Scribd Logo
Unggah

Selamat datang di Scribd!

  • Program Harian Bulan Juni

    Diunggah oleh

    Dewi Roudhotul
    11 tayangan16 halaman
    Juni

    Judul Asli

    14. Program Harian Bulan Juni

    Hak Cipta

    © © All Rights Reserved

    Format Tersedia

    DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd

    Apakah menurut Anda dokumen ini bermanfaat?

    Apakah konten ini tidak pantas?

    Laporkan Dokumen Ini
    Juni

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    11 tayangan16 halaman

    Program Harian Bulan Juni

    Diunggah oleh

    Dewi Roudhotul
    Juni

    Hak Cipta:

    © All Rights Reserved
    Unduh sebagai DOCX, PDF, TXT atau baca online dari Scribd
    Tandai sebagai konten tidak pantas
    dari 16

    PROGRAM LATIHAN FISIK

    Cabang olahraga : Bulutangkis Target : Juara PON


    Jumlah atlet : 4 orang Masa/Periodisasi : Persiapan Khusus
    Jenis Kelamin : Perempuan Waktu : 60 menit
    Usia : 20 tahun Minggu :1
    Bulan : Juni

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
    Senin,  Senam dinamis 2 8
    STRENGTH
    28 Mei
     Sit Up Push Ball
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 4 4 1” 1” Sedang
    2018  Resistance Band
     Gerobak
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Latihan Power
     Single leg vertical
    jump (kaki kanan
    Selasa, dan kiri)

    Cepat Explosive
     Lateral obstacle
    29 Mei jump
    2. 35 menit Inti  Front obstacle High Medium 170 - 190 3 6 1” 1”
    2018
    jump
     Lompat maju kaki
    dua
     Lompat kaki dua
    menyamping
    kanan dan kiri
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Rabu, Up
     Senam dinamis 2 8
    30 Mei AGILITY
     Shadow tunjuk
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 2 1” 1” 1” Cepat
    2018  Footwork pindahkan
    cock
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Kamis, Up
     Senam dinamis 2 8
    STAMINA
    31 Mei
     Cross country 5000 1 1
    2. 35 menit Inti meter High Medium 170 - 190 1” 1” Cepat
    2018
     Sprint 20 meter 2 2
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
     Senam dinamis 2 8
    BALANCE
    Jumat, Circuit Training :
    1 Juni 2018  Single Leg Squat 3 4 Lambat -
    2. 35 menit Inti Medium Medium 130 - 150 30’ 1”
     Sitting V 3 8’ sedang
     Lari Rintangan Ban 3 8ban
     Hand Stand 3 6’
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Sabtu, STRENGTH
    2 Juni 2018  Sit Up Push Ball
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 4 4 1” 1” Sedang
     Resistance Band
     Gerobak
    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    PROGRAM LATIHAN FISIK
    Cabang olahraga : Bulutangkis Target : Juara PON
    Jumlah atlet : 4 orang Masa/Periodisasi : Persiapan Khusus
    Jenis Kelamin : Perempuan Waktu : 60 menit
    Usia : 20 tahun Minggu :2
    Bulan : Juni

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Senin, STRENGTH
    4 Juni 2018  Sit Up Push Ball
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 4 4 1” 1” Sedang
     Resistance Band
     Gerobak
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Latihan Power
     Single leg vertical
    jump (kaki kanan
    Selasa, dan kiri)

    Cepat Explosive
     Lateral obstacle
    5 Juni jump
    2. 35 menit Inti  Front obstacle High Medium 170 - 190 3 6 1” 1”
    2018
    jump
     Lompat maju kaki
    dua
     Lompat kaki dua
    menyamping
    kanan dan kiri
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Rabu,
    AGILITY
    6 Juni 2018  Shadow tunjuk
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 2 1” 1” 1” Cepat
     Footwork pindahkan
    cock
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Kamis,
    STAMINA
    7 Juni 2018  Cross country 5000 1 1
    2. 35 menit Inti meter High Medium 170 - 190 1” 1” Cepat
     Sprint 20 meter 2 2
    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    BALANCE
    Jumat, Circuit Training :
    8 Juni 2018  Single Leg Squat 3 4 Lambat -
    2. 35 menit Inti Medium Medium 130 - 150 30’ 1”
     Sitting V 3 8’ sedang
     Lari Rintangan Ban 3 8ban
     Hand Stand 3 6’
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Sabtu, STRENGTH
    9 Juni 2018  Sit Up Push Ball
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 4 4 1” 1” Sedang
     Resistance Band
     Gerobak
    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    PROGRAM LATIHAN FISIK
    Cabang olahraga : Bulutangkis Target : Juara PON
    Jumlah atlet : 4 orang Masa/Periodisasi : Persiapan Khusus
    Jenis Kelamin : Perempuan Waktu : 60 menit
    Usia : 20 tahun Minggu :3
    Bulan : Juni

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
    Senin,  Senam dinamis 2 8
    STRENGTH
    11 Juni
     Sit Up Push Ball 4 4
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 1” 1” Sedang
    2018  Resistance Band 4 10’
     Gerobak 4 4

    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Latihan Power
     Single leg vertical
    jump (kaki kanan
    Selasa, dan kiri)

    Cepat Explosive
     Lateral obstacle
    12 Juni jump
    2. 35 menit Inti  Front obstacle High Medium 170 - 190 3 6 1” 1”
    2018
    jump
     Lompat maju kaki
    dua
     Lompat kaki dua
    menyamping
    kanan dan kiri
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Rabu, Up
     Senam dinamis 2 8
    13 Juni AGILITY
     Shadow tunjuk
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 3 30’ 1” 1” Cepat
    2018  Footwork pindahkan
    cock
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    PROGRAM LATIHAN FISIK
    Cabang olahraga : Bulutangkis Target : Juara PON
    Jumlah atlet : 4 orang Masa/Periodisasi : Persiapan Khusus
    Jenis Kelamin : Perempuan Waktu : 60 menit
    Usia : 20 tahun Minggu :4
    Bulan : Juni

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Kamis, Up
     Senam dinamis 2 8
    21 Juni AGILITY
     Shadow tunjuk
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 3 30’ 1” 1” Cepat
    2018  Footwork pindahkan
    cock
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Jumat, Up
     Senam dinamis 2 8
    STAMINA
    22 Juni
     Cross country 5000 1 1
    2. 35 menit Inti meter High Medium 170 - 190 1” 1” Cepat
    2018
     Sprint 20 meter 2 2
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
    Sabtu,  Senam dinamis 2 8
    STRENGTH
    23 Juni
     Sit Up Push Ball 4 6
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 1” 1” Sedang
    2018  Resistance Band 4 15’
     Gerobak 4 6

    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    PROGRAM LATIHAN FISIK
    Cabang olahraga : Bulutangkis Target : Juara PON
    Jumlah atlet : 4 orang Masa/Periodisasi : Persiapan Khusus
    Jenis Kelamin : Perempuan Waktu : 60 menit
    Usia : 20 tahun Minggu :5
    Bulan : Juni

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
    Senin,  Senam dinamis 2 8
    STRENGTH
    25 Juni
     Sit Up Push Ball 4 6
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 1” 1” Sedang
    2018  Resistance Band 4 15’
     Gerobak 4 6
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Latihan Power
     Single leg vertical
    jump (kaki kanan
    Selasa, dan kiri)

    Cepat Explosive
     Lateral obstacle
    26 Juni jump
    2. 35 menit Inti  Front obstacle High Medium 170 - 190 3 6 1” 1”
    2018
    jump
     Lompat maju kaki
    dua
     Lompat kaki dua
    menyamping
    kanan dan kiri
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Rabu, Up
     Senam dinamis 2 8
    27 Juni AGILITY
     Shadow tunjuk
    2. 35 menit Inti High Medium 170 - 190 3 30’ 1” 1” Cepat
    2018  Footwork pindahkan
    cock
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Kamis, Up
     Senam dinamis 2 8
    STAMINA
    28 Juni
     Cross country 5000 1 1
    2. 35 menit Inti meter High Medium 170 - 190 1” 1” Cepat
    2018
     Sprint 20 meter 2 2
    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming  Jogging 1 4 laps 30’ 1” Lambat
    1. 15 menit Low 100 - 120
    Up
    Jumat,  Senam dinamis 2 8
    STRENGTH
    29 Juni
     Sit Up Push Ball 4 4
    2. 35 menit Inti Medium Medium 150 - 170 1” 1” Sedang
    2018  Resistance Band 4 10’
     Gerobak 4 4
    Cooling  Stretching
    3. 10 menit Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down
    NO HARI DURASI SESI MODEL LATIHAN INTENSITAS VOLUME DN SET REP. REST INTERVAL IRAMA

     Stretching 1 8
    Warming 30’ 1”
    1. 15 menit  Jogging Low 100 - 120 1 4 laps Lambat
    Up
     Senam dinamis 2 8
    Sabtu,
    ENDURANCE
    30 Juni  Push Up 60detik

    2. 35 menit Inti  Sit Up 60detik High Medium 170 - 190 2 2 30’ 1” Sedang
    2018  Back Up 60 detik
     Plank 60 dektik

    3. 10 menit
    Cooling  Stretching Low < 100 1 8 30’ 1” Lambat
    Down

    Anda mungkin juga menyukai