Lampiran 7

STANDAR OPERASIONAL PROSEDUR (SOP)

Senam Kesegaran Jasmani

1. Pengertian
Senam adalah latihan jasmani yang bentuk gerakannya di pilih

dan disusun secara sistemmatis berdasarkan prinsip-prinsip tertentu

sesuai dengan kebutuhan atau tujuan.

2. Tujuan
Untuk mengetahui pengaruh senam SKJ terhadap penurunan kadar gula

darah acak pada penderita DM

3. Manfaat
Menurangi komposisi lemak dalam tubuh
4. Metode
Senam ini bisa dilakukan kelompok
5. Langkat-langkah senam:
a) Cara senam
a) Sikap siap
Badan terlentang dengan bahu rileks. Kedua tangan lurus

disamping badan dengan pandangan lurus ke depan. Ke

dua kaki lurus dengan tumit rapat serta ujung kaki

menghadap seorang.
b) Pemanasan
a) Jalan ditempat
b) Gerakan kepala. Menoleh ke kanan-kekiri, menunduk-

menengadah, serta gerakan memutar searah jarum jam

dan sebaliknya.
c) Gerakan bahu
d) Gerakan lengan dan punggung bagian atas
e) Gerakan tekuk lengan , kaki bertumpu pada tumit
f) Gerakan lengan, bahu, tungkai
g) Gerakan perengangan dinamis otot samping badan
h) Gerakan perengangan ststis
c) Gerakan peralihan
Gerakan jalan, tepuk tangan, maju-mundur
d) Gerakan inti
a) Gerakan meluruskan dan menekuk lengan
b) Gerakan memanah, mengayun lengan, mengangkat kaki
c) Gerakan meluruskan dan menarik lengan
 d) Gerakan kordinasi gersksn tsngsn dengsn kaki
e) Gerakan mambo (cha-cha)
e) Gerakan peregangan
1) Gerakan perengangan dinamis
2) Gerakan perengangan statis