CERAMAH

KESIHATAN
GAYA HIDUP SIHAT
KECERGASAN DAN
KESIHATAN

Safiah Sulaiman PJJ KPM/OUM

Definisi:Gaya Hidup Sihat
Ditakrifkan sebagai satu proses atau
amalan kesihatan ke arah perubahan
hidup yang memuaskan.
Meliputi pelbagai aspek termasuk
penjagaan pemakanan yang
seimbang, bersenam,mengawal
tekanan atau stress.
Menghindar diri daripada aktiviti-
aktiviti yang negatif dan berisiko.
Matlamat : Gaya Hidup Sihat

– Membentuk individu yang sihat dari

aspek jasmani,mental,rohani.
– Melahirkan sebuah sebuah masyarakat
yang cergas dan aktif tidak kira
peringkat umur dan taraf hidup sama
ada tua atau muda,kaya atau miskin.
Matlamat: Gaya Hidup Sihat
Bebas dari sebarang penyakit.
 Komponen –Komponen
Gaya Hidup Sihat
Kecergasan fizikal berasaskan
kesihatan
aspek berkaitan dengan fungsi
fisiologi dan psikologi.
 Daya Tahan Kardiovaskular
Sistem kardiorespiratori (jantung ).
 Daya Tahan Kardiovaskular
Sistem peredaran darah dan paru-
paru untuk berfungsi lebih cekap.
Berkemampuan untuk mengedarkan
darah dan oksigen ke seluruh badan
semasa sesuatu aktiviti senaman
dilakukan.
 Daya ketahanan otot
.
Keupayaan otot atau sekumpulan
otot tulang melakukan pergerakan
atau pengecutan untuk beberapa
waktu yang
lama atau ulangan yang tinggi.
 Kekuatan Otot
Merujuk kepada kuasa atau tenaga
maksima yang dapat dijanakan oleh
sesuatu atau sekumpulan otot
rangka.
 Kecergasan Berlandaskan
Pelakuan Motor
Penting untuk individu.
Atlit yang mempunyai daya tahan
dan berprestasi seperti pelari pecut.
 6 Komponen
Koordinasi
Berkait rapat dengan keberkesanan
dan keseragaman yang cekap dalam
pergerakan tubuh badan seseorang
individu.
 Imbangan

Kebolehan seseorang mengekalkan

kesimbangan apabila pusat graviti
seseorang dan dasar menyokongnya
diubah.
Ia dapat mengekalkan kedudukan ini
semasa melakukannya ketika
bergerak atau diam.
 •Kuasa
Gabungan kekuatan otot dan
kelajuan.Merupakan keupayaan
seseorang melakukan pergerakan
pantas yang mengejut dalam jangka
masa yang singkat dengan
kecekapan yang tinggi.
Kuasa dihasilkan daripada
penguncupan otot yang kuat dalam
masa yang singkat.
 Ketangkasan

Merupakan kebolehan seseorang

mengubah arah pergerakan secara
pantas dan cekap.Ia juga menukar
kedudukan di ruang tertentu secara
kemas dan mudah
 Masa Tindak Balas

Satu jangka masa yang diambil

untuk bergerak dan bertindak
selepas menerima rangsangan untuk
berbuat demikian.Ia selalu dikaitkan
dengan faktor deria penglihatan dan
pendengaran.
 Kelajuan

Keupayaan seseorang individu

melakukan pergerakan berturut-
turut dengan pantas dalam masa
yang singkat mengikut sesuatu
arah .Kelajuan individu berkait rapat
dengan masa tindak balas.
 Regangan/ Kelenturan
Elemen ini akan mengizinkan
pergerakan anggota sendi dengan
bebas pada:
daya tahan otot
fleksibiliti
komposisi badan
 Perlakuan motor

Fungsi dan kemampuan individu

bertanding dalam aktiviti.
Sukan dengan lebih
bertenaga,berdaya
kuasa,kuat,berdaya
Tahan dan berkemahiran.
 Komponen-komponen dalam
perlakuan motor
kepantasan
imbangan
ketangkasan
kuasa
masa reaksi
koordinasi
Kesan positif
Kecergasan fizikal merupakan aspek
yang penting dalam anggota badan.
Senaman yang dilakukan secara
tetap,mengikut cara yang betul,tetap
dan berterusan akan
mempertingkatkan sistem fisiologi
tubuh badan anda.
 Kesan Positif
Kadar denyutan jantung akan
meningkat pada kadar kerja yang
ditetapkan.
Perubahan ini mempertingkatkan
kekuatan otot jantung untuk
mengepam darah pada volum yang
banyak melalui kadar denyutan yang
paling minima.
 Kesan Positif
Perubahan akan berlaku pada tahap
ketahanan jantung,mampu untuk
melakukan kerja mengepam darah
dalam satu jangka masa yang lama
tanpa kepenatan.
 Kesan positif
Ini akan meningkatkan daya tahan
aerobik anda.
Kadar system keupayaan respiratori
anda juga akan meningkat ke kadar
yang lebih tinggi
Kesan Positif
Membuat anda berupaya bernafas
dengan lebih baik dan kuat.
Kadar pengambilan oksigen
meningkatkan bekalan oksigen
kepada sel-sel dalam tubuh badan
anda.Membuat sel-sel badan dapat
bekerja dengan lebih efisien.
Kesan Positif
Kadar tahap kekuatan
otot,kuasa,kecergasan,ketangkasan
dan koordinasi anda juga akan
bertambah.
Menjadi seorang individu yang lebih
bertenaga.
 Kesan Positif
Berupaya melakukan sebarang
aktiviti fizikal dengan lebih lama
tanpa mudah mengalami kepenatan
 Kesimpulan
 Kecergasan dan Kesihatan adalah dua
perkara yang berkait rapat dan saling
berhubungan.
 Tanpa kecergasan dan kesihatan yang
baik kita tidak akan mampu melakukan
tugasan harian dengan cepat.
 Kesimpulan
Berlaku kekurangan tenaga dalam
badan untuk bertindak balas dengan
perkara yang tidak diduga dan
menyebabkan penyakit-penyakit
seperti diabetes,jantung
koronari,angin ahmar,tekanan darah
tinggi memberi ancaman pada kita.
 Kesimpulan
Bersenam penting untuk
mengekalkan tahap kecergasan.
Amalan ini penting untuk kesihatan
tubuh badan dan otak kita semua.
 Ceramah Kesihatan
Semoga anda semua mendapat
menafaat dan ilmu pengetahuan
untuk dijadikan amalan .
SEKIAN, TERIMA KASIH.

Safiah Sulaiman PJJ KPM/OUM