperti cara sederhana untuk memotong kalori. Tapi
hasilnya adalah menimbulkan rasa lapar yang besar sepanjang hari. Hal ini dapat menyebabkan
ngemil mendadak dan makan dengan porsi besar saat makan siang, sehingga jumlah kalori
melonjak naik. Padahal dengan sarapan yang tinggi protein dan serat, Anda bisa mengurangi rasa
lapar sepanjang hari. Bahkan studi menunjukkan orang yang makan sarapan pagi setiap hari,
lebih mungkin untuk cara menghitung kalori makanan untuk diet menjaga berat badan yang
sehat.

Sering / Banyak Makan Makanan Ringan

Mungkin Anda menghitung jumlah kalori yang dimakan setiap kali makan, tetapi bagaimana
dengan camilan-camilan di antaranya? Misal sepiring kecil gorengan di meja Anda, sepotong
kecil kue di pesta kantor, mencicipi es krim anak Anda dan sebagainya. Semua hal tersebut dapat
menyabotase rencana diet Anda. Jika Anda serius dalam menghitung kalori, Anda mungkin ingin
menggunakan buku catatan untuk mencatat setiap makanan yang Anda makan.

Tidak Ngemil Sama Sekali

Walaupun ngemil mendadak dan tidak direncanakan dapat membuat timbunan lemak di
pinggang Anda, Namun ngemil yang direncanakan dapat memberikan efek sebaliknya. Orang
yang makan cara menghitung kalori makanan untuk diet makanan kecil dan makanan ringan
beberapa kali sehari, lebih mungkin untuk mengontrol rasa lapar dan menurunkan berat badan.
Ngemil membantu menjaga metabolisme Anda di tingkat tinggi, terutama jika makanan
ringannya kaya protein. Pilihan makanan tinggi protein yang baik adalah kacang-kacangan, dan
penelitian menunjukkan orang-orang yang mengemil kacang, cenderung lebih ramping
dibandingkan orang lain yang tidak mengemil kacang.

Terlalu Banyak Makan Makanan Rendah Lemak

Produk makan rendah lemak dapat memainkan peran penting dalam rencana diet Anda. Namun
perlu diingat bahwa makanan rendah lemak tidaklah sama dengan rendah kalori, dan bukan
berarti Anda bisa bebas mengambil porsi kedua dan ketiga. Jika Anda banyak makan kue rendah
lemak, maka Anda mungkin konsumsi lebih banyak kalori dibandingkan jika Anda makan
sepotong kecil kue biasa. Cara terbaik untuk mengetahui berapa banyak kandungan lemak, gula,
dan kalori yang Anda dapatkan adalah dengan memeriksa label nutrisinya.

Terlalu Banyak Minum Minuman Berkalori

Ketika menghitung kalori, banyak dari kita cenderung mengabaikan kandungan kalori yang ada
di cara menghitung kalori makanan untuk diet minuman. Hal ini merupakan kesalahan yang
besar, karena ada beberapa kopi dan minuman beralkohol memiliki lebih dari 500 kalori. Bahkan
kalori di jus buah dan soda bisa menambah konsumsi kalori dengan cepat. Yang lebih buruk lagi
adalah asupan kalori dari minuman tidak membuat rasa lapar berkurang, sehingga Anda tidak
akan makan lebih sedikit setelah minum minuman berkalori tinggi.

Terlalu Sedikit Minum Air Putih

Hal ini adalah salah satu kesalahan diet yang paling sederhana untuk diperbaiki. Air sangat
penting untuk membakar kalori. Jika Anda membiarkan diri Anda dehidrasi, maka metabolisme
tubuh menurun dan itu berarti penurunan berat badan lebih lambat. Penelitian menunjukkan
bahwa orang dewasa yang minum air delapan gelas atau lebih per hari, membakar lebih banyak
kalori dibanding mereka yang kurang minum air. Jadi cobalah untuk menambahkan segelas air
setiap kali makan dan ngemil.

Menghindari Konsumsi Susu

Susu tinggi lemak, keju, dan es krim adalah makanan pantangan bagi banyak pelaku diet, tetapi
menghindari konsumsi susu sama sekali dapat menjadi kontraproduktif terhadap diet Anda. cara
menghitung kalori makanan untuk diet Beberapa penelitian menunjukkan bahwa tubuh
membakar lebih banyak lemak ketika mendapat cukup kalsium dan menghasilkan lebih banyak
lemak ketika tubuh kekurangan kalsium. Konsumsi suplemen kalsium tampaknya tidak
menghasilkan manfaat yang sama, sehingga susu mungkin memiliki senyawa lain yang
mempengaruhi kondisi tersebut. Jadi tetap pilih susu rendah lemak atau tanpa lemak.

Cara menghitung kalori makanan untuk diet

Membeli Makanan Cepat Saji
Membeli makanan cepat saji setelah hari yang sibuk memang memudahkan dan Anda selalu
dapat memesan salad atau pilihan sehat lainnya. Tetapi ketika Anda berada di sana, apakah Anda
bisa menolak milkshake atau makanan enak lainnya? Dan jika Anda membiarkan diri terlena
akan kemudahan makanan cepat saji, maka hal itu bisa menjadi kebiasaan. Menurut salah satu
penelitian jangka panjang, orang yang mengkonsumsi makanan cepat saji lebih dari dua kali
seminggu, cara menghitung kalori makanan untuk diet bertambah berat badan 10 kilogram lebih
banyak dibanding mereka yang mengkonsumsi kurang dari sekali seminggu.

Menimbang Berat Badan Setiap Hari

Menimbang berat badan setiap hari adalah resep untuk frustrasi dan hal ini tidak menghasilkan
informasi yang berguna. Yang lebih penting adalah untuk melihat tujuan jangka panjang dan
menimbang berat badan mingguan. Jika tujuan Anda adalah untuk kehilangan 1 atau 2 kg dalam
seminggu, maka Anda akan puas melihat penurunan berat badan ketika Anda menimbang berat
badan. Hasilnya lebih memotivasi Anda daripada perubahan naik turun membingungkan yang
dapat menyertai ketika menimbang berat badan setiap hari.

Menetapkan Tujuan Yang Tidak Realistis

Menetapkan tujuan untuk kehilangan 20 kg dalam minggu pertama adalah mengatur diri Anda
untuk gagal. Jika Anda tahu bahwa Anda tidak akan mampu melakukannya, maka Anda mungkin
tidak pernah memulai diet Anda. Jadi jika Anda berdiet dan kehilangan 5 kg dalam seminggu,
maka Anda bukannya merayakan keberhasil, namun Anda mungkin merasa berkecil hati karena
tujuannya tidak cara menghitung kalori makanan untuk diet tercapai. Tujuan yang realistis sangat
penting untuk diet yang sukses. Jika Anda tidak yakin mengenai tujuan diet Anda, sebaiknya
konsultasi dan bicarakan dengan ahli gizi.

Menghindari Olahraga

Ketika Anda tidak berolahraga, Anda menempatkan seluruh beban penurunan berat badan pada
diet Anda. Jika Anda menjadi lebih aktif, Anda bisa makan lebih banyak hal-hal yang Anda sukai
dan masih dapat menurunkan berat badan. Kuncinya adalah menemukan latihan yang Anda
nikmati. Jika treadmill tampaknya membosankan, cobalah renang, balet, bersepeda, atau tenis
meja. Semua olahraga tersebut membakar kalori lebih banyak daripada berjalan. Luangkan
waktu Anda di berbagai kegiatan sampai Anda menemukan satu kegiatan yang ingin Anda
lakukan setiap harinya.
Sejumlah pakar diet menyarankan untuk menghitung asupan kalori yang masuk ke tubuh jika
ingin menurunkan berat badan. Tapi para peneliti justru menyatakan sebaliknya; jangan
bergantung pada cara menghitung kalori makanan untuk diet penghitungan kalori.

Menurut mereka, kebanyakan tabel informasi nilai gizi di kemasan makanan ditulis berdasarkan
ilmu di abad 19 yang sudah ketinggalan zaman dan tidak sesuai jika diterapkan di masa kini. Dan
cara makanan dimasak/diolah, serta metabolisme tubuh masing-masing orang bisa sangat
berbeda dalam berapa jumlah kalori yang diserap.

Studi terbaru menemukan, 170 kalori yang terdapat dalam satu ons kacang almond mentah, yang
diserap tubuh sebenarnya hanya 129 kalori. Sedangkan ketika makan makanan olahan, seperti
sereal misalnya, jumlah kalori yang diserap seringkali lebih banyak daripada kalori yang tertera
di tabel kemasan.

Percobaan telah dilakukan pada tikus. Saat diberi makan ubi mentah, berat badan mereka turun
lebih dari empat gram. Sementara saat diberi makanan yang dimasak dengan jumlah yang sama,
bobot tubuh tikus-tikus percobaan tersebut naik.

Cara menghitung kalori makanan untuk diet

Bahkan ketika makanan diolah dengan cara yang sama, jumlah kalori yang masuk ke tubuh
setiap individu bisa berbeda. Lain orang, lain pula cara tubuh mereka mencerna makanan karena
tipe dan jumlah bakteri di usus masing-masing orang juga berbeda.

Pada seseorang yang obesitas misalnya, kemungkinan memiliki jenis bakteri tertentu di usus
yang membuat tubuh mereka lebih efisien menyerap kalori, ketimbang orang yang bertubuh
langsing. Ahli biologi Rob Dunn dari North Carolina State University, seperti dikutip Daily Mail
mengatakan, sistem kalkulasi kalori di label kemasan sekarang ini sudah ketinggalan zaman.

Dalam tulisannya di jurnal Scientific American, ia mengatakan, Pada akhirnya kita semua ingin
tahu cara menghitung kalori makanan untuk diet bagaimana menentukan pilihan yang paling
pintar (saat belanja) di supermarket.

Dia juga menyatakan bahwa menghitung kalori berdasarkan label makanan adalah pendekatan
yang kurang tepat dalam menjani diet sehat. Tidak terlalu betpengaruh dalam meningkatkan
kesehatan, ujarnya.
Maka dari itu Rob menyarankan, bagi Anda yang bertekad menurunkan berat badan, daripada
membaca atau menghitung jumlah kalori, memperbanyak konsumsi makanan mentah bisa jadi
cara yang lebih bisa diandalkan. Makanan mentah atau whole food umumnya perlu waktu lebih
lama untuk dicerna ketimbang makanan olahan sehingga kalori yang masuk ke tubuh pun lebih
sedikit.

Roti gandum misalnya, lebih sulit dicerna ketimbang roti tawar putih. Hasilnya, roti gandum
jumlah kalorinya 10 persen lebih sedikit (yang diserap) ketimbang roti tawar putih.

Para ahli nutrisi juga mengingatkan bahwa label kalori di kemasan makanan telah
mengenyampingkan konten energi pada serat selama bertahun-tahun. Artinya, pelaku diet tidak
sadar dan tidak tahu bahwa mereka telah mengasup lebih banyak kalori dari yang mereka kira.
Sebagai contoh, satu mangkuk sereal dan kismis ukuran sedang mengandung 20 kalori lebih
banyak daripada yang tertera di label.

Jadi saat akan menurunkan berat badan, sebaiknya tidak terpaku pada penghitungan jumlah
kalori saja. Tapi apa dan bagaimana Anda makan. Makanan mentah (raw food) seperti sayuran
dan buah segar (protein hewani tidak termasuk) perlu dikunyah lebih lama sehingga tubuh
mengeluarkan energi lebih banyak. Hal ini bisa mengurangi asupan kalori yang masuk ke tubuh.

Perhatikan juga cara mengolah makanan. Whole food dan raw food lebih sehat ketimbang
processed food karena kandungan gizi dan nutrisinya masih asli. Whole food merupakan
makanan yang masih dalam bentuk (atau paling mendekati) aslinya. Sementara processed food
adalah makanan yang bentuknya sudah berubah drastis dari aslinya.

cara menghitung kalori makanan untuk diet Sebagai contoh, pisang rebus mengandung gizi yang
lebih baik ketimbang keripik pisang. Atau ikan yang dikukus memiliki nutrisi yang jauh lebih
banyak dibandingkan ikan yang sudah dibuat siomay atau kerupuk.