Mengatasi Kesedihan dan Kerugian

Berurusan dengan Proses Berduka dan Belajar Menyembuhkan

HELPGUIDE.ORG Panduan tepercaya untuk kesehatan mental, emosional & sosial
Mengatasi kehilangan seseorang atau sesuatu yang Anda cintai adalah salah satu tantangan
terbesar dalam hidup. Seringkali, rasa sakit kehilangan bisa terasa luar biasa. Anda mungkin
mengalami semua jenis emosi yang sulit dan tidak terduga, dari keterkejutan atau kemarahan
hingga ketidakpercayaan, rasa bersalah, dan kesedihan mendalam. Rasa sakit duka juga dapat
mengganggu kesehatan fisik Anda, sehingga sulit untuk tidur, makan, atau bahkan berpikir
jernih. Ini adalah reaksi normal terhadap kerugian yang signifikan. Tetapi ketika tidak ada cara
yang benar atau salah untuk berduka, ada cara-cara yang sehat untuk mengatasi rasa sakit yang,
pada saatnya, dapat meringankan kesedihan Anda dan membantu Anda mencapai kebimbangan,
menemukan makna baru, dan melanjutkan hidup Anda. .

Apa itu kesedihan?

Kesedihan adalah respons alami terhadap kehilangan. Itu adalah penderitaan emosional yang
Anda rasakan ketika sesuatu atau seseorang yang Anda cintai diambil. Semakin signifikan
kerugiannya, semakin kuat kesedihan Anda. Anda mungkin bersekutu dengan kematian orang
yang dicintai — yang sering menjadi penyebab kesedihan yang paling kuat — tetapi kehilangan
apa pun dapat menyebabkan kesedihan, termasuk:
1. Perceraian atau putusnya hubungan (/ artikel / dukacita / berhubungan dengan- dengan- a-
breakup-or-
divorce.htm) 2. Kehilangan kesehatan 3. Kehilangan pekerjaan (/articles/stress/job-loss-and-
unemployment-stress.htm) 4. Kehilangan stabilitas keuangan
5. Keguguran 6. Pensiun
7. Kematian hewan peliharaan (/articles/grief/coping-with-losing-a-pet.htm) 8. Kehilangan
mimpi yang dihargai 9. Penyakit serius yang dicintai seseorang 10. Kehilangan persahabatan 11.
Kehilangan keselamatan setelah trauma (/articles/ptsd-trauma/traumatic-stress.htm) 12. Menjual
rumah keluarga
Bahkan kehilangan yang halus dalam hidup dapat memicu rasa duka. Misalnya, Anda mungkin
berduka setelah pindah dari rumah, lulus kuliah, atau berganti pekerjaan. Apa pun kerugian
Anda, itu pribadi bagi Anda, jadi jangan merasa malu tentang apa yang Anda rasakan, atau
percayalah bahwa entah bagaimana hanya pantas untuk berduka untuk hal-hal tertentu. Jika
orang, hewan, hubungan, atau situasi itu penting bagi Anda, itu normal untuk berduka atas
kehilangan yang Anda alami. Apa pun penyebab kesedihan Anda, ada cara-cara sehat untuk
mengatasi rasa sakit dan akhirnya sampai pada kerugian Anda.

Proses berduka yang bersedih

adalah pengalaman yang sangat individual; tidak ada cara yang benar atau salah untuk bersedih.
Bagaimana Anda berduka tergantung pada banyak faktor, termasuk kepribadian dan gaya koping
Anda, pengalaman hidup Anda, iman Anda, dan seberapa signifikan kerugiannya bagi Anda.
Mau tidak mau, proses berduka membutuhkan waktu. Kesembuhan terjadi secara bertahap; tidak
bisa dipaksa atau tergesa-gesa — dan tidak ada jadwal "normal" untuk berduka. Beberapa orang
mulai merasa lebih baik dalam beberapa minggu atau bulan. Bagi yang lain, proses berduka
diukur dalam beberapa tahun. Apa pun pengalaman kesedihan Anda, penting untuk bersabar
dengan diri Anda sendiri dan biarkan proses itu terjadi secara alami.
Mitos dan fakta tentang kesedihan dan kesedihan.
Mitos: Rasa sakit akan hilang lebih cepat jika Anda mengabaikannya.
Fakta: Mencoba mengabaikan rasa sakit atau menjaganya dari permukaan hanya akan
memperburuknya dalam jangka panjang. Untuk penyembuhan yang sesungguhnya, Anda perlu
menghadapi kesedihan Anda dan secara aktif menghadapinya.
Mitos dan fakta tentang kesedihan dan kesedihan.
Mitos: Penting untuk "menjadi kuat" dalam menghadapi kerugian.
Fakta: Merasa sedih, takut, atau kesepian adalah reaksi normal terhadap kehilangan. Menangis
bukan berarti Anda lemah. Anda tidak perlu "melindungi" keluarga atau teman Anda dengan
bersikap berani. Menunjukkan perasaan Anda yang sebenarnya dapat membantu mereka dan
Anda.
Mitos: Jika Anda tidak menangis, itu berarti Anda tidak menyesal atas kehilangan itu.
Fakta: Menangis adalah respons normal terhadap kesedihan, tetapi bukan satu-satunya. Mereka
yang tidak menangis mungkin merasakan rasa sakit sedalam yang lain. Mereka mungkin hanya
memiliki cara lain untuk menunjukkannya.
Mitos: Berduka harus berlangsung sekitar satu tahun.
Fakta: Tidak ada kerangka waktu khusus untuk berduka. Berapa lama waktu yang dibutuhkan
berbeda dari orang ke orang.
Mitos: Bergerak dengan hidup Anda berarti melupakan kehilangan Anda.
Fakta: Bergerak berarti Anda telah menerima kerugian Anda — tetapi itu tidak sama dengan
melupakan. Anda dapat melanjutkan hidup Anda dan menyimpan ingatan seseorang atau sesuatu
yang Anda kehilangan sebagai bagian penting dari Anda. Kenyataannya, ketika kita bergerak
dalam kehidupan, ingatan ini dapat menjadi lebih dan lebih integral untuk mendefinisikan orang-
orang kita.
Cara menangani proses berduka
Saat berduka adalah bagian yang tak terelakkan dari kehidupan, ada cara untuk membantu
mengatasi rasa sakit, berdamai dengan kesedihan Anda, dan akhirnya, temukan cara untuk
mengambil potongan-potongan itu dan lanjutkan dengan hidup Anda.
1. Akui rasa sakit Anda. 2. Terimalah kesedihan itu dapat memicu banyak emosi yang berbeda
dan tak terduga. 3. Memahami bahwa proses berduka Anda akan menjadi unik untuk Anda. 4.
Carilah dukungan tatap muka dari orang-orang yang peduli dengan Anda. 5. Dukung diri Anda
secara emosional dengan menjaga diri Anda secara fisik. 6. Kenali perbedaan antara kesedihan
dan depresi.
Tahap kesedihan
Pada tahun 1969, psikiater Elisabeth Kübler-Ross memperkenalkan apa yang dikenal sebagai
"lima tahap kesedihan." Tahap-tahap kesedihan ini didasarkan pada studinya tentang perasaan
pasien yang menghadapi penyakit terminal, tetapi banyak orang telah menggeneralisasikannya
ke jenis lain dari perubahan dan kerugian kehidupan negatif, seperti kematian orang yang dicintai
atau perpisahan.
Lima tahap kesedihan
Penolakan: "Ini tidak bisa terjadi pada saya."
Kemarahan: "Mengapa ini terjadi? Siapa yang harus disalahkan? ”
Tawar:“ Buat ini tidak terjadi, dan sebagai imbalannya saya akan ____. ”
Depresi:“ Saya terlalu sedih untuk melakukan apa pun. ”
Penerimaan:“ Saya berdamai dengan apa yang terjadi. ”
Jika Anda mengalami salah satu dari emosi-emosi ini setelah kehilangan, mungkin membantu
untuk mengetahui bahwa reaksi Anda alami dan bahwa Anda akan sembuh dalam waktu.
Namun, tidak semua orang yang berduka melewati semua tahapan ini — dan tidak apa-apa.
Bertentangan dengan kepercayaan populer, Anda tidak harus melalui setiap tahap untuk
menyembuhkan. Bahkan, beberapa orang menyelesaikan kesedihan mereka tanpa melalui tahap-
tahap ini. Dan jika Anda melalui tahap-tahap kesedihan ini, Anda mungkin tidak akan
mengalaminya dalam urutan yang rapi dan berurutan, jadi jangan khawatir tentang apa yang
Anda "seharusnya" rasakan atau tahap mana yang seharusnya Anda hadapi.
Kübler -Ross sendiri tidak pernah dimaksudkan untuk tahap-tahap ini menjadi kerangka kaku
yang berlaku untuk semua orang yang berduka. Dalam buku terakhirnya sebelum kematiannya
pada tahun 2004, dia mengatakan tentang lima tahap kesedihan: “Mereka tidak pernah
dimaksudkan untuk membantu menyelipkan emosi-emosi yang berantakan ke dalam paket-paket
yang rapi. Mereka adalah respons terhadap kehilangan yang dimiliki banyak orang, tetapi tidak
ada respons khas terhadap kehilangan, karena tidak ada kerugian yang khas. Kami berduka
adalah sebagai individu sebagai kehidupan kita. ”
Kesedihan bisa menjadi roller coaster
Alih-alih serangkaian tahap, kita mungkin juga memikirkan proses berduka sebagai roller
coaster, penuh suka dan duka, tertinggi dan terendah. Seperti banyak roller coaster, perjalanan
cenderung lebih kasar di awal, terendah mungkin lebih dalam dan lebih lama. Periode yang sulit
harus menjadi kurang intens dan lebih pendek seiring berjalannya waktu, tetapi butuh waktu
untuk mengatasi kerugian. Bahkan bertahun-tahun setelah kehilangan, terutama pada acara-acara
khusus seperti pernikahan keluarga atau kelahiran seorang anak, kita mungkin masih mengalami
rasa duka yang kuat.
Sumber: Hospice Foundation of America
Gejala kesedihan
Sementara kehilangan mempengaruhi orang dengan cara yang berbeda, banyak dari kita
mengalami gejala berikut ketika kita sedang berduka. Ingatlah bahwa hampir semua hal yang
Anda alami pada tahap awal kesedihan adalah normal — termasuk merasa seperti Anda menjadi
gila, merasa seperti berada dalam mimpi buruk, atau mempertanyakan keyakinan agama atau
spiritual Anda.
Gejala emosional dukacita
Syok dan tidak percaya. Tepat setelah kehilangan, bisa sulit untuk menerima apa yang terjadi.
Anda mungkin merasa mati rasa, sulit percaya bahwa kehilangan itu benar-benar terjadi, atau
bahkan mengingkari kebenaran. Jika seseorang yang Anda cintai telah meninggal, Anda
mungkin terus berharap mereka muncul, meskipun Anda tahu mereka telah pergi.
Kesedihan. Kesedihan mendalam mungkin merupakan gejala kesedihan yang paling universal.
Anda mungkin memiliki perasaan hampa, putus asa, merindukan, atau kesepian yang mendalam.
Anda mungkin juga sering menangis atau merasa tidak stabil secara emosional.
Kesalahan. Anda mungkin menyesal atau merasa bersalah tentang hal-hal yang Anda lakukan
atau tidak katakan atau lakukan. Anda mungkin juga merasa bersalah tentang perasaan tertentu
(misalnya merasa lega ketika orang tersebut meninggal setelah lama, penyakit yang sulit).
Setelah kematian, Anda bahkan mungkin merasa bersalah karena tidak melakukan sesuatu untuk
mencegah kematian, bahkan jika tidak ada lagi yang bisa Anda lakukan.
Marah. Bahkan jika kehilangan itu bukan kesalahan siapa pun, Anda mungkin merasa marah dan
kesal. Jika Anda kehilangan orang yang dicintai, Anda mungkin marah pada diri sendiri, Tuhan,
para dokter, atau bahkan orang yang mati karena meninggalkan Anda. Anda mungkin merasa
perlu menyalahkan seseorang atas ketidakadilan yang terjadi pada Anda.
Takut. Kerugian yang signifikan dapat memicu sejumlah kekhawatiran dan ketakutan. Anda
mungkin merasa cemas, tidak berdaya, atau tidak percaya diri. Anda bahkan mungkin
mengalami serangan panik. Kematian orang yang dicintai dapat memicu ketakutan tentang
kematian Anda sendiri, menghadapi hidup tanpa orang itu, atau tanggung jawab yang Anda
hadapi sekarang.
Gejala fisik kesedihan
Kita sering menganggap kesedihan sebagai proses emosional yang ketat, tetapi kesedihan sering
melibatkan masalah fisik, termasuk:
Kelelahan
Mual
Menurunkan imunitas
Berat badan atau kenaikan berat badan
Sakit dan nyeri
Insomnia (/ artikel / tidur / insomnia-penyebab-dan-obat .htm)

Cari dukungan untuk dukacita dan kehilangan

Kesedihan duka seringkali dapat menyebabkan Anda ingin menarik diri dari orang lain dan
mundur ke dalam cangkang Anda. Tetapi memiliki dukungan tatap muka dari orang lain sangat
penting untuk penyembuhan dari kehilangan. Bahkan jika Anda tidak nyaman berbicara tentang
perasaan Anda dalam keadaan normal, penting untuk mengungkapkannya ketika Anda sedang
berduka. Meskipun berbagi kehilangan Anda dapat membuat beban kesedihan lebih mudah
terbawa, itu tidak berarti bahwa setiap kali Anda berinteraksi dengan teman dan keluarga, Anda
perlu membicarakan kehilangan Anda. Kenyamanan juga bisa datang dari hanya berada di
sekitar orang lain yang peduli dengan Anda. Kuncinya adalah jangan mengisolasi diri.
Belok ke teman dan anggota keluarga. Sekarang adalah waktunya untuk bersandar pada orang-
orang yang peduli pada Anda, bahkan jika Anda merasa bangga menjadi kuat dan mandiri.
Daripada menghindarinya, menarik teman dan orang-orang terdekat, menghabiskan waktu
bersama-sama, dan menerima bantuan yang ditawarkan. Seringkali, orang ingin membantu tetapi
tidak tahu caranya, jadi beri tahu mereka apa yang Anda butuhkan — apakah itu bahu untuk
menangis, membantu dengan pengaturan pemakaman, atau hanya seseorang untuk bergaul. Jika
Anda tidak merasa ada seseorang yang dapat Anda hubungi secara langsung, tidak ada kata
terlambat untuk membangun persahabatan baru (/ artikel / hubungan-komunikasi / membuat-
teman baik.htm).
Terimalah bahwa banyak orang merasa canggung ketika mencoba menghibur seseorang yang
berduka. Kesedihan bisa menjadi emosi yang membingungkan, kadang-kadang menakutkan bagi
banyak orang, terutama jika mereka belum mengalami kerugian serupa. Mereka mungkin merasa
tidak yakin tentang bagaimana menghibur Anda dan akhirnya mengatakan atau melakukan hal
yang salah. Tetapi jangan gunakan itu sebagai alasan untuk mundur ke cangkang Anda dan
hindari kontak sosial. Jika seorang teman atau orang yang dicintai mencapai Anda, itu karena
mereka peduli.
Tarik kenyamanan dari iman Anda. Jika Anda mengikuti tradisi agama, rangkullah kenyamanan
yang bisa diberikan oleh ritual berkabungnya. Kegiatan rohani yang berarti bagi Anda — seperti
berdoa, bermeditasi, atau pergi ke gereja — dapat memberi penghiburan. Jika Anda
mempertanyakan iman Anda setelah kekalahan, berbicaralah dengan seorang pendeta atau orang
lain di komunitas agama Anda.
Bergabunglah dengan kelompok pendukung. Kesedihan bisa terasa sangat sepi, bahkan ketika
Anda memiliki orang-orang yang Anda cintai. Berbagi kesedihan Anda dengan orang lain yang
mengalami kerugian serupa dapat membantu. Untuk menemukan kelompok dukungan berkabung
di daerah Anda, hubungi rumah sakit setempat, rumah perawatan, rumah duka, dan pusat
konseling, atau lihat bagian Sumberdaya di bawah.
Bicaralah dengan seorang terapis atau konselor kesedihan. Jika kesedihan Anda terasa seperti
terlalu berat untuk ditanggung, carilah seorang profesional kesehatan mental (/ artikel / kesehatan
mental / menemukan-seorang-terapis-yang-bisa-tolong-Anda- heal.htm) dengan pengalaman
dalam konseling dukacita. Seorang terapis yang berpengalaman dapat membantu Anda bekerja
melalui emosi yang intens dan mengatasi hambatan-hambatan untuk berduka Anda.
Menggunakan media sosial untuk dukungan dukacita
Halaman Memorial di Facebook dan situs media sosial lainnya telah menjadi cara populer untuk
memberi tahu banyak orang tentang kepergian orang yang dicintai dan untuk mendapatkan
dukungan. Serta memungkinkan Anda untuk memberikan informasi praktis, seperti rencana
pemakaman, halaman ini memungkinkan teman dan orang yang dicintai untuk mengirim upeti
atau belasungkawa mereka sendiri. Membaca pesan seperti itu sering dapat memberikan
kenyamanan bagi mereka yang berduka atas kehilangan.
Tentu saja, memposting konten sensitif di media sosial memiliki risikonya. Halaman-halaman
Memorial sering terbuka bagi siapa saja yang memiliki akun Facebook. Hal ini dapat mendorong
orang-orang yang hampir tidak mengetahui orang yang meninggal untuk memposting komentar
atau nasihat yang bermaksud baik tetapi tidak pantas. Lebih buruk lagi, halaman peringatan juga
dapat menarik troll Internet. Ada banyak kasus orang asing yang dipublikasikan dengan baik
yang memposting pesan yang kejam atau kasar pada halaman memorial.
Untuk mendapatkan perlindungan, Anda dapat memilih untuk membuat grup tertutup di
Facebook daripada halaman publik, yang berarti orang harus disetujui oleh anggota grup
sebelum mereka dapat mengakses peringatan. Penting juga untuk diingat bahwa meskipun media
sosial dapat menjadi alat yang berguna untuk menjangkau orang lain, media sosial tidak dapat
menggantikan dukungan tatap muka yang Anda butuhkan saat ini.
(/articles/mental-health/finding-a-therapist-who-can-help-you-heal.htm) Menemukan Terapis
yang Dapat Membantu Anda Menyembuhkan: (/ artikel / mental-kesehatan / menemukan-
terapis-yang -can-help-you-heal.htm) Cara Memilih
Merawat diri sendiri saat Anda berduka
Saat Anda sedang berduka, itu lebih penting daripada sebelumnya untuk mengurus diri sendiri.
Stres kehilangan besar dapat dengan cepat menghabiskan energi dan cadangan emosional Anda.
Menjaga kebutuhan fisik dan emosional Anda akan membantu Anda melewati masa sulit ini.
Hadapi perasaanmu. Anda dapat mencoba untuk menekan kesedihan Anda, tetapi Anda tidak
dapat menghindarinya selamanya. Untuk menyembuhkan, Anda harus mengakui rasa sakitnya.
Mencoba menghindari perasaan sedih dan kehilangan hanya memperpanjang proses berduka.
Kesedihan yang belum terselesaikan juga dapat menyebabkan komplikasi seperti depresi,
kecemasan (/articles/anxiety/anxiety-disorders-and-anxiety-attacks.htm), penyalahgunaan zat,
dan masalah kesehatan.
Ekspresikan perasaan Anda dengan cara yang nyata atau kreatif. Tulis tentang kehilangan Anda
dalam jurnal. Jika Anda kehilangan orang yang dicintai, tulislah surat yang mengatakan hal-hal
yang tidak pernah Anda katakan; membuat album scrapbook atau foto yang merayakan
kehidupan seseorang; atau terlibat dalam suatu sebab (/articles/healthy-living/volunteering-and-
its-surprising-benefits.htm) atau organisasi yang penting bagi orang terkasih Anda.
Cobalah untuk mempertahankan hobi dan minat Anda. Ada kenyamanan dalam rutinitas dan
kembali ke aktivitas yang membawa Anda sukacita dan menghubungkan Anda lebih dekat
dengan orang lain dapat membantu Anda mencapai kesepakatan dengan kehilangan Anda dan
membantu proses berduka.
Jangan biarkan siapa pun memberi tahu Anda bagaimana merasakannya, dan jangan katakan
pada diri Anda bagaimana merasakannya juga. Kesedihan Anda adalah milik Anda sendiri, dan
tidak ada orang lain yang dapat memberi tahu Anda kapan waktunya untuk “melanjutkan” atau
“mengatasinya.” Biarkan diri Anda merasakan apa pun yang Anda rasakan tanpa rasa malu atau
penilaian. Tidak apa-apa untuk marah, berteriak di surga, menangis atau tidak menangis. Juga
tidak apa-apa untuk tertawa, menemukan saat-saat bahagia, dan melepaskannya ketika Anda
siap.
Rencanakan kedepan untuk "pemicu" kesedihan. Hari peringatan, liburan, dan tonggak sejarah
dapat membangkitkan kembali kenangan dan perasaan. Bersiaplah untuk pukulan emosional, dan
ketahuilah bahwa itu benar-benar normal. Jika Anda berbagi liburan atau acara siklus hidup
dengan kerabat lain, bicarakan dengan mereka sebelumnya tentang harapan mereka dan sepakati
strategi untuk menghormati orang yang Anda cintai.
Jagalah kesehatan fisik Anda. Pikiran dan tubuh terhubung. Ketika Anda merasa sehat secara
fisik, Anda akan lebih mampu mengatasi secara emosional. Memerangi stres dan kelelahan
dengan cukup tidur, makan dengan benar, dan berolahraga (/ artikel / hidup sehat / bagaimana-
memulai-berolahraga-dan-tongkat-ke-itu.htm). Jangan gunakan alkohol atau obat-obatan untuk
mematikan rasa sakit karena kesedihan atau mengangkat suasana hati Anda secara artifisial.
Untuk membantu menghadapi dan mengelola emosi yang sulit seperti duka ...
Gunakan Toolkit Kecerdasan Emosional gratis HelpGuide (/ artikel / mental-kesehatan /
kecerdasan emosional- toolkit.htm).

Ketika kesedihan tidak hilang begitu

waktu berlalu setelah kehilangan yang signifikan, seperti kematian orang yang dicintai, itu
normal untuk perasaan sedih, mati rasa, atau marah untuk perlahan-lahan berkurang. Ini dan
emosi sulit lainnya menjadi kurang kuat ketika Anda mulai menerima kehilangan dan mulai
bergerak maju dengan hidup Anda. Namun, jika Anda tidak merasa lebih baik dari waktu ke
waktu, atau kesedihan Anda semakin memburuk, itu mungkin menjadi pertanda bahwa
kesedihan Anda telah berkembang menjadi masalah yang lebih serius, seperti kesedihan yang
rumit atau depresi berat.
Duka yang rumit
Kesedihan karena kehilangan seseorang yang Anda cintai tidak pernah hilang sepenuhnya, tetapi
seharusnya tidak menjadi pusat perhatian. Jika rasa sakit kehilangan itu begitu konstan dan parah
sehingga membuat Anda tidak bisa melanjutkan hidup, Anda mungkin menderita suatu kondisi
yang dikenal sebagai kesedihan yang rumit.
(/articles/healthy-living/how-to-start-exercising-and-stick-to-it.htm) Bagaimana Memulai
Berolahraga dan Meneruskannya: (/ artikel / hidup sehat / bagaimana-memulai-berolahraga -dan-
stick-to-it.htm) Membuat Latihan Menyenangkan
Kesedihan yang rumit adalah seperti terjebak dalam keadaan berkabung yang intens. Anda
mungkin mengalami kesulitan menerima kematian jauh setelah itu terjadi atau terlalu sibuk
dengan orang yang meninggal sehingga mengganggu rutinitas harian Anda dan merusak
hubungan Anda yang lain.
Gejala kesedihan yang rumit meliputi:
Kerinduan yang mendalam dan kerinduan untuk orang yang Anda cintai yang Anda cintai
Pikiran atau gambar yang menyesatkan dari orang yang Anda cintai
Menyangkal kematian atau rasa tidak percayaorang
Membayangkan bahwayang Anda sayangi masih hidup
Mencari orang yang Anda cintai yang sudah meninggal di tempat-tempat yang Anda kenal
Hindari hal-hal yang mengingatkan Anda tentang orang yang Anda cintai
Kemarahan ekstrim atau kepahitan atas kehilangan Anda
Merasa bahwa hidup itu kosong atau tidak berarti
Jika kematian orang yang Anda cintai itu tiba-tiba, kekerasan, atau sangat stres atau
mengganggu, kesedihan yang rumit dapat bermanifestasi sebagai trauma psikologis (/ artikel /
ptsd- trauma / coping-with-emotional-and-psychological-trauma.htm) atau PTSD. Jika
kehilangan Anda membuat Anda merasa tidak berdaya dan bergumul dengan emosi, ingatan, dan
kecemasan yang mengganggu yang tidak akan hilang, Anda mungkin telah mengalami trauma.
Tetapi dengan bimbingan yang tepat, Anda dapat membuat perubahan penyembuhan dan
melanjutkan hidup Anda.
Perbedaan antara kesedihan dan depresi
Membedakan antara kesedihan dan depresi klinis (/ artikel / depresi / depresi- gejala-dan-
peringatan-tanda.htm) tidak selalu mudah karena mereka berbagi banyak gejala, tetapi ada cara
untuk mengetahui perbedaannya. Ingat, kesedihan bisa menjadi roller coaster. Ini melibatkan
berbagai macam emosi dan campuran hari-hari baik dan buruk. Bahkan ketika Anda berada di
tengah-tengah proses berduka, Anda masih akan memiliki saat-saat kesenangan atau
kebahagiaan. Dengan depresi, di sisi lain, perasaan hampa dan putus asa adalah konstan.
Gejala lain yang menunjukkan depresi, bukan hanya kesedihan, termasuk:
Dapatkah antidepresan membantu kesedihan?
Sebagai aturan umum, kesedihan yang normal tidak menjamin penggunaan antidepresan (/
artikel / depresi / antidepresan-obat.htm). Meskipun obat dapat meredakan beberapa gejala
kesedihan, obat itu tidak dapat mengobati penyebabnya, yang merupakan kerugian itu sendiri.
Selanjutnya, dengan mematikan rasa sakit yang harus diatasi akhirnya, antidepresan menunda
proses berkabung. Sebaliknya, ada langkah-langkah lain yang dapat Anda ambil untuk
menangani depresi (/articles/depression/coping-with-depression.htm) dan mendapatkan kembali
rasa sukacita Anda dalam hidup.
(/articles/depression/depression-symptoms-and-warning-signs.htm) Gejala Depresi dan Tanda
Peringatan: (/ artikel / depresi / depresi- gejala-dan-peringatan-tanda.htm) Mengenali Depresi
dan Mendapatkan Bantuan
Intens, meresap rasa bersalah
Pikiran untuk bunuh diri atau keasyikan dengansekarat
perasaan yangdari keputusasaan atau tidak berharga
Lambat bicara dan gerakan tubuh
Ketidakmampuan untuk berfungsi di rumah, kantor, dan / atau sekolah
Melihat atau mendengar hal-hal yang tidak ada
Ketika mencari bantuan profesional untuk kesedihan
Jika Anda mengalami gejala kesedihan yang rumit atau depresi klinis, berbicara dengan seorang
profesional kesehatan mental (/ artikel / mental-kesehatan / menemukan-terapis-yang-bisa-
tolong-Anda- heal.htm) segera. Duka dan depresi yang tidak diobati, rumit dapat menyebabkan
kerusakan emosional yang signifikan, masalah kesehatan yang mengancam jiwa, dan bahkan
bunuh diri. Tetapi pengobatan dapat membantu Anda menjadi lebih baik.
Hubungi konselor dukacita atau terapis profesional jika Anda:
1. Merasa seperti hidup tidak layak hidup 2. Berharap Anda telah meninggal bersama orang yang
Anda cintai 3. Menyalahkan diri sendiri karena kehilangan atau karena gagal mencegahnya 4.
Merasa mati rasa dan terputus dari orang lain selama lebih dari beberapa minggu 5. Mengalami
kesulitan mempercayai orang lain sejak kehilangan Anda 6. Tidak mampu melakukan kegiatan
sehari-hari Anda yang normal
Jika Anda merasa ingin bunuh diri ...cari
Segerapertolongan. Harap baca Bantuan Bunuh Diri (/ artikel / pencegahan bunuh diri / Anda-
merasa-ingin bunuh diri.htm), berbicaralah dengan seseorang yang Anda percayai, atau telepon
bantuan bunuh diri:
• Di AS, hubungi 1-800-273-TALK (8255) ).
• Di Inggris, hubungi 08457 90 90 90.
• Di Australia, hubungi 13 11 14.
• Atau kunjungi IASP (http://www.iasp.info/resources/Crisis_Centres) untuk mencari saluran
bantuan di negara Anda.
Penulis: Melinda Smith, MA, Lawrence Robinson, dan Jeanne Segal, Ph.D. Terakhir
diperbarui: September 2018.
Donasi (/ donasi)
HelpGuide.org REPRINT
© Helpguide.org. Seluruh hak cipta. Isi cetak ulang ini hanya untuk tujuan informasi dan
BUKAN pengganti saran, diagnosis, atau perawatan profesional.