Ini Dia Cara Menghitung Kebutuhan Kalori

Harian Anda

Selain rutin berolahraga, keseimbangan nutrisi juga merupakan kunci utama untuk mendapatkan
berat badan ideal. Asupan nutrisi yang masuk ke tubuh tidak boleh kekurangan ataupun
kelebihan. Nah, agar Anda bisa mengontrol jumlah kalori yang masuh ke tubuh, cari tahu
terlebih dahulu kebutuhan kalori harian Anda.

Kalori sesungguhnya sangat dibutuhkan tubuh untuk menghasilkan energi. Namun, jika
jumlahnya berlebihan dalam tubuh, ini justru bisa menyebabkan munculnya berbagai penyakit,
seperti jantung koroner dan diabetes.

Agar Anda bisa membatasi mengontrol kalori yang masuk ke tubuh Anda. Berikut ini adalah
cara mudah menghitung kebutuhan kalori harian yang bisa aplikasikan di rumah sebagai acuan
dalam menjalankan program diet.

LANGSING HANYA DALAM 2 MINGGU ?

Mau langsing tanpa diet ketat yang menyiksa? Ikuti jejak mereka yang telah berhasil langsing hanya dalam 2 minggu mengikuti program diet kami. Klik
di sini dan Join sekarang!!
www.RahasiaDietCepat.com

#1. Menghitung BBI (Berat Badan Ideal)

BBI=90% (TB-100)

Bila tinggi badan Anda 165 cm, maka berat badan ideal Anda adalah
BBI=90% (165-100)
=90% (65)
=58,5

Jadi, berat badan ideal untuk Anda yang memiliki tinggi 165 cm adalah 58,5 kg. Perhitungan ini
tidak berlaku untuk wanita dengan tinggi di bawah 150 cm dan pria yang tingginya di bawah 160
cm.

#2. Menghitung KKB (Kebutuhan Kalori Basal)

KKB merupakan jumlah kalori dasar yang dibutuhkan manusia untuk hidup tanpa melakukan
aktifitas apapun. dr. A.R. Inge Permadhi, MS, Sp.GK mengungkapkan bahwa ada perbedaan
kebutuhan kalori basal antara pria dan wanita. Perbedaan ini disebabkan adanya perbedaan
postur tubuh antara pria dan wanita.

Untuk mengetahui kebutuhan kalori basal pada wanita, 25 kkal dikalikan dengan BBI.
Sedangkan pada pria, sebanyak 30 kkal yang dikalikan dengan BBI.

KBB untuk wanita=25 kkalBBI

=25 kkal58,5
=1462,5 kkal

KBB untuk pria=30 kkalBBI

=30 kkal58,5
=1755 kkal

#3. Menghitung Kebutuhan Kalori Total (KKT)

KKT merupakan jumlah kebutuhan kalori tubuh ditambah dengan jumlah kalori saat melakukan
aktifitas fisik.

Ada tiga jenis aktivitas fisik yakni ringan (10 20%), sedang (20 30%) dan berat (40 50%).

Aktivitas ringan antara lain; membaca (10%), menyetir mobil (10%), kerja kantoran
(10%), mengajar (20%), berjalan (20%).
Aktivitas sedang antara lain; kerja rumah tangga (20%), jalan cepat (30%), bersepeda
(30%).
Aktivitas berat antara lain; aerobik (40%), mendaki (40%), dan jogging (40%)

Faktor koreksi:
Contoh:
Kebutuhan kalori total seorang ibu rumah tangga berusia 42 tahun adalah

KKT=KKB+Aktivitas Fisik- Faktor Koreksi

KKT=1462,5+(20% 1462,5)- (5% 1462,5)
KKT=1462,5+292,5- 73,125
KKT=1462,5+292,5- 73,125
KKT=1755- 73,125
KKT=1681,875 kkal

Nah, nilai KKT inilah yang menjadi acuan Anda untuk mengontrol jumlah kalori yang masuk ke
tubuh setiap harinya. Jika dalam sehari Anda mengonsumsi makanan melebihi batas KKT Anda,
maka lakukanlah olahraga selama 30 menit untuk membakar kelebihan kalori tersebut.