STRES DAN

ADAPTASI
STRES
 Stress -- Definisi

Stress rangkaian kompleks dari reaksi

baik psikologis maupun fisik, dalam
merespon situasi yg menekan atau
mengancam

Stressors peristiwa2 yg menghasilkan

tuntutan fisik maupun psikologis pada
individu
 Respon Psikologis
Orang stres merasakan:
Depresi & cmas
Frustrasi
Mudah marah/terganggu
Orang stres mungkin akan melakukan:
makan berlebihan
penyalahgunaan napza
sulit memusatkan perhatian, membuat
keputusan, & tidur
 Psychoneuroimmunology

Penelitian medis berkaitan dengan

hubungan nervous dan sistem imunitas
Stres merubah keseimbangan normal dan
fungsi sistem imunitas
Kondisi kesehatan kronik tertentu
berhubungan dgn stress & dapat
memburuk atau kambuh jk stres
meningkat (e.g., ulcers, sakit kepala).
 Fakta Stress
Dokter The American
Academy of Family
memperkirakan 60%
masalah kesehatan
berhubungan dengan
stress related. Banyak
yg merupaan akibat dari
stres; yg lainnya
memburuk atau lama
sembuh karena stres
Masalah kesehatan yg berhubungan
dgn Stress

Gangguan jantung and stroke

Gastrointestinal problems seperti ulcers
Kerusakan sistem imunitas
Insomnia, sakit kepala
Sakit punggung
Penyalahgunaan napza
 Bagaimana stres meningkatkan
risiko kesehatan
Efek langsung
Tekanan darah naik
Kerusakan sistem imunitas
Efek tak langsung
Perilaku positif menurun
(OR, diet, begadang)
Perilaku negatif meningkat
(napza, merokok, diet tak sehat)
 Rangkaian Stress Continuum

Terabaikan (Bosan)
Lelah, frustrasi, tak puas
Eustress
Creativitas, problem solving, perubahan,
kepuasan
Lelah (Distress)
Stimulasi berlebihan, problem solving tidak
tepat/efisien, lelah, sakit, harga diri rendah
 Tipe2 of Stressor

lingkungan
Panas, berisik, sesak
Fisiologis
Napza, kafein, rokok
Emosional
(psiko-sosial)
Peristiwa dlm hidup, masalah hubungan,
tanggungjawab, tekanan hidup
 Karakteritik peristiwa2 menekan

Negatif
Lebih sulit diterima drpd stres positif
Tidak terkendali
Kendalikan yg yg dapat dikendalikan
Tidak ada kepastian
Harapan yg rendah
 Proses Stress

Appraisal
Appraisal Coping
Coping

Stressor Stress Outcome

 Penilaian/Appraisal of Stressors

stressor
stressor
High Stress
sbg
sbg ancaman
ancaman

Stressor penilaian Stress

stressor
stressor
sbg
sbg tantangan
tantangan
Low Stress
 Daya tahan/ketabahan

Komitmen
kontrol
Tantangan

Are you a Hardy Person?

 Respon Stress
Fisiologis
Detak jantung naik, tangan berkeringat
Otot tegang
Kognitif
Kuatir, kurang konsentrasi
pelupa
Emosional
Marah, takut
Behavioral
Tidak sabar, buru2
 Stress, kepribadian, dan penyakit

Orang yg banyak melihat segi negatif

dari stresor mudah stres daripada yg
menilai situasi dgn lbh positif
Orang yg tidak mudah stres mempunyai
kepribadian untuk perlindungan yaitu
memndang hidup dengan positif
 Stress, kepribadian, dan penyakit

Orang yg menyembunyikan marah,

permusuhan, tersinggung, curiga, dan tidak
percaya berisiko lebih tinggi terhadap
gangguan jantung.
kepribadian Type A lebih berisiko.
Stres kronik meningkatkan risiko gangguan
jantung, stroke.
Stress, kepribadian, dan penyakit

Respon Stress mengurangi sistem

imunitas.
Penelitian: hubungan kepribadian
dengan kanker.
Pasien kanker dengan pandangan
optimistic dan semangat juang hidup
lbh lama drpd pasien kanker tanpa
karakteristik ini
Ringkasan Stress

Kau mungkin tidak dapat

menenangkan gelombang,
tapi kau dapat belajar
untuk menunggang
gelombang
 Stress Management:
Identifikasi penyebab dan simtom stres
Gunakan ukuran utk mengukur dampak
stress
Cari solusi utk menghindari stres
Menerima apa yg tak dpt dirubah
Merubah apa yg dapat berubah
Menjaga kesehatan jasmani
Lebih baik menyelesaikan stres saat cukup
istirahat dan kondisi tubuh fit
 "Time Out"

Nafas dalam
Jangan pikirkan
masalah
 Jacobson's Progressive Relaxation
Technique

Mengetatkan dan
merileksan otot
Melatih
mengidentifikasi
hubungan
ketegangan dengan
stres
 Autogenic Relaxation Training

Kombinasikan pernafasan dalam teratur

dengan membayangkan hal
menenangkan
Merasa berat dan hangat selama
proses ( biasa dalam hipnosis)
 Meditation / bayangan

nafas dalam dan rileks

Difasilitasi bayangan kedamaian dan
relaksasi
 Olah raga

Meningkatkan
mood,
percaya diri,
dan harga diri
Perubahan fisik krn
OR membantu
meringankan
simtom stres
scr natural
 Time Management

Maximizing your available time

Focusing your time on your priorities
Saklar Otak
1. Gerakan
meningkatkan energi

2. Satu tangan memijat

sisi kiri dan kanan
tulang tengah, tepat di
lekukan

3. Tangan lainnya
menyentuh pusar
Gerakan Silang
1. Gerakan untuk
mengaktifkan belahan
otak kanan dan kiri

2. Arahkan sikut kanan

untuk menyentuh lutut
kiri

3. Lakukan gerakan yang

sama untuk sikut kiri
dan lutut kanan

4. Lakukan secara
bergantian
Thinking Cap

1.Gerakan untuk
meningkatkan
konsentrasi
2.Pijat daun telinga
secara perlahan,
dari atas ke bawah
sebanyak 3 kali
 ADAPTASI

STRES
ADJUSTMENT

AKOMODASI KONFORMITAS

MALADJUSTMENT
 MALADJUSTMENT

STRES
DISTRES

NEUROSIS PSIKOSIS

PSIKOPATOLOGI: GANGGUAN
CEMAS KONFLIK skizofrenia, MOOD/EMOSI: baby blus,
erotomania, sadisme depresi, bipolar dst
GANGG MAKAN, PTSD,
FRUSTASI SEKS, DST
 Coping with Stress
Stressor
Stressor
within
within your
your
control
control Active Coping
Strategies

Stress Outcome

Passive Coping
Stressor
Strategies
out of your
control
 Types of
Coping Strategies

Active Coping Passive Coping

Strategies Strategies
Accepting Ignoring
Re-Appraising Escaping
Praying Confronting
Problem Solving Relaxing
Controlling Exercising
Seeking Social Seeking Social
Support Support
 Types of
Social Support

Informational
Material
Emotional

These may be either active or passive

 Coping Strategies
Coping strategies are behavioral responses and
thought processes that people use to deal actively
with sources of stress.
Problem-focused (e.g., planning, confronting,
problem solving, time management, journal
writing)
Emotion-focused (e.g., use of defense
mechanisms, humor)
Social support (e.g., seeking assistance from
friends, relative, support groups, spiritual
help, pets)