 arapan dilakukan pukul 07.

00

Vegetable tofu sandwich:

2 lembar roti gandum
1 buah tahu kukus/rebus
Beberapa lembar selada, beberapa irisan tomat dan timun
1 porsi buah

 Camilan pagi pukul 10.00

Yogurt low fat

 Makan siang pukul 12.00

1 porsi Nasi merah 100 gram

1 porsi tumis brokoli jamur
1 porsi Orak arik tahu tempe

 Camilan sore pukul 15.00

porsi buah ditambahkan dua keping biskuit gandum

 Makan malam pukul 18.00

1 porsi nasi merah 100 gram

1 porsi sup kacang merah
1 porsi tumis buncis saus tiram

Untuk buah dapat dipilih apel, pisang, melon dan mangga. Untuk takaran 1 porsi buah terdiri dari
1 Apel ukuran sedang, pisang 1 buah, melon 1 potong besar, mangga ¾ buah ukuran besar. Sayur
dapat dipilih bayam, brokoli, buncis, caisiim dan kangkung dengan takaran 100 gram tiap porsinya.