SKALA MILLER dan SMITH

Beberapa aspek tertentu dari kebiasaan, gaya hidup, dan lingkungan seseorang dapat
menjadikannya lebih kebal atau lebih rentan terhadap dampak negatif stres. Tingkat ketahanan
atau kekebalan terhadap stres ini diukur dengan mengisi daftar 20 pernyataan berikut:

1 = hampir selalu
2 = biasanya
3 = kadang-kadang
4 = hampir tidak pernah
5 = tidak pernah

1. Saya makan-makanan yang hangat dan berimbang sedikitnya 1 1 2 3 4 5

kali sehari
2. Saya tidur 7-8 jam sedikitnya 4 malam dalam seminggu 1 2 3 4 5
3. Saya memberi dan menerima kasih sayang secara teratur 1 2 3 4 5
4. Saya memiliki sedikitnya 1 orang kerabat yang dapat diandalkan 1 2 3 4 5
dalam jarak 75 km
5. Saya melakukan olah tubuh hingga berkeringat seditknya 2 kali 1 2 3 4 5
seminggu
6. Saya merokok kurang dari setengah bungkus sehari (bukan 1 2 3 4 5
perokok = hampir selalu)
7. Saya minum kurang dari 5 gelas minuman beralkohol dalam 1 2 3 4 5
seminggu (bukan peminum = hampir selalu)
8. Berat badan saya seimbang dengan tinggi badan 1 2 3 4 5
9. Saya memiliki penghasilan cukup untuk memenuhi kebutuhan 1 2 3 4 5
pokok
10. Saya memperoleh kekuatan dari agama atau keyakinan saya 1 2 3 4 5
11. Saya menghadiri kegiatan club atau sosial secara teratur 1 2 3 4 5
12. Saya mempunyai jaringan teman dan kenalan 1 2 3 4 5
13. Saya mempunyai sedikitnya 1 orang sahabat yang dapat 1 2 3 4 5
dipercaya dalam hal-hal yang bersifat pribadi
14. Kesehatan saya baik (termasuk mata, telinga dan gigi) 1 2 3 4 5
15. Saya dapat berbicara secara terus terang menganai perasaan saya 1 2 3 4 5
disaat marah atau gelisah
16. Saya bercakap-cakap secara teratur dengan orang-orang yang 1 2 3 4 5
tinggal bersama saya mengenai urusan rumah, seperti pekerjaan
rumah sehari-hari dan masalah keuangan.
17. Saya melakukan sesuatu untuk bersenang-senang sedikitnya 1 2 3 4 5
sekali seminggu
18. Saya mampu mengelola waktu dengan efektif 1 2 3 4 5
19. Saya minum kurang dari 3 cangkir kopi (atau minuman lain yang 1 2 3 4 5
mengandung kafein) sehari
20. Saya mengalokasikan waktu untuk berdiam diri dalam sehari 1 2 3 4 5

Keterangan:
Penilaian terhadap kekebalan stres adalah sebagai berikut:

Jumlah total skor – 20 = Nilai

0 – 10 poin : memiliki ketahanan luar biasa terhadap stres

11 – 30: tidak terlalu rentan terhadap stres
31 – 50 : cukup rentan terhadap stress
51 – 74 : rentan terhadap stres
75 – 80 : sangat rentan terhadap stres