Karbohidra

Waktu Menu Bahan URT Berat (gr) Energi Protein Lemak

t

Beras
1/2 gelas 50 180 3,4 0,33 39,43
giling

Tauge 3/4 gelas 50 18,5 2,2 0,23 1,9

Cabe
Nasi kering
3 buah 15 46,65 2,4 0,93 9,3
Goreng merah
Merah besar
Vegan Jagung
Pagi 1/2 gelas 50 16,5 1,1 0,05 3,7
muda
(07.00 -
08.30) Wortel 1/2 gelas 50 21 0,6 0,,16 4,65
Merica 10 biji 5 17,9 0,58 0,34 3,22
Wijen 1 sdm 3 17,04 0,58 1,53 0,54
Minyak
1 sdm 5 43,5 0,05 4,9 0
Kelapa
Tahu
Tahu 2 ptg 10 6,8 0,7 0,5 0,16
Goreng
Minyak
1 sdm 5 43,5 0,05 4,90 0
Kelapa
Jeruk
Jus Jeruk 2 buah 100 45 0,90 0,2 11,2
manis

Ubi jalar
1 3/4 biji 65 74,1 0,52 0,325 17,355
kuning
Snack Bola-
Tepung
(10.00- bola Ubi 3 sdm 15 54,75 1,5 0,195 11,5
terigu
11.00) Kelapa
Kelapa
tua 3 sdm 15 53,58 0,6 5,205 2,1
(parut)

Beras
Nasi 1/2 gelas 50 180 3,4 0,35 39,45
giling

1 bh
tahu 100 68 7,8 4,6 1,6
besar

Merica 10 biji 5 17,9 0,58 0,34 3,22

Bola
Siang tahu
(12.00- asam
 Bawang
5 siung 25 23,75 1,13 0,05 5,78
putih
Bola Bawang 3 sdm 10 4,5 0,14 0,02 1,3
Siang tahu Bombay
(12.00- asam Margarin 1 sdm 10 72 0,06 8,1 0,04
13.00) manis Tomat
2 sdm 10 9,8 0,2 0,04 2,45
botol

Wortel 1/4 gelas 25 10,5 0,3 0,075 2,325

Gula pasir 2 sdm 16 94,64 0 0 24,44

Pati
1 sdm 5 18,1 0,025 0,015 4,345
singkong
Kelapa
Es setengah
1 gelas 29 52,2 1,16 4,35 2,9
kelapa tua (air +
daging

1 bh
Kentang 75 62,25 1,5 0,075 14,32
besar

Wortel 1/4 gelas 25 10,5 0,3 0,075 2,32

Bawang
1 siung 5 4,75 0,23 0,01 1,2
putih
Bawang
Snack Kentang bombay 3 sdm 10 4,5 0,14 0,02 1,3
(15.00- wortel
16.00) kecap Seledri 1 btg 5 1 0,05 0,005 0,23
Kecap
1 sdm 4 1,84 228 0,052 0,36
manis
Minyak
kelapa 1 sdm 5 45,1 0 0 0
sawit
Kacang 1 1/4
14 53,34 5,656 2,338 3,486
kedelai sdm
Merica 3 bj 1,5 5,3 0,1725 0,102 0,966

Beras
Nasi 1/2 gelas 50 3,4 0,35 39,45
giling
180

Tempe 3 ptg 75 112,5 10,5 5,7 6,825

Lada
sck
hitam

Malam
(18.30- Tempe
lada
 Bawang
4 siung 12 4,68 0,5 0,036 0,024
merah
Malam Bawang
Tempe putih 2 siung 10 9,5 0,5 0,02 2,31
(18.30-
20.00) lada
hitam Tomat 1/2 buah 5 1 0,05 0,015 0,21
Cabai
rawit 3 biji 10 10,3 0,5 0,24 2
segar
Kecap
2 sdm 8 3,68 0,5 0,10 0,7
manis
Minyak
kelapa 2 sdm 10 90,2 0 0 0
sawit
Madu
Madu 3 sdm 17 49,98 0,051 0 13,5
hangat
TOTAL 1840,9 54,9 47,017 282,126