KEBUTUHAN GIZI IBU HAMIL TRIMESTER III

Makanan Tinggi Makanan Tinggi
Makanan Tinggi Zat Besi Makanan Tinggi Protein
penting untuk sangat penting untuk ibu
melindungi anemia pada hamil karena bisa
ibu hamil dan mendukung pertumbuhan
kemungkinan resiko bayi dan menjadi makanan
pendarahan saat penguat kandungan. Ini baik
melakukan persalinan sebagai cara meningkatkan
berat badan janin secara
alami.
27 mg 40 - 70 gram
1. Bayam (3.2 mg/ 112 1. Keju (14 gram / 100
gram) gram)
2. Sereal (1.8 – 21.1 mg / 2. Yogurt rendah lemak (9
100 gram) gram/100 gram)
3. Daging sapi (2.5 – 3.2 3. Susu rendah lemak (8
mg / 100 gram) gram/100 gram)
4. Kurma (1.2 mg/100 4. Telur (6 gram/ 1 butir
gram) ukuran sedang)
5. Kentang (2.7 mg/100 5. Tahu (20 gram / 100
gram) gram)
6. Kedelai (3.9 mg/100 6. Kacang merah (13
gram) gram/100 gram)
7. Dada ayam (1.1 mg/100 7. Kacang hitam (15
gram) gram/100 gram)
8. Ikan halibut (0.9 mg/100 8. Kacang garbanzo (12
gram) gam / 100 gram)
9. Edamame (8.8 mg/100 9. Selai kacang (8 gram/100
gram) gram)
10. Kacang ginjal (5.2 10. Susu kedelai (6 gram/100
mg/100 gram) gram)
11. Kacang lima (4.5 11. Dada ayam tanpa lemak
mg/100 gram) (27 gram/ 100 gram)
12. Kismis (0.75 mg / 100 12. Ikan salmon (23 gram/100
gram) gram)
13. Daging sapi (21 gram/100
gram)
Makanan Tinggi Asam Makanan yang Mengandung Makanan Mengandung Vitamin C
Makanan Tinggi DHA
Kalsium Magnesium Folat Serat Tinggi Tinggi
sangat penting meningkatkan sangat penting untuk penting untuk membantu untuk mencegah terjadinya sangat penting untuk membantu
karena mendukung kecerdasan anak membantu tubuh ibu hamil mencegah cacat tabung sembelit. Terlebih usia nutrisi lengkap diserap oleh tubuh,
pembentukan dan sejak masih dalam dalam menyerap mineral syaraf pada bayi dan sumber kandungan dan janin yang menjaga kesehatan tubuh dan
kekuatan tulang kandungan. DHA bisa kalsium sehingga juga bisa yang baik untuk semakin besar sering sumber antioksidan alami untuk
pada membuat stimulasi membantu mengatasi mempertahankan kesehatan menyebabkan ibu hamil sulit tubuh ibu. Selain itu vitamin C
perkembangan bayi khusus pada otak osteoporosis dan mencegah ibu hamil hingga waktu untuk BAB. Makanan yang sangat baik untuk membantu
dalam kandungan janin sehingga jenis tulang rapuh. Selain itu melahirkan mengandung serat larut sangat menjaga kesehatan janin hingga
bisa membantu ibu asam lemak ini magnesium sangat penting baik untuk mencegah terjadinya lahir.
hamil mencegah dipercaya menjadi untuk membantu kaki ibu sembelit dan kekurangan nutrisi
osteoporosis akibat makanan yang bisa tidak mengalami kram pada ibu hamil
masalah perubahan membuat bayi tumbuh berlebihan, nyeri otot, perut
hormon selama menjadi anak yang melilit saat hamil dan
hamil dan setelah cerdas. mencegah kelahiran
melahirkan prematur.
1000 mg 200 mg 350 – 400 mg
1. Jeruk (43 1. Kuning telur (2.1 1. Kacang almond (80 1. Bayam (143 mcg/100 1. Kacang pinto (15 gram / 100 1. Paprika Hijau (52 mg/ 50 gram)
mg/100 gram) gram/100 gram) mg/100 gram) gram) gram) 2. Kale (52.4 mg/ 50 gram)
2. Susu (270 mg 2. Ikan salmon (1.9 2. Bayam (78 mg/100 gram) 2. Brokoli 63 mcg/100 gram) 2. Almond (12 gram / 100 gram) 3. Kembang Kol (29.8 mg/ 100
per saji) gram/100 gram) 3. Kacang mete (75 mg/100 3. Kale (29 mcg / 100 gram) 3. Kacang Pistachio (10.6 gram / gram)
3. Buah ara (13 3. Ikan tuna kaleng gram) 4. Pisang (20 mcg/100 100 gram) 4. Brokoli (40.4 mg / 100 gram)
mg/100 gram) (1.5 gram / 100 4. Sereal (61 mg/100 gram) gram) 4. Raspberry (6 gram / 100 5. Lobak (22 mg/ 100 gram)
4. Kurma (15 gram) 5. Susu kedelai (60 mg/100 5. Jeruk (30 mcg/100 gram) gram) 6. Jambu Biji (325 mg / 60 gram)
mg/100 gram) 4. Ikan sarden (1.6 gram) 6. Tomat (22 mcg/100 gram) 5. Kedelai (4.8 gram / 100 gram) 7. Buah Leci (124 mg/100 gram)
5. Bok choy (12 gram/100 gram) 6. Edamame (50 mg/100 7. Alpukat (20 mcg/100 6. Oatmeal (4.3 gram / 100 8. Pepaya (83.6 mg/100 gram)
mg/100 gram) 5. Ikan makarel (1.4 gram) gram) gram) 9. Blackcurrant (189 mg/68 gram)
6. Kacang almond gram / 100 gram) 7. Alpukat (45 mg/100 8. Stroberi (21 mcg/100 7. Terong (3.9 gram / 100 gram) 10. Jeruk Bali (87 mg/ 100 gram)
(72 mg/ 89 6. Daging sapi tanpa gram) gram) 8. Brokoli (2 gram / 100 gram) 11. Stroberri (81 mg/ 100 gram)
gram) lemak (0.9 8. Kacang merah (35 9. Kentang (21 mcg/100 9. Apel (2.1 gram / 100 gram) 12. Jeruk (52.3 mg/100 gram)
7. Kale gram/100 gram) mg/100 gram) gram) 10. Bayam (2.9 gram / 100 gram) 13. Kiwi (59 mg/ 100 gram)
8. Pisang 7. Minyak sehat 9. Pisang (32 mg/100 gram) 10. Ubi jalar (13 mcg/100 11. Jagung Manis (2.6 gram / 100 14. Mangga (55.8 mg / 100 gram)
9. Oat meal (minyak canola, 10. Brokoli (25 mg/100 gram) gram) gram) 15. Belimbing (42 mg/100gram)
10. Tahu (produk minyak zaitun, 11. Kacang lentil (124 12. Stroberi (2.8 gram / 100 16. Lemon (44.5 mg/ 1 lemon
kedelai) minyak ikan cod mcg/100 gram) gram) ukuran sedang)
11. Brokoli (180 dan minyak biji 12. Kacang almond ( 50 mcg / 13. Tomat (1.7 gram / 100 gram) 17. Melon (22.5 mg / 1 potong kecil
mg/gram) rami) 100 gram) 14. Labu (1.7 gram / 100 gram) lemon)
13. Kuning telur (146 mcg/100 15. Mangga (1.9 gram / 100 18. Jeruk Nipis (19.6 mg/ 1 jeruk
gram) gram) nipis kecil)
19. Anggur Hijau (15.6 mg / 100
gram)
20. Alpukat (21 mg/ 1 alpukat kecil)
21. Tomat (14,5 mg/ 50 gram)