LAMPIRAN 8.

LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)

2. Tekuk kedua lengan kebelakang pada
pergelangan tangan sehingga otot-otot di
Pengertian
tangan bagian belakang dan lengan bawah

menegang, jari-jari menghadap kelangit-

Relaksasi otot progresif adalah proses
langit
menegangkan dan mengendurkan bagian otot

dalam tubuh sesuai urutan.

Manfaat

 Membuat tubuh menjadi santai yang

dapat menurunkan tingkat hormone
stres, tekanan darah, nadi dan gula
darah
 Mengatasi berbagai macam
permasalahan dalam mengatasi stres,
kecemasan, insomnia, dan juga dapat 3. Genggam kedua tangan sehingga menjadi
membangun emosi positif dari emosi kepalan kemudian membawa kedua kepalan
negatif
Disusun oleh: kepundak sehingga otot-otot biceps
KELOMPOK 9 Langkah-Langkah akanmen jadi tegang
GELOMBANG KE 2 Relaksasi Otot Progresif

1. Menggenggam tangan sambal membuat

suatu kepalan. Kepalan dibuat semakin

kuat, sambil merasakan sensasi ketegangan

PROGRAM STUDI NERS
yang terjadi. Pada saat kepalan dilepaskan
FAKULTAS KEPERAWATAN
UNIVERSITAS RIAU rasakan rileksnya selama 10 detik
2019
LAMPIRAN 8. LEAFLET PROGRESSIVE MUSCLE RELAXATION (PMR)
4. Mengangkat kedua bahu setinggi-tingginya di tahan selama beberapa saat, sambil

seakan-akan bahu akan dibawa hingga merasakan ketegangan di bagian dada

menyentuh kedua telinga. kemudian turun ke perut.

9. Letakkan kepala sehingga dapat

beristirahat, kemudian diminta untuk
13. Tarik kuat-kuat perut kedalam, kemudian
menekankan kepala pada permukaan
menahannya sampai perut menjadi kencang
5. Kengerutkan dahi dan alis sampai otot- bantalan kursi sedemikian rupa sehingga
klien dapat merasakan ketegangan di bagian dan keras. Setelah 10 detik dilepaskan
ototnya terasa dan kulitnya keriput
belakang leher dan punggung atas. bebas
6. Tutup keras-keras mata sehingga dapat
10. Bawa kepala ke muka, kemudian klien diminta 14. Luruskan kedua belah telapak kaki sehingga
dirasakan ketegangan di sekitar mata dan
untuk membenamkan dagu ke dadanya otot paha terasa tegang
otot-otot yang mengendalikan gerakan mata

7. Katupkan rahang, di ikuti dengan menggigit 11. Angkat tubuh dari sandaran kursi, kemudian

gigi-gigi sehingga ketegangan di sekitar punggung di lengkungkan, lalu busungkan

otot-otot rahang dada sehingga tampak seperti pada gambar

8. Bibir di moncongkan sekuat-kuatnya 6. Kondisi tegang di pertahankan selama 10

sehingga akan di rasakan ketegangan di detik, kemudian rileks

sekitar mulut. 12. Tarik nafas panjang untuk mengisi paru-paru

dengan udara sebanyak-banyaknya. Posisi ini