SATUAN ACARA PENYULUHAN (SAP) POLA HIDUP SEHAT PADA

USIA REMAJA

Pokok Bahasan : Pola Hidup Sehat Usia Remaja

Topik : cara menerapkan pola hidu sehat pada remaja
Sasaran : Remaja kelas 10 MA
Hari / Tanggal : Senen, 08 Oktober 2018
Waktu : 30 menit
Tempat : MA Nurul mutaqin

A. Analisa situasi
1. Peserta

Peserta penyuluhan adalah remaja kelas 10 MA dengan umur rata-rata 16-17

tahun

2. Ruangan

a. Ukuran ruangan 3 x 4 m2

b. Keadaan penerangan dan ventilasi : penerangan cukup baik dan ventilasi baik

3. Pengajar

Fasilitator adalah anggota kelompok mahasiswa Program Studi Pendidikan

Profesi Ners Angkatan 17 UMM

B. Tujuan
1. Tujuan umum
Setelah mendapatkan penyuluhan selama 30 menit, diharapkan remaja
mampu memahami hidup bersih dan sehat pada remaja dan cara
mencapinya.
2. Tujuan khusus
Setelah mendapatkan penyuluhan selama 30 menit, diharapkan remaja
mampu :
a. Menjelaskan definisi pola hidup sehat.
b. Menyebutkan manfaat pola hidup sehat.
 c. Menyebutkan kegiatan yang mempunyai pengaruh buruk pada
kesehatan.
d. Menyebutkan cara mencapai pola hidup sehat
C. Perencanaan Penyuluhan
1. Waktu
a. Hari, tanggal : Senen, 09 Oktober 2018
b. Jam : 09.00- selesai
3. Tempat : MA Nurul Mutaqin
4. Sasaran : remaja kelas 10 MA
5. Metode : Ceramah dan Tanya jawab
6. Media : Power Point
Leaflet
Laptop
E. Kegiatan Penyuluhan
NO WAKTU KEGIATAN PENYULUHAN KEGIATAN PESERTA
1 2 Menit Pembukaan:
Pembukaan
Menjawab salam
Salam
Mendengarkan
Perkenalan
Memperhatikan
Relevansi
Memahami
Tujuan
2 10 Menit Pelaksanaan :
Menjelaskan definisi pola hidup sehat Mengetahui apa pengertian pola
hidup sehat
Menyebutkan manfaat pola hidup
sehat.
Mengetahui manfaat pola hidup
Menyebutkan kegiatan yangsehat
mempunyai pengaruh buruk pada
kesehatan. Mengetahui kegiatan yang
mempunyai pengaruh buruk
Menyebutkan cara pola hidup sehat terhadap kesehatan

Mengetahui cara pola hidup sehat

3 2 Menit Evaluasi :
Menanyakan kepada peserta tentangMenjawab pertanyaan
materi penyuluhan yang telah diberikan
dan mereview kembali kepada peserta
 yang dapat mejawab pertanyaan yang
telah diajukan.
4 1 menit Terminasi :
Mengucapkan terimakasih atas peran Mendengarkan

serta peserta yang hadir dalam Menjawab salam

penyuluhan.
Mengucapkan salam penutup.

F. Materi Penyuluhan : Terlampir

G. Evaluasi :
1. Evaluasi struktur
Tim penyuluhan datang sebelum waktu yang ditetapkan untuk
mempersiapkan sarana dan prasrana untuk kegiatan penyuluhan
2. Evaluasi proses
Pelaksaan penyuluhan berjalan sesuai rencana, remaja antusias
mendengarkan materi penyuluhan, sangat kooperatif dan menjawab
pertanyaan yang diajukan penyaji
3. Evaluasi hasil
 Remaja mampu menjelaskan kembali tentang manfaat dari hidup bersih
dan sehat
 Remaja mengatakan akan melakukan hidup bersih dan sehat

Lampiran Materi
1. Pengertian Pola Hidup Sehat
Pola hidup sehat merupakan segala sesuatu yang dilakukan manusia dengan
rutin dan berkesinambungan serta memberi makna pada kehidupan seseorang,
baik bagi diri sendiri maupun lingkungan sekitar. Pemahaman tentang pola hidup
sehat tentunya tidak luput dari adanya kebiasaan dan aturan yangdijadikan
patokan atau penilaian seseorang dalam kehidupan. Tentunya menjadi dasar
seseorang dalam menjalani hidup ini.
 Makanan sehat yang kita butuhkan adalah makanan yang memenuhi standar
gizi. Selain makanan, olahraga juga menentukan tingkat kesehatan kita karena
orang yang gemar berolahraga akan memiliki daya tubuh yang lebih baik,
sehingga jarang terkena serangan penyakit. Beberapa manfaat dari berolahraga
yaitu dapat mempelancar aliran darah ke otak sehingga meningkatkan daya pikir,
metabolisme dan regenerasi sel-sel tubuh kita akan terjadi lebih cepat sehingga
kita jadi awet muda. Selain itu, olahraga yang teratur dengan cara yang tepat akan
menjaga postur tubuh kita tetap langsing dan terhindar dari tumpukan lemak
sumber penyakit.
Pola hidup sehat mencakup tata cara seseorang menjalani kehidupan dengan
mengisi hidupnya dengan aturan yang telah disyariatkan oleh agama Islam dan
telah dicontohkan oleh Nabi Muhammad SAW, baik cara hidup maupun cara
makan dan sebagainya. Oleh sebab itu, pola hidup sehat yang ada dalam AlQur‟an
dan yang dicontohkan Nabi Muhammad perlu untuk ditiru dan dilakukan dalam
kehidupan sehari-hari, agar dalam hidup seseorang menjadi lebih baik dan
bermakna serta bermanfaat.

Pola Hidup Sehat Rasullulah

a. Beliau bangun sebelum subuh untuk Qiymul lail, sehingga asupan awal ke
tubuh beliau adalah udara sepertiga malam terakhir. Para pakar kesehatan
menyatakan bahwa udara pada waktu ini sangat kaya akan oksigen,
sehingga sangat bermanfaat untuk optimalisasi metabolisme tubuh, yang
berpengaruh terhadap vitalitas seseorang dalam aktivitasnya sehari penuh.
Itulah sebabnya orang yang yang memulai aktivitas dengan bangun subuh,
biasanya menjalani hari dengan penuh semangat dan optimis.
b. Di pagi hari, Beliau menggunakan siwak untuk kesehatan mulut dan
giginya. Siwak mengandung fluor alami yang sangat bermanfaat untuk
kesehatan gigi dan gusi. Saat ini, ekstrak siwak dapat kita temui dalam
pasta gigi, sehingga mudah untuk kita gunakan.
c. Rasulullah membuka menu sarapannya dengan segelas air dingin
dicampur sesendok madu asli yang luar biasa khasiatnya. Dalam Al-
Quran, madu merupakan syifaa(obat) isim nakhiroh(menyeluruh) atas
 berbagai penyakit. Madu juga mengandung mikronutrisi yang sangat
dibutuhkan oleh tubuh.
d. Masuk waktu dhuha(pagi menjelang siang), Rasulullah senantiasa
mengonsumsi tujuh butir kurma ajwa‟ (matang). Rasulullah pernah
bersabda, “ Barang siapa makan tujuh butir kurma, maka akan terlindung
dari racun”
e. Menjelang sore hari, menu Rasulullah adalah cuka dan minyak zaitun yang
dikonsumsi dengan makanan pokok seperti roti. Manfaatnya, diantaranya :
mencegah lemah tulang, mencegah kepikunan, melancarkan sembelit,
menghancurkan kolesterol, melancarkan perncernaan, dll.
f. Di malam hari, menu utma makan malam Rasulullah adalah sayur-
sayuran. Secara umum, sayuran mengandung zat dan fungsi yang sama,
yaitu menguatkan daya tahan tubuh dan melindunginya dari serangan
penyakit.
g. 7. Setelah makan, Beliau tidak langsung tidur. Beliau beraktivitas dahulu
sehingga makanan yang dikonsumsi masuk ke lambung dengan cepat dan
mudah dicerna. Rasulu pernah bersabda, “cairkan makanan kalian dengan
berdzikir kepada Allah SWT dan sholat, serta janganlah kalian langsung
tidur setelah makan, karena dapat membuat hati kalian menjadi keras”
(HR. Abu Nu‟aim dari Aisyah r.a)
h. Beberapa jenis makanan yang disukai Rasulullah tetapi Beliau tidak rutin
mengkonsumsinya antara lain : tsarid (campuran roti daging dengan kuah
air masak), buah yaqthin (labu air), buah anggur, dan hilbah (susu).

2. Manfaat Pola Hidup Sehat

Pola hidup sehat membantu meningkatkan kualitas hidup. Dengan
menerapkan pola hidup sehat, kita dapat terhindar dari berbagai penyakit.
Penerapan pola hidup sehat dapat mengurangi resiko jantung, stroke dan penyakit
diabetes kemudian meningkatkan stabilitas sendi sehingga meningkatkan dan
meningkatkan jangkauan pergerakan dan mempertahankan fleksibilitas sendi.
Makanan yang sehat dan olahraga teratur dapat menjaga massa tulang hingga kita
memasuki masa tua. Hal ini dapat mencegah osteoporosis dan patah tulang.
 Pola hidup yang sehat juga sangat berdampak terhadap kesehatan jiwa kita.
Sehingga berbagai tugas, pekerjaan maupun masalah dapat kita tuntaskan dengan
baik karena pola hidup yang kita terapkan, misalnya olahraga rutin dapat
meningkatkan mood atau memperbaiki suasana hati sehingga mengurangi gejala
kecemasan dan depresi. Kemudian meningkatkan rasa kepercayaan diri. Selain itu
juga meningkatkan kemampuan mengingat dan mengurangi stress pada orang
lanjut usia.

3. Kegiatan yang Berpengaruh Buruk terhadap Kesehatan

Fakta menunjukkan bahwa orang zaman dulu memiliki tubuh yang sehat,
mereka lebih jarang terkena penyakit dan berusia lebih panjang dibandingkan
pada manusia zaman sekarang. Di zaman modern seperti sekarang ini, banyak
orang meninggal di usia muda dengan berbagai komplikasi penyakit. Menurut
data WHO, tujuh persen kematian dini disebabkan oleh berbagai penyakit seperti
jantung, stroke, kanker, dan diabetes. Separuh dari jumlah tersebut terkait dengan
pola makan yang buruk.
Pola makan modern merupakan pemicu utama timbulnya penyakit
degeneratif. Beberapa pola makan modern yang tidak sesuai dengan pengertian
pola hidup sehat antara lain terlalu banyak mengonsumsi karbohidrat dan lemak
serta kurang mengonsumsi serat dan sering memakan makanan cepat saji (fast
food) yang banyak mengandung pengawet, penyedap rasa, lemak, dan kalori
kosong. Selain itu juga kebiasaan ngemil berlebihan. Selain mengemil, merokok
juga dapat menimbulkan dampak buruk bagi kesehatan para remaja. Karena di
dalam rokok terdapat zat-zat kimia yang berbahaya bagi kesehatan tubuh kita.

4. Dampak Buruk Pola Hidup Tidak Sehat Khususnya di Kalangan Remaja

Pola hidup tidak sehat tentunya membawa dampak buruk bagi kehidupan
remaja. Tidak hanya pola makan yang menjadi penyebab dampak buruk hidup
tidak sehat. Ada beberapa faktor-faktor lain, yaitu :
a. Takut ketinggalan informasi dan khawatir dikucilkan, membuat remaja jadi
sakit. Infobesitas, kebanyakan informasi menjadikan remaja stress. Bukan
kelebihan lemak di badan, atau nama klub sepakbola Turki, Besiktas, tapi
sebuah penyakit jenis baru. Bisa dibilang juga trend baru. Keluhan dari orang
 yang terkena dampak kelebihan informasi dan takut ketinggalan berita dapat
membuat badan letih, kurang tidur, masalah konsentrasi. Diagnosa dokter
menyebutkan bahwa orang ini takut ketinggalan berita dan takut tidak punya
teman.
b. Kecanduan Internet : penyakit ini muncul sejalan dengan perkembangan
teknologi internet yang semakin canggih. Remaja mencari sendiri segala
informasi yang ditawarkan di internet. Itu terbukti dari tingginya akun di
Facebook, Hyves, Twitter dan jaringan pertemanan lainnya yang jumlahnya
berjuta-juta. Remaja banyak menghabiskan waktu di depan monitor internet
dan mengirim SMS yang banyak bahkan sampai puluhan sehari. Internet
sudah menjadi bagian hidup mereka. Sehingga bisa menghilangkan kosentrasi
untuk kegiatan lain dan bisa membuat mata seseorang kelelahan, hingga
mengakibatkan kelainan pada mata seseorang.
c. Stress : ditambah lagi dengan HP yang dilengkapi sarana internet. Sehingga
sudah tidak mungkin lagi lepas dari jaringan internet selama 24 jam.
Keinginan untuk terus menerus tersambung dengan internet, membuat remaja
jadi stress.
d. Pengawasan : kurangnya pengawasan dari orang tua, membuat pening,
sementara orang-orang dewa kecanduan games pada remaja. Ini menimbulkan
dampak buruk, yaitu stress info. Si anak menjadi cepat lelah, kurang tidur, dan
masalah untuk bisa membagi waktu, serta konsentrasi yang terganggu.

5. Menerapkan Pola Hidup Sehat

Sebagai remaja, kita perlu nutrisi lengkap supaya bisa bertumbuh optimal,
baik tinggi maupun berat badan, serta mampu melakukan berbagai aktivitas.
Untuk memperoleh tubuh yang sehat, tidak harus dengan pola hidup yang serba
mahal. Karena semua itu dapat dilakukan tanpa harus mengeluarkan biaya yang
mahal. Semua dapat diperoleh dengan mudah dan murah. Hidup sehat harus
diawali dengan perubahan yang kecil terlebih dahulu.
Adapun beberapa hal yang harus kita lakukan, ini cukup simpel. Kita hanya
perlu melakukan lima langkah pokok sebagai berikut:
1. Makan Makanan Yang Sehat
 Kebiasaan makan lemak cenderung menyebabkan kegemukan,
karena makanan cenderung tinggi lemak hewaninya, ini mengakibatkan
lemak darah menjadi tinggi. Ini mengakibatkan penyakit jantung koroner,
kencing gula dan kanker. Supaya terhindar dari penyakit itu diperlukan
makanan yang bergizi. Tetapi tidak berarti lebih meskipun juga tidak boleh
kurang gizi (cukup kalori, vitamin, dan mineral).
Pada prinsipnya makanan yang paling baik yaitu “fresh food”
(makanan segar) dan minuman yang paling bagus yaitu yaitu plant water,
oleh karena banyak mengandung vitamin. Islam melarang pemeluknya
memakan daging babi yang terlalu banyak mengandung lemak hewani
(kolesterol). Islam melarang pemeluknya makan minuman berlebihan yang
menyebabkan sakit. Islam menyuruh pemeluknya berpuasa yang
menyehatkan dan menyembuhkan penyakit. Islam menyuruh pemeluknya
makan makanan yang halal dan baik, yang bergizi dan tidak
membahayakan kesehatan. Islam melarang pemeluknya makan makanan
yang haram dan jelek, serta berbahaya bagi keehatan.
2. Olah Raga
Olahraga yang cukup juga diperlukan untuk tetap “fit” atau segar.
Peningkatan kesegaran jasmani berhubungan dengan peningkatan
kesehatan manusia. Latihan atau olahraga sebaiknya dilakukan sesuai
umur, bentuk badan dan waktu yang tersedia. Juga fasilitas dan keadaan
kesehatan seseorang harus diperhitungkan, dosis harus tetap. Bila olahraga
terlalu terlalu ringan, tidak ada efek yang diperoleh, bila terlalu berat
berbahaya. Bagi orang yang maunya gemuk dianjurkan latihan fisik ringan
untuk menambah nafsu makan. Sebaliknya bagi yang ingin kurus latihan
fisik harus berat untuk mengeluarkan energi maksimal dan menekan nafsu
makan.
3. Tidak Meminum Alkohol
Peminum-minuman keras nampak jauh lebih tua dari umur yang
sebenarnya, mukanya biru kemerahan, kulit keriput, nampak jelas
perubahanya.kematian diantara peminum alcohol 3 kali lebih besar
daripada yang tidak minum. Alkohol adalah suatu obat bius yang
 menimbulkan keracunan jasmani dan rohani.alkoholisme menahun ialah
suatu keadaan sakit disebabkan minum alkohol. Alkoholisme kerap kali
menyebabkan penyakit pada pencernaan, jantung dan lain sebagainya.
Perubahan rohani pada peminum alkohol nampak berupa
emosional. Peminum alkohol kehilangan kepribadian, bicara keras, suka
menyerang, rusak budi pekertinya. Penimbunan bahan racun menimbulkan
sakit jiwa pada peminum minuman keras. Islam melarang pemeluknya
minum alkohol.
4. Tidak merokok
Pada prinsipnya rokok merugikan kesehatan umum dan prestasi para
pekerja. Merokok memungknkan sakit jantung, maag, kanker paru dan lain
sebagainya. Kalau dipikir sebenarnya tidak masuk akal ada orang yang
keluar uang untuk rokok. Karena rokok merusak diri sendiri dan orang-
orang sekitarnya termasuk anaknya. Tidak hanya perokok langsung (aktif),
juga yang mengisap asapnya (pasif), terkena bahaya. Perokok umumnya
menurut statistik hanya antara 36 sampai 64 tahun. Karena tiap batang
rokok mengurangi umur umat manusia sebanyak 6 menit, jadi hitung sendiri
jumlah rokok yang telah dihisap.
5. Berfikir Positif
Psikolog berpendapat bahwa segala sesuatu harus kita cari segi
positifnya. Dengan berpikir positif kita jadi santai dan tidak gelisah ataupun
resah. Berpikir positif dapat kita lakukan kalau kita selalu berzikir atau ingat
pada allah. Perintah allah kepada kita semua adalah mengharuskan kita
bertawakkal kepada allah. Dengan tawakkal orang akan menerima dengan
ikhlas apapun yang terjadi. Ini tidak berarti kita tidak melakukan usaha dan
hanya pasrah saja, justru kita harus berusaha maksimal. Tetapi kalau
hasilnya kurang memenuhi keinginan kita, kita harus bersabar hati. Sabar
dan tawakkal orang akan santai, rileks, nrimo, pasrah, senang, bahagia,
berguna, berharga, dan dapat berpikir positif. Semua cara berpikir yang
positif itu dapat kita laksanakan dengan mengamalkan Islam.
 Selain langkah-langkah diatas, ada juga beberapa penerapan pola hidup
sehat lainnya, yaitu :
a. Makanlah sesuai waktunya. Makan tiga kali sehari dengan cemilan di
antaranya adalah cara terbaik untuk mempertahankan berat badan dengan
sehat. Kalau kita melewatkan sarapan atau makan malam, kita justru akan
lebih kelaparan dan cenderung makan lebih banyak dengan makanan yang
tidak sehat.
b. Biasakan membawa bekal makan siang dari rumah. Selain menghemat uang
jajan, membawa makan siang dari rumah akan menghemat waktu kita dengan
tidak perlu mengantri di outlet makanan.
c. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai
50% kalori atau lemak lebih banyak.
d. Pilih makanan yang dipanggang atau direbus, bukan digoreng. Dibandingkan
makanan yang dipanggang atau direbus, makanan yang digoreng mempunyai
50% kalori atau lemak lebih banyak.
e. Kurangi fast food. Makan sekali-sekali boleh, tetapi jaga porsinya dan hindari
fast food berukuran besar. Kalori dalam fast food berukuran besar akan
ditumpuk menjadi lemak dan mengakibatkan naiknya berat badan.
Kebanyakan fast food juga kaya akan lemak jenuh, gula, garam, dan kurang
nutrisi penting vitamin dan mineral.
f. Mengemil dengan sehat. Salah satu cemilan sehat adalah buah dan sayur.
Selain kaya serat, buah dan sayur mengandung vitamin dan mineral yang baik
untuk kesehatan kita. Supaya tidak bosan, variasikan dengan yogurt buah, jus,
atau salad.
g. Makan dengan nutrisi yang cukup dan seimbang. Selain karbohidrat (nasi,
roti, pasta), juga konsumsi protein (daging ayam tanpa kulit, daging sapi tanpa
lemak), lemak (ikan, kacang, salad dressing rendah lemak, alpukat), juga buah
dan sayur dalam jumlah yang cukup untuk memenuhi kebutuhan nutrisi kita.
h. Hindari soft drink. Minuman ini tidak mengandung vitamin, mineral, protein
atau serat. Daripada minum soft drink dengan hanya mendapatkan asupan
karbohidrat, lebih baik minum susu dengan kandungan nutrisi yang lebih
beragam, terutama nutrisi kalsium yang baik untuk pertumbuhan dan
kesehatan tulang.
 DAFTAR PUSTAKA

http://freakshare.com/files/5t96xvnb/MAKALAH-OLAHRAGA-pola-hidup-
sehat.docx.html
Makalah “POLA HIDUP SEHAT DALAM PERSPEKTIF AL-QUR‟AN” karya M.
Nur Wahyudi. Tahun 2015.
http://informasitips.com/tips-menjaga-daya-tahan-tubuh-tetap-
prima#ixzz116hFOcAe