2. Latihan otot-otot Perut 3.

Latihan Fleksibilitas otot-otot Tulang

Tubuh berbaring kedua kaki ditekuk,
lalu angkat kepala kontraksi otot perut tarik
kebawah. Kedua tangan lurus menyentuh
kedua lutut kaki
Belakang
Tubuh dalam posisi merangkak.
Masukan tangan kiri kearah kanan diikuti
dengan gerak kepala arah yang sama,
sementara satu tangan menahan
SENAM NIFAS

Setelah itu, keluarkan tangan yang POLITEKNIK KESEHATAN

digerakkan tadi kearah luar dengan posisi KEMENKES KALTIM
agak keatas dan lurus, diikuti dengan gerakan PRODI KEBIDANAN BALIKPAPAN
kepala. Lakukan gerakan tersebut dengan 2013
tangan bergantian.
Senam nifas adalah senam yang dilakukan 2.Latihan Tungkai Kaki Berlatih Sikap Postur yang benar
sejak hari pertama melahirkan setiap hari sampai Tubuh berbaring dengan menggerakan Tubuh berbaring lurus dengan kedua
hari yang kesepuluh, terdiri dari sederetan kedua kaki telapak kaki berdiri keatas dan kedua tangan
gerakan tubuh yang dilakukan untuk Gerakan pertama, telapak kaki direntangkan lurus di samping badan.
lurus, lalu gerakan keatas.Lakukan gerakan
mempercepat pemulihan keadaan ibu.
tersebut 4-8 kali
Gerakan kedua, telapak kaki memutar ke
Tujuan Senam Nifas
dalam dan keluar
Memperbaiki sirkulasi darah
Memperbaiki sikap tubuh setelah hamil dan
melahirkan
Memperbaiki tonus,tonus pelvis
Memperbaiki regangan otot abdomen/perut
setelah hamil,
Memperbaiki regangan otot tungkai bawah
Meningkatkan kesadaran untuk melakukan
relaksasi otot panggul

Senam Hari Pertama sampai ke 5

Senam Nifas Seterusnya hingga 40 Hari
Latihan Pernafasan
1.Latihan Melonggarkan Sendi-sendi
Tubuh berbaring relaks dengan kedua
Panggul
tangan diletakkan diatas perut. Tarik nafas
Berbaring dengan kedua tangan
dalam lewat hidung dengan perut
3.Latihan Otot-otot Dasar panggul dan disamping tubuh, lalu tekuk kaki kanan dan
dikembangkan. Setelah itu keluarkan nafas
Vagina jatuhkan ke arah kaki kiri yang lurus, setelah
dengan ditiupkan lewat mulut
Tubuh berbaring dengan kedua kaki itu kembali ke posisi semula lakukan 4-8 kali
Lakukan dengan aba-aba tarik nafas.
ditekuk, tangan diletakkan dibawah perut gerakan setelah diganti dengan kaki
Kembangkan perut, tiup, kempeskan. Ulangi
dan kepala agak diangkat sedikit. Kemudian sebelumnya
gerakan tersebut 4-8 kali
kerutkan pantat kedalam seperti orang
menahan buang angin besar. Lakukakn
gerakan 4-8 kali