RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN

(RPP)
Materi : Senam Asma
Gambar Uraian Hitungan
A. Pendahuluan
1. Siswa dibariskan
2. Berdoa
3. Presensi
4. Apersepsi
5. Berdiri tegak lalu lakukan jalan ditempat dengan 2x8
mengangkat kaki minimum 20 cm dari lantai sambil
melenggangkan tangan.
6. Berdiri tegak, lalu lakukan gerakan lari di tempat 2x8
sambil mengayunkan lengan dengan posisi kedua siku
menekuk. Berdiri tegak, lalu lakukan kembali gerakan
jalan di tempat.
7. Letakkan kedua tangan di pinggang. Tundukkan 2x8
kepala, kemudian tegakkan kembali. Lakukan gerakan
menunduk dan menegakkan kepala ini bergantian.
8. Letakkan kedua tangan di pinggang, miringkan kepala 2x8
ke kanan kemudian kembali tegak. Selanjutnya
miringkan kepala ke kiri dan kembali tegak.
9. Letakkan tangan lurus di samping tubuh, kaki dibuka 2x8
selebar bahu. Ayunkan tangan kanan lurus ke atas
sehingga telapaknya menghadap ke arah badan dan
ayunkan tangan kiri ke belakang dengan telapak
menghadap ke belakang. Lakukan hal tersebut pada
hitungan 1-4, lalu lakukan gerakan sebaliknya pada
hitungan 5-8.
10. Letakan kedua tangan di bahu, buka kaki selebar bahu. 2x8
Pada hitungan 1-4 putar bahu ke depan, seperti putaran
 roda. Lakuakn gerakan sebaliknya pada hitungan 5-8.
11. Posisikan kedua tangan lurus di samping badan, buka 2x8
kaki selebar bahu. Tepukkan tangan di atas kepala, lalu
kembali ke posisi semula sambil menepuk paha
samping luar. Lakukan gerakan tersebut berulang.
12. Berdiri tegak dengan kedua tangan lurus di samping 2x8
badan, lalu angkat kedua tangan ke atas sambil menarik
napas sampai hitungan 2. Pada hitungan 3-8, turunkan
kedua tangan sambil menghembuskan napas.

B. Inti
Gerakan Inti A
1. Buka kaki selebar bahu, lalu letakkan tangan di 2x8
pinggang. Pada hitungan 1, tegakkan kepala dan
busungkan dada (ambil nafas melalui hidung).
Selanjutnya, tudukkan kepala pada hitungan 4 (buang
nafas melalui mulut secara perlahan). Lakukan gerakan
tersebut bergantian sampai 2 x 8 hitungan.
2. Buka kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus di 2x8
samping tubuh. Pada hitungan 1, angkat bahu kanan,
lalu turunkan kembali pada hitungan 2-4. Lakukan hal
yang sama untuk bahu kiri.
3. Rapatkan kedua kaki dan tangan lurus di samping 2x8
tubuh. Putar bahu kebelakang dengan siku sedikit
tertekuk pada hitungan 1-3, lalu hentakkan kedua
tangan ke belakang pada hitungan 4. Pada hitungan 5-
7, putar kembali bahu ke depan, lalu pada hitungan 8
hentakkan tangan ke depan. Lakukan gerakan tersebut
bergantian smpai 3 x 8 hitungan.
4. Buka kaki selebar bahu dan kedua tangan lurus di 2x8
samping tubuh. Pada hitungan 1, angkat kedua tangan
ke atas sejajar telinga hingga membentuk huruf v. Pada
hitungan 2-4 kembalikan tangan pada posisi semula.
Lakukan gerakan tersebut sampai 3 x 8 hitungan.
5. Buka kaki selebar bahu, lalu angkat kedua tangan lurus 2x8
ke depan setinggi bahu sehingga telapak tangan
menghadap ke depan. Tarik kedua tangan ke belakang
pada hitungan 1 sambil menekuk lutut dan tangan di
kepalkan. Pada hitungan 2-4 kembali ke posisi semula
dengan posisi tangan seperti mendorong.
6. Buka kaki selebar bahu, lalu angkat kedua tangan lurus 2x8
ke depan setinggi bahu sehingga telapak tangan
menghadap ke depan. Pada hitungan 1, gerakan tangan
kanan ke arah samping, lalu pada hitungan 2-4
kembalikan ke posisi semula. Lakukan hal yang sama
untuk tangan kiri dan lakukan bergantian sampai 3 x 8
hitungan.
Gerakan Inti B
1. Buka kaki selebar bahu, lalu letakkan kedua tangan 2x8
pada bahu. Luruskan tangan kanan ke atas, lalu
turunkan kembali. Selanjutnya, luruskan pula tangan
kiri ke atas dan turunkan kembali. Lakukan gerakan-
gerakan ini bergantian sampai 4 x 8 hitungan.
2. Letakkan kedua tangan lurus di samping tubuh. 2x8
Lemparkan tangan kanan ke depan atas dan tangan kiri
ke belakang, lalu lakukan gerakan sebaliknya sehingga
tangan kiri yang diatas dan tangan kanan yang
mengayun ke belakang.
3. Buka kaki selebar bahu, lalu posisikan kedua tangan 2x8
yang sikunya menekuk 90 derajat di samping tubuh.
 Dorong kedua tangan lurus ke atas sampai menyerong
tubuh ke kanan, lalu tarik posisi tangan ke posisi
semula. Dorong kembali kedua tangan sambil
menyerongkan tubuh kekiri.
4. Lakukan jalan di tempat sebanyak 2 x 8 hitungan, 2x8
sambil menarik napas.
5. Buka kaki selebar bahu dan letakkan kedua tangan lurus 2x8
ke samping tubuh. Silangkan kedua tangan di depan
tubuh, hentakkan kaki kanan ke depan sampai tumitnya
menyentuh lantai sambil merendahkan badan.
Selanjutnya, kembali ke posisi tegak sambil tangan
direntangkan. Lakukan gerakan yang sama untuk kaki
kiri.
6. Rapatkan kedua kaki, lalu silangkan kedua tangan di 2x8
depan dada dengan posisi tengan kanan di atas tangan
kiri. Rentangkan kedua tangan ke samping, seperti
berenang dengan gaya katak, lalu serongkan kaki kanan
ke samping. Kembalikan seperti posisi semula dan
lakukan gerakan yang sama dengan arah yang
berlawanan berganti-ganti.
7. Selingi dengan jalan di tempat sampai 2 x 8 hitungan, 2x8
sambil menarik napas.
8. Berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu angkat kedua 2x8
tangan ke atas dengan posisi siku menekuk 90 derajat.
Gerakan kedua tangan tersebut ke depan dan angkat
kaki kanan sampai panggul menekuk membentuk sudut
90 derajat, lalu kembali ke posisi awal. Lakukan pula
gerakan yang sama untuk kaki kiri.
9. Buka kedua kaki agak lebar, lalu rentangkan kedua 2x8
tangan lurus ke samping. Dorong tangan kiri kearah
kanan, sedangkan tangan kanan menyentuh lutut kiri
 yang agak ditekuk. Lakukan pula gerakan yang sama
dengan arah berlawanan secara bergantian.
10. Selingi dengan jalan di tempat sampai 2 x 8 hitungan, 2x8
kemudian lakukan kembali jalan di tempat sambil
menarik napas.

C. Penutup
1. Berdiri tegak dengan kaki dibuka selebar bahu, lalu 2x8
jalin kedua tangan di belakang kepala. Tekan kepala ke
belakang pada hitungan 1, lalu tahan dengan kedua
tangan pada hitungan 2-4. Pada hitungan 5-8,
kembalikan ke posisi semula secara perlahan.
2. Buka kaki selebar bahu, lalu topang dagu dengan
tangan kanan, tangan kiri diletakkan di samping tubuh. 2x8
Dorong dagu kekiri dengan tangan kanan pada
hitungan 1, lalu tahan gerakan ini sampai hitungan 4.
Pada hitungan 5-8, kembalikan secara perlahan-lahan
ke posisi semula.
3. Buka kaki selebar bahu, lalu luruskan tangan kanan ke 2x8
depan dengan tangan kiri memegang siku kanan.
Dorong siku kanan dengan tanagn kiri sampai
menyentuh dada pada hitungan 1, lalu tahan gerakan
ini sampai hitungan 4. Pada hitungan 5-8, kembalikan
secara perlahan-lahan ke posisi semula. Lakukan
gerakan yang sama dengan arah berlawanan.
4. Buka kaki selebar bahu, lalu luruskan tangan kanan ke 2x8
atas rileks di belakang kepala dan sikunya dipegang
oleh tangan kiri. Pada hitungan 1, tarik siku kanan
kebelakang dan tahan gerakan ini sampai hitungan 4.
Pada hitungan 5-8, kembalikan secara perlahan-lahan
ke posisi semula. Lakukan gerakan sebaliknya.
5. Berdiri dengan kedua kaki rapat, lalu letakkan kedua 2x8
tangan lurus di samping. Pada hitungan 1, langkahkan
kaki kanan ke depan sampai tumitnya menempel pada
lantai. Rendahkan badan sambil menekuk lutut kiri dan
sendi panggul kanan, kedua tangan bertumpu pada
paha kanan. Tahan samapai hitungan 4 dengan posisi
tubuh dan kepala tetap lurus. Pada hitungan 5-8,
krmbalikan secara perlahan-lahan ke posisi semula.
Lakukan gerakan yang sama demngan arah
berlawanan.
6. Buka kaki selebar bahu sambil merapatkan kedua 2x8
tangan diatas perut. Pada hitungan 1, tarik napas sambil
menggembungkan otot perut. Selanjutnya, hembuskan
napas pada hitungan 2-4 sambil mengecilkan perut
yang dibantu dengan takanan kedua tangan. Hitungan
ke-5, tarik napas kembali sama seperti gerakan
sebelumnya, lalu hembuskan kembali.
7. Buka kaki selebar bahu, lalu luruskan kedua tangan ke 2x8
depan setinggi bahu. Turunkan badan dengan menekuk
lutut sedikait pada hitungan 1, lalu tahan gerakan ini
sampai hitungan 4. pada hitungan 5-8, kembaliakn
secara perlahan-lahan ke posisi semula.
8. Buka kaki selebar bahu dengan kedua tangan lurus 2x8
kesamping tubuh. Tarik napas pada hitungan 1, lalu
tahan pada hitungan 2-4. pada hitungan 5, hembuskan
napas keluar sambil menepuk paha bagian samping
terik napas kembali, lalu tahan sepeti gerakan
sebelumnya, kemudian keluarkan napas sambil
menepuk dada bagian smping. Terakhir, dorong kedua
lengan ke depan sambil menghembuskan napas.
Selanjutnya, lakukan kembali posisi doa.