BUDAYA HIDUP SEHAT

1. Pengertian Budaya Hidup Sehat

Budaya hidup sehat merupakan sebuah konsep kehidupan dengan mengutamakan
berbagai kegiatan hidup yang berbasis pada langkah-langkah sehat.
Pengertian budaya hidup sehat adalah konsep hidup yang mengedepankan upaya-upaya
dan kegiatan-kegiatan hidup yang sehat. Dengan penerapan konsep hidup sehat ini, maka kita
dapat terhindar dari berbagai penyakit yang mungkin dapat menyerang tubuh kita.
Setidaknya dalam hal ini kita secara terus menerus mencoba untuk mensosialisasikan
pengertian budaya hidup sehat kepada masyarakat. Hal ini sangat penting sebab salah satu
dasar kebahagiaan hidup kita adalah kesehatan tubuh.
Jika tubuh kita sehat, maka segala kegiatan hidup kita dapat kita laksanakan dengan sebaik-
baiknya. Dan, hal tersebut hanya dapat kita capai jika pengertian budaya hidup sehat sudah
menjadi bagian integral diri kita.
Kita memang sudah seharusnya membudayakan hidup sehat dalam kehidupan masyarakat
kita. Dengan program pembudayaan hidup sehat, maka setidaknya kita dapat membiasakan
setiap personal agar hidup sehat.
Apalagi untuk keluarga kecil, maka budaya hidup sehat bukanlah sesuatu yang sulit untuk
diterapkan. Jika semua anggota keluarga memahami pengertian budaya hidup sehat, maka
secara serempak kita dapat menerapkan pola hidup sehat.
2. Manfaat Hidup Sehat
Berikut ini merupakan beberapa manfaat yang dapat diperoleh seseorang yang telah
melakukan dan menerapkan pola hidup sehat yang telah dijelaskan pada artikel lain, yakni :
1. Dapat tidur dengan nyenyak
2. Dapat bekerja lebih maksimal serta meningkatkan kinerja
3. Dapat belajar dengan baik
4. Berpikiran positif dan sehat
5. Merasa damai, nyaman dan tentram
6. Memiliki penampilan yang sehat
7. Mendapatkan kehidupan dan interaksi sosial yang baik
8. Lebih percaya diri
9. Menghemat pengeluaran untuk kesehatan
10. Terhindar dari penyakit
Dengan demikian jelas bahwa dengan melakukan pola hidup yang sehat, banyak manfaat
yang akan didapat dibandingkan melakukan pola hidup yang salah.
3. Cara Hidup Sehat
1. Udara bersih, paru-paru pun sehat
Untuk terhindar dari gangguan pernapasan, hiruplah udara yang bersih dan sehat. Bersihkan rumah
dan ruangan kerja secara teratur, termasuk perabot, kipas angin dan AC.
2. Banyak minum air putih
Air putih adalah yang terbaik dari minuman apapun. Biasakanlah minum air putih 8-10 gelas per hari.
Kebiasaan ini akan membantu menjaga kelancaran fungsi ginjal dan saluran kemih. Upayakan untuk
minum air hangat di malam hari dan air sejuk (bukan air es) di siang hari. Tambahkan juga sedikit
perasan jeruk lemon atau jeruk nipis. Selain baik untuk menyegarkan diri, minuman ini sekaligus
membantu mengeluarkan toksin dari dalam tubuh.
3. Konsumsi menu bergizi dan seimbang
Pilihlah menu dengan gizi yang cukup, seimbang, dan bervariasi. Perbanyak konsumsi sayuran hijau
dan buah yang mengandung banyak serat dan zat gizi yang diperlukan tubuh serat. Sebisa mungkin
hindari junk food dan makanan olahan, serta kurangi konsumsi garam dan gula.
4. Seimbangkan antara kerja, olahraga dan istirahat
Biasakan istirahat teratur 7-8 jam pada malam hari, dan jangan sering begadang atau tidur terlalu
malam. Cobalah menggunakan waktu senggang untuk berolahraga ringan. Dengan berolahraga 2 -
3 kali per minggu, selama 30 - 45 menit, cukup membuat tubuh bugar dan stamina prima.
5. Kontrol kerja otak
Otak, seperti halnya tubuh kita, dia juga butuh istirahat. Jangan terlalu memberi beban terlalu
banyak, karena otak pun memiliki memori yang terbatas. Lakukan kegiatan di waktu senggang yang
membuat otak bekerja lebih santai, misalkan melakukan hobi yang menyenangkan, seperti melukis,
membaca novel terbaru atau hanya sekedar mendengarkan musik.
6. Jalani hidup secara harmonis
Manusia merupakan mikrokosmos yang harus mematuhi alam sebagai makrokosmos jika ia ingin
tetap sehat. Lakukan semua itu sebagai upaya pencegahan dengan selalu mengingat nasihat orang
bijak untuk “membuat sumur sebelum timbul rasa haus”.

4. Menciptakan Lingkungan Hidup Sehat

Merawat dan menjaga lingkungan sekitar rumah sangatlah penting. Salah satu manfaat
lingkungan hidup sehat adalah meningkatkan kualitas kesehatan tubuh Anda sendiri. Anda
tertarik untuk menciptakan lingkungan yang sehat? berikut ini adalah tips dan cara menciptakan
kebersihan lingkungan.
• Lingkungan hidup sehat adalah lingkungan yang selalu bersih, karena itu Anda harus rutin
menjaga kebersihan rumah. Membuang sampah dapur, menyapu dan mengepel lantai rumah
secara rutin akan meminimalisir jumlah kuman merugikan yang bisa merusak kesehatan.
• Tak hanya di dalam rumah, lingkungan sekitar rumah pun harus mendapat perhatian.
Bersihkan halaman atau taman rumah Anda dari kotoran atau sisa-sisa daun. Lakukan kerja
bakti minimal seminggu sekali untuk membersihkan lingkungan rumah, seperti
menyapu halaman, membersihkan dan melancarkan aliran got di dekat rumah.
• Lingkungan hidup sehat identik dengan penghijauan di sekitar rumah. Beri tanaman yang cukup
di halaman rumah Anda.
• Atur rumah agar memiliki sirkulasi udara dan pencahayaan yang baik. Udara yang baik dan
pasokan cahaya matahari yang cukup di dalam rumah, akan sangat mempengaruhi kesehatan
Anda.
• Lingkungan hidup sehat juga tergantung pada air bersih di sekitar rumah Anda. Pastikan bahwa
rumah Anda mendapat fasilitas air pam atau air bersih. Anda juga bisa membuat sumur pribadi
di rumah Anda sebagai cadangan air bersih.
• Pastikan di depan rumah Anda tersedia tempat sampah untuk menampung sampah yang ada
di dalam rumah. Gunakan plastik untuk membungkus sampah Anda agar sampah tidak kocar-
kacir dan mengotori area depan rumah.
• Untuk sampah daun, sebaiknya jangan dibakar seperti yang biasa dilakukan kebanyakan
orang. Galilah lubang di tanah halaman Anda, lalu pendam sampah daun-daun tersebut. Selain
bisa membersihkan, tanah di halaman Anda akan semakin subur dan bermanfaat bagi
tanaman-tanaman yang ada.

5. Hidup Sehat dengan Menjaga Pola Makan

Para pekerja kantor yang biasa menghabiskan waktunya di dalam ruangan ber AC, tidak
perlu lagi kuatir akan hal tersebut. Bahkan saat ini penyejuk ruangan juga berfungsi sebagai
alat yang mampu menonaktifkan wabah flu burung seperti yang dimiliki oleh AC merek LG.
Bukan hanya tidak menimbulkan penyakit, namun bisa menghindarkan penggunanya dari
penyakit.
Prilaku dan pola hidup merupakan faktor utama dalam menjaga kesehatan. Kalangan
kedokteran menghimbau agar pengaruh lingkungan seperti gaya hidup yang mengkonsumsi
makanan cepat saji lebih baik dikurangi, untuk menghindari obesitas atau kegemukan karena
makanan cepat saji memang membuat segalanya lebih mudah.
Namun, bahaya kolesterol siap mengancam jika makanan saji menjadi santapan rutin. Oleh
karena itu pekerja kantor di kota-kota besar untuk segera mengatur pola makan seimbang,
karena setiap 10 detik satu orang meninggal dunia karena komplikasi diabetes.
6. Pola Hidup Sehat dengan Berolahraga
Mencegah gangguan kesehatan pada jantung dapat dilakukan pola hidup sehat
dengan berolahraga. Olahraga harus dilakukan secara teratur.
Semua jenis olahraga baik untuk kesehatan. Akan tetapi, untuk kebugaran dan kesehatan
jantung lebih baik melakukan olahraga jenis aeorbik yang melibatkan kerja jantung. Berikut ini
ada beberapa jenis olahraga aerobik yang dapat dilakukan untukmenjaga kesehatan jantung.
1. Jalan Sehat
Jangan anggap remeh olahraga ini. Jalan sehat memiliki manfaat menjaga kesehatan jantung.
Gerakan berjalan yang selalu dinamis memacu organ jantung memompa darah lebih aktif.
Luangkan waktu untuk melakukan jalan sehat minimal 30—60 menit setiap hari dapat menjaga
kebugaran tubuh dan kesehatan jantung.
2. Jogging
Melakukan jogging secara teratur dapat menjaga kebugaran tubuh. Saat melakukan jogging,
organ jantung akan berdetak lebih cepat memompakan darah dan melatih otot jantung menjadi
kuat. Berjogging 3—5 kali dalam seminggu dapat meningkatkan kesehatan jantung dan tubuh.
3. Renang
Olahraga ini dilakukan di air (kolam renang). Dengan berenang secara rutin minimal tiga kali
seminggu dapat meningkatkan kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Berenang dapat
menguatkan bagian otot-otot tubuh, juga dapat menurunkan berat badan.
4. Bersepeda
Bersepeda juga memiliki manfaat menjaga kebugaran tubuh dan kesehatan jantung. Melakukan
bersepeda tiga kali seminggu cukup untuk menjaga kesehatan. Di samping itu, bersepeda bisa
dilakukan sambil brekreasi dengankeluarga atau teman.