6 Nutrisi Penting untuk ibu hamil

Asupan nutrisi yang harus dipenuhi antara lain makanan yang mengandung protein, karbohidrat,
lemak, vitamin dan mineral yang berpengaruh besar pada pertumbuhan bayi. Berikut ini adalah 6
nutrisi penting untuk ibu hamil.

1. Vitamin C

Vitamin C yang cukup bermanfaat mendapatkan berat ideal saat kelahiran dan menurunkan
resiko bayi lahir prematur. Vitamin C harus selalu dikonsumsi setiap hari dan vitamin ini tidak
bisa disimpan. Vitamin C banyak terkandung di sebagian besar besar buah-buahan dan sayuran
segar.

2. Asam folat dan zat besi

Ibu hamil perlu menambah asupan asam folat dan zat besi. Disarankan mengkonsumsi 400 mg
asam folat setiap hari selama minimal sebulan sebelum hamil dan 3 bulan selama masa
kehamilan untuk membantu untuk mencegah kecacatan tabung syaraf. Kecacatan tabung syaraf
dapat berakibat buruk pada tulang belakang dan tengkoraknya janin. Asam folat banyak
terkandung dalam sayuran hijau dan kacang-kacangan. Sedangkan zat besi banyak terkandung di
daging sapi dan bayam. Zat besi ini bermanfaat menghasilkan cadangan darah.

3. Kalsium

Asupan kalsium disarankan untuk ibu hamil karena cukup berpengaruh bagi pertumbuhan gigi
janin dan juga pertumbuhan gigi sang ibu. Asupan kalsium yang cukup dapat mengurangi resiko
pre eklamsia, yaitu penyakit yang menyebabkan komplikasi serius saat masa kehamilan. Selain
itu kalsium juga dibutuhkan untuk mempertahankan kepadatan tulang serta mencegah
osteoporosis.

Ibu hamil membutuhkan minimal 1500 mg kalsium setiap harinya. Makanan yang kaya akan
kalsium seperti tahu, sayuran berdaun hijau dan salmon kalengan dapat menjadi solusi untuk
mencukupi kebutuhan kalsium setiap hari. Selain itu baik juga untuk mengkonsumsi produk
olahan susu dan kacang almond.

4. Vitamin E

Ibu hamil dianjurkan mengkonsumsi makanan yang kaya vitamin E sebanyak 15 mg setiap hari
untuk membantu tubuh membentuk dan menggunakan sel darah merah dan juga otot. Vitamin E
banyak terdapat di gandum, kacang-kacangan, minyak sayur, bayam dan juga sereal.

5. Vitamin B1

Ibu hamil memerlukan asupan vitamin B1 setidaknya 1,4 mg setiap hari. Ini penting untuk
meningkatkan energi dan juga mengatur sistem saraf. Vitamin ini banyak terdapat di gandum
utuh, telur, nasi, dan sereal.

6. Vitamin B2

Minimal 1,4 mg vitamin B2 diperlukan ibu hamil perhari untuk menjaga energinya, menjaga
kesehatan kulit dan mata. Untuk memperoleh asupan vitamin B2 bisa didapatkan di daging-
dagingan, produk olahan susu, telur dan ikan.
Selain itu masih banyak asupan penting bagi ibu hamil seperti vitamin A, vit B3, dan vit B6.