Jawaban DK Herwandi

1. Latihan Squat

Latihan squat adalah jenis latihan beban untuk meningkatkan atau

mengembangkan kekuatan, terutama pada otot-otot kaki. Beban di sini digunakan
sebagai dasar pokok latihan. Latihan squat ini dilakukan dengan cara membebani
organ tubuh dengan suatu barbel atau dengan beban tubuh itu sendiri dengan
intensitas, set, frekuensi, dan lama latihannya, yang dapat menimbulkan suatu
efek latihan, yaitu berupa peningkatan kekuatan, daya ledak, serta daya tahan otot.
Tujuan utama latihan squat adalah untuk mengembangkan/meningkatkan
kekuatan, daya ledak, dan daya tahan terutama otot-otot kaki seperti quadricep,
gluteus maximus, harmstring.1
Half squat jump adalah suatu gerakan melompat setengah jongkok dengan
berbeban dan melibatkan otot-otot tungkai bawah seperti otot panggul (pelvis),
otot paha (femoris), dan otot betis (fibula, tibialis). Berikut adalah gambar otot- otot
yang terlibat pada setiap jenis gerakan, dalam pelaksanaan latihan half squat jump:2

Gambar X. Otot Tungkai Atas Depan3

Gambar X. Otot Tungkai Atas Belakang3

Gambar X. Otot Tungkai Bawah Depan3

 Gambar X. Otot Tungkai Bawah Belakang3

Otot utama yang terlibat dalam mekanisme antagonis (kontraksi dan relaksasi)
selama dilakukan latihan half squat jump antara lain:
1) quadriceps femoris
Otot ini berada di bagian depan tungkai atas. Apabila otot ini berkontraksi, maka
otot mengalami pemendekan, yang berefek pada pelurusan lutut. Sehingga bisa
diartikan sebagai otot penumpu utama pada saat proses penolakan half squat jump.
2) hamstring (M.semitendinosus-M semimembranosus)
Otot ini berada di bagian belakang tungkai atas. Apabila otot ini berkontraksi, maka
otot mengalami pemendekan, yang berefek pada penekukan lutut. Dengan demikian,
otot ini merupakan antagonis dari otot quadratriceps.
3) glutes maximus
Otot ini berada di bagian pantat. Apabila otot ini berkontraksi, kontraksi otot ini akan
menyebabkan pelurusan tungkai, yang apabila dilakukan secara cepat, akan
menyebabkan tolakan dari keseluruhan tungkai.
4) Gastrocnemius
Otot ini disebut juga sebagai otot betis. Kontraksi otot ini menyebabkan tumit terangkat.
Sehingga apabila dilakukan secara cepat, akan menyebabkan tolakan dari bola kaki.
Kombinasi dari kontraksi-relaksasi dari keempat otot utama ini apabila dilakukan secara
sinergi, akan menyebabkan terjadinya tolakan yang akan menjadi gerakan latihan half
squat jump.

Reference:

1. Soekarman R. Dasar olah raga untuk pembina, pelatih dan atlet. Inti Idayu Press;
1987.
2. Jayadi W. Pengaruh Latihan Knee Tuck Jump Dan Latihan Half Squat Jump
Terhadap Kemampuan Shooting Dalam Permainan Bolabasket Pada Siswa Sma
Negeri 8 Makassar. COMPETITOR, 2010, 2.2.
3. Pauslen F, Waschke J. Sobotta Atlas of Human Anatomy : General Anatomy and
Musculoskeletal System. Penerjemah : Brahm U. Penerbit. Jakarta : EGC. 2013.
4.