Bahan Makanan (Pilih satu setiap kategori)

Makanan Utama (3x sehari)

 Nasi Putih 1.5 gelas
 Protein Hewani

Ayam tanpa kulit 1 potong sedang (40 gr)

Telur Ayam 1 butir (55 gr)

Daging Sapi 1 potong sedang (35 gr)

Hati Sapi 1 potong sedang (50 gr)

Ikan 1 potong sedang (40 gr)

Udang 5 ekor sedang (35 gr)

 Protein Nabati

Tahu 2 potong sedang (100gr)

Tempe 2 potong besar (50 gr)

Kacang Tanah Kupas 2 sendok makan (20 gr)

Kacang Hijau 2 sendok makan (25 gr)

 Sayur (Tanpa Kuah)

Bayam merah/Daun singkong/Daun Pepaya 1 gelas (100 gr)

Bayam/Labu/buncis/wortel/Kol/tauge 2 gelas (100 gr)

 Minyak

Minyak goreng (Bimoli) 1 sendok makan (10 gr)

Snack (2x sehari)

 Susu

Indo Prima 3 sendok makan (40 gr)

Dancow Full Cream 4 sendok makan (40 gr)

Contoh Menu (1 Porsi/1 Kali Makan)

Nasi putih 1.5 gelas

Ikan 1 potong sedang (40gr)

Tahu 2 potong sedang (100gr)

Daun Singkong tanpa kuah 1 gelas

Minyak goreng 1 sdm

Air 350 cc

Snack Susu

Dancow full cream 4 sdm (200 cc)