Gangguan nyeri pada persendian merupakan penyakit degeneratif yang biasanya akan

memburuk seiring bertambahnya usia, bila tidak ditangani dengan baik. Upaya mencegah
nyeri ini tentu lebih baik, daripada mengobatinya.

Cobalah kiat berikut untuk mencegah nyeri otot.

1. Pelajari cara-cara praktis untuk rileksasi. Otot atau urat yang tegang mudah
membuat persendian stres.
2. Jaga keseimbangan antara istirahat dan beraktivitas. Istirahat selama delapan jam
di malam hari ideal untuk menjaga kesehatan otot dan urat.
3. Berolahraga secara teratur, selama 20-30 menit per hari. Hindari latihan yang
dapat menyebabkan nyeri atau ngilu pada persendian.
4. Biasakan sikap tubuh yang baik. Angkat barang yang berat dengan tumpuan otot
pangkal paha (pinggul), bukan dengan punggung.
5. Lindungi persendian. Dalam udara dingin gunakan sarung tangan untuk
melindungi buku-buku jari, baju dalam panjang untuk melindungi lutut, dan kaus
kaki tebal untuk melindungi pergelangan dan jari kaki.
6. Pangkas berat badan jika Anda kegemukan. Mengurangi berat badan sebanyak 6
kg dapat memotong risiko nyeri sendi sampai 50 persen.
7. Hindari kursi dan kasur yang terlalu empuk.
8. Berendam dalam air hangat, terutama setelah latihan yang berat.
9. Usahakan tidak mengusung beban dengan cara digendong atau dipanggul, tapi
sebaiknya ditarik dengan alat. Gunakan gerobak atau alat beroda untuk membawa
kotak yang berat, misalnya.

Fibromyalgia adalah suatu kondisi menyakitkan yang disebabkan oleh otot dan sendi dan
hanya terjadi 3-6% dari populasi umum di dunia. Ini biasanya terjadi pada perempuan
dibandingkan laki-laki dengan persentase rasio 9,1 menurut College of Rhumatology dan
umumnya didiagnosis pada perempuan berusia antara 20-50 meskipun juga ada yang
awal terjadi pada masa kanak-kanak. Ini bukan penyakit yang mengancam hidup
meskipun rasa nyeri yang dialami dapat bervasiasi dari hari ke hari dengan periode flare
up dan pengampunan. Penyakit ini sedang diperdebatkan dan dilihat sebagai non-
progresif, tapi hal tersebut tetap berada di limbo.

Ini merupakan isu yang sering menjadi alasan untuk seseorang terjaga di malam hari
karena rasa sakit tersebut dapat sangat menyakitkan yang disertai dengan kesemutan dan
perasaan sakit pada otot. Ini menyebabkan penderitaan yang tak ada habisnya dan
gangguan tidur yang kronis. Mereka yang menderita fibromyalgia juga bermasalah
dengan ingatan dan masalah-masalah neurologis lainnya, tetapi yang paling sering adalah
masalah dengan tidur bahwa penderita merasakan sakit yang sangat menyakitkan,
menjengkelkan.

Isu-isu lain yang mengikuti masalah ini, yang dapat menyebabkan sangat sulit tidur,
adalah sindrom iritasi usus dengan sembelit, yang dialami sebagian besar perempuan dan
sedikit laki-laki. Gangguan kulit seperti gangguan dermatologis, sakit kepala, berkedut
myofacial, dan gejala hypoglycemia. Stres, tenaga fisik yang berlebihan, kurang tidur,
perubahan suhu dan tekanan baromic. Kondisi ini dapat lebih buruk jika individu tersebut
tidak tidur atau tidak mendapatkan istirahat yang cukup dan tidak berlebihan pada hal-hal
lainnya dalam kehidupan sehari-harinya.

Perkumpulan Tenaga Medis Amerika, telah secara resmi mengakui fibromyalgia sebagai
kondisi medis pada tahun 1987 ketika gangguan itu ada sejak 1800-an. Ada yang
mengatakan bahwa flare ups tidak identik dengan yang yang ditemukan pada orang
dengan rheumatoid arthritis, namun ibuprofen seperti Advil, Acenomenofen (Tylenol),
dan Neproxine (Aleve) yang anti-inflamasi dan dapat membawa kenyamanan bagi
mereka yang mengalami fibromyalgia flare ups. Pijat juga ideal dalam membantu orang-
orang yang mengidap fibromyalgia untuk menemukan kenyamanan ketika mereka telah
flare ups. Pijat membantu untuk melancarkan cairan dari otot-otot dan sendi dan
meningkatkan sirkulasi ke bagian-bagian tubuh dengan memberikan bantuan sementara
untuk inflamasi dan flare ups.

Yang benar-benar dapat membantu meningkatkan kenyamanan tidur bagi seseorang yang
sakit, tapi sebaiknya melakukan pijat tidak ketika Anda sedang menjalani pengobatan
karena efek sampingnya akan beresiko tinggi yang dapat terpicu dengan memijat jaringan
dan otot.

Fibromyalgia adalah masalah yang dapat diatasi jika Anda mengikuti petunjuk dokter dan
minum obat Anda sesuai arahan, tidur dengan porsi yang tepat, banyak olahraga, makan
makanan bergizi yang terdiri dari buah-buahan segar dan sayur-sayuran dan banyak
minum air, membatasi diet dalam hal-hal yang juga dapat memperburuk flare ups. Ketika
Anda merawat diri sendiri dengan benar, Anda akan dapat meningkatkan kualitas tidur
serta mengurangi rasa sakit.

Yang dapat membuat seseorang terbangun dari tidur sepanjang malam, bukan yang
memungkinkan mereka untuk tidur dan mendapatkan waktu yang layak untuk istirahat
dan merasa bebas stres dan lebih rileks, sehingga mereka dapat menghadapi hari dengan
tidak merasakan sakit dan yang dapat menganggu ketidaknyamanan.