MANNER (Woman Personal Trainer)

SEBAGAI UPAYA MENCEGAH DAN MENGOBATI GANGGUAN PENCERNAAN

PADA WANITA PADA MASA MENSTRUASI
Oleh Adzkia Zahidah dan Ammara Rona
Di dunia ini, hampir tidak ada seorang pun yang tidak pernah mengalami masalah
gangguan pencernaan. Banyak sekali penyebab yang dapat menjadi faktor resiko terjadinya
gangguan pencernaan pada seseorang. Faktor resiko terjadinya gangguan pencernaan ini
salah satunya dipengaruhi oleh jenis kelamin seseorang. Seseorang berjenis kelamin wanita
memiliki tingkat resiko yang berbeda dengan laki - laki. Salah satu yang menyebabkan
perbedaan tersebut adalah karena adanya fase Menstruasi yang dialami oleh seorang wanita.
Fase Menstruasi pada wanita seringkali disertai oleh gangguan pencernaan, seperti
kembung, sulit BAB (Buang Air Besar) , atau justru diare. Bahkan, banyak wanita yang
mengalami kembung dan sulit BAB (Buang Air Besar) mulai dari sebelum Menstruasi. Hal
ini dikarenakan kadar estrogen yang meningkat sangat pesat saat pematangan sel telur, dan
setelah sel telur dilepaskan oleh indung telur , progesteron diproduksi tubuh sangat tinggi,
kemudian berangsur – angsur kadarnya semakin rendah menjelang menstruasi. Fluktuasi ke
dua hormon utama inilah yang memicu pengumpulan gas sehingga perut terasa kembung dan
kemudian sulit BAB. Kadar hormon progesteron yang rendah meredam gerakan otot usus
sehingga tidak optimal mendorong kotoran ke saluran pembuangan.
Diare juga merupakan salah satu gangguan pencernaan saat menstruasi yang sering
dikeluhkan oleh wanita. Diare terjadi sesaat setelah menstruasi dimulai. Hal ini dikarenakan
tubuh memproduksi Hormon Prostaglandin. Hormon ini diketahui berperan penting memicu
kontraksi rahim untuk meluruhkan selaput dinding dalam rahim selama menstruasi.
Seringkali prostaglandin diproduksi sangat banyak sehingga memengaruhi kerja sistem
pencernaan dan menyebabkan diare. Prostaglandin memicu gerakan otot lebih sering,
sehingga sensasi BAB lebih sering terasa. Beberapa hal diatas diperkuat oleh pernyataan
salah seorang spesialis penyakit daZam dan sistem pencernaan dari Cleveland Clinic di
Amerika Serikat, dr. Jamile Wakim Fleming mengatakan bahwa 50% wanita mengalami
beberapa gangguan pencernaan saat menstruasi tiba atau bahkan sejak sebelumnya.
Fakta ini tentunya membuat seorang wanita akan merasa sangat kesakitan dan gelisah
di setiap bulannya pada saat fase menstruasi tiba. Padahal, seorang wanita tetap dituntut agar
dapat menjalankan aktivitas sehari – hari nya dengan baik. Untuk itu, perlu adanya upaya
agar dapat mengurangi bahkan menghiangkan gangguan – gangguan pencernaan pada wanita
sebelum dan selama menstruasi. Terdapat berbagai upaya untuk dapat membantu seorang
wanita dalam mengalami masalah kesehatan pada pencernaan selama masa menstruasi, salah
satunya adalah dengan olahraga. Mungkin sebagian dari kita masih merasa aneh dan bingung
mengapa dianjurkan berolahraga saat terjadi masalah kesehatan khususnya pencernaan.
Masih banyak yang berpikir apabila berolahraga saat mengalami gangguan pencernaan
khususnya pada saat menstruasi akan memperburuk keadaan seseorang, sehingga banyak
wanita saat menstruasi memilih berdiam diri di kamar dan menghindari aktivitas fisik,
termasuk berolahraga.
Namun, persepsi wanita pada umumnya tidaklah benar. Pada faktanya, tidak semua olahraga
dilarang. Hal ini diperkuat menurut pendapat ketua dari Royal College Professor Steve
Field,perempuan yang mengalami sakit menstruasi dan melakukan

olahraga secara teratur bisa membuat dirinya menjadi lebih baik secara umum.
Dengan berolahraga dapat mengatasi gangguan pencernaan pada wanita yang
mengalami menstruasi. Hal ini dikarenakan berolahraga ringan dapat membantu
meningkatkan efektivitas dari sirkulasi darah sehingga mengurangi kram pada perut, nyeri
bahkan sakit kepala akibat hilangnya darah dan zat besi pada tubuh. Selain itu, saat
berolahraga tubuh akan menghasilkan Hormon Endorfin yang merupakan senyawa kimia
yang dilepaskan otak untuk membantu meringankan rasa sakit yang dialami wanita saat
menstruasi. Endorfin menghasilkan efek pereda rasa sakit dan dapat membantu menurunkan
prostaglandin yang menyebabkan kontraksi otot pada wanita yang menstruasi, termasuk otot
– otot pada saluran pencernaan. Sehingga hal ini dapat menurunkan resiko wanita terkena
gangguan pencernaan saat menstruasi.
Namun, tidak semua olahraga dapat dilakukan oleh wanita yang sedang menstruasi.
Terdapat beberapa gerakan olahraga yang justru dilarang pada wanita yang sedang
menstruasi karena akan berdampak buruk apabila dilakukan. Misalnya pada gerakan yoga
dengan sikap lilin, postur kepala dikaki dan kaki dikepala. Posisi ini dapat menekan dan
memicu penyumbatan pembuluh darah di rahim, sehingga memperbanyak volume darah yang
keluar. Maka dari itu, penting sekali seorang wanita mengetahui gerakan – gerakan olahraga
apa saja yang boleh dan tidak boleh untuk mengurangi gangguan pencernaan pada saat
menstruasi.
Hal itulah yang membuat saya termotivasi untuk dapat berinovasi membuat suatu
aplikasi sederhana yang dapat membantu para wanita untuk mengurangi gangguan
pencernaan sebelum dan pada saat menstruasi dengan berolahraga yang baik dan benar.
Aplikasi ini bernama MANNER (Woman Personal Trainer). Aplikasi ini berbasis android
sehingga dapat diunduh dengan mudah oleh semua mengguna android di seluruh dunia.
Aplikasi ini memiliki tampilan yang menarik dan mudah digunakan dikarenakan tersedia
berbagai bahasa dari seluruh dunia yang dapat memudahkan para pengguna aplikasi untuk
mengoperasikannya. Fitur yang ditawarkan pada aplikasi ini juga sangat lengkap meliputi
identitas pemilik akun , riwayat kesehatan , riwayat menstruasi , jadwal menstruasi , dan yang
paling utama adalah tersedia berbagai contoh gerakan olahraga ringan dalam bentuk animasi
yang menggambarkan seseorang sedang melakukan suatu gerakan olahraga beserta
perhitungannya, yaitu 2 x 8 di tiap gerakan.
Gerakan – gerakan dalam aplikasi tersebut dapat dipilih sesuai keinginan, namun
dibatasi hingga 8 gerakan saja dan sudah termasuk gerakan pemanasan, gerakan utama, dan
juga gerakan pendinginan. Jika sudah memilih beberapa gerakan, maka nantinya gerakan –
gerakan tersebut akan otomatis bergabung menjadi satu dan apabila sudah memencet tombol
play,maka gerakan sudah bisa kita tirukan dengan melihat animasi tersebut dan dengan
mengikuti irama perhitungannya. Hal ini tentunya akan sangat memudahkan para wanita
yang sedang menstruasi untuk dapat berolahraga kapan saja dan dimana saja. Aplikasi ini
juga membuat wanita merasa memiliki trainer / pengajar olahraga pribadi tanpa membayar 1
rupiah pun.
 Dengan ini, sangat diharapkan wanita dapat mengubah mindset masyarakat bahwa
seorang wanita juga dapat aktif dan produktif disetiap harinya tanpa mengenal masa
mentruasi ataupun tidak. Keluhan – keluhan khususnya pencernaan pada seorang wanita di
masa menstruasi dapat berkurang atau bahkan tidak ada. Namun, perlu digarisbawahi bahwa
masih banyak faktor yang mempengaruhi kondisi kesehatan seorang wanita pada masa
menstruasi. Aplikasi ini semata – mata untuk dapat menyadarkan para wanita agar lebih
aware dan peduli terhadap kesehatan tubuhnya.

DAFTAR PUSTAKA
Infodatin. Pembinaan Kesehatan Olahraga di Indonesia. Pusat Data dan Informasi
Kementrian Kesehatan Republik Indonesia. 2015