MENU 10 HARI UNTUK LAPAS/ RUTAN DI INDONESIA

WAKTU
I II IV V VI VII VIII IX X
MAKAN III
PAGI Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi
Tempe
Tempe Oseng Telur Tempe bumbu Tempe Tempe Oseng Tempe
goreng tempe rebus goreng kuning bacem goreng Telur asin tempe bacem
Tumis labu
Tumis Tumis Oseng siam Tumis Cah Tumis Tumis
kac.panjang Tumis Sawi taoge buncis kac.pnjang kangkung wortel+kol Oseng sawi terong buncis
Air Putih Air Putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih
Bubur Bubur Ubi Bubur Ubi
SNACK kac.ijo Ubi rebus kac.ijo rebus Bubur kac.ijo Ubi rebus Bubur kac.ijo Ubi rebus kac.ijo rebus

SIANG Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi
Daging Telur Telur
Ikan segar goreng bumbu Daging Ikan segar Ikan asin bumbu
Telur Balado goreng gepuk semur rendang Telur asin goreng Soto daging goreng bali
Sup Sayur bening Capcay Tumis Urap
Sayur asem Pecel sayur sayuran Air putih Sayur Asem Sayur kare bayam+jgung sawi/kol+wortel kangkung sayur
Pisang Air putih Pisang Pisang Air putih Pisang Air putih Pisang Air putih
Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih
Snack
sore Ubi rebus Ubi rebus Ubi rebus Ubi rebus Ubi rebus
Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi Nasi
Tempe Kacang
Tempe Ikan asin goreng tanah Ikan asin Oseng Tempe
SORE bacem goreng tepung balado Oseng tempe goreng Tempe balado Pecel sayuran tempe goreng
Gulai
Urap Tumis Asem 2 Urap daun
sayuran Sayur kare kangkung buncis Sup sayuran sayuran Sayur asem Air putih Sayur lodeh singkong
Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih Air putih
 MASTER MENU (SIKLUS MENU 10 HARI )

MASTER TABEL
WAKTU
I II III IV V VI VII VIII IX X
MAKAN
PAGI M.POKOK BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS BERAS
Hewani Telur Telur
Nabati Tempe Tempe Tempe Tempe Tempe Tempe Tempe Tempe
Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur

snack bubur kcg ijo Kac.ijo Ubi Kac.ijo Ubi Kac.ijo Ubi Kac.ijo Ubi Kac.ijo Ubi

Siang M.pokok Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras
Ikan
Hewani Telur Ikan Segar Daging Telur Daging Telur Segar Daging Ikan Asin Telur
Nabati Kacang Tanah
Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur
Buah Buah Buah Buah Buah Buah Buah Buah Buah Buah Buah
Ubi Ubi Ubi Ubi Ubi

M.pokok Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras Beras
Malam Hewani Ikan Asin Ikan Asin
 Kacang Kacang
Nabati Tempe Tempe Tanah Tempe Tempe Tanah Tempe Tempe
Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur Sayur