DATA LOMBA

a. Nama lengkap :
Ketua : Dwi Widya Astuti
Anggota 1 : Fadillah Nur Kosugi
Anggota 2 : Asyriah
b. Institut : Poltekkes Kemenkes Banten
c. Jurusan : D3 Keperawatan
d. No. hp : 08983076837
PENJELASAN
THE SILLENT KILLER HYPERTENSION
Melihat efek yang dapat ditimbulkan bagi diri manusia, mau tidak mau kita harus
mencegah dan bahkan mengatasinya (kalau sudah terkena). Berikut 8 cara praktis agar
Anda tidak mengalami atau bahkan Anda bisa mengurangi hipertensi Anda:
1. Kurangi konsumsi garam dalam makananAnda. Jika Anda sudah menderita tekanan
darah tinggi sebaiknya Anda menghindari makanan yang mengandung garam.
2. Konsumsi makanan yang mengandung kalium, magnesium dan kalsium. Kalium,
magnesium dan kalsium mampu mengurangi tekanan darah tinggi.
3. Kurangi minum minuman atau makanan beralkohol. Jika Anda menderita tekanan
darah tinggi, sebaiknya hindari konsumsi alkohol secara berlebihan. Untuk pria yang
menderita hipertensi, jumlah alkohol yang diijinkan maksimal 30 ml alkohol per hari
sedangkan wanita 15 ml per hari.
4. Olahraga secara teratur bisa menurunkan tekanan darah tinggi. Jika Anda menderita
tekanan darah tinggi, pilihlah olahraga yang ringan seperti berjalan kaki, bersepeda, lari
santai, dan berenang. Lakukan selama 30 hingga 45 menit sehari sebanyak 3 kali
seminggu.
5. Makan sayur dan buah yang berserat tinggi seperti sayuran hijau, pisang, tomat, wortel,
melon, dan jeruk.
6. Berhenti merokok juga berperan besar untuk mengurangi tekanan darah tinggi atau
hipertensi
7.Cek rutin tekanan darah anda
8. Hindari obat yang bisa meningkatkan tekanan darah.
Konsultasikan ke dokter jika Anda menerima pengobatan untuk penyakit tertentu, untuk
meminta obat yang tidak meningkatkan tekanan darah.Mudah bukan cara-caranya?
Tunggu apa lagi? Yuk segera mempraktikkannya di dalam kehidupan sehari-hari