Nutrisi bagi ibu hamil

Nutrisi adalah zat energi yang dibutuhkan dalam mempertahankan kesehatan, menjaga
pertumbuhan dan juga membuat organ bisa menjalankan tugasnya secara normal.

Mungkin banyak ibu hamil yang bertanya-tanya, mengapa nutrisi begitu penting bagi
kehidupannya. Banyak pengetahuan ibu hamil yang masih sedikit sekali tentang nutrisi ini dan
sedikit sekali kesadaran ibu hamil dalam mengkonsumsi nutrisi yang cukup dalam masa
kehamilannya. Hal tersebut banyak disebabkan banyak ibu hamil yang tidak mengetahui apa
fungsi dan peran dari nutrisi yang dikonsumsinya. Jika ibu hamil tahu manfaat dan fungsi dari
nutrisi tersebut, maka kesadaran ibu hamil untuk mengkonsumsi makanan bernutrisi semakin
meningkat. Berikut ini peran/fungsi dari nutrisi yang dikonsumsi oleh ibu hamil :

 Nutrisi sangat dibutuhkan untuk kesehatan ibu hamil dan juga janinnya. Terutama nutrisi
yang ada pada vitamin dan juga mineral.
 Nutrisi yang ada pada protein berfungsi sebagai pembentuk sel-sel darah merah bagi
janin dan ibu hamil. Ibu hamil yang kekurangan nutrisi terutama nutrisi protein akan
mengalami anemia. Darah merah dalam ibu hamil dibagi menjadi dua yaitu untuk janin
yang dikandungnya dan juga untuk dirinya sendiri. Jika kekurangan protein tentu ibu
hamil akan mengalami anemia.
 Nutrisi bermanfaat dalam pembentukan energi bagi ibu hamil. Dalam masa-masa ngidam,
ibu hamil selalu menolak makanan yang masuk ke dalam tubuhnya. Oleh sebab itu, ibu
hamil yang ngidam akan terasa lemas sepanjang hari. Hal itu dikarenakan ibu hamil
kekurangan nutrisi berupa karbohidrat / zat energi. Agar tetap memiliki energi ibu hamil
tetap dipaksa untuk makan makanan yang bernutrisi agar tidak lemas dan lesu.
 Nutrisi bermanfaat dalam membentuk cadangan energi di dalam tubuh ibu hamil.
Sehingga ibu hamil yang tidak mengkonsumsi karbohidrat sekalipun jika memiliki
cadangan energi yang cukup masih memiliki energi untuk melakukan aktivitas.
 Nutrisi bermanfaat dalam pembentukan dan penyempurnaan kulit janin. Fungsi tersebut
akan ditemukan pada nutrisi vitamin A, vitamin A juga sangat bermanfaat bagi
pertumbuhan tulang janin.
 Nutrisi yang ada pada vitamin C bermanfaat dalam mempercepat penyerapan zat besi
dalam tubuh. Zat besi bermanfaat dalam memproduksi sel-sel darah merah. Sehingga sel
darah merah atau hemoglobin ibu hamil dalam jumlah yang cukup. Batas HB bagi ibu
hamil minimal adalah 11,5.
 Nutrisi yang ditemukan dalam vitamin D sangat bermanfaat bagi penyerapan kalsium
bagi ibu hamil dan janin. Manfaat kalsium bagi ibu hamil dalam memperkuat tulang ibu
hamil dan pembentukan tulang bagi janin. Ibu hamil akan menanggung kandungan yang
semakin berat, oleh sebab itu diperlukan tulang yang kuat dan kokoh untuk menanggung
kandungannya tersebut.
 Nutrisi berfungsi sebagai pembentukan saraf pusat pada janin, membentuk migrasi dari
sel-sel otak, pembetukan sistem pembuluh darah dan juga pembentukan arteri.
 Nutrisi bermanfaat bagi pembentukan gigi janin. Sehingga ketika bayi lahir nanti
pertumbuhan giginya tidak akan terganggu atau tumbuh dengan lambat.
 Nutrisi yang ditemukan pada vitamin B sangat bermanfaat bagi pembentukan sistem
jantung agar dapat berfungsi secara normal.
 Nutrisi yang ada pada asam folat sangat diperlukan oleh janin dikarenakan dengan asam
folat tersebut ibu hamil akan terhindar dari anemia megaloblastik dan juga bermanfaat
dalam menurunkan kadar bernama homosistein dalam darah ibu hamil. Ibu hamil rentan
untuk terkena gejala eklamsia dan juga preeklamsia, sehingga diperlukan asam folat
untuk menghindari gejala tersebut. Gejala tersebut banyak yang menyebabkan ibu hamil
mengalami kematian setelah melahirkan. Untuk janin, manfaat asam folat berfungsi
sebagai pembentukan sumsum di bagian tulang belakang serta tabung otak janin. Asam
folat juga bermanfaat untuk mengurangi resiko bayi lahir dengan kecacatan otak dan juga
kecacatan tulang belakang. Tidak hanya itu saja asam folat juga bermanfaat untuk
menghindari bayi dengan bibir sumbing, keterbelakangan mental atau down sindrome
dan bayi lahir dengan cacat fisik.
 Makanan sehat untuk ibu hamil trimester pertama ( minggu 1 sampai minggu ke-12 )

1. Sayuran
Sayuran dapat mengurangi mual yang terjadi dipagi hari
Gejala mual dan muntah sudah sewajarnya terjadi oleh ibu hamil di trimester
pertama. Gejala yang disebut dengan morning sickness ini terjadi bisa dikurangi
dengan banyak mengkonsumsi jenis sayuran sayuran hijau
Sayuran hijau juga sangat penting untuk janin, salah satunya asam float. Zat ini
sangat penting untuk pembelahan dan pertumbuhan sel sehingga sangat penting
untuk mencegah kecacatan janin
Yang mengandung Asam float terdiri dari bayam, asparagus, brokoli, sawi
2. Buah – buahan
Berbagai jenis buah buahan juga sangat cocok bagi ibu hamil di trimester
pertama. Selama kehamilan usahakan memilih buah yang segar dari pada buah
kalengan
Pilihan buahnya adalah apel, keluarga jeruk, pisang, alpukat, anggur, kurma,
tomat dan lain sebagainya. Sedangkan yang dilarang adalah nanas, durian, delima,
dan papaya muda

Nutrisi ibu hamil di trimester kedua (minggu 13 sampai dengan minggu 28)

 Pada minggu ketiga belas sampai dengan minggu keenam belas (perkembangan janin 4
bulan) ibu hamil memerlukan asupan makanan sebanyak 3000 kalori setiap harinya.
Kalori tersebut bermanfaat dalam tambahan energi bagi ibu hamil. Janin akan mengalami
pembentukan sistem saraf pusat. Pada minggu ini, ibu hamil sebaiknya jangan
mengkonsumsi cokelat, teh dan juga kafein. Hal itu dilarang karena memiliki risiko untuk
mengganggu perkembangan di saraf pusat.
 Pada minggu ketujuh belas sampai dengan minggu keduapuluh tiga ibu hamil harus
mengkonsumsi banyak serat. Serat bisa ditemukan pada sayur dan buah. Ibu hamil juga
harus minum air putih minimal 8 gelas per hari maksimal 10 gelas per hari agar tidak
kekurangan cairan dan mencegah sembelit. Mengkonsumsi sebanyak 100 gram manfaat
zat besi dan juga vitamin C sangat dianjurkan dalam minggu ini karena bermanfaat untuk
 pembentukan sel darah merah. Sel darah merah itu bermanfaat untuk pembentukan
jantung dan juga perkembangan sistem dari peredaran darah janin.
 Pada minggu keduapuluh empat sampai dengan minggu keduapuluh delapan ibu hamil
dilarang untuk mengkonsumsi garam yang berlebih. Jika hal ini terjadi kaki bengkak saat
hamil. Konsumsilah nutrisi yang mengandung omega-3 dan juga vitamin E. Fungsinya
adalah membantu kecerdasan otak janin dan juga sebagai zat antioksidan bagi tubuh ibu
hamil. Jumlah yang harus dikonsumsinya adalah sebanyak 80 gram per hari.

Nutrisi ibu hamil trimester 3

Masa kehamilan trimester ketiga ibu hamil akan sering lebih membutuhkan tenaga dan perlu
mempersiapkan kesehtan dan tenanganya dalam melakukan masa proses kelahirannya nanti.
Untuk itu, ibu hamil memerlukan banyak sekali asupan makanan yang bergizi,banyak mineral,
dan serat untuk menjaga kondisi badan dan kesehatan si janin

Makanan yang diperlukan ibu hamil ditrimester 3 yaitu

1. Makanan yang bergizi seperti sayuran dan buah – buahan

2. Makanan yang mengandung omega 3 seperti ikan salmon, alpukat, ikan tuna, kedelai,
telur, kembang kol, bayam, ikan lele

Makan makanan yang memiliki banyak kandungan omega 3 nya ini sangat membantu ibu
hamil dan janin akan bisa terlahir secara sehat, cerdan dan in syaa Allah sempurna.

Website

Carasehatcantiknatural

hamilplus.com/tips-kehamilan-trimester-ketiga/

hamil.co.id/nutrisi-ibu-hamil/gizi-ibu-hamil-berdasarkan-trimester-kehamilan
Gambar