35 Jenis Makanan yang Mengandung Omega 3 Tinggi

Pada dasarnya tubuh manusia tidak dapat memproduksi sendiri jenis lemak yang tidak jenuh seperti
yang ada di omega 3. Untuk itu mengkonsumsi makanan yang memiliki kandungan omega 3 sangat
dibutuhkan untuk mempertahankan kesehatan tubuh. Omega 3 adalah jenis lemak tak jenuh yang setiap
hari dibutuhkan tubuh dan dapat dengan mudah kita dapatkan dari beberapa asupan makanan sehari
hari. ( Baca : Makanan yang mengandung omega 3 tinggi )

Berikut ini adalah makanan yang mengandung omega 3 yang baik untuk anda konsumsi :

1. Ikan Tuna

Ikan tuna mengandung asam lemak omega 3 dan menjadi sumber protein tinggi yang berkualitas terbaik
dan mampu mempercepat pembentukan jaringan otak yang lebih baik.

Baca : Kekurangan kalori dan protein – Akibat kelebihan protein

2. Ikan Sarden

Ikan sarden mengandung asam lemak omega 3 dan bertindak sebagai sumber vitamin D yang sangat
dubutuhkan untuk kwsehatn tulang dan gigi.

Baca : Akibat kekurangan vitamin D – Makanan yang mengandung vitamin D

3. Ikan Salmon

Ikan salmon memililki kandunhg omega 3 yang sangat tinggi yang mampu memperbaiki tingkat
kecerdasan anaka anak dan dapat memperbaiki kerusakan ingatan sehingga seseorang dapat terhindar
dari lupa atau meningkatkan daya ingat.

Baca : Cara meningkatkan daya ingat dan konsentrasi – Cara meningkatkan daya ingat – Makanan
penambah daya ingat

4. Telur Ayam dan Bebek

Telur ayam atau bebek mempunyai kandungan asam lemak omega 3 sangat tinggi misalnya sebutir telur
ayam mempunyai kandungan omega 3 60 sampai 150 mg omega 3 utuh dan mampu
memperbaiki jaringan otak dan dapat mencegah terserang penyakit alzheimer dimasa tua nanti.

Baca : Bahaya alzheimer – Penyebab alzheimer – Gejala alzheimer

5. Jenis Kacang Kacangan

Jenis kacang kacangan misalnya kacang almond, kacang hijau, kacang merah dan kacang kedelai
memiliki kandungan Omega 3 yang cukup tinggi dan sebagai sumber protein terbaik bagi kesehatan
jantung dan jaringan otak.

6. Sayur Bayam

Bayam merah atau hijau kaya akan zat besi, serat dan kalium yang dapat melindungi tubuh dari
serangan anemia dan mengganggu kestabilan hormon tubuh, namun bayam juga memiliki kandungan
 Omega 3 dalam jumlah yang sedikit. Walaupun begitu mengkonsumsi bayam setiap hari dapat
mencegah tubuh kekurangan Omega 3.

Baca : Bahaya bayam bagi penderita asam urat – Bahaya sayur bayam yang dihangatkan

7. Kangkung

Kangkung mempunyai kandungan serat yang tinggi dan vitamin A dan C yang bisa bertindak sebagai
antioksiodan yang dapat melindungi jariungan mata dan peningkatan kekebalan tubuh, tetapi Kangkung
juga memiliki kandungan Omega 3 yang mampu menyehatkan jaringan otak dan meningkatkan
perkembangan kecerdasan anak anak dalam belajar.

8. Daging Sapi

Daging sapi tanpa gajih mengandung banyak Omega 3 yang dapat memperbaiki kinerja jantung dan
mamapu mencegah serangan stroke mendadak.

Baca : Bahaya daging sapi – Bahaya konsumsi daging merah

9. Susu Kambing

Susu kambing yang belum terkontiminasi dengan pencampuran gula dan bahan lain, dan ketika
dipelihara hanya memakan rumput, maka susu yang dihasilkan akan mengandung Omega 3 yang tinggi
dan nikmat yang mampu melindungi pencernaan darai peradangan dan serangan bakteri atau radikal
bebas serta mampu mengontrol kolesterol agar tidak mudah mengalami peningkatan.

10. Susu Sapi

Susu sapi yang belum mendapat tambahaan gula atau bahan lain dan ketika dipelihara sapi hanya
memakan rumput saja maka bisa dipastikan hasil susunya akan mengandung asam lemak Omega 3
yang tinggi dan baik bagi kesehatan jantung, menstabilkan kadar kolesterol dalm darh dan dapat
mencerdaskan otak anak anak yang masih dalam masa pertumbuhan.

Baca : Khasiat susu sapi murni

11. Hewan Hasil Laut

Tidak semua hasil laut memiliki banyak kandungan Omega 3 selain Ikan ada hewan lain yang ternyata
memiliki kandungan Omegaa 3 yang cukup tinggi yakni Udang, Kerang dan Kepiting. Omega 3nya
mamapu menyehatkan jantung dan mencegah penyumbatan aliran darah diseputar pemnbuluh arteri
jantung.

12. Kembang Kol

Jangan anggap sepele kembang kol yang memiliki kandungan kalium, magnesium dan niasin. Kembang
kol juga memililki Kandungan Omega 3 yang cukup bisa memenuhi kebutuhan akan Omega 3 sehari
hari. Omega 3 yang ada pada kembang kol ampuh untuk meningkatakan kesehatan jantung,
mempercepat proses penyembuhan terhadap luka yang terbuka yang mengeluarkan darah. Omega 3
 pada kembang kol mampu mempercepat penghentian pendarahan dan mencegah
pembengkakan/peradangan.

Baca : Makanan yang dapat menyebabkan penyakit jantung – Makanan yang baik untuk jantung bengkak

13. Belut

Belut memiliki kandungan protein yang baik bagi kesehatan tubuh anak aanak, selainprotein
tinggi ternyata mempunyai kandungan Omega 3 yang bisa membantu tubuh terhindar dari serangan
sembelit (sulit buang air besar dengan lancar), selain itu Omega 3 pada belut dapat meningkatkan
perkembangn saraf otak dan memperbaiki kerusakan jaringan otak pafda anaka anak yang pernah
mengalami pendarahan gegar otak, atau benturan keras akibat kecelakaan dan lain lain.

14. Ikan Lele

Ikan lele mengandung protein dan Omega 3 yang tinggi yang bermanfaat bagi kesehatan otak anak anak
dan dapat mempercepat pertumbuhan tubuh anak anak sehingga cepat tinggi secara normal dan
sekaligus dapat meningkatkan kecerdasan anak.

15. Yoghurt

Yoghurt adalaah jenis minuman sehat yang melewati proses fermentasi yang akhirnya mengaandung
bakteri baik yang juga mengandung Omega 3 tinggi yang dapat menyehatkan pencernaaan dan ampuh
mernyembuhkan penyakit yang berhubungan dengan perut atau sistem pencernaan.

16. Brokoli

Brokoli selain mempunyai kandungan betakaroten dan serat yang cukup tinggi, ternyata memiliki
kandungan Omega 3 yang nantyinya menurunkan kadar kolesterol jahat yang aad didalaam tubuh dan
menyehatkan jantung agar jantung lebih optimal dalam memompa darah.

Baca : Brokoli untuk penderita asam urat

17. Selada

Selada mengandung omeg 3 dan Omega 6 yang mampu merningkatkaj dan mempertahankan imunitas
tubuh sehingga tubuh dapat menolak serangan bakteri atau radikal bebas yang terbawa lewat makanan
ataupun polusi udara.

18. Ikan Air Tawar

Ikan air tawar mempunyai kandungan Omega 3 sama besarnya dengan ikan air laut misalnya Ikan mas,
mujahir atau lele. Namun keistimewaan ikan air tawar adalah memiliki kandungan protein yang lebih
tinggi dan sama sekali tidak memilki kandungan logam seperti yang ada pada hewan hasil laut.

Sumber Buah Kaya Omega 3

Inilah jenis buah buahan yang mengandung Omega 3 yang bisa dikonsumsi untuk asupan Omega 3
sehari hari :

1. Blewah ( 46 mg ).
2. jambu biji ( 112 mg ).
3. Rasperberry ( 126 mg ).
4. Strawberry ( 65 mg ).
5. Blackberry ( 95 mg ).
6. Kismis ( 42 mg ).
7. Blueberry ( 60 mg ).
8. Buah ceri tua ( 45 mg ).
9. Buah Kiwi ( 44 mg ).
10. Mangga ( 38 mg ).
11. Alpukat ( 110 mg ).
12. Pepaya ( 100 mg )
13. Buah labu biasa atau labu parang ( 50 mg ).

Jenis Minyak Sumber Omega 3

Minyak canola, minyak Biji rami, minyak Ikan cod dan minyak zaitun sudah terkenal sebagai minyak
sehat yang mengandung Omega 3 dan beberapa vitamin didalamnya. Tak heran ke 4 minyak tersebut
bisa dijadikan pengganti minyak goreng biasa untuk memasak makanan yang di inginkan tanpa harus
takut mengandung kolesterol atau minyak jenuh.

1. Minyak Canola
Pada dasarnya minyak goreng yang biasanya dimanfaatkan para ibu rumah tangga sebagai media
memasak sebaiknya digantikan oleh jenis minyak canola yang mempunyai kandungan Omega 3 tinggi
sama denagn minyak zaitun yang bisa dimanfaatkan sebagai alat untuk memggoreng. namun minyak
canola memiliki keunikan lainya bisa mengurangi kadar lemak atau meningkatkan kualitas
makanan yang memilki kadar Omega 3 rendah dengan cara meneteskan atau mengolesi makanan yang
dikehendaki.

2. Minyak Biji rami

Biji rami memngandung asam lemak Omega 3 yang tinggi sehingga mampu mencegah penumpukan
kolesterol, memopercepat penyerapan nutrisi dan menyehatkan jaringan jantung sehingg seseorang
dapaat terhindar dari penyakit jantung. dapat dijadikan perngganti minyak goreng biasa, karena minyak
biji rami bebas kolesterol dan tidak mengandung lemak jenuh.

3. Minyak Ikan Cod

Minyak ikan cod dihasilkan dari ikan Cod yang didalamnya mengandung Omega 3 tinggi yang juga
mengandung vitamin A dan D yang bisaa mempercepat penyerapaan kalsium dari makanan dan mampu
menjaga kesehatan jantung dan mencegah serangan stroke dan tekanan darah tinggi. Minyak ikan cod
cocok untuk paraa manula yang menginginkan jaantiung sehat dan kolesterol yang rendah.

4. Minyak Zaitun
Minyak zaitun mengandung zat Asid Linoleik yang masih famili dari golongan asam lemak Omega 3 jenis
Asam lemak essensial. Didalan ASid Linoleik terdapat Omega 3 dan 6 yang cukup tinggi sehingga
mampu mencegah dan menyebabkan penyakit yang berhubungan dengan jantung, tekanan darah tinggi
dan serangan stroke mendadak.

Memasak yang baik dapat di awali dengan pemakaian minyak yang mengandung Omega 3 karena
dengan cara seperti itu kebutuhan Omega 3 yang tidak dapat terpenuhi akan dapat tercukupi setiap hari
dengan baik. Minyak Omega 3 mampu menggantikan minyak goreng biasa yang rawan menimbulkan
kolesterol dan meningkatkan lemak jahat dalam tubuh.

Jenis Omega 3
 Asam lemak Omega 3 sebenarnya memopunyai tiga jenis yaitu :

1. Alpha Lino Lenic Acid (ALA)

Alpha lino lenic aciod (ALA) adalah salah satu Omega 3 yang paling melimpah ditemukan padaa jenis
minyak alami yang terdapat pada sayuran, jenis kacang dan pada jenis hewan pemakan rumput. Omega
3 yang ada pada jenis Alpha lino lenic sangat baik kestabilan stamina tubuh dan baik pula bagi
ketersediaan energi didalam tubuh sehingga seseorang dapat melakukan aktifitas tanpa harus cepat
merasa lelah

2. Eicosa Pentaenoic (EPA)

Eicosa pentaenoic Acid (EPA) adalah salah saru jenis Omega 3 yang cukup tersedia dengan melimpah
yang dapat ditemukan pada berbagai macam hasil laut termasuk jenis ikan ikanan dan hasil laut lainnya
misalnya Tiram, kerang, kepiting dan lain lain. Omega 3 tersebut dapat meningkatkan kecerdasan otak
anaka anak yang masih dalam masa pertumbuhan dan mampu memperbaiki daya ingat seseorang agar
menjadi lebih baik

3. Docosahenoic acid (DHA)

Docosahenoic Acid (DHA) adalah jenis Omega 3 yang juga terdapat pada jenis ikan laut dann juga pada
ikan yang hidup pada ekosistenm air tawar. Omega 3 tersebut dapat menyehatkan jantung dan
mencegah keterlambatan dalam berfikir, dan juga mampu menyehatkan jaringan mata.