SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP)

POLA HIDUP SEHAT

DISUSUN OLEH
KELOMPOK 2

1. MUHAMMAD IKRAM 21807027

2. NUR ARYANI 21807032
3. RESKI MURNI 21807042
4. NURLINA 21807037
5. BAYU ANDIKA 21807007
6. KARMILA PANIGORO 21807023
7. SARI KUSTANTI 21807047
8. ERNING SULASTRI NINGSIH 21807012
9. AL MUHAJIR SALAM 21807002
10. HENDRA COLLI 21807017
11. SUHARTI 21807052

SEKOLAH TINGGI ILMU KESEHATAN MAKASSAR

PROGRAM STUDI PROFESI NERS
MAKASSAR
2018
 SATUAN ACARA PENYULUHAN

Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat

Sub Pokok Bahasan : Manfaat, dampak, dan langkah menuju pola hidup sehat
Sasaran : Masyarakat Umum
Tempat : Kampus STIK Makassar
Waktu : Pukul 09.00 WITA - Selesai
Hari, Tanggal : Rabu, 18 Juli 2018
Penyuluh : Kelompok Dua Mahasiswa Profesi Ners Angkatan VIII

I. Tujuan
A. Tujuan Instruksional Umum (TIU)
Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan selama 1X20 menit, peserta
memahami mengenai Pola Hidup Sehat
B. Tujuan Instruktional Khusus (TIK)
Setelah mendapatkan pendidikan kesehatan selama 1X20 menit, peserta
dapat:
1. Menyebutkan pengertian pola hidup sehat
2. Memahamimanfaat dan dampak pola hidup sehat
3. Mengetahui langkah menuju pola hidup sehat
II. Materi

A. Pengertian pola hidup sehat

B. Manfaat pola hidup sehat
C. Dampak pola hidup sehat
D. Langkah menuju pola hidup sehat
E. Tips singkat pola hidup sehat

III. Metode
A. Ceramah
B. Tanya Jawab
IV. Media
A. Leaflet
B. Banner

V. Kegiatan Belajar Mengajar (KBM)

Waktu
No Kegiatan Penyuluh Sasaran
(Menit)
1. Pendahuluan 1. Menyampaikan / 1. Menjawab salam 5
mengucapkan salam.
2. Memperkenalkan diri. 2. Mengenal penyuluh
3. Menjelaskan maksud 3. Memahami maksud
dan tujuan penyuluhan. dan tujuan penyuluhan.
4. Melakukan apersepsi. 4. Menyamakan pendapat.
2. Inti 1. Menjelaskan materi 1. Memperhatikan 10
tentang pola hidup penjelasan penyuluh.
sehat.
2. Memberikan 2. Menanyakan hal-hal
kesempatan kepada yang belum dimengerti.
sasaran untuk
menanyakan hal-hal
yang belum dimengerti.
3. Menjawab pertanyaan
3. Menyimak jawaban.
sasaran.
4. Membagikan leaflet.
4. Menerima leaflet.

3. Penutup 1. Menyimpulkan materi. 1. Menyimak kesimpulan 5

materi.
2. Melakukan klarifikasi. 2. Menyampaikan
pendapat.
3. Menyampaikan 3. Menyimak.
 harapan penyuluh.
4. Menyampaikan salam. 4. Menjawab salam.

VI. Evaluasi
A. Prosedur : Pre dan Post Test
B. Jenis : lisan
C. Bentuk : pertanyaan langsung
D. Butir-Butir Soal :
1. Apa pengertian pola hidup sehat ?
2. Sebutkan beberapa manfaat pola hidup sehat ?
3. Sebutkan dampak pola hidup sehat ?
4. Bagaimana langkah menuju pola hidup sehat ?
VII. Lampiran Materi

A. Pengertian

Pengertian hidup sehat dapat didefinisikan sebagai hidup tanpa

ganguan masalah yang bersifat fisik maupun non fisik. Gangguan fisik
berupa penyakit-penyakit yang menyerang tubuh dan fisik seseorang.
Sementara non fisik menyangkut kesehatan kondisi jiwa, hati dan pikiran
seseorang. Artinya, kesehatan meliputi unsur jasmani dan rohani.

B. Manfaat

Berikut ini merupakan manfaat yang diperoleh seseorang jika

melakukan dan menerapakan pola hidup sehat di dalam kehidupan nya:

1. Dapat tidur dengan nyenyak

2. Dapat bekerja dengan maksimal

3. Dapat belajar lebih baik

4. Dapat berpikir dengan sehat serta positif

5. Merasakan kedamai,kenyaman dan ketentram

6. Memiliki penampilan sehat

7. Mendapatkan interaksi sosial dan kehidupan yang baik

8. Percaya diri

9. Menghemat biaya dalam mendapat kesehatan

10.Terhindar dari berbagai penyakit.

C. Dampak Negatif

Dampak negatif jika seseorang tidak melakukan pola hidup sehat :

1. Tidak dapat tidur nyenyak

2. Tidak dapat bekerja secara maksimum

3. Tidak dapat belajar dengan baik

4. Menjadi mudah stres

5. Merasa tidak nyaman

6. Tidak percaya diri

7. Kurang konsentrasi

8. Mudah terkena penyakit

D. Langkah menuju pola hidup sehat

1. Istirahat yang cukup
Meskipun setiap golongan usia sudah dikelompokkan
berdasarkan berapa lama rekomendasi waktu mereka untuk tidur,
National Sleep Foundation dalam laporan utamanya di Sleep
Health Journal, menyebutkan bahwa tidak ada jumlah waktu
sempurna yang pas bagi setiap orang. Berikut ini rekomendasi
jam tidurnya:

 Bayi baru lahir (0-3 bulan): 14-17 jam setiap hari

 Bayi (4-11 bulan): 12-15 jam setiap hari
 Balita (1-2 tahun): 11-14 jam setiap hari
 Pra-sekolah (3-5 tahun): 10-13 jam setiap hari
 Usia sekolah (6-13 tahun): 9-11 jam setiap hari
 Remaja (14-17 tahun): 8-10 jam setiap hari
 Dewasa muda (18-25 tahun): 7-9 jam setiap hari
 Dewasa (26-64 tahun): 7-9 jam setiap hari
 Manula (65 tahun ke atas): 7-8 jam setiap hari
2. Olahraga yang teratur

Olahraga yang baik dan benar yaitu olahraga yang dilakukan

secara teratur dan terukur. Lakukan olahraga sekurang-
kurangnya 30 menit perhari dengan baik dan benar agar
bermanfaat bagi kesehatan dan kebugaran tubuh

3. Makan makanan yang seimbang

Menu yang bergizi lengkap dan seimbang harus mengandung:

a. Bahan makanan sumber tenaga : nasi, roti, kentang
b. Bahan makanan sumber zat pembangunan:Protein
hewani: telur, ikan, daging, susu, keju,Protein nabati :
tempe, tahu.
c. Bahan makanan sumber zat pengatur :Sayuran : bayam,
buncis, wotel, tomat,Buah : pisang, pepaya, jeruk, apel
 Untuk membuat menu yang bergizi lengkap dan
seimbang perlu disusun dari ketiga golongan bahan
makanan di atas, dan dapat ditambahkan jenis makanan
yang dapat memperkaya rasa menu misalnya; minyak,
mentega, gula.

4. Jauhi rokok

Dampak Jangka Pendek bagi perkokok

a. Denyut nadi dan tekanan darah meningkat

b. Gerakan usus meningkat
c. Nafsu makan menurun
d. Sirkulasi darah kurang baik
e. Suhu ujung jari tangan dan kaki menurun
f. Berkurangnya easa mengecap dan membau
g. Menimbulkan kerusakan gigi

Dampak jangka panjang bagi perokok

a. Kematian
b. Kanker
c. Serangan jantung
5. Tidak makan makanan cepat saji

Bahaya makan makanan cepat saji dapat menyebabkan

a. Obesistas
b. Kerusakan hati
c. Diabetes mellitus Tipe-2
d. Tubuh kekurangan nutrisi

6. Tidak mengonsumsi minuman beralkohol

Dampak bagi yang mengomsusi minuman beralkohol

Jangka Pendek :

a. Mulut terasa kering

b. Jantung berdegup lebih kencang
c. Menimbulkan rasa mual
d. Kesulitan bernafas
e. Sering buang air kecil

Jangka panjang

a. Menyebabkan lever bengkak

b. Kerusakan otak
c. Penurunan fungsi indra
d. Mempercepat menopause
e. Nyeri saat haid
f. Osteoporosis
g. Kanker hati
h. Kerusakan system pencernaan
i. Overdosis
j. Kecanduan dan kematian

7. Minum air putih yang banyak

Air putih yang bebas kalori dan gula merupakan pilihan paling
sehat demi menjaga tubuh tetap memiliki cairan yang cukup,
sekaligus mengatasi rasa haus kapan saja. Selain itu, manfaat
minum air putih juga dinikmati oleh beragam fungsi tubuh, antara
lain:
  Menjaga kadar cairan tubuh atau mencegah dehidrasi,
sehingga tubuh tidak mengalami gangguan pada fungsi
pencernaan dan penyerapan makanan, sirkulasi, ginjal,
dan penting dalam mempertahankan suhu tubuh yang
normal.
 Membantu memberikan energi pada otot dan melumasi
sendi-sendi agar tetap lentur. Ketidakseimbangan cairan
dapat memicu kelelahan pada otot.
 Membantu mengendalikan asupan kalori tubuh. Minum
air putih jauh lebih baik dalam mencegah peningkatan
berat badan dibandingkan minuman yang mengandung
tinggi kalori.
 Menjaga kesegaran kulit sehingga kulit tidak terlihat
kering dan berkerut.
 Melindungi saraf tulang belakang dan jaringan sensitif
pada tubuh lainnya.
 Membantu proses pembuangan sisa-sisa makanan dan
minuman melalui keringat, urine dan kotoran.

8. Jauhi seks bebas

a. Bisa kehilangan kehormatan

b. Prestasi bisa menurun
c. Bisa hamil diluar nikah
d. Aborsi dan bunuh diri
e. Tercorengnya nama baik keluarga
f. Bisa terjangkit penyakit
g. Mengalami tekanan batin
h. Kecanduan seks
i. Bisa mengalami gangguan kejiwaan

9. Hindari obat obatan terlarang

Bahaya narkoba terhadap fisik

 Gangguan pada sistem syaraf (neurologis)
 Gangguan pada jantung dan pembuluh darah (kardiovaskuler)
 Gangguan pada kulit (dermatologis)
 Gangguan pada paru-paru (pulmoner)
  Sering sakit kepala, mual-mual dan muntah, murus-murus, suhu
tubuh meningkat, pengecilan hati dan insomnia
 Gangguan terhadap kesehatan reproduksi yaitu gangguan
padaendokrin, seperti: penurunan fungsi hormon reproduksi
(estrogen, progesteron, testosteron), serta gangguan fungsi
seksual.
 Gangguan terhadap kesehatan reproduksi pada remaja perempuan
antara lain perubahan periode menstruasi, ketidakteraturan
menstruasi, dan amenorhoe (tidak haid)
 Bagi pengguna narkoba melalui jarum suntik, khususnya
pemakaian jarum suntik secara bergantian, risikonya adalah
tertular penyakit seperti hepatitis B, C, dan HIV
 Bahaya narkoba bisa berakibat fatal ketika terjadi over dosis
yaitu konsumsi narkoba melebihi kemampuan tubuh untuk
menerimanya. Over dosis ini bisa menyebabkan kematian

Bahaya narkoba terhadap psikologi

 Kerja lamban dan seroboh, sering tegang dan gelisah
 Hilang rasa percaya diri, apatis, pengkhayal, penuh curiga
 Agitatif, menjadi ganas dan tingkah laku yang brutal
 Sulit berkonsentrasi, perasaan kesal dan tertekan
 Cenderung menyakiti diri, perasaan tidak aman, bahkan bunuh diri

Bahaya narkoba terhadap lingkungan sosial

 Gangguan mental
 Anti-sosial dan asusila
 Dikucilkan oleh lingkungan
 Merepotkan dan menjadi beban keluarga
 Pendidikan menjadi terganggu dan masa depan suram
F. DAFTAR PUSTAKA
http://kipsaint.com/isi/tips-singkat-pola-hidup-sehat.html
http://www.tipskesehatankeluarga.com/pola-hidup-sehat.html
http://wafiqhisyam.blogspot.com/2007/10/pola-hidup-sehat.html
http://www.puarambe.com/2010/01/cara-hidup-sehat-alami.html#more-70
http://debuh.com/berita-kesehatan/pengertian-hidup-sehat-dan-pola-hidup-
sehat/20955/
http://organisasi.org/tips-cara-menjaga-tubuh-tetap-sehat-dengan-pola-
hidup-sehat-panduan-kesehatan-online-gratis
https://halosehat.com/
http://obatkistaovarium.net/bahaya-narkoba/