DIET KARBO

SYARAT 1. MINUM AIR PUTIH BANYAK (Minimal 8 gelas perhari)

2. MAKAN MAKANAN YAN G TINGGI SERAT + PROTEIN
3. JANGAN MAKAN BERLEBIHAN ( 3x MAKAN UTAMA 2x SELINGAN)
(Makanan Utama Boleh Mengkonsumsi Daging + Sayur + Kacang Kacangan Sedangkan Untuk Selingan Makan Buah Atau Kacang Kacangan
Yang Diolah Sesuai Selera)
4. TIDAK BOLEH MENGKONSUMSI MAKANAN YG MENGANDUNG KARBOHIDRAT
5. BANYAK KONSUMSI BUAH DAN SAYURAN
6. DIIMBANGI DENGAN OLAHRAGA YANG TERATUR MINIMAL 30-60 MENIT PERHARI (wajib)
MAKANAN YG 1. MAKANAN YANG TINGGI PROTEIN :
DIANJURKAN a. PROTEIN HEWANI : Semua daging tanpa lemak (50 gr atau 1 potong sedang daging ayam) diolah dengan cara di rebus atau di bening,,,
hindari di goreng
b. PROTEIN NABATI : tempe dan tahu (di rebus atau dibening) (Porsi 50 gr atau 1 biji tahu dan ½ potong tempe ukuran sedang)

2. MAKANAN YANG TINGGI SERAT :

kacang-kacangan yang diolah tanpa minyak serta gula dan garam yg berlebih

3. BUAH + SAYURAN :
a. semua jenis sayuran (porsi sayuran 1 mangkok sedang) (sayuran diolah tanpa menggunakan minyak atau penyedap) lebih bagus
konsumsi sayur hijau, bayam, dan brokoli
b. semua jenis buah terkecuali pisang masak (porsi buah untuk ukuran sedang 1-2 biji setiap makan) (boleh konsumsi pisang setengah
masak sebagai selingan) boleh konsumsi jus buah dengan catatan tanpa ditambah gula ataupun susu
MAKANAN YANG 1. MAKANAN YANG MENGANDUNG KARBOHIDRAT :
TIDAK NASI, KENTANG, MIE, TEPUNG, SEMUA JENIS OLAHAN KUE, PASTA, ROTI TAWAR, ROTI GANDUM, SEMUA JENIS SEREAL.
DIANJURKAN 2. MAKANAN YANG MENGANDUNG LEMAK TINGGI :
JUNK FOOD ( makanan siap santap), santan, margarin, susu tinggi lemak.
3. MAKANAN YSNG MENGANDUNG GARAM/NATRIUM TINGGI:
makanan olahan seperti sarden, seafood dan lainnya
4. MAKANAN YANG MENGANDUNG GULA TINGGI :
sirup, minuman olahan lainnya, cake, dan jajanan lainnya yang mengandung gula tinggi
 DIET MAYO

Menu diet mayo hari ke-1

 Sarapan: Teh atau kopi dengan gula, jangan ditambahkan susu

 Makan siang: ayam kukus tanpa kulit dengan tambahan sedikit garam, sayuran rebus (seperti wortel, brokoli, jagung), dan kentang
tumbuk (mashed potato)
 Makan malam: daging tanpa lemak, sayur bayam, ditambah buah

Menu diet mayo hari ke-2

 Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu

 Makan siang: pepes ikan, tahu-tempe bacem, urap
 Makan malam: salad sayur ditambah makaroni, pakai minyak zaitun agar lebih sehat

Menu diet mayo hari ke-3

 Sarapan: Roti dengan telur, boleh ditambahkan sedikit mentega

 Makan siang: daging panggang dan sayuran, dan jagung
 Makan malam: salad buah ditambah yogurt

Menu diet mayo hari ke-4

 Sarapan: Roti bakar dengan selai, boleh ditambahkan sedikit mentega

 Makan siang: bola-bola daging, kentang, dan sayuran
 Makan malam: telur rebus ditambah keju dan wortel, semangkuk buah

Menu diet mayo hari ke-5

 Sarapan: Jus buah dengan gula, jangan ditambah susu

 Makan siang: dada ayam rebus ditambah sayuran, dan buah
  Makan malam: roti dan telur, ditambah sayuran

Anda bisa mengulang menunya kembali atau mengganti menu sesuai kreativitas Anda. Yang terpenting kedepankan makan sayur dan buah
setiap hari. Sesuaikan dengan panduan diet mayo di atas.
 CONTOH MENU DIET KARBO

MAKAN PORSI SNACK PORSI MAKAN PORSI SNACK PORSI MAKAN PORSI
PAGI PAGI SIANG SORE MALAM

omelet 1 butir buah 1-2 biji ikan 1 ekor PISANG 1-2 biji Tempe 1 potong
telur atau utuh atau atau 1 bakar ukuran REBUS(pisang ukuran bakar sedang
telur jus buah gelas sedang setengah sedang
rebus ukuran masak)
roti 1 iris atau sedang nasi 1 sendok nasi beras 1 sendok
gandum atau 1 merah nasi atau merah nasi
atau mangkul susu
oatmeal ukuran tinggi susu tinggi
sedang protein protein rendah
rendah sayuran 1 mgkok lemak dan bening 1
lemak bening sedang gula kacang mangkok
dan gula hijau + sedang
bayam

CATATAN : JIKA SUDAH TERBIASA DENGAN MENU SEPERTI INI, BISA DILAKUKAN TAHAP BERIKUTNYA DENGAN
MENGURANGI ROTI GANDUM DAN NASI BERAS MERAH