Senam PENDAHULUAN
meningkatkan jumlah interaksi oksigen yang
Hipertensi merupakan penyakit yang mendapat
Hipertensi perhatian dari semua kalangan masyarakat.
Hipertensi, saat ini terdapat adanya kecenderungan
bahwa masyarakat perkotaan lebih banyak
menderita hipertensi dibandingkan masyarakat
pedesaan. Hal ini antara lain dihubungkan dengan
adanya gaya hidup masyarakat kota yang
berhubungan dengan resiko penyakit hipertensi
seperti stress, obesitas (kegemukan), kurangnya
olahraga, merokok, alkohol, dan makan makanan
yang tinggi kadar lemaknya.
Sejalan dengan bertambahnya usia, hampir setiap
orang mengalami kenaikan tekanan darah, tekanan
sistolik terus meningkat sampai usia 80 tahun dan
tekanan diastolik terus meningkat sampai usia 55-60
tahun, kemudian berkurang secara perlahan atau
bahkan menurun drastiS.
DEFINISI
Hipertensi
Suatu peningkatan abnormal tekanan darah dalam
pembuluh darah arteri (nadi) secar terus-menerus
lebih dari suatu periode.hipertensi menambah beban
kerja jantung dan arteri yang bila berlanjut dapat
menimbulkan kerusakan jantung dan pembuluh
darah. (Udjianti, 2010)
Senam Hipertensi
STIKES MUHAMMADIYAH Salah satu cara pemeliharaan kesegaran jasmani
KLATEN dengan melakukan senam ,karena dapat merangsang
aktifitas kerja jantung untuk melakukan perubahan
TAHUN 2019 yang menguntungkan dalam tubuh seseorang yang
melaksanakannya. Hal ini merupakan usaha
preventif/pencegahan tujuannya untuk
diproses di dalam tubuh dalam waktu tertentu.
MANFAAT SENAM
HIPERTENSI
• Untuk meningkatkan daya tahan jantung
dan paru-paru serta membakar lemak yang
berlebihan di tubuh karena aktifitas gerak
untuk menguatkan dan membentuk otot dan
beberapa bagian tubuh lainnya, seperti:
Pinggang, Paha, Pinggul, Perut dan lain-
lain.
• Meningkatkan kelentukan, keseimbangan
koordinasi, kelincahan, daya tahan dan
sanggup melakukan kegiatan-kegiatan atau
olah raga lainnya. Bila seseorang
mempunyai motivasi untuk berlatih rutin
dapat merupakan suatu program penurunan
berat badan.
CARA SENAM HIPERTENSI
1. Pemanasan
- Tekuk kepala ke samping, lalu tahan
dengan tangan pada sisi yang sama
dengan arah kepala. Tahan dengan
hitungan 8-10, lalu bergantian
dengan sisi lain.
 - Tautkan jari-jari kedua tangan dan
angkat lurus ke atas kepala dengan
posisi kedua kaki dibuka selebar
bahu. Tahan dengan 8-10 hitungan.
Rasakan tarikan bahu dan punggung.
2. Inti
Gerakan - Gerakan Tangan
a. Mengangkat tangan kedepan, ke atas,
ke samping, ke belakang
b. Gerakan tangan membuka dan
menyilang
c. Mendorong dan memompa ke depan,
ke atas, dan ke samping
d. Gerakan tangan meninju, ke depan, ke
samping, ke atas, ke bawah, dan
menyilang
e. Gerakan mengayun satu tangan atau
dua tangan
f. Tepukan, antara lain kedua tangan
menepuk, tangan menepuk paha, bahu,
dan lain sebagainya
Gerakan - Gerakan Kaki
a. Berjalan di tempat
b. Berbaris
c. Melangkah satu atau dua langkah
d. Melompat satu kaki atau dua kaki ke
samping, ke depan, dan ke belakang
e. Mengangkat lutut
f. Tendangan, ke belakang, ke depan, dan
ke samping
g. Geraka cha cha cha
h. Gerakan menggeser kaki, menyeret
kaki, dan lain sebagainya
3. Pendinginan
a. Kedua kaki dibuka selebar bahu,
lingkarkan satu tangan ke leher dan
tahan dengan tangan lainnya. Hitungan
8-10 kali dan lakukan pada sisi lainnya.
b. Posisi tetap, tautkan kedua tangan lalu
gerakkan ke samping dengan gerakan
setengah putaran. Tahan 8-10 kali
hitungan lalu arahkan tangan ke sisi
lainnya dan tahan dengan hitungan
sama.
HAL YANG PERLU DI
PERHATIKAN PENDERITA
HIPERTENSI
1. Jika kelebihan berat badan
2. Kurangi asupan natrium
(sodium).
3. Usahakan cukup asupan kalium
(potassium).
4. Batasi konsumsi alkohol.