KLIPING

UJIAN PRAKTEK OLAHRAGA

Disusun oleh :
Anita Rahmawati 1614210
 BAB I
LAY UP
1.1 Pengertian
Tembakan melayang (Lay-up) adalah salah satu teknik memasukkan bola ke dalam jarring
dalam permainan bola basket. Teknik ini merupakan salah satu cara termudah untuk
mendapatka poin. Secara garis besar, teknik ini dilatih dengan men-dribble bola dari garis
tembakan bebas, kemudian melompat dengan satu kaki bergantian dan pada lompatan kedua
dilakukan tembakan ke ring secara bersamaan.

1.2 Langkah Melakukan Teknik Lay Up

1. Cara melakukan teknik Lay Up Dengan Tangan Kanan :

 Lakukan lah drible bola yang dimulai dari Garis Tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki
kiri.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kanan.
 Kemudian tembakan lah bola dengan menggunakan tangan kanan.
 Ketika melakukan tembakan sebaik nya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada
sebelah kanan persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan
akan menjatuhkan bola ke dalam ring

2. Cara melakukan teknik Lay Up Dengan Tangan Kiri :

 Lakukan lah drible bola yang dimulai dari Garis Tembakan bebas.
 Ketika mendekati ring kecepatan berlari dapat di tingkatkan.
 Setelah melakukan lari di lanjutkan dengan tolakan kaki dan melompat dengan tumpuan kaki
kanan.
 Pada saat melompat angkat lutut sebelah kiri.
 Kemudian tembakanlah bola dengan menggunakan tangan kiri.
 Ketika melakukan tembakan sebaiknya arahkan tembakan ke titik strategis yaitu berada pada
sebelah kiri persegi pada papan pantul, karena titik ini akan meredam pantulan bola dan akan
menjatuhkan bola ke dalam ring.

1.3 Macam – macam Lay Up

1. Reverse lay-up biasanya dilakukan apabila seorang pemain berada di bawah ring atau sangat
dekat dengan ring sehingga memungkinkan untuk melakukan lay-up biasa. Pada teknik ini,
seorang pemain akan menggunakan sisi yang berlawanan dengan lay-up biasa saat menembakkan
bola.
2. Power lay-up dilakukan dengan menembak bola menggunakan kedua tangan dalam jarak yang
dekat dengan ring.
 BAB II
CARA PASSING VOLI
1.1 PASSING ATAS

Teknik passing atas dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah sebagai
berikut:
1. Berdiri dengan sikap tubuh siap dengan meregangkan kedua kaki sampai selebar bahu.
2. Tekuk sedikit kedua lutut sehingga badan merendah dan dibungkukkan ke depan.
3. Tumpu berat badan di ujung kaki bagian depan.
4. Ketika bola datang, secepatnya tempatkan badan di bawah bola.
5. Tangan diangkat dan lengan sedikit ditekuk, serta buka lebar jari-jari tangan dengan renggang
sehingga membentuk seperti mangkuk.
6. Ketika bola sudah sampai ke atas badan, dengan menekuk bagian siku atau pergelangan
tangan, dan posisi tangan sedikit berada di atas dahi, lakukan perkenaan bola dengan baik,
yaitu tepat di jari-jari tangan.
7. Ketika bola menyentuh jari-jari, tegangkan jari supaya bola bisa memantul dengan baik, lalu
dorong dengan menggerakkan pergelangan tangan untuk selanjutnya diikuti dengan
meluruskan siku.
8. Dalam mendorong bola, jari yang paling dominan untuk digunakan adalah ibu jari, jari
telunjuk, dan jari tengah.
9. Akhiri gerakan mendorong dengan sedikit mengangkat tumit dari tanah / lantai, menaikkan
pinggul dan lutut, meluruskan kedua lengan, dan pandangan mengikuti ke arah gerakan bola.
1.2 PASSING BAWAH

Teknik passing bawah dalam permainan bola voli dapat dilakukan dengan langkah-langkah
sebagai berikut:

1. Berdiri dengan membuka kedua kaki selebar bahu.

2. Rapatkan dan luruskan kedua lengan di depan badan sehingga kedua ibu jari sejajar.
3. Ayunkan kedua lengan secara bersamaan dari bawah ke atas sampai setinggi bahu.
4. Ketika bola tersentuh kedua lengan, luruskan lutut.
5. Perkenaan bola yang baik tepat yaitu di atas pergelangan tangan.
6. Ketika melakukan passing bawah ke arah depan, lengan diayunkan tidak lebih dari 90 derajat
dengan bahu atau badan.
 BAB III
SENAM LANTAI ; ROLL DEPAN, SIKAP LILIN
1.1 Roll Depan
1.1.1 Pengertian
Rolling depan atau guling ke depan adalah berguling ke depan atas bagian belakang
badan (tengkuk, punggung, pinggang dan panggul bagian belakang). Latihan ke depan
dapat dilakukan dengan dua cara, yaitu guling ke depan dengan sikap awal jongkok dan
guling ke depan dengan sikap awal berdiri.
1.1.2 Cara Melakukan Secara Umum

a. Mula-mula sikap jongkok, kedua kaki rapat, letakkan lutut ke dada, kedua tangan
menumpu di depan ujung kaki kira-kira 40 cm.
b. Bengkokkan kedua tangan, letakkan pundak pada matras dengan menundukkan
kepala, dagu sampai ke dada
c. Lanjutkan dengan melakukan gerakan berguling ke depan, ketika panggul
menyentuh matras, peganglah tulang kering dengan kedua tangan menuju posisi
jongkok.

1.1.3 Kesalahan – Kesalahan

 Kedua tangan yang bertumpu tidak dapat (dibuka terlalu lebar atau terlalu sempit,
terlalu jauh atau terlalu dekat) dengan ujung kaki.
 Tumpuan salah satu atau keduia tangan kurang kuat, sehingga keseimbangan badan
kurang sempurna dan akibatnya badan jauh kesamping.
 Bahu tidak diletakkkan diatas matras saat tangan dibengkokkan.
 Saat gerakan berguling ke depan kedua tangan tidak ikut melolak.
1.2 Sikap Lilin
1.2.1 Pengertian
Senam lantai sikap lilin adalah sebuah gerakan senam yang dilakukan di atas matras
dengan gerakan kaki tegak berada di atas sedangkan kepala berada dibawah sehingga
menyerupai lilin.

1.2.2 Cara Melakukanya

1. Untuk sikap lilin awalan jongkok. Ambil sikap jongkok, setelah itu letakkan kedua
tangan di atas matras dan badan membentuk sebuah segitiga sama sisi. Kemudian
gerakan dahi di antara tangan kanan dan kiri, harus ditengah tengah agar seimbang saat
melakukan pengangkatan.
2. Angkat kedua kaki dan pinggul keatas, bagi Anda yang baru melakukan senam ini
dapat meminta bantuan orang lain untuk melakukannya agar tidak terjadi cedera. Setelah
itu Anda dapat berdiri seperti lilin yang tegak keatas. Untuk mendapatkan keseimbangan
gunakan kedua tangan sebagai penyangga.
3. Untuk sikap lilin awalan terlentang. Anda harus tidur terlentang dan kedua kaki lurus
rapat, sedangkan kedua tangan lurus berada di samping kanan dan kiri.
4. Padangan lurus keatas, setelah itu angkat kedua kaki dan pinggul bantu menggunakan
tangan untuk dorongan kaki ke atas. Kaki harus rapat dengan didorong menggunakan
tangan yang berbentuk seperti siku. Pastikan jika kaki dan pinggul Anda lurus, setelah itu
jaga keseimbangannya.
5. Saat melakukan pendaratan atau menurunkan kaki harus pelan pelan, hal tersebut agar
tidak terjadi cedera.
 BAB IV
SEPAK BOLA : MENGGIRING, MENAHAN, DAN
MENENDANG BOLA

1.1 Menggiring Bola

1.1.1 Pengertian
Menggiring bola ialah gerakan membawa bola yang dilakukan dengan menggunakan kaki
untuk menuju daerah tim lawan dan menerobos pertahanan pemain lawan.
1.1.2 Berdasarkan Jenisnya

Closed dribbling, yaitu teknik menggiring bola yang dilakukan dengan mengontrol penuh
bola ketika bola sedang tidak benar-benar aman dari pemain lawan. Dalam teknik ini, bola
tidak bisa ada lebih dari 1 meter di depan kaki kita.
 Speed dribbling, yaitu teknik menggiring bola yang dilakukan dengan menendang bola ke
depan, lalu kita mengejarnya dengan berlari secepatnya. Tapi, syaratnya kita harus benar-
benar bebas dari desakan pemain lawan.
1.1.3 Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Dalam
Sesuai dengan namanya, teknik ini menggunakan kaki bagian dalam sebagai titik
perkenaan kaki dengan bola ketika menggiring bola.

Berikut ini langkah-langkah menggiring bola dengan kaki bagian dalam:

Sikap awal

 Sikap awal adalah berdiri menghadap ke arah gerakan dengan pandangan lurus ke depan.
 Lengan dalam keadaan rileks dan diposisikan di samping badan.
 Sedangkan pergelangan kaki diputar keluar dan dikunci.
Gerakan menggiring bola

 Doronglah bola menggunakan kaki bagian dalam ke arah depan dengan posisi kaki agak
dibuka ke depan dan kaki tumpu ikut bergerak.
 Bola bergerak ke depan dengan bergulir di tanah.
Sikap Akhir

 Hentikan bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

 Berat badan ditumpukan pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
 Pandangan mata ke depan.

1.1.4 Teknik Menggiring Bola dengan Kaki Bagian Luar

Menggiring bola menggunakan kaki bagian luar pada dasarnya sama dengan gerak dasar
menggiring bola dengan kaki bagian dalam. Yang membedakannya adalah titik perkenaan kaki
dengan bola.
 Berikut ini langkah-langkah menggiring bola dengan kaki bagian dalam:

Sikap awal

 Gerakan ini diawali dengan sikap berdiri menghadap arah gerakan dan pandangan ke depan.
 Kedua lengan di posisikan di samping badan agak terentang.
 Sedangkan pergelangan kaki diputar ke dalam dan dikunci.
Gerakan menggiring bola

 Doronglah bola dengan kaki bagian luar ke arah depan dalam posisi agak terangkat dari
tanah.
 Bersamaan dengan itu, kaki tumpu ikut bergerak.
 Berat badan ditumpukan di kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
 Bola bergerak ke depan di permukaan tanah tidak jauh dari kaki.
Sikap akhir

 Hentikanlah bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

 Tumpukan berat badan pada kaki yang tidak digunakan menggiring bola.
 Pandangan mata ke depan.

1.1.5 Teknik Menggiring Bola dengan Punggung Kaki

Yang ketiga, kita dapat menggiring bola dengan menggunakan punggung kaki sebagai titik
perkenaan bola.

Berikut langkah-langkah menggiring bola dengan punggung kaki:

Sikap awal

 Sikap berdiri menghadap arah gerakan.

 Kedua tangan agak terlentang dan rileks.
 Pandangan mata ke depan.
Gerakan menggiring bola

 Bola didorong ke depan dengan punggung kaki.

 Ujung kaki yang menyentuh bola menghadap ke tanah.
 Bola bergerak ke depan di permukaan tanah.
Sikap akhir

 Hentikan bola menggunakan telapak kaki di bagian atas bola.

 Tumpuan berat badannya pada kaki yang tidak digunakan untuk menggiring bola.
 Pandangan mata ke depan.

1.2 Menahan Bola

1.2.1 Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Sikap awal
  Diawali dengan sikap menghadap arah datangnnya bola dan pusatkan pandangan ke arah
gerakan bola.
 Putar pergelangan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah luar dan dikunci.
Gerakan menghentikan bola

 Julurkan kaki yang akan digunakan menahan bola ke arah datangnya bola.
 Tarik kembali ke belakang mengikuti arah gerakan bola saat bola mengenai kaki bagian
dalam, hingga gerak bola tertahan dan berhenti di depan badan.
Sikap akhir

 Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan.
 Pandangan ke depan.

1.2.2 Teknik Menghentikan Bola dengan Kaki Bagian Luar

Sikap awal

 Berdiri menghadap arah gerakan bola

 Letakkan kaki tumpu di samping bola.
 Sikap kedua lengan di samping badan agak terentang.
 Pergelangan kaki yang akan digunakan menghentikan diputar ke dalam dan dikunci.
 Pandangan terpusat pada bola.
Gerakan menghentikan bola

 Tarik kaki yang akan digunakan menendang ke belakang, saat bola menyentuh kaki bagian
luar
 Perkenaan kaki pada bola tepat pada tengah-tengah bola
Sikap akhir

 Bawa berat badan ke depan bersamaan kaki yang tidak digunakan menahan bola dijadikan
tumpuan berat badan
 Pandangan ke depan

1.2.3 Teknik Menghentikan Bola dengan Punggung Kaki

pada umumnya mengontrol bola dengan punggung kaki dilakukan apabila bola datangnya dari
udara. Cara menghentikan bola dengan punggung kaki adalah sebagai berikut:

1. Pemain bergerak ke arah bola

2. Tepat dibawah bolayang sedang melambung, angkatlah kaki ke depan atas yang digerakkan
untuk menghentikan bola dengan punggung kaki
3. Tahanlah bola dengan menggunakan punggung kaki dengan sedikit sentuhan atau tarikan
4. Bola jatuhkan diantara kedua kaki.

1.2.4 Teknik Menghentikan Bola dengan Telapak Kaki

 Sebelum mengontrol dan menghentikan bola dengan telapak kaki, pemain harus
menyongsong datangnya bola. Pada saat bola datang pemain menyongsong dengan telapan
kaki dibuka, kemudian telapak kaki diterik ke belakang bersamaan dengan datangnya bola.
1.2.5 Teknik Menghentikan Bola dengan Paha

bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan.
Cara menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang sedang melayang diudara dengan cermat

2. Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya
bola
3. Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dengan posisi seimbang
4. Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut
hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola
5. Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan dengan paha
6. Jatuhkan bola diantara kedua kaki.

1.2.6 Teknik Menghentikan Bola dengan Dada

bola dapat dihentikan dengan paha apabila bola datang melayang dari atas atau dari depan.
Cara menghentikan bola menggunakan paha adalah sebagai berikut:

1. Perhatikan bola yang sedang melayang diudara dengan cermat

2. Posisikan badan bergerak ke depan atau ke belakang untuk menyongsong arah datangnya
bola
3. Tempatkan tubuh dibawah datangnya bola dengan posisi seimbang
4. Angkatlah salah satu kaki yang akan digunakan untuk menghentikan bola. Tekuklah lutut
hingga bidang datar menyongsong arah datangnya bola
5. Dengan sedikit sentuhan bola dihentikan dengan paha
6. Jatuhkan bola diantara kedua kaki

1.2.7 Teknik Menghentikan Bola dengan Perut

bola yang akan dihentikan dengan menggunakan perut adalah bola dengan posisi melayang di
atas tanah.
Caranya adalah sebagai berikut:

1. Amati pergerakan bola dengan cermat

2. Bergeraklah untuk menyongsong datangnya bola
3. Tahanlah bola dengan menggunakan perut dengan tetap menjaga keseimbangan badan.
Pada saat bola menyentuh perut, perut di tari sedikit ke belakang dan jatuhkan bola tepat
diantara kedua kaki.
Itulah beberapa teknik menghentikan bola dalam permainan sepak bola.
1.3 Menendang Bola
1.3.1 Menendang Bola dengan Kaki Bagian Dalam

Berikut ini langkah-langkah mengenai teknik menendang bola dengan kaki bagian dalam:

1. Berdiri dengan sikap tubuh menghadap ke arah bola.

2. Posisikan kaki kiri bertumpu di samping bola dengan lutut sedikit ditekuk.
3. Pastikan tubuh agak sedikit condong ke belakang.
4. Untuk keseimbangan, tekuk sedikit kedua tangan di samping badan.
5. Fokuslah ke arah bola dan pada sasaran tembakmu.
6. Bidiklah bola tepat di bagian tengahnya dengan bagian dalam dari kaki.
7. Kemudian, ayunkan kaki kanan dari belakang ke depan dan tendang bolanya dengan sasaran
bola berada di bagian samping.
8. Setelah menendang, tumpu berat badan ke kaki kanan atau yang dipakai untuk menendang.
9. Mendarat dengan baik dengan mendahulukan kaki kanan tersebut.

1.3.2 Menendang Bola dengan Kaki Bagian Luar

Teknik ini adalah tendangan yang menggunakan sisi bagian luar dari kaki, dan digunakan untuk
menendang dengan jarak tempuh tendangan yang lebih dekat.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian luar:

1. Sikap awal tubuh adalah berdiri menghadap ke arah bola.

2. Kaki kiri atau yang menumpu tubuh diletakkan di samping bola yang akan ditendang.
3. Kedua tangan dirilekskan untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Kaki kanan atau yang digunakan untuk menendang bola sedikit diputar ke dalam.
5. Pandangan mata ke arah bola.
6. Ayunkan kaki yang digunakan untuk menendang bola ke arah depan.
7. Kaki bagian luar disentuhkan atau dikenakan pada bola.
8. Kemudian, geser atau condongkan berat badan ke bagian depan tubuh.

1.3.3 Menendang Bola dengan Punggung Kaki

Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang
jauh.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit
menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola.
5. Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
 6. Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk
menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola
bagian belakang.
7. Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.

1.3.4 Menendang Bola dengan Sisi Punggung Kaki

Menendang bola dengan kaki bagian punggung digunakan untuk jarak tempuh tendangan yang
jauh.

Berikut langkah-langkah menendang bola dengan kaki bagian punggung:

1. Sikap awal tubuh berdiri menghadap bola.

2. Kaki kiri atau yang digunakan untuk menumpu diletakkan di samping bola dengan sedikit
menekuk lutut.
3. Kedua tangan rileks untuk menjaga keseimbangan tubuh.
4. Pandangan mata fokus ke arah bola.
5. Tekuk ke bawah pergelangan kaki yang akan digunakan untuk menendang bola.
6. Ketika menendang, tekuk menghadap ke depan lutut kaki kanan atau yang digunakan untuk
menendang dan ayunkan dari belakang ke arah bola, kemudian sentuhkan kaki pada bola
bagian belakang.
7. Setelah menendang, tumpukan berat badan ke bagian depan.