Sistematika Desensitisasi Diri

Sistematika Desensitisasi Diri adalah prosedur dimana klien berkembang secara bertahap

melalui hierarki yang menghasilkan situasi kecemasan yang dibayangkan, di susun dari

kecemasan paling rendah sampai kecemasan paling tinggi, dengan tetap menjaga keadaan yang

tenang untuk mengtasi kecemasan oleh dirinya sendiri.

Sekarang diakui bahwa ada metode untuk mengatasi fobia yang umumnya lebih efektif

daripada sistematika desensitisasi. Bagaimanapun, hanya sistematika desensitisasi dapat

diadaptasi agar bias diterapkan dalam program manajemen diri. Langkah-langkah di bawah ini

cocok untuk masalah ketakutan yang tidak terlalu kuat untuk melemahkan (untuk fobia parah,

kami sarankan bahwa bantuan profesional diperoleh). Tahap-tahap program sistematika

desensitisasi diri: (1) membangun hirarki takut, (2) belajar relaksasi otot dalam, dan (3)

melakukan langkah-langkah terapi yang sebenarnya dari proses desensitisasi diri.

Untuk membangun sebuah hirarki takut, pertama daftar 10-30 situasi yang menghasilkan

ketakutan yang tidak diinginkan yang berhubungan dengan klien. Kemudian mengatur situasi ini

secara berurutan, dimulai dengan situasi yang menyebabkan rasa takut sedikit dan berakhir

dengan situasi yang menyebabkan paling ditakuti. Untuk menyelesaikan tugas ini, membuat

setumpuk 3-5-inci kartu indeks dan lanjutkan seperti berikut:

1. Ambil salah satu kartu indeks, dan di depan menulis frasa singkat tentang situasi yang

menggambarkan rasa takut yang membuat klien hanya sedikit gugup. Misalnya, jika

klien mengalami ketakutan terbang, mungkin ungkapan "duduk di rumah dan

menelepon maskapai penerbangan untuk reservasi." Sekarang balikkan kartu indeks,

dan daftarlah beberapa rangsangan yang akan membantu mendorong klien

1|Page
 membayangkan benar-benar mengalami panggilan telepon. Petunjuknya mungkin

mencakup hal-hal seperti warna telepon klien dan bunyi suara yang mengatakan, "

bagian pemesanan maskapai—bisa saya bantu?" Kartu indeks sampel ditunjukkan

dalam Gambar 24-1.

2. Ambil indeks lain, dan daftar situasi yang memunculkan jumlah sedikit lebih besar

dari rasa takut. Sekali lagi, di bagian belakang kartu memberikan diri klien dengan

beberapa petunjuk lisan yang akan membantu klien dengan jelas membayangkan

mengalami situasi itu. Lanjutkan dengan cara ini sampai semua situasi yang

menghasilkan ketakutan tercatat di kartu catatan diatur sedemikian rupa, sehingga

setiap situasi menghasilkan kecemasan yang lebih dari yang sebelumnya. Sekarang

klien memiliki hirarki takut. Contoh dari hierarki ketakutan bagi seorang individu

yang takut terbang ditunjukkan pada Tabel 24-1.

Perhatikan bahwa setiap item dalam Tabel 24-1 mengacu pada situasi spesifik yang

nyata dapat dibayangkan dalam detail yang jelas, bukan gambaran umum yang kabur.

Misalnya, 10 item yang lebih disukai "menunggu pesawat," karena itu lebih mungkin

untuk mendorong gambaran spesifik duduk di lobi, mendengarkan pengumuman

nomor penerbangan, dan sebagainya.

3. Langkah klien selanjutnya adalah untuk mengesahkan hierarki ketakutan klien

dengan memastikan bahwa alat bantu telah diatur dalam urutan yang benar (mereka

harus memulai dengan situasi yang menyebabkan rasa takut sedikit dan berakhir

dengan situasi yang menyebabkan paling ditakuti),-dan langkah demi langkah

diantaranya cukup kecil (tidak 'melompat’di tingkat kecemasan dari satu item ke yang

berikutnya dengan terlalu besar). Hal ini harus dilakukan sebagai berikut:

2|Page
a. Beri nilai setiap item dalam hierarki klien pada skala dari 0 hingga 100,

dimana 100 berarti situasi memperoleh jumlah kemungkinan maksimum dari

kecemasan (panik ekstrim dan teror mutlak) ketika ditemui di lingkungan

natural, dan 0 berarti bahwa situasinya benar-benar tidak menghasilkan emosi

saat ditemui dalam kehidupan nyata. Nilai ini merujuk sebagai jumlah dari

Satuan Subjektif Ketidaknyamanan (SSK) yang didapat dari situasi.

b. Periksa apakah item-item urutan asli dalam hierarki dan peringkat SSK klien

konsisten (setiap item dalam hirarki harus memiliki peringkat lebih tinggi

daripada busa item di bawahnya dan peringkat yang lebih rendah daripada

item di atasnya). Jika tidak konsisten, ulang kedua hierarki dan peringkat SSK

hingga benar-benar konsisten.

c. Gunakan peringkat SSK untuk memastikan bahwa jarak antara item dalam

hierarki cukup kecil dan kira-kira setara (aturan: jarak antara item harus tidak

lebih dari 5-10 SSK. Membangun item baru dan menyisipkannya di antara

setiap item yang lebih besar dari 10 SSK terpisah.

d. Jumlah masing-masing kartu secara berurutan, dimulai dengan kartu yang

menyebabkan kecemasan paling rendah sebagai nomor I.

e. Jika tidak dapat membuat peringkat SSK tanpa inkonsistensi nyata antara

peringkat dan hierarki, atau dalam peringkatnya, menghentikan upaya pada

desensitisasi diri dan mencari desensitisasi klinis profesional (karena akan

muncul beberapa kecemasan besar yang hadir dan berinteraksi—kondisi yang

mungkin terlalu kompleks untuk ditangani oleh non-profesional).

Contoh Hierarki Rasa Takut Terbang

3|Page
1. Pesawat sudah mendarat dan berhenti di terminal. Saya turun dari pesawat dan memasuki

terminal, dimana saya bertemu dengan teman-teman.

2. Perjalanan sudah direncanakan, dan saya sudah memeriksa cara-cara perjalanan yang tepat

dan menentukan “out loud” untuk pergi dengan pesawat.

3. Saya menelepon agen perjalanan dan menceritakan kepadanya tentang rencana-rencana

saya. Dia memberi saya waktu dan nomor penerbangan.

4. Sehari sebelum perjalanan, dan saya mengepak kopor saya. Menutup, dan menguncinya.

5. Sepuluh hari sebelum perjalanan, saya menerima tiketnya melalui pos. Saya melihat alamat

pengirimnya, membuka amplop, dan mengecek tiketnya untuk tanggal, waktu, dan nomor

penerbangan yang benar.

6. Pada hari perjalanan, saya pergi. Saya mengunci rumah, meletakkan tas-tas di mobil, dan

memastikan bahwa saya membawa tiket dan uang.

7. Saya mengemudi ke bandara untuk penerbangan saya. Saya sadar akan setiap pesawat yang

saya lihat. Seraya mendekat ke bandara, saya melihat beberapa pesawat—beberapa lepas

landas, dan beberapa hanya bertengger di atas tanah terminal.

8. Saya memasuki terminal. Saya membawa tas-tas dan tiket saya.

9. Saya maju ke bagian maskapai, mengantri, dan menyuruh agennya mengecek tiket saya dan

menimbang dan mengecek tas-tas saya.

10. Saya duduk di kursi panjang dengan banyak orang, beberapa dengan tas juga menunggu

untuk terbang. Saya mendengar pengumuman-pengumuman melalui intercom dan

mendengarkan nomor penerbangan saya dipanggil.

11. Saya mendengar nomor penerbangan saya diumumkan, dan saya berjalan ke pos

pemeriksaan keamanan dengan barang-barang di tangan.

4|Page
12. Saya mendekati bagian maskapai melewati pos pemeriksaan keamanan, dan agen meminta

saya memilih kursi dari ‘peta’ pesawat.

13. Saya berjalan turun, lerengan/jalan melandai memimpin ke pesawat dan memasuki pintu

pesawat.

14. Sekarang saya berada dalam pesawat. Saya melihat interior pesawat dan berjalan di gang,

mencari nomor kursi saya. Kemudian saya masuk dari gang dan duduk di kursi yang telah

ditentukan.

15. Pesawat ada dalam penerbangan, dan saya memutuskan untuk meninggalkan kursi dan

berjalan ke kamar kecil di bagian belakang pesawat.

16. Saya melihat tanda-tanda sabuk kursi, sehingga saya memasang sabuk kursi dan

memperhatikan suara mesin dinyalakan.

17. Semua orang duduk dengan sabuk kursi terpasang, dan pesawat secara perlahan menjauh

dari terminal.

18. Saya melihat sabuk kursi, dan pilot mengumumkan bahwa kita bersiap untuk mendarat.

19. Saya melihat ke luar jendela dan dengan tiba-tiba pesawat memasuki awan-awan dan saya

tidak dapat melihat ke luar jendela.

20. Pesawat berhenti di ujung landasan dan stand by, menunggu instruksi untuk lepas landas.

21. Pesawat turun ke landasan untuk mendarat. Saya merasakan kecepatannya dan melihat tanah

semakin dekat.

22. Pesawat telah lepas landas dari bandara dan membelok berubah arah. Saya sadar/tahu akan

“kemiringannya”.

23. Pesawat mulai turun landasan, dan suara mesinnya semakin keras seraya pesawat

meningkatkan kecepatan dan dengan tiba-tiba naik.

5|Page
 Jika kecemasan yang kuat telah terjadi saat Anda membangun atau mengembangkan

hirarki tingkat SSK Anda, Anda mungkin mengadopsi salah satu dari dua strategi: baik

menghentikan program Anda dan mencari bantuan klinis profesional atau melanjutkan program

Anda, tetapi lima situasi yang paling menghasilkan ketakutan. Setelah menyelesaikan program

desensitisasi, kekurangan lima situasi yang paling menghasilkan ketakutan, maka Anda harus

mampu mengembangkan program untuk item-item, karena mereka mungkin akan menyebabkan

kegelisahan lebih sedikit jika Anda telah berhasil menyelesaikan item sebelumnya.

Belajar Relaksasi Deep Muscle

Setelah Anda membangun hierarki, selanjutnya harus belajar untuk merilekskan seluruh

otot Anda dengan sempurna dan mengenali kapan otot santai. Lakukan ini dengan bergantian

tegang dan relaksasi otot-otot Anda saat menghadiri erat dengan kegiatan internal dan sensasi

yang Anda rasakan pada saat itu. Instruksi untuk mencapai relaksasi otot yang mendalam

disajikan dalam Tabel 24-2.

Ini akan maksimal efektif jika seorang teman dengan rendah, bahkan, bisa merekam

suara menenangkan instruksi ini relaksasi pada tape. Dengan begitu, Anda dapat mendengarkan

mereka daripada harus membacanya. 5 Sementara teman Anda membaca petunjuk tersebut, ia

harus berhenti lima detik untuk setiap "(p)" yang muncul di dalamnya.

Mari kita berasumsi bahwa instruksi telah direkam pada tape. Anda sekarang harus

mencari, sepi remang-remang, pengaturan pribadi dengan sebagai rangsangan sesedikit mungkin

mengganggu, sebuah sofa yang nyaman, tempat tidur, atau berbaring kursi, dan suatu saat ketika

Anda tidak akan interupted selama dua puluh sampai tiga puluh menit. Lie atau duduk di sofa,

6|Page
tempat tidur, atau kursi, yang seharusnya mendukung Anda dengan menggunakan otot minimal

Anda sendiri. Sekarang menyalakan tape recorder dan ikuti instruksi.

Setelah Anda mempraktekkan metode relaksasi pada beberapa kesempatan yang

berbeda, Anda akan menemukan bahwa Anda dapat melewatkan beberapa langkah dan mencapai

keadaan relaks yang sama dalam waktu yang lebih singkat. Akhirnya, Anda harus dapat pergi

langsung ke langkah 20 dan mencapai keadaan benar-benar santai dalam hitungan menit. Kami

sarankan Anda menghilangkan langkah-langkah secara bertahap sesuai dengan pola sebagai

berikut:

1. Praktik seluruh 20 langkah dalam tabel 24-2 pada setidaknya tiga kali tersebar di

minimal dua hari.

2. Membuat rekaman baru yang terdiri dari langkah 1, 8, 15, dan 20. Gunakan tape

baru pada setidaknya tiga kali tersebar di minimal dua hari.

3. Membuat rekaman baru yang terdiri dari langkah 1 dan 20. Gunakan tape baru

setidaknya dua kesempatan tersebar di minimal satu hari.

Setelah menyelesaikan program ini, yang berlangsung sekitar satu minggu, Anda harus

dapat benar-benar bersantai dalam hitungan menit. Ketika Anda mencapai tujuan itu, Anda siap

untuk memulai tahap berikutnya desensitisasi diri Anda

Tabel 24-2. Petunjuk Menjadi Direkam di Tape dan Dimainkan untuk Mencapai Relacation Otot

Deep :

1. Dengarkan dekat dengan instruksi tersebut. Mereka akan membantu Anda untuk

meningkatkan abilty Anda untuk bersantai. Setiap kali aku berhenti, terus melakukan

7|Page
 v.nat Anda lakukan sebelum menghentikan sebentar. Sekarang, tutup mata Anda dan

mengambil tiga napas dalam-dalam. (P) (p)

2. Buatlah kepalan tangan erat dengan telegram Anda!. Meremas erat-erat. Perhatikan

bagaimana rasanya. (P) Sekarang rileks (p).

3. Sekali lagi, tangan kiri meremas erat dan studi ketegangan yang Anda rasakan. Dan

sekali lagi, hanya bersantai dan memikirkan ketegangan menghilang dari jari-jari Anda.

(P) (p)

4. Buatlah kepalan erat dengan tangan kanan Anda. Meremasnya erat-erat seperti Anda

dapat dan perhatikan ketegangan di jari-jari dan tangan Anda, dan lengan bawah Anda.

(P) Sekarang rileks. (P)

5. Sekali lagi, meremas erat kepalan tangan kanan Anda. (P) Dan lagi, hanya bersantai. (P)

(p).

6. Buatlah kepalan erat dengan Anda, tangan kiri dan membungkuk lengan Anda untuk

membuat bisep kiri. Tunggu tegang. (P) Sekarang benar-benar bersantai. Rasakan

kehangatan itu melarikan diri ke bisep Anda, melalui lengan bawah Anda, dan keluar dari

jari-jari Anda. (P) (p)

7. Sekarang membuat tangan erat dengan pihak lain dan kembali mengangkat tangan Anda

untuk membuat bisep kanan keras. Pegang erat-erat, busur merasa ketegangan. (P)

Sekarang rileks. Berkonsentrasi pada aliran perasaan, ing melalui lengan Anda (p) (p).

8. Sekarang, meremas dua tangan sekaligus dan membengkokkan kedua lengan untuk

membuat mereka benar-benar tegang seluruh. Tunggu, dan berpikir tentang ketegangan

yang Anda rasakan. (P) Sekarang rileks, dan merasakan kehangatan dan relaksasi total

8|Page
 mengalir melalui otot-otot Anda. Semua ketegangan mengalir keluar dari fingerthips

Anda (p) (p).

9. Sekarang, kerut dahi Anda dan menyipitkan mata Anda sangat ketat dan keras. **

Squeeze mereka ketat dan keras. Rasakan ketegangan di dahi Anda dan melalui mata

Anda. Sekarang rileks. Perhatikan sensasi berjalan melalui mata Anda. Tenang saja. (P)

(p)

10. Oke, meremas rahang Anda: Tigh bersama-sama dan meningkatkan dagu Anda untuk

membuat leher Anda keras. Tunggu, menggigit keras, leher tegang Anda, dan meremas

bibir Anda benar-benar. Sekarang rileks. (P) (p)

11. Sekarang, semua bersama-sama, kerut dahi Anda lakukan dan meremas mata Anda ketat,

menggigit keras dengan rahang Anda, menaikkan dagu Anda dan perkuat leher Anda, dan

membuat bibir Anda. Tunggu. Sekarang rileks. Hanya benar-benar bersantai dan

menikmati sensasi kesemutan. (P) (0p).

12. Sekarang meremas kedua bahu Anda ke depan sekeras mungkin sampai Anda merasakan

otot-otot Anda menarik erat-erat tepat di seberang punggung, terutama di daerah antara

tulang belikat Anda. Menekan mereka. Tahan mereka yang ketat. Sekarang rileks. (P) (p)

13. Sekarang meremas bahu Anda ke depan lagi dan, pada saat yang sama, mengisap perut

Anda sejauh Anda otot perut dapat dan tegang. Rasakan ketegangan melalui Ach ¬ stom

Anda. Tunggu. (P) Sekarang kembali kapak. (P) (p)

14. Sekali lagi, meremas bahu Anda ke depan lagi, menghisap dalam perut Anda sejauh yang

Anda bisa, regangkan otot perut, dan merasakan ketegangan di seluruh tubuh bagian atas

Anda. Sekarang rileks. (P) (p).

9|Page
15. Sekarang, kita akan meninjau semua sistem otot yang kita telah begitu membawa tiga

napas dalam-dalam. (P) (p) Siap? Kencangkan mengangkat kedua tangan dan tekuk

kedua lengan mail ke pemerasan bisep Anda ketat. Kerut dahi Anda dan meremas mata

Anda ketat. Menggigit keras dengan rahang Anda, menaikkan dagu Anda, dan tahan

terletak ketat Anda. Squeeze bahu ke depan Anda dan mengisap dalam perut dan

mendorong otot perut Anda menentangnya. Tahan mereka semua. Merasakan ketegangan

yang luar biasa di seluruh. Sekarang rileks. Ambil napas dalam-dalam. Tahan mereka

semua. Hanya merasa ketegangan menghilang. Pikirkan tentang relaksasi total seluruh a.

otot-di tangan Anda di kepala Anda, di bahu, di perut Anda. Tenang saja. (P) (p).

16. Sekarang, mari kita pergi ke kaki Anda. Bawa tumit kiri, dalam ketat menuju kursi Anda,

dorong ke ¬ keras dan meningkatkan jari-jari kaki Anda sehingga betis dan paha Anda

sangat tegang. Rapatkan jari-jari kaki dan mendorong tumit bawah keras. (P) Sekarang

rileks. (P) (p).

17. Sekali lagi, membawa tumit kiri, dalam ketat menuju kursi Anda, dorong ke bawah keras

dan meningkatkan jari-jari kaki Anda sehingga betis dan paha Anda sangat puluhan. Push

di atas tumit itu dan membangkitkan jari-jari kaki. Sekarang rileks. (P) (p)

18. Sekarang, membawa tumit kanan Anda secara ketat menuju kursi Anda dan dorong ke

bawah dan mengangkat kaki Anda sehingga betis dan paha Anda sangat tegang. Tekan

tumit Anda turun, meremas jari-jari kaki your_ ¬ up, dan meremas kaki Anda dalam

ketat. (P) Sekarang rileks. (P)

19. Sekarang, mari kita lakukan kedua kaki bersama-sama. tumit Squeeze Anda dalam ketat

menuju kursi Anda, push n ¬ dow tumit, dan meningkatkan Es Anda sebagai tinggi dan

seketat mungkin. Tunggu. (P) Sekarang rileks. (P) (p)

10 | P a g e
 20. Sekarang, ambil tiga napas dalam-dalam. (P) Sekarang, tegang semua otot mereka diberi

nama, persis seperti yang Anda telah berlatih: kepalan tangan kiri dan biceps, kepalan

tangan kanan dan dahi bisep, mata, rahang, bibir leher, bahu, perut, kaki kiri. kaki kanan.

Tunggu. (P) Sekarang rileks. (0) (p) Tarik napas dalam-dalam tiga kali dan lalu ulangi

total menegang dan kemudian relaksasi total, dan ketika Anda bernapas dalam-dalam dan

kemudian menegang dan kemudian menegang rileks total dan mendalam dan kemudian,

perhatikan bagaimana santai semua otot Anda merasa. Sekarang tegang (p) dan bersantai

(p). Sekarang, bernapas normal dan menikmati tahap ketegangan-benar bebas dari tubuh

dan otot (p) (p) (p) (p) (p) Sekarang giliran tape off.

Anda tidak harus berusaha untuk menerapkan prosedur relaksasi dalam pengaturan

ketakutan-menghasilkan aktual sampai Anda telah menyelesaikan pelatihan. Bahkan kemudian,

lebih baik menunggu sampai program desensitisasi diri Anda saat ini berjalan lancar sebelum

membuat kontak yang tidak perlu dengan ketakutan-pro ducing Stimuli aktual.

Sekarang bahwa Anda telah membangun hierarki (tingkatan) rasa takut dan dapat benar-

benar bersantai dalam beberapa menit, Anda membaca, untuk memulai program Anda. Hal ini

dilakukan sesuai dengan langkah-langkah berikut:

1. Cari tempat yang tenang, pribadi yang bebas dari gangguan (lebih baik, tempat

yang sama di mana sesi latihan relaksasi dilakukan).

2. Tempat tumpukan kartu berisi item takut mudah dijangkau. Kartu harus dalam

urutan, dengan kartu paling takut-memproduksi di atas dan kartu yang paling

takut-memproduksi di bagian bawah.

11 | P a g e
3. Ambil beberapa menit dan rileks sepenuhnya, karena Anda telah berlatih sebelum

sesi ini.

4. Ketika Anda dalam keadaan relaksasi lengkap, mengambil kartu di atas geladak

dan melihat frase singkat yang mencirikan situasi Lie yang biasanya akan

menyebabkan kegelisahan sedikit. Sekarang giliran kartu di atas dan melihat

petunjuk yang membantu Anda untuk memvisualisasikan situasi pertama jelas

dan jelas ¬. Setelah melihat petunjuk, menutup mata asam dan tn membayangkan

bahwa Anda benar-benar dalam situasi itu, sebagaimana diminta oleh kartu Anda.

Setelah sekitar detik IO, tempat kartu di tumpukan terpisah dan rileks secara total.

Santai selama sekitar 30 detik, dan selama waktu ini benar-benar lupa tentang

adegan yang baru saja Anda bayangkan. Hanya memikirkan otot Anda dan

bagaimana Anda merasa santai sepenuhnya, sementara napas dalam-dalam.

5. Sekarang mengambil kartu yang sama lagi, dan kemudian tutup mata Anda dan

bayangkan situasi selama setidaknya 10 detik. Letakkan kartu itu di tempat

terpisah, sebuah rileks sepenuhnya selama 30 detik. Selama waktu adegan tidak

berpikir bahwa Anda hanya membayangkan ketika dalam keadaan santai. Setelah

3 detik sudah habis, pertimbangkan jumlah kecemasan yang Anda rasakan saat

membayangkan adegan kedua kalinya. Jika Anda mampu membayangkan adegan

dengan sekitar lima atau lebih sedikit busa, maka Anda siap untuk melanjutkan ke

kartu 2. Jika Anda merasa lebih dari lima busa dari kecemasan, Anda harus

mengulangi onc rutin di atas atau dua kali lagi. Jika Anda merasa kurang dari lima

busa dari kecemasan, lalu rileks selama dua menit dan ulangi prosedur dengan

kartu kedua.

12 | P a g e
6. Jika Anda memiliki kesulitan besar dalam membayangkan adegan, atau bersantai

sambil membayangkan itu, atau jika Anda merasa lebih dari 10 busa dari

kecemasan, segera berhenti membayangkan dan mendorong relaksasi otot untuk

satu atau dua menit. Kemudian ulangi item tersebut untuk tiga sampai lima detik

lebih dari 10 detik penuh.

7. Jika langkah 6 tidak bekerja, kembali ke item sebelumnya dan membayangkan

item yang selama 20 detik pada dua berturut-turut presentasi item. Kemudian,

sekali lagi coba item yang menyebabkan kesulitan.

8. Jika Anda masih mengalami masalah dengan item tertentu, cobalah untuk

membangun tiga item baru dengan langkah-langkah yang lebih kecil di antara

nya untuk memperbaiki kesulitan yang dihadapi dengan item tersebut. Lanjutkan

melalui item baru persis seperti yang dijelaskan.

9. Secara umum, Anda harus dapat melalui 1-4 item per sesi. Namun, boleh secara

perlahan dengan satu item per sesi, jika perlu. Di sisi lain jika Anda tidak merasa

cemas, Anda tidak perlu ragu untuk melalui sebanyak empat item per sesi, atau

mungkin lebih.

10. Setiap sesi harus dimulai dengan satu item yang telah berhasil diselesaikan dalam

sesi sebelumnya.

11. Sesi terakhir seharusnya tidak lebih dari sekitar 20 menit. Sesi mungkin dilakukan

dua kali per hari dan tidak kurang dari dua kali seminggu.

12. Jika Anda mengalami kesulitan dan menyerah pada prosedur perbaikan dalam

langkah 6-8, hentikan upaya desensitisasi diri dan cari bantuan klinis profesional.

13 | P a g e
 Hal ini penting untuk mengetahui kemajuan Anda. Dengan demikian, pada akhir setiap

sesi, Anda harus mencatat di lembar kertas terpisah nama dan nomor dari item tertentu yang

Anda bayangkan berhasil, jumlah eksposur untuk setiap item berhasil membayangkan, dengan

busa peringkat item diselesaikan dalam sesi yang , dan tanggal sesi. Kami juga menyarankan

grafik data Anda dalam cara yang berarti bagi Anda. Untuk memahami kemajuan Anda dengan

lebih baik. Anda juga harus menunjukkan peringkat busa item tersebut ketika Anda pertama kali

disusun hirarki kecemasan Anda dan rating busa akhir yang, idealnya, akan kurang dari lima.

Dalam menambahkan, jika dalam kehidupan nyata Anda mengalami situasi aktual diwakili oleh

item berhasil diselesaikan, menilai rating busa Anda dalam situasi nyata dan membandingkannya

dengan penilaian Anda ketika membayangkan situasi. Ini akan memberikan Anda beberapa

indikasi keberhasilan pada lingkungan yang alami. Tabel 24-3 menunjukkan catatan kemajuan

dan desensitisasi diri-data yang diambil oleh klien yang menyiapkan hirarki-takut terbang

ditunjukkan pada Tabel 24-1.

14 | P a g e