PI

LGAN
1.Di
saji
kanpernyat
aant
entangt
ekni
kmel
akukanpassi
ngdalam per
mai
nan
Sepakbol
a,pesert
adi
dikmampumenganal
isi
stekni
kpassingpadaper
mai
nan
sepakbol
a.
 Car
aMel
akukanPassi
ngDenganKaki
Bagi
anDal
am

 Kaki
dit
umpupadasampi
ngsej
ajardenganbol
a,l
ututdi
tekuk.
 

 Kaki
ksepakmembent
uksudut90der
ajaddengankaki
tumpu

 Posi
sibadandi
bel
akangbol
asedi
ki
ttegak

 Tendangandi
mul
aidar
imenar
ikkaki
danmengay
unkedepan

 Saatper
kenaanmat
amel
i
hatbol
adanmener
uskanpandangan
padasasar
an

 Set
elahmenendangadager
akanl
anj
utan(
fol
l
owt
hrough)
 Car
aMel
akukanPassi
ngDenganPunggung/
Kur
a-Kur
aKaki

 Kakidi
tumpupadasampi
ngsej
ajardenganbol
a,kaki
lur
us
kebel
akang 

 Kaki
sepakmembent
uksudut30der
ajaddengankaki
tumpu

 Posi
sibadansedi
ki
tcndongkedepan

 Tendangandi
mul
aidar
imenar
ikkaki
danmengay
unkedepan

 Saatbol
amengenaiper
kenaanbagianpunggungmat
amel
i
hat
bol
adanmeneruskanpandanganpadasasaran

 Set
elahmenendangadager
akanl
anj
utan(
fol
l
owt
hrough)
 Car
aMel
akukanPassi
ngDenganKaki
Bagi
anLuar

 Kakidi
tumpupadasampi
ngsej
ajardenganbol
a,kaki
lur
us
kebel
akang 

 Kaki
sepakmembent
uksudut30der
ajaddengankaki
tumpu

 Posi
sibadansedi
ki
tcndongkedepan

 Tendangandi
mul
aidar
imenar
ikkaki
danmengay
unkedepan

 Saatbol
amul
aimengenai per
kenaankaki
bagianl
uarmat
amel
i
hat
bol
adanmeneruskanpandanganpadasasar
an

 Set
elahmenendangadager
akanl
anj
utan(
fol
l
owt
hrough)
2.Disaj
i
kangambart
ent
angpolapenyer
angandal
am permai
nansepakbol
a,
pesert
adi
dikmampumenganal
isi
sgambarpolapenyer
angandal
am permai
nan
sepakbol
a.

 4-
4-2

Formasii
nipunberkembangmenj adibeberapaj
enispemai nt
engah,seper
ti
adany box-
a  to-
boxplayer
 danjuga t
requi
sta.Sel
aini
tujugajugapengembangan
4pemainditengahpunmul ai
bermacam- macam.Beber apacontohnyaadal
ah
adal
ah4pemai ntengahyangsejaj
ardanj uga4pemainy angber
entuksepert
i
di
amond.

 4-4- 1-1
Formasi selanj
utnyaadal
ah4- 4-
1-1.For
masi inisebenarnyamasi hsamadengan
formasiy angsebelumnya.Namun, yangmenj adipembedaadal ahkeduapemai n
yangberadapal ingdepan,atauyangbertugassebagai str
iker.Beberapati
my ang
menggunakanf ormasii
nibiasanyamulai menggunakaposi siTar
  get
Man sebagai str
ikerut
amadanj SecondSt
uga  r
iker 
sebagai pemainy angber
ada
tepatdibelakangnya.

 4- 2-
3-1
Per bedaant erj
adi denganadany a1 Defensi
veMi dfi
elder 
dan1 Central
Mi dfiel
der 
yangber posi
si sejaj
ar.Setel
ahitu2pemai nsayakiri
dankanay ang
biasany alebihfleksibelkarenarolemer ekabukanl agihanya
sekedar  Winger yangber t
ugasunt ukmember i
umpanpadast ri
ker,
tetapij
uga
ber peransebagai  I
nsideFor ward dimanapemai n-pemainsay aptersebutpun
har usmemi l
ikikemampuanunt ukmenggi ri
ngbol amasukkel apangant engah
per tahananlawan.

 3-
5-2
 Pol
apeny er
angany angdigunakandal am formasii
ni adalahf
or masiyang
mement i
ngkanpenguasaanbol adi lapangantengah.Denganmenumpukny a5
pemaintengah,sangpenggunaj enisformasi i
nit
entuber har
appemai n-
pemainnyabisamengat urpolapermai nandenganmel akukan passi
ng pendek
dar
iseti
appemai nnya.Adapun, pemai nsayapyangber adadiformasiinimemili
ki
per
ansebagai Wi
  ngback, dimanamer ekaharusselalusiapmundurkegar is
per
tahananapabilamemangdi butuhkan.

3.Di
saj
i
kanper
ny at
aantent
angperat
uranpermai
nansepakbol
a,peser
tadi
dik
mampumengidenti
fi
kasi
tent
angperat
uranper
mainansepakbol
a.

 Lapangan
 Panjangl apangan=100–110m
 Lebarlapangan=64–75m
 Luasdaer ahgawang=18,35x5,
5m
 Jari-
jaril
i
ngkar ant
engah=9,15m
 Daer ahhukumanpi nal
ti=40,
39x16,
5m
 Jarakt i
ti
khukumandengangar i
sgawang=11m

 Gawang

 Tinggi
gawang=2,
44m
 Lebargawang=7,
32m

 Bol
a

 Bahanbola=kuli
t
 Bentukbol
a=bulat
 Beratbol
a=396–453gram
 Kel
ili
ngli
ngkar
anbol
a=68–71cm

 Per
atur
anMemul
aiPer
tandi
ngan

Sebel
um pert
andingandimulai,pemainharusber
jabattanganant
arsesama
pemainataulawandanber bari
skearahpenonton.Wasitmembawauangl ogam
dankaptenseti
aptim akanmemi l
i
hsisiuangl
ogam, kemudianwasitmel
empar
uanglogam,danpili
hansisiuanglogam yangsesuaiolehkapt
enbisamemili
h
 bol
aawal
ataugawang.

 Juml
ahPemai
nSepakBol
a

Ter
dapat2ti
m danmasing-masingti
mt er
dir
i11or
ang(sal
ahsatunyapenj
aga
gawang)
.Ji
kapemaintim kurangdar
i7atau4pemaint
erkenakart
umer ahdan
kel
uarmakati
mt er
sebutdianggapkal
ah.

 Pemi
mpi
nTi
m(Capt
ain)

Dihar
uskanset
iaptim mempunyai
 capt
ain, dengantuj
uanapabi
l
aadamasal
ah
denganti
m maka captai
n y
angakanberdiskusidenganwasi
t.

 Per
atur
anDal
am Memakai
Aksesor
is

 Jersey ,
dalam satuper tandingankeduat i
mt i
dakdi per bolehkanmemakai
j
erseysat uwar na.Set i
apt im harusmempuny aiident i
tasber beda,set
iap
ti
m har usmempuny ai2war naj ersey .1unt ukper t
andi nganr umah( Home)
dansat ulagiuntukl agatandang( Away ).
 Kaoskaki ,dalam per t
andinganr esmi sepakbol awar nakaoskaki harus
sama.Kaoskaki j
ugaber t uj
uanunt ukmel i
ndungi tulangker i
ngdan
mencegahci dera.
 Sar ungtangan,hany abol ehdipakai kiper(penj agagawang)unt uk
memper mudahdal am menangkapbol adanmel indungi tangandar i
tendanganbol ay angker as.Pemai nl ainjugadi perbol ehkanmemakai nya
tetapiketi
kaber adadi tempatdi nginat aubersal j
u.
 Penut upkepala,hany abisadi gunakanpemai ny angci der a.
 Aksesor i
sy angdilarang,mel i
put iant i
ng, kalung, gelang, danl ai
nnya.

 Wasi
t

Wasi
tmemegangpenuhj al
annyaper
tandi
ngandanmember i
keput
usanapabil
a
pemai
nbolamelanggarper
atur
anyangdil
akukan.Wasi
tut
amadibantudengan
2asi
stenwasi
t.

 Asi
stenWasi
t

Asistenwasitdisebut
 l
inesman.Member
it
ahukankepadawasi
tutamaapabi
l
a
ter
jadiof
  fsi
de dengantandabender
adanmengawasiapabi
l
aterj
adit
 hr
ow
i
n dant endangansudut.

 Per
atur
anWakt
uPer
mai
nanSepakBol
a

Permainandil
akukansel
amat90meni tdandibagimenjadi2babak,set
iap
babakmempuny aiwaktu45.Denganwakt ui
sti
rahatti
daklebi
hdari15menit
.
Apabil
a90meni tit
uhabisdanpert
andinganmembut uhkanpemenangmaka
dil
akukantambahanwaktu(ext
ratime)dengandurasi2x15meni t.Ji
ka
kedudukanmasihsamamakaakandi adakanadu f
inal
ty.

 Per
atur
anKi
ckOf
f
 Ki
ckoffdi
l
akukanket
ikaakanmemul
aisuat
uper
mai
nan,
dal
am sepakbol
a
di
l
akukanket
ika:

 Memulaipert
andi
ngan
 Ter
jadi
nyasebuahgol
 Memulaibabakyangkedua
 Memulaibabakextr
ati
me

 Per
atur
anGol

Perhi
tungangoldi
l
akukanketi
kabolamasukkedal am j
aringdanmelewati
gawangsertati
dakadapemaindalam posi
si
 off
side,
pel
  anggaran,
maupun handsbal
l.Semuakeput
usanadadi t
anganwasi tyangmenentukangol
ter
sebutsahatauti
dak.

 Per
atur
anOf
fsi
dedanOnsi
de

Offside t
erjadiket
ikatemansatutim mengoperkepemainlai
ntet
apiber
ada
sedikitdi
depanbekper t
ahananlawan.Asist
enwasityangmenent
ukan
ter
jadinya offsi
deat onsi
au  de denganmengangkatbendera.
Peraturan onside 
sebali
knya.

 Per
atur
anBol
aKel Out
uar( )

Ket
ikabolakeluardaril
apangansampi
ngmakaakant erj
adil
emparankedal
am.
Danji
kakeluardi sampi
nggawangmakaakant erj
adit
endangansudut
.Wasit
ber
hakmemer i
ntahkanpemainuntukmengel
uarkanbol
ajikaadapemainyang
mengalamicidera.

 Lempar
ankedal Thr
am ( owi
n)

Dil
akukanket
ikabol
akeluardar
ilapangan,ti
my angmengambi ll
empar an
kedal
am adal
ahtimyangtidakmengeluarkanbola.Keti
kamelakukanlempar an,
pemainti
dakbolehmembuangwakt ulamadansat ukakit
idakboleht
er angkat.

 TendanganGawang

Dilakukanketi
kabolamelewatigari
sgawangkarenapemainlawan.Penjaga
ataut emansatuti
m bol
ehmel akukantendangangawangdengansyaratbol
a
ti
dakmel ebihi
areagari
skiper
.

Cor
 TendanganSudut( nerki
ck)

Dil
akukanketikabol
akeluarmelewatigar
isgawangyangdisebabkanol
eh
pemainbek,tendangandil
akukanolehpemainlawan.Let
aktendangangawang
sesuaidengantempat(kananataukir
i)bol
akeluar
.

 Per
atur
anPer
gant
ianPemai
n

Per
gant
ianpemai
nhany
abi
sadi
l
akukanmaksi
mal
3or
ang.Tet
api
ji
kadal
am
 keadaanper
tandi
nganper
sahabat
anmakaper
gant
ianpemai
nbol
ehdi
l
akukan7
kal
i.

 Per
atur
anTer
jadi
nyaPel
anggar
an

Pel
anggar anbisaterj
adi karena tackl
e y
angter
laluker
as,handsbal
  l
,
mendorongl awan, menar i
kbaj ulawan,mengganggupergerakanpenj
aga
gawang, danmasi hbany aklagi.Wasitakanmengeluarkan2macam kart
uyait
u
kar
tumer ahdankar t
ukuni ng.Jikamendapatkartumerah,makapemainkel
uar
dar
ilapanganper tandingan.Jikamendapatkar t
ukuningmakamendapat
per
ingatanker as,
danj ikadapat2kal ikart
ukuningmakaot omati
smendapat
kar
tumer ah.

 Per
atur Fr
anTendanganBebas( eeki
ck)

Tendanganbebasdi
lakukanditempatter
jadi
nyapelanggar
an,
ter
dapat2pi
l
ihan
yangbiasapemai
nlakukany ai
tumenendanglangsungkegawangatau
mengoperketemansatut i
m.

 Ter
jadi
ny Penal
a  ty

Terj
adikarenapemai nmel akukanpel
anggar
andiar
eapenj
agagawang.
Seperthandsbal
i
  lt
,
  ackl
e,danpelanggar
anlai
nny
a.Sal
ahsatupemai
nakan
di
tunjuksebagaiorangy angmenendangbola.

4. Disaj
ikanpernyataant
ent
angt
ekni
kmelakukanpassi
ngdalam per
mai
nanbol
a
voli
,pesert
adidikmampumenganal
isi
steknikpassi
ngbawahpadapermai
nan
bolavoli
.

Passi
ng 
bawah

Tekni
k passi
ng 
bawahdalam per
mai
nanbol
avol
idapatdi
l
akukandengan
l
angkah-l
angkahsebagai
beri
kut:

1.Ber
dir
idenganmembukakeduakaki
sel
ebarbahu.
 2.Rapatkandanl uruskankedualengandi depanbadansehingga keduaibuj
ari
sej
ajar.
3.Ayunkankedual engansecarabersamaandar ibawahkeatassampai seti
nggi
bahu.
4.Keti
kabolat ersentuhkedualengan,lur
uskanlutut.
\
5.Perkenaanbolay angbaikt
epatyaitudiataspergel
angantangan.
6.Keti
kamel akukan  passi
ng 
bawahkear ahdepan, l
engandiayunkanti
daklebi
h
dari90derajatdenganbahuat aubadan.

5.Di
saji
kangambarf
ormasi
polapenyer
angandalam per
mainanbol
avol
i,
pesert
a
di
dikmampumenganli
satent
angpolapeny
erangandalam per
mai
nanbolavol
i
.

Macam-
macam si
stem peny
erangant
ersebutant
aral
ainy
ait
u:

 Si
stem 4SM –2SU(
4smasher–2setuper
)

Komposi
sipemai
nny
a:

 SU1–SU2=setuperke1danke2
 SM1-SM4=smasher1, 2,
3,4
 SM1danSM2t empatnyaharusberlawanankar enakemampuandan
kekuatannyahampirseimbangdalam pr oduktivi
tasseranganterhadapl
awan.
 SM3l ebihbai
kdaripadaSM1sehi nggadi tugaskanmembant uSM2di mana
kmampuanmeny erangnyakurangdi bandingSM1.
 SM4membant upeny er
anganSM1, sehi nggadalam posisibagaimanapun
kekuatanmeny er
angnyaseimbangdal am regutersebutdalam putar
an
pemain.

 #2.Si
stem 4SM –1SU–1U(
4smasher–1setuper–1uni
ver
sal
er)
Komposi
sipemai
nny
a:

 SM4=smashert erbai k
 SUdanUsel al
uber l
awananposi sidalam per geseranposisi.
 Umemi l
i
kikemampuany angseimbang.Dapatmember i
umpan, namunt i
dak
sebaikSU.Namun, kemampuandal am smeshj auhlebi
hbai kdibandingsu.
 SM1danSM3memi l
ikikemampuansmeshl ebihbaikdari SM2danSM4.
 SM3l ebi
hbaikdari
padaSM1sehi nggadi tugaskanmembant uSM2di mana
kemampuanmeny erangny akurangdi bandingSM1.
 SM4membant upeny eranganSM1, sehinggadal am posi
si bagaimanapun
kekuatanmenyerangny aseimbangdal am regut er
sebutdal am put
aran
pemain.

 Si
stem peny
erangan(
5SM –1SU)

Komposi si pemai nny a:

 SUhar usber silangandenganSM 5
 SelamaSUdal am posi sididepan( 3,
4),SM1danSM2har usadaposisidi
depansal ahsat u.Hal i
nidimaksudkanunt ukdapatdiandalkan
produktivi
tasny adal am penyerangan.
 JikaSUt idakdapatmengumpan, SM terdekatdenganbolabertugassebagai
pengumpan.
 Dalam sistem i nitugassusangat lahberatsehi
nggapol apenyerangani
ni
kurangef ektif
.
 Sistem peny erangandi ti
njaudariposisi
tempatpeny erangan 
 Dapatdi
bagimenjadisebagaiberikut:
 Si
stem peny
erangandariti
pe( posisi2dan4)
 Si
stem peny
erangandaritengah( posi
si3)
 Si
stem peny
erangankombi nasitepidantengah(
posi
si2,
3dan4)

6.Disaj
i
kant
entanggambart
ekni
kdasarSmashdal
am per
mainanbol
avol
i,
pesert
adi
dikmampumenganal
isi
stekni
ksmashdal
am per
mainanbol
avoli
.

 Langkahawal anit
udiambi lsekit
ar1( satu)samai 3(t
iga)l
angkah.
 Langkah-
langkahy angdiambi l
nyaitumer upakanlangkahyangl ebar
.
 Saatsudahmendekat inet,kemudi ankedual engantanganayunkanke
bel
akang.
 Setel
aghitu,keduakakijugahent akkanber susul
ankemudianl ompat.
 Lenganyangdi gunakanuntukmemukul ,
ay unkanl
ahkedepandan
punggungmenegangkebel akang.
 Lal
u,pukullahboladenganlengany angterjul
urdantanganterbukayang
menaungi bola.
 Untukpergelangantanganituhar usselal
ul onggar.

7.Disaj
i
kangambartentangt
ekni
kmelakukanpassingdal
am per
mai
nanbol
avol
i
,
pesert
adidi
kmampumenganalisi
stentangt
eknikpassi
ngbawahpada
permainanbol
avol
i.

Samasptno4

8.Di
saj
i
kanper
nyat
aant
ent
angt
ekni
kdasardal
am per
mai
nanbol
abasket
,peser
ta
di
dikmampumenganal
i
sist
ekni
kdasardal
am per
mai
nanbol
abasket
.

1)Passi
ng&Cat
chi
ng

Dalam per
mainanbol
abasket
,ter
dapatbeber
apat
ekni
kmengoper
(passi
ng)yangber
beda:

a.ChestPass(operanset
inggi
dada)
Operanini
dil
akukandenganmemegangbol
adi
depandada,
kemudi
an
bol
adilemparlur
uskedepan.

b.BouncePass( oper
anpant
ul)
Untukmelakukanoper
anini
,bol
aber
awal padaposi
sisej
ajardengan
dada,l
aludi
operdengancaramemant
ulkanbolakear
ahlantai
.

c.Over
headPass(oper
andiataskepal
a)
Oper
aninidi
l
akukandengankeduatanganberadadiatasdanpener
ima
bol
apunjugaharusmeneri
many adenganposi
sitangandiat
as

d.Behindt heBackPass
Operani nidil
akukandengancar
amengoperbol
adarit
anganyang
berposisidibel
akangpunggung,
sehi
nggal
awantidakmenget
ahui
posisisasarany angdi
tuj
u.
2)Dr
ibbl
i
ng(
Menggi
ri
ngbol
a)
Pri
nsi
pdasarmenggiri
ngboladal
am per
mainanbol
abasketyait
ukont
rol
padaj
ari
-j
ari
,kepal
ategak,
memper t
ahankant
ubuhyangrendah,
 mel
indungibol
a,danmel
ati
hkeduat
anganagarsama-
samadapat
menggir
ingbol
adenganbai
k.

3)Shoot
ing(
Menembakbol
a)
Ger
akaniniadal
ahmenembakkanbol
akear
ahker
anj
angl
awanunt
uk
mendapatkanpoi
n.

4) Pi
vot(
Car
aber
put
ar)
Pivotadal
ahger akanmemut arbadandenganmenggunakansal ahsatu
kakisebagaiporosputaran.Piv
otdapatdilakukansebelum melakukan
dri
bbli
ng,passingataupunshoot i
ng.tekni
k pi
vot 
biasanyadigunakan
untukmelakukanger akti
puy ai
tudengancar amenger akkanbadan
dengantumpuansal ahsat ukakidengankeduat angany angmenjagabola
daril
awan
 5)Rebound
Reboundmer upakansuatuusahauntukmengambi
lat
aumenangkapbola
yangdatangnyamemant uldar
ipapanatauker
anj
angaki
batdar
itembakan
yangti
dakber hasi
l
.

9.SAMASPTNO8

10.
Disaj
ikangambart
ent
angt ekni
kdasardalam per
mainanbol
abasket.peser
ta
didi
kmampumenganal i
sisgambartentangtekni
kdasardal
am per
mai nanbol
a
basket.(
SAMASPTNO8)

11.
Disaj
ikantekstent
angsalahsat
utekni
kdasardalam per
mainanbul
ut angki
s.
Pesertadi
dikmampumenganal i
sist
entangsal
ahsatutekni
kdasaryangadadi
dalam per
mai nanbul
utangki
s.
 Car
aMemegangRaket  (
Grip)Adapuncar
amemegangr
aketi
nit
erdi
ridar
i2
j
eni
stekni
k,yai
tusebagaiberi
kut:
 TeknikForehand

 Tekni
kBackhand

 Pukul
an

Jenispukulany anglazi
m digunakandalam permainanol
ahragabulutangki
s
atau badminton adal
ahteknikforehand.Pukul
andenganmenggunakant ekni
k
forehanddilakukandengancar amengay unkanbadandariarahbel
akang
bergerakmenuj uarahdepanr aket,di
manaposisitel
apaktanganmenghadap
ke shutt
lecock.

 Ger (
akanKaki
 Foot
wor
k)
 Dal
am per
mainanol
ahragabulutangki
sadasat
ukeahl
i
andasarat basi
au  c
ski
l
l 
yanghar
usdimi
li
kiyaknikel
i
ncahan.

 Si
kapdanPosi
siBadan

 .
Adapuncarayangharusdil
akukanagarmemi
l
iki
kesei
mbangany
ang
bai
k,adal
ahsebagai
berikut:

 posi
sikanbadanbert
umpupadakeduakaki
kanandanki
ri(
hal
ini
ber
laku
padasaatmenyerangat
aupunber
tahan)

 tekukataubengkokkankedualut
ut,sel
anj
utny
aber
dir
idenganuj
ungkaki
hinggapinggangberadapadaposisit
egak

 keduakakiter
bukasel
ebarbahudenganposi
sisej
ajarat
ausal
ahsat
ukaki
beradadidepan

 sal
ahsatul
engansi
kuyangt
idakmemegangraketber
adadisamping
badan,
agart
anganl
ainny
ayangmemegangraketbebasber
gerak

 Posi
siBadanKet
i (
kaMemukul
 Hi
tt
ingPosi
ti
on)
  usahakanposi
sibadanmeny
ampi
ngkear
ahnet

 kaki
kir
iber
adadi
depankaki
kanan

 posi
sibadanber
adadi
bel shut
akang  tl
ecock

 bahukanansedi
ki
tdi
tar
ikkebel
akang

 ket
ikasedangmel
akukanbeber
apapukul
an,makahar
usada
per
ganti
anpadaposi
sibahukanandankaki
kanan

 Service
Secar aumum, tekni
kserv i
cedalam per
mainanbulutangki
sdil
akukandengan
caramengar ahkan shutt
lecock 
kekanan,ki
ri
,depanataupunbel
akangpemain
l
awan.Hal yanghar usdihindariket
ikamel
akukanservi
ceadalah
posisishut
  tl
ecock  yangtanggungdanberadatepatdidepanl
awan.
 Pengembal i
anSer vi
ce

 Ov
erhead

Dalam permainanolahragabulutangki
s,ov
er headdi
l
akukanket i
kaarah
posisij
atuhny
a shuttl
ecock mengarahkebelakangposi
situbuhkitaberdi
ri
.
Sel
anjutnyaoverheadinidil
akukandengancar amemukulshut
  t
ecock 
seperti
hal
ny amelempar ,
danr aketdi
pegangdenganmenggunakant ekni
kforehand.
  Smash

Dal
am per
mainanolahr
agabulutangki
s,smashmer upakansuatut
eknik
ger
akanyangber
sif
atmenyerangdanber t
ujuanunt
ukmemat ikanper
gerakan
pemai
nlawan.

 Dr
opshot

Dropshotmerupakanger akandalam olahr

agabul utangki
syangsifatnya
hampi rsamadenganger akansmash, ataulebihtepat
nyaversil
embutdar i
gerakansmash.Ger akandropshotjugabersifatmenyerangdanbertujuan
untukmemat ikanperger
akanpemai nlawanGer akandropshoti
nisering
digunakanuntukmengecohpemai nlawan,yaknidenganmel ompattinggi
sepertiakanmelakukansmash.

12.
Disaj
ikantekst entangperaturanpermainandal am permai nansoftball.Peser
ta
didi
kmampumenganal isi
st ent
angf ungsidanper ananpemai ndalam
permainansof tball.
 Posi sifi
rstbaseman(Penj agaBaseSat u)
Posisii
ni ber adaditengahantarahomepl atedanbaseper tama, sert
adi
antarabaseper tamadanbasekedua.t ugas-t ugasny aadalahsebagai beri
kut
:
- Me njagadanmenangkapar ahbolayangdi pukulataudilemparke
arahbaseper tama
- Me mbuatmat it
erpaksadenganmeny entuhpertamaat aumel empar
bolakepadapemai nlai
ny angmenj agabaseper tama 
- me lemparbol apadabasekeduaunt ukmembuatmat it
erpaksa
- me mot ongpadahomepl ate
 - mener
uskanl
empar
andar
ilapangansebel
ahkanan
- membant
umenj
agabel
akangpadabasekedua
 Posisisecondbaseman(Penj agabasekedua)
Posisibasekeduaber adadi luarbasedanhar usmenj agabasekedua.Ol eh
sebabi tusecondbaset i
dakmel akukanl empar anj auh. t ugas-t ugasny a
adalahsebagai berikut:
- Me njagapukul anbol apadadaer ahy anghar usdi kuasai
- Me lemparbol akear ahbasekeduaat aubaseper tamaunt ukmembuat
mat iterpakasa
- Me nget i
kpel ari yangber ger akdar ibaseper tamamenuj ubasekedua
- Me mbuatmat i terpaksadanmenget i
kpel ari padabasekedua
- Me njagabaseper tamaj i
kapukul anbuntpadasaatf irstbaseman
menj agaat aumenuggubol a
- me mbant umenj agadaer ahny abel akangbasedua, j
ikashor tst op
menj agabasekedua
 PosisiShor tStop 
Posisiter baikshor tst opber adamul aikir
a-ki radi tengahant ar abasekedua
dan  baseket i
ga.Tugas-t ugasny aadal ahsebagi ber ikut .
- Me njagasemuabol ahasi l pukulandi daerahy angdi kuasai ny a
- Me lemparbol akear ahbasesat udanbaseduaunt ukmembuatpel ari
mat iterpaksa
- Me mot ongl empar andar i outfield
- Mn ejagabasekeduapadasaatpukul anbuntkear ahbasekedua
 Posisithir dbaseman
Thirdbasemanmenj agadaer ahi nf i
eld,ki
ra-kir adi tengahgar isbat ast i
ga
sampai di belakangposi si shor tst opdandaer ahbagi andal am l eftfielder.
Tugas-t ugasny aadal ahsebagai berikut:
- Me lemparbol akear ahbasesat udanbaseduaunt ukmembuatpel ari
mat iterpaksa
- Me njagabaseket i
ga
- Me mot ongl empar andar i outfield
- Me nguasai pukul anbuntkear ahbaseket i
gadi bagi ansampi ngi nfi
eld
- Me njagabel akangshor tst op
 PosisiPi tcher
Selainber tugasmel emparbol akear ahpemukul ,tugasl ainny aadal ah
sebagai ber ikut:
- Me mbant upemai ndi belakanghomepl ate
- Me njagabaseper tamaket ikapenjagabaseper tamamengambi lbola
- me mbant umenj agabel akangbasekeduadanket i
ga, Jikaada
l
empar andar i out fi
eld
- Me mbant umenj agabel akangl empar ankear ahhomepl ate
 Posisicat cher
Tugasny al ebihbany akmenangkapbol alempar andar i pitcher .Daer ah
penjagaanny aber adadi ant arahomepl atdanbackst op.TugasLai nny a
adalahsebagai berikut:
- Me njagaHomePl ateunt ukmemat ikanpel ar idanmembuatni lai 
- Me njagapukul anbuntdi sekitarhomepl ate 
- me lemparbol akebasesat u,dua,ti
gaunt ukmemat i
kanl awan 
 - membant
umenj agabel
akangbaseper
tama 
- menj
agapukul
anbunt 

13.
Disaj
ikangambart
entangtekni
kdasarbermai
nsoftball
.Peser
tadidikmampu
meny i
mpulkanper
masalahantent
angsalahsat
utekni
kdasardalam ber
main
softball
.
 Tekni kMemegangBola

- MemegangBol
aMenggunakan2Jar
i
Untukmel akukanteknikmemegangbol asatui ni
,bisadil
akukan
dengancar amenempat kanj aritelunjuksekaligusjarit
engaht epat
padabol abagianatas.Laluket igaj aril
ainnyalahyangdi gunakanuntuk
meny anggabagianbawahbol a.
- Me megangBol aMenggunakan3Jar i
Tekniksatuinidapatdilakukandengant igajari(j
aritel
unjung,jari
tengahsertatakketinggalanj arimani s)dapatdi t
empat kandi bagian
atasbola.Sement ar
a2j arilainny a,yakniibujaridankelingki
ngj el
as
harusberadadi bagianbawahbol asebagai penyangga.
- Me megangBol aMenggunakan4Jar i

 Tekni
kMemegangPemukul
Bol
a/Bat

Pemai nperlumemeganger at-eratsti

kpemukul menggunakankeduatangan
yangmer apat,kal
aupuninginsedikitl
ebihr
enggangpunt akmasalah.Posisi
tangankananhar usberadadi atastanganki
riketi
kamenggenggam stik
pemukul.Sement arauntukjenistekni
kmemegangst ikpemukulnya,hanya
adatiga,yaknipeganganatas,bawahdant engahdengancar ayangsama
padadasar nya.

 Tekni
kMemukul
Bol
a

- Bunt
/Pukul
anTumbuk

Unt
ukcar
amel
akukanny
a,cukupt
ahanar
ahdat
angbol
asaj
asupay
a
 bol
aakhi
rny
abi
saj
atuhdekatdenganpemai
nyangmenj
adi
pemukul
.

- Pukul
anSwi
ng

Set
elahpitchermelemparbol
anya,
pemai
npemukul dapatl
angsung
memukul bolasecarat
epatsambil
mengayunkanbatpadaarahdat
ang
bol
ay angpitcherl
emparkan.

 Tekni
kMenangkapBol
a

- Gr
oundBal
l
/Bol
aMenggel
i
ndi
ng

penangkapbol
apunhar
usber
siapunt
ukmenangkapbol
adi
bagi
an
bawah.

- Bol
aMel
ambung

Parapemainper
lumemosi
sikanbadanmer
ekat
epatdi
manabol
a
bakalj
atuh.

- St
rai
ghtBal
l
/Bol
aDat
ar

Dalam menangkapbol
ayangarahdat
angnyadat
arat
auy angdi
sebut
denganstr
aightbal
l
,posi
sit
ubuhpemainperl
udal
am posisi
ber
dir
i.

 Tekni
kMel
emparBol
a

- UnderhandThrow/LemparanBawah
- Si
dehandThrow/LemparanSamping
 - Ov
erhandThr
ow/
Lempar
anAt
as

14.
Disaj
ikantekstent
angsalahsat
utekni
kdasardalam per
mainanbul
ut angki
s.
Pesertadi
dikmampumenganal i
sist
entangsal
ahsatutekni
kdasaryangadadi
dalam per
mai nanbul
utangki
s.(
SAMASPTNO11)

15.
Disaj
ikantekstent
angsalahsat
utekni
kdasardalam per
mainanbul
ut angki
s.
Pesertadi
dikmampumenganal i
sist
entangsal
ahsatutekni
kdasaryangadadi
dalam per
mai nanbul
utangki
s.(
SAMASPTNO11)

16.
Disaji
kant ekst ent angsal ahsat utekni kstar tdal am nomorl ari
.Peser tadidik
mampumenganal i
sist ekni kstardalam nomorl ari.
1) StartBer dir
i
Startber dir
i,yangdal am Bahasai nggrisnyaadal ahst andingst art,dil
akukan
olehpel ariyangber lari padajarakmenengahdanpel ari
dal am j arakj auh.
Panjangl i
ntasany angdi gunakanadal ah800met er,1500met er, 5000met er
dan10. 000met er.
2) St artMel ayang
Startmel ayangi niber bedadenganst ar tber diri
.Startmel ay angdi gunakan
untukpel arikedua, pel ariketi
ga, danpel ar
i keempatdal am l ar iest afet
sedangkanpel ariper tamaakanmenggunakanst artjongkok.  Lar iestafet,
yangbi asany ajugadi sebutlarisambung, adal ahsal ahsat uper lombaanl ari
yangber j
arak400met erdalam 4per gant i
ant ongkatest afet .Sehi nggasat u
pelariakanmenempuhj ar
aklar i
sebesar100m.
3) St artJongkok
Ket i
gaadal ahst ar
tj ongkokat audi sebutj ugacr ouchingst ar t.Cr ouchi ngst ar
t
i
ni dil
akukanol ehpel ar ij
arakpendek.Panj angl i
ntasany angdi gunakanpada
pelarijarakpendekadal ah100met er,200met erdan400met er .St art
j
ongkoksendi riterdiri dariti
gamacam.Per tamaadal ahst artpendekat au
bunchst art
, startmenengahat aumedi um st artdanst artpanj angat aul ong
start.

17.
Disaj
ikantekst entangsal ahsat ut ekni
klar idalam nomorl ari
.Pesert
adi di
k
mampumenganal isist ekniklar ipadasalahsat unomorl ar
i.
1.TeknikLar iJarakJauh
a. Tekni kDasarSt art
Teknikstartyangbi asadi gunakanol ehpel arij
arakjauhhampi rsama
dengant eknikstar tlarij
ar akmenengah, yait
ust artberdi
ri
.
b. Tekni kDasarLar i
Padalarijarakjauhdi upay akansupay apel ar
imampuber l
ari
dengancepat
danlebihlama.
Tekniklarijar
akj auhadal ahsebagai ber i
kut:
-Proseskaki menapakt anahdi mulai daritumi tl
alukeujungkaki.
-Lututdiangkatt idakt er
lal utinggi.
-Lengandi ayunkandengansant ai.
-Badandal am keadaansant ai danagakcondongkedepan+10–15der aj
at.
 -Bernapasdenganwajardandisesuaikandenganiramalangkahkaki
c.TeknikMelewati
Gari
sFinishBiasanyasebelum mencapaigari
sfi
nish,
pelar
iberl
aril
ebi
hcepatuntukmemper ebut
kanposisit
erdepan.Ket
ika
mencapai gar
isf
ini
shpelar
imenjatuhkansalahsatubahukedepan,
membungkukkanbadanat aumembusungkandada.

2. 
TeknikLariJarakPendek
Langkah-
langkahlar
ijar
akpendek

   
  
  
  
  
  
  
 

Ger
akanst
art,dal am mel akukanst artt ernyamemi l
ikibeber apacar ay aitu:
- St ar tpendek( BunchSt art)langkahny aadal ahkaki ki
riber adadi depan
danl ututkaki kanandi l
etakkandi sebelahkaki kirisekit
arsat ukepal .
Keduat angandi letakkandi bel akanggar isst artdenganj ari
-j
ari r
apat
dani buj ar iterpisah.
- St ar tmenengah(medi um st ar t)langkahny aadal ahkaki ki r
idi depan,
l
ut utkaki kanandi l
etakkansebel ahkanant umi tkakikirijarakny asat u
kepal .keduat angandi l
etakkandi bel
akanggar i
sst artdengan4j ari
rapatdani buj ari t
erpisah.
- St ar tpanj ang( l
ongst art)langkahny aadal ahkaki kir
idiletakkandi
depanl ut utkaki kanandi belakangkaki kiri,jar
akny aseki tarsat ukepal.
keduat angandi letakkandi belakanggar isst ar
tdenganj ar i
-j
ari r
apat
dani bunj ari terpisah
Si
kapTubuhSaatBer lari
- Con dongkedepandengant olakkankaki y angsekuatt enaga
- L angkahkaki yangl ebardenganl engant angankear ahdagu
- Tu buhdal am keadaanr i
leks, pandanganmat akedepan
-  Ger akkankaki dengancepat
 
Tekni
kMelakukanLar i Jar akPendek
- Ge rakkanawal ,posisi t
ubuhber diridibelakanggar i
sst art,l
akukan
sikapst ar tjongkok
- Se telahmel akukanst artjongkok, laridenganl angkahl ebardancepat .
Pendar at anpadauj ungt elapakkaki denganl ututdibengkokkan, tangan
diay unkedepant erarahdagudanbadancondongkedepan
- Se telahl ar ikur angl ebihber jarak20met er ,langkahkaki diperlebardan
 di
per
cepatsehi
nggamasukkegar
isf
ini
sh.

3.   
  
Tekni kLar iJar akMenengah
TeknikSt artBer di ri
unt ukLar iJarakMenengah:
a.Aba–aba“ber sedi a”.Mel angkahmaj ukedepan, ber di
ri
tegakdi belakanggar isst art
.
b.Aba–aba“si ap“ .Mengambi lsi
kapkaki kirididepandan
kaki kanandi belakang, ti
dakmengi njakgar i
sst ar
t,badan
condongkedepan.
c.Aba–aba“y a“ .Mul aiber lar
idengankecepat anyang
ti
dakmaksi mal melainkancukupset engahat auti
ga
perempatdar ikecepat anmaksi mal .
Tekni
kGer akanl ariJar akMenengah:
- Ke paladanbadant idakt er
lalucondong.
- Su dutl enganant ar a100–110der ajat
- Pe ndar atanpadat umi tdanmenol akdenganuj ungkaki
- Ay unkankedual enganunt ukmengi mbangi gerakkaki
- Me ngay unkanl ututkedepannamunt i
dakmel ebi
hi ti
nggi pinggul
-   Padawakt umengger akkant ungkai bawahdar ibelakangkedepan
ti
dakt erlalut inggi
Tekni
kLari JarakMenengahSaatMel ewat iTikungan:
-   Ber usahal ahber lari sedekatmungki ndengangar i
slintasansebel ah
ki
ri
- Pu tarkankeduanbahukeki r
i,kepal ajugami r
ingkeki ri
- Su dutl engankananusahakanl ebihbesardar ipadal enganki ri
Tekni
kGer akanMemasuki Gar i
sFi nish:
- L ariterust anpamengubahsi kapl ari
- Da damaj u, keduat anganl uruskebel akang
- Ke paladi tundukkan, keduat angandi ayunkebel akang

18.
Disaj
ikantekst
ent
angt
ekni
klompatandarisal
ahsatunomorlompat.Peser
ta
didi
kmampumembedakangay adalam pel
aksanaantekni
klar
ipadasalahsat
u
nomorl ar
i.(
SDA)

19.Disaj
ikanteksbergambart
ent
angtekniklompatandarisal
ahsatunomorl
ompat.
Pesertadidi
kmampumengev aul
asikesalahanyangyangter
jadi
saatmel
akukan
salahsatutekni
kgayapadanomorlompat .(KI
SIKISITI
DAKJELAS)
1.LompatTi nggi

Lompatt i
nggiadalahsal ahsat ucabangol ahr
agaat l
eti
ky angmemer lukanskil
l
ter
tentuuntukmelewat isebuahmi staryangmenggant ungdi ant
arakeduat i
ang.
Kemampuanat auskilldankar aktermasi ng-masingat l
etakanmenent ukan
keti
nggianlompatany angdapatdi capai ol
ehseor angpelompat .
 Adabeber apagaya
dal
am lompatt i
nggi,salahsat unyaadal ahgay st
a  raddl
e dimanaket ikabadan
pel
ompatpasmel ayangmel ewati mistar,dengancepatbadandar ipelompat
ter
sebutdiputarat
audi balikkan,sehinggaposi sibadandar ipel
ompatdi mistar
adalahtel
engkup.Lompatt inggiadalahsal ahsatunomorl ompatyang
 diper
tandingakandalam atl
etikdanj ugadipert
andingkandal am ajangolahraga
seperti
olimpiade. 
Adabeber apahal yangperludiper
hatikanket i
kamel akukan
l
ompatt inggiantaral
ainawal an,t
olakan,padasaatmel ay angdiat asmistardan
yangterakhirprosespendaratan.Sedangkanunt ukgay apadal ompatt i
nggi,
beberapajenisgay ayangumumny adi l
akukanolehpelompatadal ahgayagunt i
ng,
gayagulingtimur,gayaguli
ngbar at,gayapelanadangay afosburyf l
op.

2.LompatGal
ah

Lompatgal ahjugamer upakansal ahsat ucabangol ahragaat leti

k.Lompatgal ah
adalahl ompat any angdi l
akukandenganbant uangal ahunt ukmencapai tujuan
l
ompat any angset inggi-ti
nggi nyadandapatmel ewati mistaryangket i
nggianny a
tel
ahdi tentukan. Lompatgal ahber awal daribenuaEr opa,tepatny adiNegar a
Belanda.Bel andaadal ahsal ahsat unegaradi benuaEr opay angdi kel
il
ingioleh
pesisirpantai.Olehkar enai tumeny ebabkandi negaraBel andai niter
dapatbany ak
sungai dandanau.Makasebagi anwar gaBel andaj i
kaakanper gidarit
empatsat uke
tempatl ainhar usmeny eber angi sungai ataudanaut ersebut. 
Unt ukmeny iasati
sungai dandanauy angmenj adihambat anper j
alanandanagarj ugamenghemat
wakt udant enagaagarl ebihef i
sien, masyarakatBel anda
menggunakan  Fierlj
eppen  ataul ompatgal ahdanaui t
usendi r
i.
 Padaabadke- 13,car
a
i
nikemudi andi gunakanpet ani di Norwegia.Sei ri
ngper kembangan
zaman,  Fi
erlj
eppen  mul ai diper t
andi ngkandanFi erl
j
eppeni nil
ahy angmenj adi ci
kal
bakal daril
ompatgal ahhi nggasaati ni
.

3.LompatJangki
tat
auTr
ipl
eJump

Lompatjangki tat t
au ri
plej
ump init
erkadangj
ugadisebutsebagai“hop, l
angkahdan
melompat ”atau“melompat,l
ompatdanmel ompat”adalahsalahsat ucabang
ol
ahragaat l
etik,y
angsebenarnyamiri
pdenganlompatjauh,tetapidalam l
ompat
j
angkitatautripl
ejumpiniadayangnamany a“hop,
langkahdanmel ompat”.
 Ada
beberapahaly angharusdi
perhati
kandalam l
ompatjangki
tataut r
iplejumpini,
antar
alain:

 Awalanpelompatkurangcepat.
 Panj
anglangkahpelompatkurangterat
ur.
 Awalanyangdiper
cepatpadasaatakanmenumpuh.
 Jar
akawal anpel
ompaty angter
lal
upendek
 Pendeknyalompatankeduayangdihasi
lkan.

Haliniseder
hana,
tapiper
ludihi
ndari
olehpel
ompattr
ipl
ejumpagart
idakt
erj
adi
kesalahanyangmenyebabkanberkur
angnyani
lai
yangdi
hasil
kan.

4.LompatJauh

Lompatj auhadal ahsalahsatucabangol ahragaat let

ikdenganmenggunakan
l
intasandanl apangan.Dalam lompatjauhseor angatlethar
usdapat
menggabungkankecepat an,kekuatan,danket angkasanagardapatmel ompatjauh
darit
 ake-offpoint sej
auhmungki ndannmendapat kanhasilyangmaksi mal.Lompat
j
auhdapatdi artikansuatuakivi
tasataukombi nasi gerakanyangdilakukanoleh
seorangpel ompatdi manadi dalam l
ompat ant ersebutdapatmencapai l
ompatan
yangsej auh-sejauhnya. 
UkuranLapanganl ompatj auhuntukjarakstar
tinglar
i
 sampai padabalokt umpuanadal ah45m, denganbal oktumpuanmemi l
i
ki t
ebal
10cm, dimanapanj angbaloktumpuanadal ah1,72m danlebarbal okt umpuan
adalah30cm.Sedangkanunt ukbakl ompatanmemi li
kipanjang9m danl ebar2.
75m.
Untukkedalamanbakl ompatsendiriadalah±1met er.
 Geraklompatj auh
mer upakankombinasi ger
akanant arakecepatanatau speed, kekuatan
atau st
renght
),kel
ent ur
anatau f
lexibi
li
ty,
day atahanatau endur ance,dan
ketepat acur
an  at
ion.

Paraahlidal
am lompatjauht
elahmembukt ikanbahwasuatuhasily
angbaikdari
l
ompatj auhtergant
ungpadakecepatanpelompatpadawakt umelakukanawalan
atauancang-ancang.Ol
ehkarenany
a, seor
angpelompatdi
tuntutuntukmemili
ki
kemampuan  spri
nt 
yangdanj
ugahar uskemampuandankekuat andar i
tol
akankaki
atautumpuan.

Hal-
halyangper
ludi
hindar
idal
am mel
akukanl
ompatj
auhagart
idakt
erj
adi
kesal
ahanantar
alai
nadalah:

 Memper pendekat
aumemper panjanglangkaht er
akhi
rsebel
um melakukantol
akan.
 Bert
olakdaritumi
tdengankecepatanyangtidakmemadai ataubel
um sesuai.
 Badanpelompatterl
alumir
ingjauhkedepanat aukebel
akang.

20.
Disaji
kantekst entangt eknikdasarpadasal ahsat unomorl emparPeser t
adidik
mampumenganal i
si skesal ahany angt er jadi saatmel akukansal ahsat utekni
k
gayapadanomorl empar .
macam- macam nomorl empardal am atlet ikbeser tapenj el
asanny a.
1.LemparCakr am
 Lemparcakr am t ermasukdal am sal ahsat ucabangol ahragaat l
eti
klempar.
Cakram yangdi gunakanmemi likiukur andi amet ersebesar220mm ser t
a
memi l
i
ki beratsebesar2kgunt uklemparcakr am priadan1kgunt ukwani t
a.
Lemparcakr am di pertandingkanmul ai dar iOlimpiadeper tamapadat ahun
1896di Athena, ibukot aNegar aYunani .
 Adabeber apat ekni kdancar akhususunt ukmel emparsebuahcakr am.Untuk
melemparcakr am denganbenar ,
makat entumemegangcakr am harusbenar
terl
ebi
hdahul u.Car amemegangcakr am adat i
gat ahapan, y
aitu:
- Pe rtama, posisi berdi
rimembel akangi arahlempar an.

- Sel
anj
utny
a,posi
sil
enganket
ikamemegangcakr
am adal
ahdi
ayunkan
kearahbel akangkanandandi ikut iolehgerakanbadandengan
menekukkaki kanan.Hal i
nidi
per unt ukkanagarberatbadansebagi
an
besarber adadisisikanan.Setelahi t
uay unkancakram Andakekiri
,
kendorkankaki Andadant umitdi angkat .
- Terakhir
, l
emparcakr am 30der ajatlepasdaripegangan,ayunan
cakram janganmendahul uiputar anbadandanl epasnyacakram har
us
dii
kutidengancondongny abadankedepan.
 2.LemparLembi
ng

 Olahragalemparl embingj ugatermasukol ahragaatleti

knomorl empar .Olah
ragalemparl embi nginiadalaholahragaat l
eti
ky angmenggunakanl int
asan
danlapangan.Padaol ahr agalemparl embi ngi ni
,at
letlemparlembi nguntuk
mengambi l ancang-ancanghar usber l
ar i
ter l
ebihdahulupadalintasan.
Kemudi an,atl
etmul aimel emparkanl embi ngpadaar eaat aul
apangany ang
panjanglebarnyasudahdi tent
ukan. Olahr agalemparl embingini 
memi liki
beberapaper bedaandengancabangol ahr agaatlet
iklemparlainnya.Gay a
ataustyleyangdi gunakanpadaol ahragal emparl embinginimemangsudah
dit
entukanjenisny a.

 Terdapatduajenisay unany anghar usdigunakanol ehat

letolahragalempar
l
embi ngdi manasel ainduajenisgay aini
,makagay ater
sebutt i
dakboleh
digunakan.Jenisgay ayangper t
amahar usdilakukanadalahgay asil
angatau
yangseringjugadi kenaldengancr ossstep.Sedangkangay akeduaadal ah
gayaber j
i
ngkaty angser i
ngdisebutdengani st i
l
ahhopst ep.Sebelum atl
et
mel emparkanlembi ng,makaposi sisikudil
etakkansedekatmungki ndengan
l
embi ngy angdipegang.

3. Tol
akPel
uru

 Adabeberapahaldantekni
kdasary
angperl
udiperhat
ikandal
am tol
akpelur
u.
Beber
apadi ant
aranyaadal
ahbagai
manatekni
kteknikmemegangpeluru
yangbai
kdanbenar .Ada3tekni
kmemegangpelurudenganbenarcarany
a
yai
tu:

- Renggangkanj
ari
-j
ari
tangan,
sement
araj
ari
kel
i
ngki
ngsedi
ki
tdi
tekuk
danposi si
kanjarikelingki ngtersebutber adadisampi ngpel
uru.
- Pos i
si
kani buj
ar iseny amanmungki ndansewaj arnyasaja.Halini
dikar
enakankekuat anj ariseti
apor angy angberbeda, makauntuk
orangy angberj
ar ikuatdanpanj angcar any aj
ugaberbeda.
- Ke mudianposisikanj ari-
jaridenganr apatdanletakkanibujaridi
sampi ng,posi
sikanj arikel i
ngki
ngadadi sampingbel akangpeluru.

 SedangkanuntukteknikmeletakkanPel uruadalah pel
urudipegangdengan
salahsat
ucaray angtelahdi
jelaskandiatas.Per t
amaletakkanpelurupada
bahudanpelurutersebutmenempel padal eherdibagi
ansampi ng.Siku
tanganyangsedangber adadalam posisimemegangpel ur
udi ar
ahkanat au
dibukakesamping,sedangkant angany angl ai
nberadadalam kondisir
il
eks
disampingtubuh.

 Awalany angper l
udi per hati
kansaatmel akukantol
akpeluruadal ah
pengaturanl etakkaki .Tempat kankaki kanandimukabat asbel akang
l
ingkaran,kemudi anl et akkankaki ki
ridisampingki
ridenganl ebaryang
sebandingdenganl ebarbadandansegar i
sdenganarahl empar anyangakan
dil
akukan.Ket i
kakaki kananmendar at ,
makabadanl amakel amaanakan
menjadi condongkear ahsampi ngkanan, di
manabahukananakanl ebi
h
rendahdar ibahuki ri
.Posi si
kanl enganmasi hsamapadaposi si
semula. 
Ket i
kamel akukant olakanpel urumakaharusdiikutidengangerakan
menolak.Unt ukmel akukant olakanataudor onganpadapel urumakahar us
 ber
adadisat
ugari
slur
us.Sudutl
empar
anpadat
olakpel
uruhar
uskur
ang
dar
i40deraj
at.

 Untuksikapakhi rsetelahmel akukantolakan,makaat l

etakanmel akukan
gerakanmel ompatsebagai tujuanuntukper t
ukarankaki kanankeposi si
depan.Ber samaandenganmendar at
nyakaki kanankedepanmakat ar
ikkaki
kiridanlengankirikebelakangagarkesei mbanganbadant etap
terj
aga. 
Set i
apolahragapast imemi li
kikemungkinanunt ukdi di
skuli
fi
kasi,
begi t
upundengant olakpeluru.Makadar iit
uagart i
dakmendapat kan
diskuali
fikasi,
atl
ettolakpeluruperlumemper hat
ikanbeber apahal beri
kut.

- Ti
dakbol
ehmenyent
uhbalokbat
asdi sebel
ahat
as.
- Ti
dakbol
ehmenyent
uhareadil
uarli
ngkaran.
- Ti
dakbol
ehkel
uarmasukpadali
ngkaranyangdi
mulai
dar
imukagar
is
t
engah.
- Ji
kapeser
tadi
panggi
lol
ehpani
ti
asel
ama3meni
tlamany
a,t
etapi
t
idakkunj
ungt
ibaat
aumel
akukant
olakan.
- Ji
kapel
uruy
angakandi
l
empar
kanj
atuhdi
bagi
anbel
akangkepal
a
peserta.
- Jikapelurutersebutjatuhdiluarsektorl
ingkaran.
- Jikapesertamengi nj
akgarisli
ngkarlapangan.
- Jikapesertakeluarmel ewatidepangar i
slingkar.
- Jikapesertaber j
alankeluarli
ngkarandengant i
daktenang.
- Kerikapesertagagal melempardansudahmel akukanlemparan
sebany akti
gakal itet
apimasi htet
apt i
dakber hasi
l.

21.
Disaj
i
kantekstentangsal
ahsat
ulat
iankebugaran.Pesert
adidi
kmampu
memberikancontohhtent
angsal
ahsatulat
ihandarikebugar
anjasmani

1.Kekuat
an(
Str
engt
h)
Kekuatandapatdiar
ti
kansebagai keadaanfisi
kyangberhubungandengan
kemampuanpemakai anototketi
kadiberi
bebanketikamengerjakansebuah
pekerj
aan.Jikamaumemi l
iki
ototyangber i
si,
car
anyaAndadi waji
bkanmenger
jakan
angkatberatyangdi
kerjakansecarakonsist
endanterat
ur.
Termasukbentukl
atihanuntukmelat
ihkekuatanototadal
ahdenganmenj alani
tr
aini
ngangkatbeban.Disampingi
tu,adabermacam bentukmeningkatkan
kebugar
anjasmaniyangl ai
nsupay
ameni ngkatkankekuat
anotot
, sepert
icontohdi
bawahini
:
� Push-up,gunameni ngkat
kankemampuanototlengan.
� Si
t-up,meningkatkankemampuanototper
ut.
� Squat-j
ump, melati
hkemampuanpahadanot otperut
.

2.Day
aTahan(
Endur
ance)
Day atahanbisaditerj
emahkansebagaikemampuanindi
vi
dudalam memakaior
gan
dalamny amisalkanpar u-
par
u,j
ant
ung,dansebagai
nyasecar
atepatsasar
andan
efekti
funtukmenj alankanber
agam akt
ivi
tas.
Bedamasalahnyadenganaspekket angkasan,ketahananfi
sikmampudiasah
denganmenjalankanlat
ihan-
lat
ihanri
ngan,contohnyajoggi
ngdanlar
iyang
di
lakukansecararut
inseti
daknya30meni tperhari.

3.Day
aOt
ot(
Muscul
arPower
)
Dayaototmerupakankeahli
anindi
vi
dusaatmemanfaatkantenagamaksimum
dal
am waktuyangsesingkat
-si
ngkatny
a.Dayaot
otberkai
tandengancaraanaer
obi
k
padapenger
jaanpemenuhaneper l
uandaya.
Ber
ikutmerupakancar
amel
ati
hkebugar
anjasmaniyangmampudi
gunakanunt
uk
meningkat
kankemampuandayaot
otcarany
asebagaiber
ikut
:
� Ver
ti
caljumpBer
manf aatuntukmeni
ngkatkankemampuanl edakototbet
is.
� Fr
ontjumpbermanfaatuntukmeni
ngkatkankekuatanbagi
anbetisdantungkai
.
� Si
dejumpbermanfaatuntukmelat
ihdayaledakototpahadantungkai
.

4.Kecepat
an(
Speed)
Kecepatandapatdi
maknai
sebagai
kemampuani ndi
vi
dusaatmenj
alankanger
akan
berkesi
nambungandal
am wakt
usesingkatmungki
n.
Keahli
ant er
sebutsungguhsangatdibutuhkanketi
kakegiat
any angmemer l
ukan
kecepatan,seper
til
arispr
int100dan200met er
.Kekuatanbagi
anbet i
sjugabena-
benarberdampaksaatmel ati
hkecepatanpergerakantubuhseseorang.
Lat
ihanwaji
byangbi
sadiker
jakanuntukmeni
ngkat
kankecepat
andengancar
a
melakukanol
ahr
agal
ari
padaj arakkur
angl
ebi
h50sampai 200meter
.

5.Kel
ent
uran(
Flexi
bil
i
ty)
Kelent
uranumumny amer ujukpadaseberapabaiktubuhmanusiadalam menj
adikan
tubuhnyabi
sameny esuai
kandengankegi atanataugerakanyangsangat
memer l
ukankelenturantubuh.Terdapatberbagaimacam carayangdapatdi
pakai
untukmeningkatkankelenturansepert
iyoga,senam danrenang.

6.Kel
i
ncahan(
Agi
l
ity
)
Keli
ncahanadal ahkemampuanmanusi aket
ikaber
adapt
asidiri
padasegal
apose
posisibadan,contohnyabergerakdari
depankebel
akang,ataudar
ikanankeki
ri.
Berbagaimacam bent ukolahragayangmengandal
kankel
incahansal
ahsatuny
a
sepakbol a,
danbul utangki
s.
Adapunbentuk-
bentukol
ahr
agauntukkebugar
anjasmaniyangdapatdi
pakai
untuk
meningkat
kankeli
ncahandi
ant
aranyaadal
ahlar
izig-
zagdannaik-
tur
unanaktangga.

7.Koor
dinasi
(Coor
dinat
ion)
Koordi
nasi merupakankemampuanmanusi asaatmenggabungkanbermacam-
macam per ger
akanbadany angberbeda-
bedakedalam sebuagerakanyangsesuai
dengany angdituj
u.Kecakapankoordi
nasiseseor
angdapatdiasahdengangerakan
memant ulkanobjekketembokmenggunakankanandanmenangkapny alagi
memakai t
angansebelahsatunya.
Yangj
elas,
belaj
arkoordi
nasi
membut
uhkankeahl
i
anger
aki
nst
ingy
angbagusdan
j
ugafocusyangti
nggi.
8.Kesei
mbangan(
Bal
ance)
Kesei
mbanganadalahkeahl
iandal
am mengaturor
gandansarafot
otsehingga
dapatki
tamengat
urgerakantubuhsecar
abenardanbai
k.Sal
ahsatubidang
ol
ahragayangmembutuhkankeahli
ankesei
mbanganadal
ahsenam danloncat
i
ndah.
Lati
han-
lati
hankebugaranj
asmani yangdapatber
manfaatunt
ukmelati
h
kesei
mbanganbadandi ant
arany
ai al
ahberl
ati
hsikapl
i
lin,
berj
alandi
atasbal
okbesi
,
danberdir
idengantanganyangdigunakanuntukt
umpuannya.

9.Keakur
atan(
Accur
acy
)
Keakur
atanial
ahkeahli
ansaatmenyusungerakansesuaipadatarget
.Permai
nan
memanah, danbolabowli
ngi
alahbeberapacontohcabangolahr
agay ang
mengandalkankecer
matan.
Beber
apalat
ihany
angdapatdi
ker
jakangunamel
ati
hkecer
matanataukeakurat
an
sal
ahsat
unyaadalahmel
emparbendapadaker
anj
angatausasar
anyangditent
ukan.

10.Reaksi
(React
ion)
Reaksimerupakankeahl
ianmanusi
asaatmer esponrangsangandaridi
ripr
ibadi
ataurangsanganyangbermul
adariseseor
ang.Macam- macam lat
ihanyangdapat
di
lakukanuntukmengasahkeahl
ianreaksi
itudenganmelakukanlempartangkap
bola.
22.Disaj
i
kantekst
entangsalahsat
ulati
ankebugar
an.Pesert
adi
dikmampu
memberi
kancontohtent
angsalahsatul
ati
andarikebugar
anj
asmani(
SAMA
SPTNO21)

23.
Disaji
kantekstentangsal
ahsatulat
iankebugaran.Peser
tadi
dikmampu
mer ancangbentuklat
ihankebugar
anjasmani(SDA)

24.
Disaj
i
kantekstent
angsal
ahsatulat
ihankebugar
an.Peser
tadi
dikmampu
mengelompokkanbent
uklat
ihandarisal
ahsatul
ati
ankebugar
anjasmani
(SDA)

25.
Disaj
i
kant
ekstent
angsal
ahsatul
ati
hankebugar
an.Pesert
adi
dikmampu
menggambar
kanbentukl
ati
handari
kebugaranj
asmani(SDA)

26.
Disaj
ikantekst ent
angtekni
kmel akukanl
ompatjongkok.Peser
tadi
dikmampu
menganal i
sistekni
klompatjongkok
Gerakan-gerakanataut
eknikdasardalam l
ati
hanloncatj
ongkokyai
tu:

1.Mulaiawal
andenganlari
cepatdanbadanagakcondongkedepan
2.Tol
akandil
akukandengankeduakaki di
ataspapant
olakan.
3.Padasaattol
akan,
keduakakidi
rapatkan
4.Pegangpetil
ompatdengankeduatangandanposisi
kansediki
tbengkok
 5.Tahankeduatangandi ataspet i
lompatdengankeduabahuagakmaj uke
depan
6.Keti
katanganmel akukant ol
akan, kedualututditari
kcepatkear ahdada
sehi
nggaposisikakidalam keadaanj ongkok.
7.Saatberadadiujungpeti,keduat ungkaikaki dil
uruskan
8.Pendaratandi
l
akukandenganur utanujungkaki t
erl
ebihdahulu,l
alu
sel
uruhkaki
9.Saatuj
ungkaki meny ent
uht anah, l
ututditekuksedi ki
tdandibuat
mengeper
10.
Kedualengandiangkatdandi rentangkankeat as.
11.
Pandangankear ahdepanunt ukmenj agakesei mbangan

27.
Disaj
i
kant
ekstent
angtekni
kmelakukanl
ompatkangkang.Peser
tadi
dikmampu
menganal
i
sist
ekni
klompatkangkang
CARAMELAKUKANGERAKANLOMPATKANGKANG

Adapuntahapanlati
hanlompat  kangkangunt uksampaiketekni
kataugerakan
yangsebenarnyaadalahsebagai berikut
 CARAMELAKUKANLATI HANAWALAN
1.Awal aninidil
akukandenganl arisecepatmungki
n,denganbadanagak
di
condongkedepan
2.Per hi
tungkanlangkahkaki  untukmenol akpapantol
akanatauyang
l
ainnyakemudi an keduat anganmengar ahketepipapantol
akan
3.Pandanganmat aharusf okuskear ahpetil
oncat
an
4.Lakukanl ati
hani nisecaraber ulang-ul
angdanruti
n sampaikal
ianbisa
mendapatkanket erampi lan
  CARAMELAKUKANLATI HANTOLAKAN
1.Ber di
ri dengankaki agakr apat,badanl ur us,dankeduat angan
memegangt epi pet i
2.Lakukanl aht olakandengankeduakaki padapapant olakinisehingga
panggul keat asdankeduat ungkai di buka
3.Lakukant ekni kdasari nidenganmenggunakanawal anbeber apa
l
angkah
4.Lakukanl atihansecar aber ul
ang- ulangsampai kali
anbi sa
 CARAMELAKUKANLATI HANMELEWATIPETILOMPAT
1.Ambi l awal ani ni denganbeber apal angkah, lakukanlaht ol
akan,
sement ar ai tukeduat anganber t
umpupadapunggungt emanny a y
ang
sedangmembungkuk.Lal udengant ungkai kangkangmel ewati
punggungt eman, lati
hani nidimaksudkanat aubertujuanagarpeser ta
l
at i
hanmer asakanbagai manasusahny amel ewat i
rintangan.
2.Set el
ahl ati
hanber samadengant emankal i
ansudahl ancardandapat
dikuasai denganbai k,makasel anjut nyakal ianlakukanl ati
han
selanjut ny adenganmel oncatmel ewat ipet iloncat.
 CARAMELAKUKANLATI HANMENDARAT
1.Ber di
rilahdi at aspet il
oncatt ersebut
2.Mel oncat l
ahdanl akukanl ah pendar atandenganmenggunakankedua
ujungkaki ,l
ut utmengeperdankedual engankal ianluruskeat as.
3.Lakukanl atihanber ul
ang- ul
ang
 l
ati
hanger akanl oncatkangkangsecar akesel ur uhan
1. l
akukanl ah  awal ani ni denganber l
ar isecepatmungki n,denganbadan
agakdi condongkedepan
2. keduakaki kal i
anmenol akpadapapant olakandengansekuat -
kuatnya
dengandi ser taiay unanl engankebawahdankedepan, badanl urus
dant ungkai dibuka
3. pa dasaatkeduat anganmeny entuhpet iloncat ,segerat ol
akankedua
tangandengansekuat -kuatnya.badanny al urusdengankeduat angan
direntangkan
4. pe ndarat ani ni  dilakukandenganuj ungkaki ,lut
utmengeperdankedua
tanganl uruskeat as.

28.
Disaj
i
kant ekst ent
angt eknikgerakant anganpadasenam r it
mik.Pesertadidi
k
mampumenganal isi
sper gerakantanganpadasenam r i
tmik
 Ger aktangandal am senam r itmi k
Selai
nmenggunakanger akankaki ,senam r i
tmikjugamemai nkan ger
akan
l
engan.Ger akanl engansendi riterbagi l
agikedalam beberapakelompok,
diantaranyaadalah
- Ay unansat ulengandepanbel akang
Merupakansal ahsatuger akanl engandal am senam ri
tmikyang
di
lakukandengancar a;
1.Padat ahapper si
apan, penar i
berdiri
tegakmelangkahkeki ri
,
kedual enganluruskedepandanpandangankedepan
2.Padat ahapger akan, penar iayunkantangansatupersat uke
belakangdankedepan, saatmengay undii
kuti
kedual ut
ut
mengeperdanger akandi lakukan6x4di hit
ungdengani rama
 4/4ketukan
3.Padatahapakhi
r,penar
iber
dir
itegak,
langkahki
ridengankedua
l
enganl ur
uskedepandanpandangankedepan.

 Ay
unansat
ulengandar
idepankesampi
ng

Merupakansal
ahsat
uger
akanl
engandal
am senam r
it
miky
angdi
l
akukan
dengancara;

1.Padatahapper si
apan, berdir
itegak,l
angkahkekiri
dengan
kedualenganluruskedepandanpandangankedepan
2.Padatahapger akan, ayunkanlengansatupersatu,saat
mengay unkandiikut
i kedualututmengeperdangerakan
dil
akukan6x4di hit
ungdengani r
ama4/ 4ketukan
3.Padaakhi rger
akan, penariberdi
rit
egakdengankedual engan
l
uruskedepandanpandangankedepan.

29.
Disaj
i
kant ekstentangteknikgerakankakipadasenam r
it
mik.Peser
tadi
dik
mampumenganal i
sistekni
kgerakankakipadasenam r
it
mik
 Ger akanMel angkahkanKaki
 
  
  Gerakan-ger
akanlangkahkakimeliput
i:
1.Jalandi TempatMel angkah

Pel
aksanaanny
a:
a.Hi t
ungan1–3=j alanditempat.
b.Hi t
ungan4=l angkahkankakikanankekanandi ikutikaki
ki
ri
.
c.Hi t
ungan5–7=j alanditempat.
d.Hi t
ungan8=l angkahkankakiki
rikekir
idi
ikutikaki kanan.
Lakukangerakan-gerakanj
alanditempatkemudi anmelangkahkesampi ng, ke
depan, 
kebelakang,danserongberulang-
ulanghinggater
ciptakoor
dinasiger ak
yangbaik.
2. LangkahBi asa

Pelaksanaannya:
a.Sikapawal ber
dir
itegak,keduat
angandipinggang.
b.Hitungan1–2=Langkahkankaki ki
rikedepandi mukakaki
kanan.Tumi
t
sel
alu di
angkatdengant umpuandiat
asujungkaki.
c.Hitungan3–4=Langkahkankaki kanankedepankakiki
ridanr
apat
kan.
Tumi t 
sel
aludi
angkatdengantumpuandi at
asujungkaki
.Seti
apl
angkahsel
alu
gerakan mengeperdanpemindahanberatbadan.

30.
Disaj
i
kant
ekst
ent
angtekni
kgerakankakipadasenam r
it
mik.Peser
tadi
dik
mampumenganal
i
sist
eknikger
akankakipadasenam r
it
mik(SDA)

31.
Disaj
i
kant
ekst
ent
angtekni
kgerakankakipadarenanggayadada.Peser
tadi
dik
mampumenganal
i
sist
eknikger
akankakirenanggayadada

 Sikapper mulaan,keduatanganmemegangr ingdi kol

am kemudi antubuh
l
ur uskebelakangr ata-
rat
aai r 
danpandanganmat akear ahdindingkolam.
 Ger akandengankedual ututdit
ari
kkear ahdepankemudi ankaki
dil
et akkanhinggakeduakaki kembal
ikeposi sil
urus.
 Ger akaninidil
akukanberulangkal
isupay adapatmel akukangerakankaki
gay adadadenganbai kdanbenarsehinggadapatmemper ol
ehdor ongan
tubuhkedepan.

32.Disaji
kantekstent
angteknikgerakankoordi
nasipadar enanggay adada.
Pesertadi
dikmampumenganal i
sisgerakankoordinasirenanggay adada.
Si
kap:
Badant el
ungkup,kedual
enganl ur
uskedepansej aj
arbahu, pandangankedepan,
posisikepal
aagakt i
nggidar
ilengandankeduakaki luruskebelakang.

Ger
akanny a:
1.Kedual enganmul aimembukakesampi ngdankeduakaki mul
aiber ger
ak
mendekat i pi
nggul.
2.Ger akanmembukadi lanj
utkandengankeduat anganmembent uksudutpada
sikudi bawaht ubuh, sement ar
akeduakaki bergerakmendekat ipinggul.Dan
secaraser entakpadasaatkeduat anganmenekankebawahper mukaanai r
ambi ludara/nafas.
3.Keduabel ahl engandi dor
ongkedepanl urussetelahtanganmengakhi r
i
putarandi bawahper mukaanai rber
samaani t
ukeduabel ahkaki secara
serentakmendor ongkebel akangdanmengi nj
akkel uar.
4.Saatkeduabel ahlenganl uruskedepan, makakeduabel ahkaki mengakhi ri
tendangan, dil
anjutkandenganmenut upkeduabel ahkaki ber
dampi ngan.

 
33.
Disaji
kantekstent
angt eknikger akankakipadar enanggayabebas.Pesertadidi
k
mampumenganal isi
sger akankaki renanggayabebas.
TeknikGerakanKaki
GerakanKaki PadaRenangGay aBebasBer per
anSebagai TenagaPendor ong
DanTer ut
amaSebagai St abili
satorDanPengat urKeseimbangan.Lati
han
GerakanKaki Bi
asanyaDi LakukanDi Kolam Dangkal.Tekni
kGerakanKaki Pada
RenangGay aBebasAdal ah:
1.SikapPermulaan.KeduaLenganBer tumpuPadaLant aiKolam TegakLurus
DenganTubuh, JariJar
i TanganMenunj ukKeDepan. KeduaTanganBer pegangan
 PadaTepiKol
am.TubuhDanKeduaKaki
LurusKeBel
akangRat
aDengan
PermukaanAi
r.
Kepal
aAtauMukaMenghadapKeDepan.

2.Gerakannya:
Ger akanDiMulaiDariPanggulDanBer akhi
rDenganGerakanKibasan
PergelanganKaki
.
Ger akanKakiYangKeBawahDi LakukanDenganAgakKuat,Ter
utamaGer
akan
PergelanganKaki
.JarakAntaraUjungKaki YangKeAtsaDanYangKeBawah
Kir
aKi ra25–40Cm.

Pri
nsipGerakanKaki PadaRenangGay aBebas:
Ger akanKakiDiLakukanDenganNai kTurunPadaBi dangYangVerti
cal
,
Berganti
anAntaraKaki KananDanKaki Kiri
.
Ger akanDiMulaiDari Paha,DanPadaGerakanMenendangTer tekukPada
Lutut
,UntukKemudi anDi LuruskanPadaAkhirTendangan.
PadaSaatTendanganDi kLakukan,
TelapakKakiBergerak,
KakiKeadaanLur
us
DanKeadaanBengkokPadaAkhi rTendangan.
Ger akanKakiKeAt asDi LakukanDenganSikapYangLur us.
Kekuat anGerakanYaituTendanganKeBawahDi LakukanDenganKeras,
SedangkanPadaWakt uKakai KeAtasDi Al
kukanDenganAgakPel an.

34.
Disaj
i
kant ekstent
angt eknikgerakankoordi
nasipadar enanggayabebas.
Pesert
adi di
kmampumenganal i
sisgerakankoordinasirenanggayabebas
 Ger akankakipadar enangmember idorongankedepanmengat ur
kesei
mbangant ubuh.Adapuncar amelakukanger akankaki
padarenang
gayabebasadalah:

 Ger
akankaki
dimul
aidar
ipangkal
pahasampai
denganuj
ungj
ari

 Padawakt
ugerakankaki
kebawahhar
usdi
ser
tai
cambukandar
i
per
gel
angankaki
.

 Ger
akankaki
keat
asdi
l
akukanl
emas(
ri
lek)j
angansampai
kel
uardar
i
per
mukaanair
.

 Ger
akankaki
keat
asdankebawahdi
l
akukansecar
aber
gant
ian.

 Bent
uk–bent
ukl
ati
hanger
akankaki
,ant
aral
ain:

 Mengger
akkankeduakaki
nai
ktur
unsecar
aber
gant
iansambi
l
dudukdi
pinggi
rkol
am.

 Dengansikapsalahsat
utanganmemegangpar i
tkol
am dantangan
yanglai
nmembent uksudutsi
kukedualuruskebel
akangkemudian
gerakannaikt
urunsecar
abergant
iandengansumbergerakanpada
pangkalpaha.

 Lat
ihanger
akankaki
sambi
lmel
uncur
.
  Demulaidari
pinggi
kolam dengansalahsat
ukakimendor
ongdi
nding,
kemudiansambilmeluncurkeduakakidi
ger
akkannai
ktur
undengan
sumbergerakanpadapangkal paha.

 Ger
akanTungkai

dalam r
enanggayabebas, tungkaikaki
yangutamaadalahsebagai
stabi
li
satordansebagaialatuntukmenjadi
kankakit
etapti
nggidal
am
keadaanstreamli
ne.Sehinggatahananmenjadikeci
l
.

 Car
amel
akukanger
akant
ungkai
adal
ahsebagai
ber
ikut
.

 Tungkai
diger
akkandar
ipangkal
paha

 Lut
utdanper
gel
angankaki
mel
ent
ur

 Uj
ungkaki
lur
us

 Duaat
auempatat
audel
apanger
akant
ungkai
tiapt
uager
akanl
engan.

35.
Disaj
ikant
ekst
ent
angt
eknikgerakanst
artpadarenanggayabebas.Peser
ta
didi
kmampumenganal
isi
sgerakanstarpadarenanggayabebas(SDA)

36.
Disaji
kanteksmanf aatpolahi
dupsehat .Pesertadidi
kmampumenganal i
sis
manf aatdaripolahidupsehat.
Tujuanataumanf aatdaripol
ahidupsehatt entunyauntukmenjagakesehatan
tubuhsupay atidakmudahsaki t.Tapimener apkanpolahidupsehatmemiliki
beberapatujuanj uga,misal
nya;untukmendapat kankesehatanjasmanidan
rohanidapatsel al
uterjagadansupay amemi li
kikesehatanmentalyangstabi
l
sehinggatidakmudahdepr esiataupunstress.

37.
Disaj
i
kant
eksbahayadar
iparapengedarNAPZA.Peser
tadidi
kmampu
menganal
i
sishukumandari
parapengedarNAPZAmenur utUUyangber
laku

UNDANG-
UNDANGNO.22TAHUN1997,
TENTANGNARKOTI
KA

Pasal78ayat1( a)dan1( b)
Menanam, memel ihara,
mempuny ai
dalam persediaan,memili
ki
,menyimpan,
ataumenguasai narkoti
kagolonganIdalam bentukt anamanataubukan
tanaman,dipi
danadenganpi danapenjarapali
ngl ama10t ahundandendapali
ng
banyakRp.500.000.000,
-(l
imar at
usjut
ar upi
ah).

Pasal 80ay at1(a)

Mempr oduksi,mengol ah,mengekstraksi
,mengkonver
si,
mer aki
t,atau
meny ediakannar koti
kagol onganI,di
pidanadenganpi
danamat iataupidana
penj
ar aseumurhi dupat aupidanapenjarapal
i
nglama20t ahundandendapal i
ng
banyakRp. 1.000.000.000,-
 (
sat
umi
l
yarr
upi
ah)
.

Pasal81ayat1(a)
Membawa, mengir
im,mengangkut,
ataumentr
ansi
tonarkoti
kagol
onganIdi
pidana
denganpidanapenjar
apali
nglamal 15(l
i
mabelas)tahundandendapal
ing
banyakRp.750.
000.000,
¬(t
ujuhrat
uslimapul
uhjutarupi
ah).

Pasal82ayat1( a)
Mengimpor,mengekspor ,menawarkanuntukdij
ual,menyal
urkan,menjual
,
membel i
,meny erahkan,mener
ima,menjadiper
antaradalam j
ualbeli
.atau
menukarnarkotikagolonganI,
dipi
danadenganpidanamat iataupidanaseumur
hidup,
ataupidanapenj ar
apali
nglama20( duapuluh)tahundandendapal i
ng
banyakRp.1,000.000.000,
-
(satumil
yarr
upi ah).

38.
Disaj
i
kanteksbahayadariv
irusHIV/AIDSPesert
adi
dikmampumenganal
i
sis
bahayadari
vir
usHIV/AIDSterhadaptubuh(LI
HATESSAYNO4)

39.
Disaj
i
kant
ekstentangakobatdar
iper
gaul
anbebas.Peser
tadi
dikmampu
menganal
i
sisbahayadariper
gaul
anbebas

 Perasaant er kesan, curi

gay angber lebi
han, danbingung.
 Kehi l
angant emandanmer asaasi ngdi l
ingkungansendi r
i.
 Terkenapeny akitmenul arseksual (
PMS)
 Kehami l
ant idakdiinginkan( KTD) ,
aborsi,danper ni
kahandi ni
.
 HIV/ AIDS
 Stresspar ahy angdapatmeny ebabkankegi laandankeinginanbunuhdi
ri
.
 Meni nggal duni aakibatabor si
.
40.
Disaj
i
kant ekstent angpeny aki
tmenul arseksual.Pesertadidi
kmampu
memberikancont ohpeny aki tyangt i
mbul daripergaulanbebas
 Kl
ami
dia

Klamidi
a (chlamy dia)disebabkanolehbakt eriChlamydiatrachomat isyangbiasanya
dit
ular
kanmel al
ui kontakdenganmul ut,vagina,peni
s,atauanussewakt uhubungan
seksual
.Kl amidiatidakhany amengi nfeksialatkelamin,
tapi bisajugamenjangkiti
matadanmeny ebabkant er
jadi
nyaper adangansel amputmat a(konjungt
ivi
ti
s)ji
ka
cair
anv aginaatausper may angter
infeksi t
erkenamat a.

Infeksiklamidiatercatatt
elahmengi nfeksi sekit
ar131jutaorangsecaraglobalper
tahunny a.Angkai nipunhany aperkir
aankasar ,kar
enapadaumumny aklamidiati
dak
menampakkangej al
akhassehinggaor ang-orangmungki nti
dakmeny adarimereka
telahterjangki
tpeny akiti
ni.Kal
aupunmenampakkangej al
a,klami
diasering
disalahpahami sebagai penyaki
tumum l ainnya,dit
andaidengannyeripadaalat
kelami ndan keputihan at
audankel uarny acairandaripeni
s.

Bi
asany
a,adabeber
apagej
alal
ainy
angbi
samuncul
dal
am wakt
usat
uhi
nggat
iga
 minggudar
imasapenular
an.Ji
kaAndamendapat
ibeber
apadar
igej
alaber
ikut
,
seger
akonsul
tasi
kankedokter
:

 Demam
 Pembengkakandi areav agi
naat aut
esti
s.Ter
kadangt
erasasaki
t
 Sakitpadaperutbagianbawah
 Cairanvaginati
daknormal
 Keluarcair
andaripenisyangt i
daknormal
 Nyer i
saatpipi
s
 Sakitsel
amaber hubunganseksual
 Perdarahansetel
ahber hubunganseks
 Gonor
e

Gonore 
(kenci
ngnanah)adal
ahpenyaki
tmenularseksualyangpali
ngseri
ngterj
adi
setel
ahklamidi
a.DiAmeri
kaSeri
katmisal
nya,
terdapathampir400ribukasuspada
tahun2015saja.Juml
ahinimeni
ngkat13%daritahunsebelumnya.

Penyaki
tinidi
sebabkankar
enabakter
iNeisseriagonor
rhea 
yangbiasany
aberpi
ndah
dari
satuorang(yangter
inf
eksi
)keoranglai
nl ewatkontakdenganmulut
,vagi
na,
peni
s,atauanussewaktuhubunganseksual.

Gonor
ememi
l
iki
tandadangej
alasebagai
ber
ikut
:

 Nyeriatausensasipanassaatbuangai
rkeci
l
 Kencingnanah
 Seri
ngbuangai rkeci
l
 Saki
tt enggor
okan
 Nyeripadaalatkel
ami n
 pembengkakanat aukemerahanpadalubangpi
pispadal
aki
-l
aki

 Si
pil
i
s

Sipi
lis atauraj
asingaadalahpeny akityangdi
sebabkanol ehbakteriTr
eponema
pall
idum.Bakt erii
nimenginfeksikuli
t,mulut,
alatkel
ami nsertasi
stem sarafset
elah
kontakdenganmul ut,vagi
na,penis,atauanussewakt uhubunganseksual.Sifi
li
s
bisameny ebabkankeruskakanper manenpadaot ak,sist
em sarafsert
aor gan
l
ainny a, t
ermasukjantung.
 Jumlahor angyangterser
angsi f
il
ismemangt i
dak
sebany akkl
amidiaataupungonor e,tapimasihtermasukbany ak. 

Beberapagej al
aumum dar i
sipi
l
is,j
i
kamuncul termasukbi sul
dikel
amin,anus,
dan/ataumul ut(y
angsembuhdal am 5minggu);dan demam, saki
tkepal
a,nyeri
sendi,kehil
angannafsumakan,sakitt
enggorokkan,kelenj
arli
mpapadaket i
ak,paha
ataulehermembengkakhi nggamuncul r
uam padapeni s,vagi
na,at
aumul utdan
tel
apakt angansertakaki
.Tahapinibi
sabert
ahansel amaber t
ahun-t
ahun.

Tapisepert
ipeny
aki
tmenul arseksuall
ainnya,si
pil
i
sbiasanyat
idakmemuncul kan
gej
alakhassampaiti
mbul kerusakanpadaot akdanjant
ungdalam kur
unwakt u10-
40tahunsetel
ahinf
eksipertama.Penularansipi
l
isbisadi
cegahji
kadideteksil
ebi
h
awal.
 Seger
akonsul
tasi
kanj i
kadi daer
ahselangkanganAndamuncul ruam-ruam.
  Her
pesgeni
tal

Herpesgeni taladalahpeny akityangdi sebabkanol ehv i

rusherpessimpleks2( HSV
2).Biasanyadi tandaidenganbent ol
-bent ol
berairpadaal atkel
amin.Bahkan,bentol
-
bentolinij
ugabi sameny eranganusat aumul ut.Inibi
sat erj
adi
karena seks anal at
aupun seks oral
.Vir usbiasany acepatmat idi
luart
ubuh.Jadi,
ti
dakmungki nAndabi satertul
arkarenadudukdi toil
etataumenggunakanhanduk
bekaspender i
ta. DiAmerikaSer i
kat
, sat udarienam orangber umurantara14-49
tahunpast ipernahmengal ami penyakitini.

Samaseper t
ikl
amidia,
sebagi
anorangyangter
serangvi
rusinit
idakmengetahui
bahwamer ekasedangter
inf
eksi
karenapender
it
at i
dakmerasakangej
alaatau
tandaapapun.Namunadabeberapagejal
adantandayangbisamuncul,yai
tu:

 Nyeriataugataldiareakel aminataupantat
 Benjolmer ahkecilataubent ol
berair(
lent
ing)
 Ji
kal enti
ngpecah, makamuncul l
uka
 Korengmuncul j
ikalukasudahsembuh
 Nyerisaatbuangai rkecil
 Pembengkakankel enjargetahbeningdi l
i
patanpaha,
saki
tkepal
a,ny
eri
ototdan
demam

ESSAY
1.Disaji
kant ekstentangsistem per
tandingan.Pesert
adidi
kmampu
mer ancangskemaper tandingansist
em gugur
(BANYAKBANGETBI SADILI ATDILINKDIBAWAHI NI)
***HARAPMEMI LI
KIKUOTA* **
https:
//www. kemej i
ngnet.
com/ 2017/07/contoh-
bangan-
str
ukt
ur-
pertandingan-l
engkap.html?m=1

ht
tps:/
/id.
scri
bd.com/
document
/336891383/
Car
a-Membuat
-Bagan-
Pert
andingan-
Sistem-
Gugur
 

2.Di saj
ikantekst entangmanfaatpolahidupsehat
.Peser
tadi
dik
mampumenj elaskanmanf aatdar
ipolahidupsehat
- Tidurlebihberkualitas
- Me ningkatkanet oskerja
- Lebihber pi
kirpositif
- Me ncegahpeny aki
t
- Ba danlebihsegar

3.Disaj
i
kant
ekst
ent
angbahayadar
ipergaul
anbebas.Peser
tadi
dik
mampumenganal
i
sisbahay
adariper
gaulanbebas
(SAMASPTNO39)
 4.Di saj i
kant ekst ent angbahay adar iv irusHI V/ AI DS.Peser tadi dik
mampumenganal i
si sbahay adar i virusHI V/ AI DSt erhadapt ubuh
 Bahay aHI VAI DSdar i aspekkesehat an.
 I nfeksi TBC( Tuber kol osi s)
Salahsat upeny ebabkemat i
ant er besardar ipender itaHI VAI DSadal ah
peny akitTBCat aut uber kol osis.Peny aki tini bisadi der itaol ehpender it
a
HIVAI DSkar enat er kenai nf eksi dar ibakt eri tuber kolosi s.Tubuh
pender i
taakanmengal ami demam, bat ukber dar ah, l
emahdan
kekur anganday aunt ukmel akukanakt ifitasr ingan.I ni adal ahj eni s
i
nf eksi yangpal i
ngbany akdi temukandar i pender i
taHI VAI DS.
 Ti pes
Tipesmudahmeny er angpender it
aHI VAI DS.Peny aki tini disebabkan
karenai nfeksi dar ibakt er iSal monel l
ay angt i
nggal di dal am ai rat au
makanany angkur angber sih.Kondi si peny aki tini memangsangatumum
tapi padapender itaHI VAI DSmakapeny aki tbi saber kembangl ebi hcepat
danmeny ebabkani nf eksi yangl ebihpar ah.Beber apagej alat ipesy ang
seringdi t
emukanadal ahsaki tper ut,di are, demam, bat uk, mual , dan
munt ah.Per awat andi perlukanunt ukpender i
t aHI VAI DSapabi l
asudah
terkenapeny akitini .
 I nfeksi Her pes
Peny akither pesmemangsangatumum t api padapender itaHI VAI DS
makakondi si peny aki tini bisamenj adi lebi hpar ah.Vi r
usakant i
nggal
dalam t ubuhpender itasehi nggaket ikasi stem kekebal ant ubuhl emah
makai nf eksi dapatmeny er angkapansaj a.Inf eksi ditunj ukkanpada
her pesy angmuncul padakul itdanal atkel ami n.Namunpender itaHI V
AIDSbi samenghadapi kondi siy angser iusbi lav irussudahmeny erang
bagi anmat a, paru- par u,jant ungdansal uranpencer naan.
 RadangKul it
Radangkul i
tadal ahsal ahsat uinfeksi y angsangatumum unt uk
pender i
taHI VAI DS.Kul i
tmer ekamenj adi sangatsensi tifsehi ngga
mudaht erkenai nf eksi vi
ruscandi da.Peny aki tini meny ebabkani nfeksi
yangser iuspadabagi ansel aputl endi r, l
idah, tenggor okandanv agi na.
Peny akiti ni bisasangatmeny aki t
kant er utamaj ikav irussudah
mengi nfeksi bagi andal am t ubuh.
 Meni ngi ti
s( RadangSel aputOt ak)
Meni ngi ti
smenj adi ancamanbahay ay angsangatser iusunt ukpender i
ta
HIVAI DS.Per adanganakant erjadi padabagi ansel aputdancai rany ang
ber adadi bagi ansum- sum t ulangbel akangdanj ugaot ak.I nf eksi i
ni
dapatmeny ebabkanpusi ngdansaki tkepal ay angsangathebat .
Ser ingkal i pender itaHI VAI DSt idakdapatt ertol ongkar enai nfeksi
meni ngi ti
s.
 7.Kanker
Pender i
taHI VAI DSj ugamenghadapi resi kot er kenapeny aki tkanker .
Peny akiti ni bisameny erangt ubuhkar enai nfeksi dar iber bagai bakt er i
danv i
rusy angt er usber kembangdal am t ubuhdanber bagai or gandal am
tubuh.
Salahsat uj eni skankery angsangatakt ifpadapender itaHI VAI DSadal ah
sarkomaKaposi (peny aki tkankery angmuncul padabagi anpembul uh
 darah.Penyaki
tini
dit
andai
denganperubahanwarnakuli
tmenj
adi
ungu,
mer ahataumerahmuda.Penyaki
tini
jugaakanmenyerangor
ganl
ain
sepetiparu-
par
udansemuasal ur
anpencernaan

5.Di
saji
kant
ekst
ent
angtekni
kgerakankakipadasenam r
it
mik.Peser
ta
di
dikmampumenganal
i
sistekni
kgerakankaki
padasenam r
it
mik
(
SAMASPTNO282930)