SENAM KAKI DIABETES

Apa Itu Senam Apa Manfaat Senam

MELLITUS Lansia?
Lansia ?
 Terpeliharanya kesehatan jantung dan sistem
pernafasannya
Senam lansia adalah  Terpeliharanya otot, daya tahan dan
kelenturannya tubuh.
serangkaian gerak yang  Pengaturan metabolisme serta kenaikan berat
teratur, terarah serta badannya dapat terkendali
 Tekanan darah stabil.
terencana, dilakukan  Mencegah terjadinya kehilangan massa tulang.
dengan maksud  Turunnya kadar lemak dalam darah, dapat
mengurangi timbulnya serangan penyakit
meningkatkan kemampuan jantung
fungsional tubuh.  Memperbaiki kesehatan jiwanya, serta dapat
memperbaiki kepercayaan diri

OLEH:

Kelompok I

PROGRAM PENDIDIKAN PROFESI NERS

UNIVERSITAS MALAHAYATI
BANDAR LAMPUNG
2015

Prinsip-prinsip olahraga pada
lansia
Komponen kesegaran jasmani
yang dilatih adalah ketahanan
kardio pulmonal, kelenturan
(fleksibilitas), kekuatan otot
 Selalu mempertahankan
keselamatan
 Latihan teratur dan tidak
terlalu berat
 Hindari kompetisi-kompetisi
 Tidak dianjurkan apabila
tekanan darah lebih dari 180
mmhg, dan berpenyakit
berat.
 
Jenis-jenis senam yang dapat
diterapkan
1. Senam kebugaran lansia
2. Senam hipertensi
3. Senam diabetes melitus
4. Olahraga rekreatif atau jalan
santai
Gerakan Senam Lansia
Latihan Kepala Dan Leher
 Putar kepala ke kiri dan kanan sambil
melihat bahu
 Miringkan kepala ke bahu kiri dan ke
kanan
Latihan Bahu Dan Lengan
 Angkat kedua bahu ke atas mendekati
telingOa, kemudian turunkan kembali
perlahan-lahan
Tepukkan kedua telapak tangan dan
regangkan lengan ke depan setinggi
bahu.
Latihan tangan
 Balikkan telapak tangan. Tarik ibu jari
sampai menyentuh jari kelingking,
kemudian tarik kembali. Lanjutkan
dengan menyentuh tiap-tiap jari.
 Kepalkan tangan sekuatnya kemudian
regangkan jari-jari selurus mungkin
Latihan Punggung
 Dengan tangan disamping, bengkokkan
badan ke satu sisi kemudian ke sisi yang
lain.
 Letakkan tangan di pinggang dan tahan
kedua kaki, putar tubuh dengan
melihat bahu ke kiri lalu ke kanan.
 Latihan pernafasan
Duduk dengan punggung bersandar
pada bahu rileks. Letakkan kedua
telapak tangan pada tulang rusuk
bawah. Tarik nafas dalam-dalam
secara perlahan, jangan
mengangkat bahu, maka dada akan
merasa mengembang. Kemudian
keluarkan nafas perlahan-lahan.
Lakukan berulang-ulang sampai
minimal 10 kali.
Latihan relaksasi
 Kepalkan kedua telapak tangan,
kencangkan otot-otot lengan selama 10
hitungan, kemudian bukalah genggaman
tangan dalam 30 hitungan.
 Tariklah nafas secara perlahan-lahan dan
sedalam mungkin, pertahankan selama 10
hitungan kemudian keluarkan udara
seperlahan mungkin.