1.

Menjaga Tekanan Darah

Karena tekanan darah tinggi penyumbang terbesar risiko stroke pada pria dan wanita, maka
pencegahan stroke paling sederhana bisa dimulai dengan menjaga tekanan darah supaya tidak
lebih dari 120 (angka atas) dan tidak kurang dari 80 (angka bawah). Untuk menjaga tekanan darah,
tentu Anda perlu menjaga gaya hidup, seperti:

 Mengurangi asupan garam dalam makanan, jangan lebih dari 1.500 miligram per hari
(sekitar setengah sendok teh).
 Hindari makanan tinggi kolesterol, seperti daging berlemak, burger, keju, dan es krim.
 Perbanyak konsumsi buah-buahan dan sayuran, konsumsi ikan dua sampai tiga kali
seminggu dan beberapa porsi biji-bijian dan susu rendah lemak.

2. Menurunkan Berat Badan

Pencegahan stoke selanjutnya adalah menurunkan berat badan. Disamping tekanan darah tinggi,
obesitas juga erat kaitannya dengan risiko stroke. Sebab lemak yang berlebih pada tubuh akan
tertimbun pada dinding pembuluh darah. Timbunan lemak itulah yang akhirnya membuat pembuluh
darah menyempit dan tersumbat. Oleh karenanya, cara efektif untuk mencegah stroke adalah
menjaga berat badan menjadi ideal tidak terlalu kurus maupun tidak terlalu gemuk.

3. Rajin Berolahraga
Sebuah studi menemukan bahwa seseorang yang berjalan setidaknya tiga jam dalam seminggu
memiliki risiko terkena stroke lebih kecil dibandingkan dengan wanita yang tidak melakukannya. Jika
Anda tidak mempunyai waktu untuk berolahraga, lakukanlah beberapa gerakan olahraga ringan
minimal 10 menit setiap hari seperti sit up, squats, push up, atau lunges.

4. Rutin Memeriksa Tekanan Darah

Hal lain yang bisa Anda lakukan dalam upaya pencegahan stroke yakni dengan rutin memeriksa
tekanan darah. Sederhana, bukan? Ya, sebisa mungkin lakukan pemeriksaan ini minimal sebulan
sekali. Apabila ternyata tekanan darah cenderung tinggi, Anda pun bisa mengantisipasi risiko stroke
lebih cepat. Biasanya pada orang yang memiliki tekanan darah tidak normal, tubuh akan memberi
‘sinyal’ berupa rasa pusing, mata berkunang-kunang dan lain sebagainya.

5. Hindari Rokok dan Alkohol

Beberapa orang yang sering merokok atau mengonsumsi alkohol mungkin merasa pencegahan
stroke ini cukup berat. Namun, cobalah pertimbangkan kembali dampak buruknya yang sangat
merugikan kesehatan Anda. Risiko stroke jelas bisa meningkat dua kali lipat jika Anda masih ‘setia’
dengan kedua hal ini. Rokok dan alkohol sendiri sangat dipantangkan karena zat berbahaya di
dalamnya mampu mempersempit arteri hingga membuat darah cenderung menggumpal.
Selain kelima upaya pencegahan stroke di atas, wujud proteksi terhadap kesehatan tubuh juga bisa
bisa Anda lakukan dengan memiliki asuransi kesehatan. Seberapa besar manfaat asuransi
kesehatan? Singkat kata, memudahkan hidup Anda.