I

. PENDAHULUAN

A.Judul
Prakt
ikum

Pr
akt
ikum Fi
si
ologi
Akt
ivi
tasFi
sik

B.Wakt
u,t
anggal
prakt
ikum

Pr
akt
ikum f
isi
ologidengant
emaAkt
ivi
tasFi
sikdi
l
aksanakanpadat
anggal20
Juni2016padapukul13.
00–15.
00WI
Bdil
abor
ator
ium f
isi
ologiFakul
tas
Kedokt
eranUni
ver
sit
asJender
alSoedi
rman.

C.Tuj
uanPr
akt
ikum

1.Mahasi
swamampumenj
elaskanpenger
ti
anakt
ivi
tasf
isi
k.

2.Mahasi
swamampumenj
elaskanmanf
aatakt
ivi
tasf
isi
k.

3.Mahasi
swamampumengukurt
ingkatakt
ivi
tasf
isi
k.

D.DasarTeor
i

1.Penger
ti
anakt
ivi
tasf
isi
k

Akt
ivi
tasf
isi
kadal
ahger
akt
ubuhy
angdi
ti
mbul
kanol
ehot
ot-
otot
skel
etal
danmengaki
bat
kanpengel
uar
anener
gi(
Gibneyetal
.
,2009)
.

2.Manf
aatakt
ivi
tasf
isi
k

Akt
ivi
tas f
isi
kyang di
l
akukan secar
ater
aturakan meni
ngkat
an
kemampuan secar
a maksi
mal
,sehi
ngga menghasi
l
kan ki
ner
ja secar
a
maksi
malpul
a.Akt
ivi
tasf
isi
kakanmember
ikanpeny
esuai
ant
erhadap
t
ubuh,sehi
nggamengur
angigangguanpadaselt
ubuh,memi
nimal
kan
kel
elahan,meni
ngkat
kanki
ner
ja dan mengur
angipenggunaant
enaga
secar
a ber
lebi
han sel
ama akt
ivi
tas,sel
aini
tu akt
ivi
tas f
isi
kter
bukt
i
mampumember
ikanmanf
aatsebagai
ber
ikut
:
1.Menur
unkanr
isi
kopeny
aki
tkar
diov
askul
ar.
2.Pencegahan at
au memper
lambat per
kembangan hi
per
tensi
,dan
meni
ngkat
kan kont
rol t
ekanan dar
ah ar
ter
i pada i
ndi
vi
du y
ang
mender
it
atekanandar
aht
inggi
.
3.Memper
bai
kif
ungsi
kar
diopul
monal
.

1
 4.Kont
rol
fungsi
met
abol
i
smedanmenur
unkani
nsi
dendi
abet
est
ipe2.
5.Meni
ngkat
kan penggunaan l
emak y
ang dapat membant
u unt
uk
mengont
rol
ber
atbadan,
menur
unkanr
isi
koobesi
tas.
6.Menur
unkanr
isi
kokanker
,seper
tikankerpay
udar
a,pr
ost
atdankanker
ususbesar
.
7.Meni
ngkat
anmi
ner
ali
sasit
ulangpadausi
amudadanber
kont
ri
busi
t
erhadappencegahanost
eopor
osi
sser
tar
isi
kopat
aht
ulangdi
usi
atua.
8.Meni
ngkat
kanf
ungsi
pencer
naandanr
egul
asi
rit
meusus.
9.Memel
i
har
adanmemper
bai
kikekuat
anot
otdanday
atahansehi
ngga
meni
ngkat
kan kapasi
tas f
ungsi
onalunt
uk mel
aksanakan akt
ivi
tas
sehar
i-
har
i.
10.
Kont
rol
fungsi
mot
ori
k(kekuat
andankesei
mbangan)
.
11.
Menj
agaf
ungsi
kogni
ti
fdanmenur
unkanr
isi
kodepr
esi
dandemensi
a.
12.
Menur
unkant
ingkatst
resdanmeni
ngkat
kankual
i
tast
idur
.
13.
Meni
ngkat
kanant
usi
asmedanopt
imi
sme.
14.
Menur
unkan r
isi
ko j
atuh dan pencegahan peny
aki
tkr
oni
ster
kai
t
denganpenuaanpadausi
at t
ua(heexper
tgr
oup’
s,2008)
.
3.Pengukur
anTi
ngkatAkt
ivi
tasFi
sik

Akt
ivi
tasf
isi
kadal
ahger
akt
ubuhy
angdi
ti
mbul
kanol
ehot
ot-
otot
skel
etaldan mengaki
bat
kan pengel
uar
an ener
gi.Akt
ivi
tasf
isi
ksangat
ber
manf
aatbagikesehat
an,hali
nidi
bukt
ikan ol
eh beber
apa bukt
i
epi
demi
ologiy
angkuaty
ait
uti
ngkatakt
ivi
tasf
isi
khar
iany
angl
ebi
hti
nggi
at
au l
ati
han f
isi
kyang t
erat
ur ber
kai
tan dengan angka mor
tal
i
tas
kesel
uruhany
angl
ebi ldanr
hkeci isi
ko ser
takemat
iankar
enapeny
aki
t
kar
diov
askul
ery
angl
ebi
hrendah,sel
aini
tuj
ugadapatmencegahat
au
memper
lambatonsett
ekanan dar
ah t
inggidan menur
unkan t
ekanan
dar
ahpadapasi
enhi
per
tensi
,pr
oteksit
erhadapbeber
apapeny
aki
tkanker
,
mengur
angir
isi
ko t
imbul
nya di
abet
es t
ipe 2,dan memper
tahankan
kesei
mbangan ener
gidan dengan demi
ki
an dapatmencegah obesi
tas
(
Gibneyetal
.,
2009)
.

Dat
aRi
setKesehat
anDasar(
RISKESDAS)2013memper
li
hat
kan
bahwa 48,
2% penduduk I
ndonesi
a usi
alebi
h dar
i10 t
ahun kur
ang
mel
akukan akt
ivi
tas f
isi
k.Akt
ivi
tas f
isi
kdi
kat
egor
ikan “
cukup”apabi
l
a

2
kegi
atandi
l
akukant
erusmener
usmi
nimal10meni
tdal
am sat
ukegi
atan
t
anpa hent
idan secar
a kumul
ati
f 150 meni
t dal
am sat
u mi
nggu
(
RISKESDAS,
2013)
.

Pengukur
anakt
ivi
tasf
isi
kter
dir
idar
iduamet
odey
ait
umet
ode
obj
ekt
ifdansubj
ekt
if(
Gibneyetal
.,2009)
.Met
odeobj
ekt
ift
erdi
ridar
i
penggunaandoubl
ylabel
edwat
er(
DLW)
,kal
ori
met
rii
ndi
rek,
alatf
rekuensi
j
ant
ungdanmoni
torsensor
ing(
aksel
eromet
erdanpedomet
er Boonet
)(
al
.
,2010)
.Sedangkan met
ode suby
ekt
ift
erdi
riant
aral
ain kuesi
oner
,
wawancar
a,akt
ivi
tashar
ian(
log)
,danobser
vasil
angsung.Met
odei
ni
ber
gunaunt
ukpeni
l
aianakt
ivi
tasf
isi
kdal
am si
tuasit
erkendal
iat
auy
ang
sudahdi
tent
ukan,namunpadakr
it
eri
aval
i
dasipenel
i
timempuny
aibeban
besardanpadai
nvasi
pri
vasi
peser
tast
udi
membuat
nyat
idakcocokunt
uk
di
gunakansel
amahi
dupbebas( derKetal
Cor ,
.2008)

a.Met
odeSubj
ekt
if

1)Kui
sioner

Akt
if
it
asf
isi
kdapatdi
moni
tormel
aluikui
sioner
,Kuesi
oner
adal
ahmet
odepr
oxyat
aupel
apor
ansendi
riy
ang sudahser
ing
di
gunakanunt
ukmenget
ahuiapakahakt
ivi
tasf
isi
kyangdi
l
akukan
t
ermasukdal
am t
ingkatakt
if
it
asf
isi
kber
at,sedangat
aur
ingan.
(
Pel
cl
ova,2015)
.Akt
ivi
tasf
isi
kdapatdi
ukurdenganmenggunakan
I I
PAQ(nt
ernat
ionalPhy
sicalAct
ivi
tyQuest
ionnai
re)
.Kuesi
onery
ang
pal
i
ng ser
ing di ah I
gunakan adal nter
nat
ionalPhy
sicalAct
ivi
ty
Quest
ionnai
rr
e(I
PAQ)(
Hast
uti
,2013;
Hagst
romeretal
.
,2006dal
am
Boonetal
.,2010)
.IPAQ di
desai
nunt
ukmengukurakt
ivi
tasf
isi
k
seseor
angber
usi
a15-
69t
ahun.I
PAQt
erdi
riat
asI
PAQshor
tfor
ms
danI
PAQl
ongf
orms.I
PAQshor
tfor
msber
isit
ent
ang3akt
ivi
tas
f
isi
k seper
tiber
jal
an,akt
ivi
tas dengan i
ntensi
tas sedang,dan
akt
ivi
tasdengani
ntensi
tasker
as.Akt
ivi
tasf
isi
kyangdi
ukurdal
am
kuesi
oneri
niadal
ahy
angdi
l
akukanmi
nimal10meni
tdal
am 1kal
i
kegi
atan.I
PAQl
ongf
ormsmencakup4domai
nyangdi
ukury
ait
u:(
1)
Akt
ivi
tasdiwakt
uluang,(
2)Akt
ivi
taspeker
jaanr
umaht
anggadan
ber
kebun,(
3)Akt
ivi
tasy
angber
hubungandenganpeker
jaan,(
4)

3
Akt
ivi
tasy
angber
hubungandengant
ranspor
tasi
.Set
elahi
tuakan
di
kat
egor
ikan menj
adiakt
ivi
tas f
isi
krendah,sedang dan t
inggi
(
Numal
i
na,
2011)
.

Pengukur
anakt
ivi
tasf
isi
kdapatj
ugadi
ukurdenganAPARQ
Adol
( escentPhy
sicalAct
ivi
ty Recal
lQuest
ionnar
e).Responden
menul
i
skan j
eni
s,f
rekuensidan dur
asiakt
ivi
tas y
ang bi
asa
di
l
akukan sel
ama semi
nggu kedal
am kuesi
oner APARQ.
Sel
anj
utny
aakt
ivi
tasdini
l
aimenj
adiduay
ait
uakt
if
,kur
angakt
if
dani
nakt
if
.respondendi
kat
akanakt
ifapabi
l
aber
par
ti
sipasidal
am
akt
ivi
tasber
atpal
i
ngsedi
ki
t3kal
isemi
ngguunt
ukmi
nimal20
meni
tperhar
i,di
kat
akan kur
ang akt
ifsi
swa hany
a mel
akukan
akt
ivi
tassedangpal
i
ngsedi
ki
t3j
am per
har
idal
am 1mi
nggu,dan
si
swa di
kat
akan t
idakakt
ifbi
l
ati
dakmemenuhisy
aratdiat
as
(
Boot
h,2008)
.Beber
apakui
sinoerl
ainny
aadal
ahPhy
sicalAct
ivi
ty
Recal
l(PAR)y
angmemi
l
ikikor
elasi l
ebi
hti
nggidar
ipadaI
PAQ,
di
amanaPARmemi
l
ikisensi
ti
vi
tasdanspesi
fi
sit
asy
angl
ebi
hbai
k
di
bandi
ngkandenganI
PAQ(
Kozl
owetal
.,
2006)
,Heal
thBehav
iori
n
SchoolChi
l
dren(
HBSC)y
angmemi
l
ikiHasi
llebi
hti
nggiHBSCpada
aspek r
eabi
l
itas j
i
ka di
bandi
ngkan dengan I
PAQ,HBSC bagus
di
gunakanunt
ukusi
a13-
15t
ahun,HBSC mempuny
air
eli
abi
l
itas
y
angbai
kunt
ukmengukurkar
dior
espi
rat
ori(
Ranguletal
.
,2008)
,
Habi
tual Act
ivi
ty Quest
ionnai
re ( , Phy
HAQ) sical Act
ivi
ty
Quest
ionnai
re f
or Ol
der Chi
l
dren (
PAQ-
C), Phy
sical Act
ivi
ty
Quest
ionnai
ref
orAdol
escent( ,Phy
PAQA) sicalAct
ivi
tyScal
efor
El
der
ly( ,TheRapi
PASE) dAssessmentofPhy
sicalAct
ivi
ty(
RAPA)
danl
ain-
lai
n( derKetal
Cor .,
2008)
.

Beber
apakui
sinoerl
ainny
aadal
ahPhy
sicalAct
ivi
tyRecal
l
(
PAR)y
angmemi
l
ikikor
elasil
ebi
hti
nggidar
ipadaI
PAQ,di
amana
PAR memi
l
iki sensi
ti
vi
tas dan spesi
fi
sit
as y
ang l
ebi
h bai
k
di
bandi
ngkandenganI
PAQ(
Kozl
owetal
.,
2006)
,Heal
thBehav
iori
n
SchoolChi
l
dren(
HBSC)y
angmemi
l
ikiHasi
llebi
hti
nggiHBSCpada
aspek r
eabi
l
itas j
i
ka di
bandi
ngkan dengan I
PAQ,HBSC bagus
di
gunakanunt
ukusi
a13-
15t
ahun,HBSC mempuny
air
eli
abi
l
itas

4
 y
angbai
kunt
ukmengukurkar
dior
espi
rat
ori(
Ranguletal
.
,2008)
,
Habi
tual Act
ivi
ty Quest
ionnai
re ( , Phy
HAQ) sical Act
ivi
ty
Quest
ionnai
re f
or Ol
der Chi
l
dren (
PAQ-
C), Phy
sical Act
ivi
ty
Quest
ionnai
ref
orAdol
escent( ,Phy
PAQA) sicalAct
ivi
tyScal
efor
El
der
ly( ,TheRapi
PASE) dAssessmentofPhy
sicalAct
ivi
ty(
RAPA)
danl
ain-
lai
n( derKetal
Cor .,
2008)
.

2)Akt
ivi
tasf
isi
kDi
ari
es/Log

Di
aridi
gunakanunt
ukmendapat
kancat
atanr
incidar
iwakt
u
ke wakt
u unt
uk ber
bagaimacam kegi
atan dan per
il
aku y
ang
menet
appadaseseor
ang.Par
apenel
i
timenggunakanbukuhar
ian
unt
ukmengev
aluasisi
fatpsi
komet
ri
kpada pengukur
an dengan
kuesi
oner
.Di
arisel
esaiol
ehpenggunadanbi
sadal
am bent
ukbuku
cat
atan (
ainswor
th,2009)at
au ponsely
ang di
progr
am unt
uk
mengi
ngat
kan t
ent
ang kegi
atan saat i
niat
au kegi
atan y
ang
di
l
akukandimasal
alu(
Ster
nfel
d,2012)
.Jeni
sinf
ormasidi
rekam
ber
var
iasit
etapiumumny
ater
masukwakt
ukegi
atandi
mul
aidan
ber
hent
i,r
ati
ng i
ntensi
tas,danmode/j
eni
skegi
atan.Peni
l
aian
akt
ivi
tasf
isi
kinidapatmenggunakanmet
odepencat
atanbouchar
d
y
ang t
erkenaldengan kemampuanny
amengi
dent
if
ikasi1 dar
i9
j
eni
s per
il
aku ger
akan y
ang di
l
akukan set
iap 15 meni
t.Ti
ap
kegi
atandi
ber
iskal
askal
a1sampai9l
aludi
kel
ompokanpada
met
abol
i
cequi
val
enty
angsesuaidi
mul
aidar
i1,
0-7,
8.Di
manaskal
a
kegi
atandi
j
uml
ahkandandi
kal
i
kandenganni
l
aiMETy
angt
elah
di
tet
apkan(
Ainswor
th,
2011)
.

E.Met
odePr
akt
ikum

Met
ode peni
l
aian akt
ivi
tas f
isi
ksecar
a suby
ekt
ifdi
l
akukan dengan
penggunaan kuesi
oner
,di
ariakt
ivi
tas f
isi
k,at
aupun dengan obser
vasi
l
angsung.Padapr
akt
ikum kal
iiniy
angdi
gunakanadal
ahmet
odekuest
ioner
dandi
ariakt
ivi
tasf
isi
k.Met
odekuesi
onery
angdi
gunakanadal
ahkuest
ioner
RI
SKESDASy
angmer
upakankuest
ionerdar
iDepkesRI
.RI
SKESDASber
isi
per
tany
aan t
ent
ang j
eni
s akt
ivi
tas f
isi
kyang di
l
akukan,seber
apa ser
ing
di
l
akukandal
am sat
umi
nggu,dant
otalwakt
urat
a-r
atakegi
atandi
l
akukan.

5
 Hasi
ldar
ikuest
ioner t
ersebut akan di
olah kemudi
an dapat di
ket
ahui
kel
ompokj
eni
sakt
ivi
tasf
isi
kyangt
elahdi
l
akukan.

Di
ariakt
ivi
tasf
isi
kmemungki
nkanpengumpul
ani
nfor
masiy
angdet
ail
mengenaisel
uruh akt
ivi
tas f
isi
kyang di
l
akukan.Sal
ah sat
u bent
uk di
ari
akt
ivi
tasf
isi
kyangser
ingdi
gunakanadal
ahcar
apencat
atanakt
ivi
tasf
isi
k
t
igahar
idar
iBouchar
d.Met
odepencat
atanBouchar
dinidi
l
akukansendi
ri
ol
ehsuby
ek(
set
elahmendapatpengar
ahany
angcukupdar
ipenel
i
ti)sel
ama
t
igahar
iyangmencakupduahar
iker
jadansat
uhar
iakhi
rpekan.Suby
ek
di
mint
a unt
uk menul
i
skan j
eni
s akt
ivi
tas f
isi
kyang t
elah di
kel
ompokkan
menj
adi9macam akt
ivi
tasf
isi
kpadaf
ormul
i
ryangt
elahdi
sedi
akan.Unt
uk
set
iapj
eni
sakt
ivi
tasf
isi
k,Bouchar
detalt
elahmenghi
tungmedi
anj
uml
ah
pengel
uar
anener
giy
angdi
nyat
akandal
am sat
uankcal
/kgBB/
15meni
t.

F.Al
atdanBahan
1.Met
odekuesi
oner

Kuesi
onerRI
SKESDAS
2.Met
odedi
ari
akt
ivi
tasf
isi
k

Kuest
ionerBouchar
d

G.Car
aKer
ja

1.Kuest
ionerRi
skesdas

a.Responden mengi
sikuesi
oner y
ang t
elah di
ber
ikan ber
dasar
kan
akt
ivi
tasf
isi
kyangdi
l
akukan.

b.Pemer
iksamel
akukananal
i
siskuest
ionert
ingkatakt
ivi
tasf
isi
k.

Cont
ohkui
sionerakt
ivi
tasf
isi
k

KUESI
ONERAKTI
VITASFI
SIKRI
SKESDAS

Ber
ikutadal
ah per
tany
aan akt
ivi
tas f
isi
kyang ber
kai
tan dengan peker
jaan,

6
akt
ivi
tasdi
rumah,
akt
ivi
tasdi
wakt
usenggangdant
ranspor
tasi
.

1.Apakah anda bi
asa mel
akukan akt
ivi
tasf
isi
kber
at,y
ang di
l
akukan t
erus
mener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
imel
akukanny
a?
Jawab:
a.Ya

b.Ti
dak di
l
anj
utkankenomor4
2.Bi
asany
a ber
apa har
idal
am semi
nggu,anda mel
akukan akt
ivi
tasf
isi
kber
at
t
ersebut
?
Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
har
i

3.Bi
asany
apadahar
iket
ikaandamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kber
at,ber
apat
otal
wakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atant
ersebut?
Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
meni
t

4.Apakahandabi
asamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
ksedang,y
angdi
l
akukant
erus
mener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
imel
akukanny
a?
Jawab:
a.Ya

b.Ti
dak di
l
anj
utkankenomor7
5.Bi
asany
a ber
apa har
i dal
am semi
nggu, anda mel
akukan akt
ivi
tas f
isi
k
sedang
t
ersebut
?

Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
har
i

6. Bi
asany
apadahar
iket
ikaandamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
ksedang,ber
apat
otal
wakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atant
ersebut?

Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
meni
t

7.Apakahandabi
asamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kri
ngan,y
angdi
l
akukant
erus
mener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
i
nya?
Jawab:
a.Ya

b.Ti
dak

8.Bi
asany
aber
apahar
idal
am semi
nggu,andamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kri
ngan
t
ersebut
?

7
 Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
har
i

9.Bi
asany
apadahar
iket
ikaandamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kri
ngan,ber
apat
otal
wakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atant
ersebut?
Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
meni
t

Pengi
siani
ntensi
tasakt
ivi
tasf
isi
kdapatmenggunakanpanduanber
ikut:
KLASI
FIKASII
NTENSI
TASAKTI
VITASFI
SIK

RENDAH SEDANG TINGGI

<3,0METs 3,
0-6,
0METs >6,0METs
BERJALAN BERJALAN BERJALAN, JOGGING,
LARI
1.Joggingataular
i
1.Berj
alan bi asa, < 3 1.Ber j
alan langkah sedang 2.Ski ppi
ng
mil/
jam ataucepat3- 4,5mil/j
am 3.Mendaki buki
t
2.Berj
alan di 2.Ber j
alankekampus/ tempat 4.Mendaki gunung
rumah/halaman kerja 5.Panjattebi
ng
3.Melihat
-l
ihatdipert
okoan 3.Ber j
alandengananj i
ng
4.Berj
alantanpatujuan 4.Ber j
alansaatisti
rahatker
ja
5.Ber j
alantur
unt angga
6.Ger akJalan
7.BersepatuRoda

BERSEPEDA
BERSEPEDA BERSEPEDA 1.Bersepeda>10mil
/jam
Ber
sepeda<5mi
l
/jam 1.Bersepeda5-
9mi l
/j
am 2.Bersepeda pada
2.Bersepeda dengan sedi
ki
t keti
nggiancur
am
mendaki

AKTIVI
TAS DIRUMAH &
TEMPATKERJA
AKTI
VITAS DI RUMAH & AKTI
VITAS DI RUMAH & 1.Meny ekopsesuatuy
ang
TEMPATKERJA TEMPATKERJA berat
1. Mencuci pi
ri
ng 1. Mencuci mot or
, mobi l 2.Menggal isel
okan
2. Merapikantempatti
dur Member si
hkan garasi
, 3.Mengangkut sesuat u
3. Meny i
apkanmakanan kaca yangber at
4. Berkebun 2. Menyapulantai
5. Memangkasdahan 3. Menggali t
anah,
6. Meny i
angi r
umput mencangkul
sambilduduk. 4. Menyiangirumputsambi l
7. Menaburbenih berdi
riat
aumembungkuk
8. Duduk ber mai
n v i
deo 5. Menanam pohon
game 6. Memangkasr anti
ng,
pohon
9. Duduk sambil 7. Mengangkutranti
ng/
kayu.
membaca, menuli
s,

8
 mewar nai, atau
menggambar
10.Duduk menggunakan AKTIVITASWAKTULUANG
comput er &OLAHRAGA
AKTIVI TAS WAKTU LUANG AKTIVI
TAS WAKTU LUANG & 1.Senam aer obik ( hi
gh
&OLAHRAGA OLAHRAGA impact )
1.Latihan peregangan 1.Yoga,senam aer obic( l
ow 2.Pushup, Pullup
dengan pemanasan impact ) 3.Circuittraining ( l
ati
han
ri
ngan 2.Lati
han f isi
k di ai r beban)
2.Ber maint eni
smej auntuk (aerobik/kali
stenik) 4.Ber main bol a t angan
rekreasi 3.Bermai nt enis meja unt uk secar ati
m
3.Ber mainl empart angkap pertandingan 5.Ber tandi
ngf utsal,sepak
bola 4.Bulutangkis, bowli
ng, bola
4.Ber enangmengambang memukul bolakriket 6.Ber enang dengan
5.Dudukmemanci ng 5.Berenangunt ukrekreasi putar anteratur
6.Ber main musi k dengan 6.Bermai nv oliunt
ukr ekreasi 7.Ber maint ennistunggal
duduk 7.Berkuda
8.Bermai n musi k dengan
berdiri at au berj
alan
(mar chingband)

PanduanAnal
i
sisKuesi
onerTi
ngkatAkt
ivi
tasFi
sik
1.Penghi
tunganakt
ivi
tasf
isi
k
Car
apenghi
tungant
ingkatakt
ivi
tasf
isi
kadal
ahdenganmenghi
tungj
uml
ah
akt
ivi
tasf
isi
kyangt
ercant
um dal
am kuesi
onerdal
am wakt
u1mi
nggu.

2.Pembobot
anakt
ivi
tasf
isi
k
Pembobot
andi
l
akukansebagai
ber
ikut:
a.Akt
ivi
tasf
isi
kyangt
ermasukdal
am akt
ivi
tasf
isi
kber
atdi
ber
ibobot4,i
ni
ber
art
idur
asi
mel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kter
sebut(
dal
am meni
t)di
kal
i
kan4.
b.Akt
ivi
tasf
isi
kyangt
ermasukdal
am akt
ivi
tasf
isi
ksedangdi
ber
ibobot2,
i
niber
art
idur
asimel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kter
sebut(
dal
am meni
t)di
kal
i
kan
2.
c.Akt
ivi
tasf
isi
kyangt
ermasukdal
am akt
ivi
tasf
isi
kri
ngandi
ber
ibobot1,
ini
ber
art
idur
asi
mel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kter
sebut(
dal
am meni
t)di
kal
i
kan1.

3.Kl
asi
fi
kasi
akt
ivi
tasf
isi
k
Juml
ahakt
ivi
tasf
isi
kdal
am 1mi
nggudi
hit
ungdal
am meni
tdansel
anj
utny
a
di
kl
asi
fi
kasi
kansebagai
ber
ikut:
a.Ti
ngkatakt
ivi
tasf
isi
krendah

9
 Bi
l
ajuml
ah akt
ivi
tasf
isi
kyang meni
ngkat
kan kesehat
an <150 meni
t
dal
am 1mi
nggu.

b.Ti
ngkatakt
ivi
tasf
isi
ksedang
Bi
l
ajuml
ahakt
ivi
tasf
isi
kyangmeni
ngkat
kankesehat
an150–300meni
t
dal
am 1mi
nggu.
c.Ti
ngkatakt
ivi
tasf
isi
krendah
Bi
l
ajuml
ahakt
ivi
tasf
isi
kyangmeni
ngkat
ankesehat
an>300meni
tdal
am
1mi
nggu.
2.Kuesi
onerBouchar
d

PETUNJUKPENGI
SIAN

1. Kuesi
onerdi
buatunt
ukmenget
ahui
gambar
ant
ingkatakt
ivi
tasf
isi
k.

2. Pencat
atankuesionerdil
akukansel
ama3( t
iga)hari
, denganperi
ncian2( dua)hari
kerj
a
dan1(satu)haril
ibur,
denganmenuliskannomorkat egor i
akt
ivi
tasfisikyangdil
akukan
set
iapharipadakolom yangter
sedi
a.Apabilaaktiv
itasfisi
kdil
akukansecar ater
us
menerus(misalny
at i
dur)
,makapadakol om ter
sebuthar apdi
tandai dengangari
slurus
sampaiterj
adiperubahanpadaakti
vi
tasfisi
kberikutnya.

3. Padakuesi
oner
,1kolom mendat
armewaki
l
i15(l
imabel
as)menit,
sedangkankol
om
menurunmewakil
ij
umlah24(duapul
uhempat
)jam dal
am sehar
i.

4. Pengi
siankuesi
onerdi
mul
aipadahar
iPer
tamaj
am 00.
00WI
Bdanber
akhi
rpadahar
i
ket
igaj
am 24.00.

5. Mengingatadany
aketer
batasanwaktumakaapabi
l
amasihter
dapatkesul
i
tanpada
pengi
siankuesi
onerdi
harapkanunt
ukseger
amenghubungi
pembagikuesi
oner
.

a.Respondenmengi
sidi
ariy
angt
elahdi
ber
ikanber
dasar
kanakt
ivi
tas
f
isi
kyangdi
l
akukansel
ama24j
am padaduahar
iker
jadansat
uhar
i
l
i
bur
.
b.Pemer
iksamel
akukananal
i
sisdi
ari
tingakatakt
ivi
tasf
isi
k.
Cont
ohDi
ariAkt
ivi
tasFi
sik

I
DENTI
TAS

Nama

Umur

Jeni
sKel
ami
n ☐ Pr
ia ☐ Wani
ta

Ti
nggi
Badan/Ber
atBadan cm / kg

10
Har
ipencat
atan ☐ Jumat–Sabt
u–Seni
n

☐ Jumat–Mi
nggu–Seni
n

Al
amat

Tel
epon Rumah: Ponsel:

Peker
jaan(di
luarsebagai
mahasi
swa)

KATEGORIAKTI
VITASFI
SIK

1 Rebahan:
tidur
,ist
ir
ahatdi
tempatt
idur

2 Duduk:
mendengar
kandidal
am kel
as,makan,
menul
i
s(dengant
angan/
menget
ik)
,
membaca,
mendengar
kanradi
o/TV,mandi

3 Ber
dir
i,akt
ivi
tasr
ingan:
meny
abuni
tubuh,
ber
cukur
,meny
isi
rrambut
,member
sihkandebu,
memasak

4 Memakai
baj
u, denganshower
mandi ,meny
upi
r,j
alan-
jal st
an( r
oll
i
ng)

5 Mengerj
akanpekerjaanmanualri
ngan(pekerj
aanrumah(member si
hkanjendel
a,menyapu,
danlai
n-l
ain)
,membuatbaju,membuatr ot
i,mencetak,
montir
,reparasiel
ektr
onik,
pekerj
a
l
ab,pekerj
aindust
ri
),berj
alanagakcepat(ber
angkatkesekol
ah, berbel
anj
adi t
oko/pasar
)

6 Olahr
agaringan/
akt
ivi
tassant
ai:
vol
i
,teni
smej
a,basebal
l(sel
ainpi
tcher
),gol
f,day
ung,
panahan,
sepedasantai

7 Mengerj
akanpekerj
aanmanual
sedang:menj
alankanpeker
jaandenganmesin,
membet ul
kanpagar
,membawatas/kot
ak,
ber
kebun,mengerjakanpeker
jaandi
hut
an,
dan
l
ain-
lai
n)

8 Akt
ivi
tassantai
/olahr
agadenganintensit
asl
ebi
ht i
nggi
,tapi
nonkompet i
si:
ber
sepeda<10
mph,bernar
i,badminton,
iceskat
ing,senam,
renangkecepatansedang,
jal
ancepat
,tenni
s,
l
ari
-l
arikeci
l
,berkuda

9 Mengerjakanpekerjaanmanual t
erus-
mener us(membawabebanber at,
menebangpohon,
mengger gaj
i
,bercocokt anam,memotongr anti
ngpohon),
akti
vit
asolahragai
ntensi
tas
ti
nggi/
kompet i
siolahraga(ber
lar
i,t
inj
u,panjatt
ebi
ng, i
squash,cehockey ,
bol
abasket,sepak
bola)

BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i1 Meni
t
0-15 16-30 31-45 46-60
Tgl : Jam

11
 4

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

Cat
atant
ambahan:
-
-
BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i2 Meni
t
0-15 16-30 31-45 46-60
Tgl : Jam

12
 6

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

Cat
atant
ambahan:
-

BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i3 Meni
t
0-15 16-30 31-45 46-60
Tgl : Jam

13
 7

10

11

12

13

14

15

16

17

18

19

20

21

22

23

Cat
atant
ambahan:

Pengel
ompokanakt
ivi
tasf
isi
kunt
ukmet
odepencat
atanBouchar
d.
Perki
raanjuml
ah
Kat
egor
i Cont
ohakt
ivi
tas pengel
uaran
energi
*

1 Ber
bar
ing:
tidur
,ber
ist
ir
ahatdi
ranj
ang 0,
26

2 Duduk:-mendengar
kandi
dlaam kel
as

-Makan

-Menul
i
sat
aumenget
ik

-Membaca

-Mendengar
kanr
adi
oat
aumenont
onTV

-Mandi

3 Ber
dir
i,akt
ivi
tasr
ingan: 0,
38

14
 -Mencuci
bagi
ant
ubuh

-Ber
cukur

-Meny
isi
rrambut

-Memasak

-Member
sihkandebu

4 Ber
pakai
an 0,
57

Mandi

Mengendar
aimobi
l

Ber
jal
an-
jal
an

5 Peker
jaanmanual
ringan: 0,
83

-Peker
jaanr
umaht
angga -Penj
ahi
t

(
member
sihkanj
endel
a,meny
apu,
dll
)-Pembutbi
r

-Peker
jaanl
abor
ator
ium -Pel
uki
s

-Per
tukangankay
u -Mekani
k

-Pert
ukanganbat
u -Tukangkue
(r
oti
)

-Mengendar
ait
rakt
orper
tani
an

-Member
imakanhewandi
pet
ernakan

-Member
eskanr
anj
ang

Ber
jal
anagakcepat(
kesekol
ah,
bel
anj
a)

6 Ol
ahr
agaat
auakt
ivi
tasdi
wakt
usenggangt
ingkatr
ingan: 1

-Kano(
ri
ngan) -Panahan

-Bol
avol
i -Bowl
i
ng

-Teni
smej
a -Cr
oquet

-Basebal
l(kecual
ipi
tcher
) -Ber
lay
ar

-Gol
f -Ber
sepeda

-Menday
ung

7 Peker
jaanmanual
tingkatsedang: 1,
2

15
 -Mengoper
asi
kanmesi
n

-Memper
bai
kipagar

-Memasukkant
as-
tas/kot
ak-
kot
ak

-Ber
cocokt
anam

-Pekerj
aankehut
anan(menggunakanger
gaj
il
ist
ri
kdan
penanganankay
ugelondongan)

-Peker
jaanper
tambangan

-Meny
ekopsal
j
u

8 Olahr
agaat
auakt
ivi
tasdi
wakt
usenggangt
ingkat 1,
4
sedang:

-Basebal
l(pi
tcher
) -Mengendar
aikuda

-Bul
utangki
s -Ski
es

-Kano -Ber
enang

-Ber
sepeda(
kompet
isi
) -Senam

-Menar
i -Jal
ancepat

-Teni
s -Joggi
ng(
lar
ipel
an)

9 Peker
jaanmanual
yangber
at: 1,
95

-Menebangpohondengankampak

-Mengger
gaj
idenganger
gaj
itangan

-Memot
ongcabangdahanpohon

Ol
ahr
agaat
auakt
ivi
tasdi
wakt
usenggangt
ingkatber
at:

-Ber
lar
i(kompet
isi
) -i
cehockey

-Ti
nju -Bol
abasket

-Mendaki
gunung -f
oot
bal
l

-Squash

Ket
erangan:
*Sat
uany
angdi
gunakan:
kcal
/kg/
15meni
t

16
 I
I. I
SIDANPEMBAHASAN

A.Hasi
ldanPembahasan

Ber
dasar
kanpr
akt
ikum f
isi
ologi
mengenai
akt
ivi
tasf
isi
kyangdi
l
akukan
padaSeni
n,20Juni
2016di
dapat
kanhasi
l
:

1.Kuesi
onerAkt
ivi
tasFi
sikRI
SKESDAS

Ber
ikutadal
ahper
tany
aanakt
ivi
tasf
isi
kyangber
kai
tandengan
peker
jaan,
akt
ivi
tasdi
rumah,
akt
ivi
tasdi
wakt
usenggangdan
t
ranspor
tasi
.

1)Apakahandabi
asamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kber
at,
yangdi
l
akukan
t
erusmener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
imel
akukanny
a?

Jawab:
Tidak kesoal
nomor4
2)Bi
asany
aber
apahar
idal
am semi
nggu,andamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
k
ber
att
ersebut
?Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
har
i
3)Bi
asany
apadahar
iket
ikaandamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kber
at,ber
apa
t
otalwakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atant
ersebut
?
Jawab:
...
..
..
..
..
..
..
..
meni
t
4)Apakahandabi
asamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
ksedang,y
angdi
l
akukan
t
erusmener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
imel
akukanny
a?
Jawab:
Ya,
meny
apul
ant
ai
5)Bi
asany
aber
apahar
idal
am semi
nggu,andamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
k

17
 sedangt
ersebut
?Jawab:
3har
i
6)Bi
asany
a pada har
iket
ika anda mel
akukan akt
ivi
tas f
isi
k sedang,
ber
apat
otalwakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atan
t
ersebut?
Jawab:
10meni
t
7)Apakahandabi
asamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kri
ngan,y
angdi
l
akukan
t
erusmener
uspal
i
ngsedi
ki
tsel
ama10meni
tset
iapkal
i
nya?
Jawab:Ya,a.mencucipi
ri
ng;b.dudukber
mai
nvi
deogame;c.duduk
menul
i
s
8)Bi
asany
aber
apahar
idal
am semi
nggu,andamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
k
r
ingant
ersebut
?
Jawab:
a.3har
i;b.3har
i;c.5har
i
9)Bi
asany
apadahar
iket
ikaandamel
akukanakt
ivi
tasf
isi
kri
ngan,
ber
apa
t
otalwakt
uyangdi
gunakanunt
ukmel
akukansel
uruhkegi
atant
ersebut
?
Jawab:
a.10meni
t;b.15meni
t;c.240meni
t

Penghi
tunganakt
ivi
tasf
isi
kdi
l
akukandenganr
umus:

Bobotakt
ivi
tasf
isi
kxf
rekuensi
akt
ivi
tasf
isi
k(dal
am 1mi
nggu)
xdur
asi
akt
ivi
tasf
isi
k

Ket
erangan:
Bobotakt
ivi
tasf
isi
k =akt
ivi
tasf
isi
kber
atdi
ber
ibobot4
akt
ivi
tasf
isi
ksedangdi
ber
ibobot2
akt
ivi
tasf
isi
kri
ngandi
ber
ibobot1
Fr
ekuensi
akt
ivi
tasf
isi
k =j
uml
ahhar
idal
am sat
umi
ngguy
ang
di
gunakan
unt
ukakt
ivi
tasf
isi
k
Dur
asi
akt
ivi
tasf
isi
k =l
ama wakt
u y
ng di
gunakan unt
uk
mel
aukan
akt
ivi
tasf
isi
k(meni
t)
18
 Tabel
Penghi
tunganakt
ivi
tasf
isi
k
I
ntensi
tas Jeni
sakt
ivi
tas Bobo Fr
ekuen Dur
asi Hasi
l
No.
akt
ivi
tasf
isi
k f
isi
k t si
(har
i) (
meni
t)(
meni
t)

1. Sedang Meny
apul
ant
ai 2 3 10 60

2. Ri
ngan Mencuci
pir
ing 1 3 10 30

Dudukber
mai
n
3. Ri
ngan 1 3 15 45
v
ideogame

4. Ri
ngan Dudukmenul
i
s 1 5 240 1200

TOTAL 1335

Akt
ivi
tas f
isi
kyang di
l
akukan ol
eh pr
obandus dal
am sat
u mi
nggu
ber
dasar
kan kuesi
onerRI
SKESDAS adal
ah 1335 meni
t.I
nter
pret
asi
nya
adal
aht
ingkatakt
ivi
tast
inggi
(>300meni
tdal
am sat
umi
nggu)
.

2.Di
ari
Akt
ivi
tasBouchar
d

I
DENTI
TAS

Nama Lael
atul
Fai
zah

Umur 19t
ahun

Jeni
sKel
ami
n ☐ Pr
ia ■ Wani
ta

Ti
nggi
Badan/Ber
atBadan 160cm /57kg

Har
ipencat
atan ☐ Kami
s–Jumat–Mi
nggu

Al
amat Wi
smaMul
i
a2j
alanPasukanPel
ajarI
mam
nomor70gangKenangaRT08/
RW 04,
Pami
j
en,
Sokar
aja,
Pur
woker
to-53181

19
Tel
epon Rumah:
- Ponsel:
081542183122

Peker
jaan(di
luarsebagai -
mahasi
swa)

KATEGORIAKTI
VITASFI
SIK

1 Rebahan:
tidur
,ist
ir
ahatdi
tempatt
idur

2 Duduk:
mendengar
kandi
dal
am kel
as,
makan,
menul
i
s(dengan
t
angan/
menget
ik)
,membaca,
mendengar
kanr
adi
o/TV,
mandi

3 Ber
dir
i,akt
ivi
tasr
ingan:
meny
abuni
tubuh,
ber
cukur
,meny
isi
rrambut
,
member
sihkandebu,
memasak

4 Memakai
baj
u, denganshower
mandi ,meny
upi
r,j
alan-
jal st
an( r
oll
i
ng)

5 Menger
jakanpeker
jaanmanual
ringan(
peker
jaanr
umah
(
member
sihkanj
endel
a,meny
apu,
danl
ain-
lai
n),
membuatbaj
u,
membuatr
oti
,mencet
ak,
mont
ir
,repar
asi
elekt
roni
k,peker
jal
ab,
peker
jai
ndust
ri
),ber
jal
anagakcepat(
ber
angkatkesekol
ah,
ber
bel
anj
adi
toko/
pasar
)

6 Ol
ahr
agar
ingan/
akt
ivi
tassant
ai:
vol
i
,teni
smej
a,basebal
l(sel
ain
pi
tcher
),gol
f,day
ung,
panahan,
sepedasant
ai

7 Menger
jakanpeker
jaanmanual
sedang:
menj
alankanpeker
jaan
denganmesi
n,membet
ulkanpagar
,membawat
as/
kot
ak,
ber
kebun,
menger
jakanpeker
jaandi
hut
an,
danl
ain-
lai
n)

8 Akt
ivi
tassant
ai/
olahr
agadengani
ntensi
tasl
ebi
hti
nggi
,tapi
non
kompet
isi
:ber
sepeda<10mph,
ber
nar
i,badmi
nton,
iceskat
ing,
senam,
r
enangkecepat
ansedang,
jal
ancepat
,tenni
s,l
ari
-l
ari
keci
l
,ber
kuda

9 Menger
jakanpeker
jaanmanual
ter
us-
mener
us(
membawabeban
ber
at,
menebangpohon,
mengger
gaj
i
,ber
cocokt
anam,
memot
ong
r
ant
ingpohon)
,akt
ivi
tasol
ahr
agai
ntensi
tast
inggi
/kompet
isi
olahr
aga
(
ber
lar
i,t
inj
u,panj
att
ebi
ng, i
squash,cehockey
,bol
abasket
,sepak
bol
a)

20
BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i1 Meni
t
0-15 16-30 31–45 46-60
Tgl
:23 Jam
Juni
0 1 1 1 1

21
1 1 1 1 1

2 1 1 1 1

3 1 1 2 2

4 2 2 4 2

5 1 1 1 1

6 1 1 1 1

7 3 4 3 4

8 2 2 2 2

9 2 2 2 2

10 2 2 2 2

11 2 2 2 2

12 1 1 1 4

13 2 2 2 2

14 2 2 2 2

15 2 2 2 2

16 1 1 1 1

17 1 1 4 4

18 2 2 2 4

19 4 4 4 4

20 2 2 2 2

21 4 3 3 2

22 2 2 4 1

23 1 1 1 1

22
Hasi
lhar
i1:
1=36 3=4
2=43 4=13

BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i2 Meni
t
0-15 16-30 31–45 46-60
Tgl
:24 Jam
Juni
0 1 1 1 1

1 1 1 1 1

2 1 1 1 1

3 1 1 2 2

4 2 2 4 2

5 1 1 1 1

6 1 1 1 1

7 3 4 3 4

8 2 2 2 2

9 2 2 2 2

10 4 4 2 2

11 4 5 5 5

12 2 4 2 2

13 2 2 2 2

14 2 2 2 2

15 4 2 2 2

16 2 2 2 5

23
 17 4 2 2 2

18 2 4 2 2

19 4 4 4 4

20 2 2 2 2

21 2 2 2 2

22 2 2 2 2

23 1 1 1 1

Hasi
lhar
i2:
1=26 3=2 5=4
2=50 4=14

BOUCHARD3DAYPHYSI
CALACTI
VITYRECORD

Har
i3 Meni
t
0-15 16-30 31–45 46-60
Tgl
:26 Jam
Juni
0 1 1 1 1

1 1 1 2 2

2 4 4 4 4

3 3 3 2 2

4 2 2 1 1

5 1 4 2 2

6 5 5 5 5

7 5 5 5 5

8 5 5 5 5

9 5 5 5 5

24
 10 5 5 3 4

11 2 2 2 2

12 4 2 2 2

13 2 2 2 2

14 2 2 2 2

15 2 4 8 8

16 8 8 8 2

17 4 2 2 2

18 4 2 2 2

19 4 4 4 4

20 2 4 2 2

21 2 2 2 2

22 2 2 2 2

23 2 2 2 2

Hasi
lhar
i3:
1=9 3=3 5=18
2=46 4=15 8=5

Penghi
tungan akt
ivi
tas f
isi
k dengan met
ode Bouchar
d di
l
akukan
dengandual
angkah.Per
tama,menghi
tungper
kir
aanj
uml
ahpengel
uar
an
ener
gidal
am sat
uhar
idenganr
umus:

Per
kir
aanj
uml
ahpengel
uar
anener
giset
iapkgBBxdur
asi
akt
ivi
tasf
isi
k
(
kcal
/kgBB/
15meni
t)

Kedua,menghi
tungr
ata-
rat
ajuml
ahpengel
uar
anener
gisel
ama3har
i

25
pengi
si
an di
ariakt
ivi
tas.Juml
ah pengel
uran ener
gir
ata-
rat
ater
sebut
menggambar
kanpengel
uar
anener
gir
ata-
rat
asel
amasat
umi
nggu.

Tabelpenghi
tunganper
kir
aanj
uml
ahpengel
uar
anener
gidal
am sat
uhar
i
(
met
odeBouchar
d)
Perki
raan
Kategori
Har
i Jumlahkat
egori pengeluarankal
ori Jumlah
akt
ivit
as
ke- dal
am 1har
i (
kcal/kgBB/15 kal
ori
f
isi
k
meni t
)

1 1 36 0,
26 9,
36

2 43 0,
26 11,
18

3 4 0,
38 1,
52

4 13 0,
57 7,
41

5 0 0,
83 0

6 0 1 0

7 0 1,
2 0

8 0 1,
4 0

9 0 1,
95 0

Tot
alhar
ike-
1 29,
47

2 1 26 0,
26 6,
76

2 50 0,
26 13

3 2 0,
38 0,
76

4 14 0,
57 7,
98

5 4 0,
83 3,
32

6 0 1 0

7 0 1,
2 0

8 0 1,
4 0

26
 9 0 1,
95 0

Tot
alhar
ike-
2 31,
82

3 1 9 0,
26 2,
34

2 46 0,
26 11,
96

3 3 0,
38 1,
14

4 15 0,
57 8,
55

5 18 0,
83 14,
94

6 0 1 0

7 0 1,
2 0

8 5 1,
4 7

9 0 1,
95 0

Tot
alhar
ike-
3 45,
93

Rat
a-r
ataj
uml
ahpengel
uar
anener
gisel
amat
igahar
i(menggambar
kan
sat
umi
nggu)pengi
siandi
ari
akt
ivi
tasadal
ah:

29,
47+31,
82+45,
93
=35,
74kcal
/kgBB/
15meni
t
3

B.Apl
i
kasi
Kli
nis

1.Obesi
tas
Masal
ahgi
zidiI
ndonesi
asaati
nimemasukimasal
ahgi
ziganda.
Ar
ti
nya,
masal
ahgi
zikur
angmasi
hbel
um t
erat
asisepenuhny
a,sement
ara
sudah munculmasal
ah gi
zil
ebi
h.Kel
ebi
han gi
ziy
ang meni
mbul
kan
obesi
tasdapatt
erj
adibai
kpadaanak-
anakhi
nggausi
adewasa.Obesi
tas
di
sebabkanol
ehket
idaksei
mbanganant
araj
uml
ahener
giy
angmasuk
dengany
angdi
but
uhkanol
eht
ubuhunt
ukber
bagaif
ungsibi
ologi
sseper
ti

27
per
tumbuhanf
isi
k,per
kembangan,
akt
ivi
tas,
pemel
i
har
aankesehat
anat
au
obesi
tasmer
upakanaki
batdar
ikesei
mbanganener
giposi
ti
funt
ukper
iode
wakt
uyangcukuppanj
ang.Masal
ahobesi
tasdapatt
erj
adipadausi
aanak
-
anak,
remaj
ahi
nggadewasa.Ji
kakeadaani
niber
langsungt
erusmener
us
(
posi
ti
ve ener
gy bal
ance) dal
am j
angka wakt
u cukup l
ama,maka
dampakny
a adal
ah t
erj
adi
nya obesi
tas.Obesi
tas mer
upakan keadaan
i
ndeksmassat
ubuh(
IMT)anaky
angber
adadiat
asper
sent
ilke-
95pada
gr
afi
ktumbuhkembanganaksesuai
jeni
skel
ami
nny
a(Rat
uAy
u,2005)
.
Fakt
orpeny
ebabobesi
tasl
ainny
aadal
ahkur
angny
aakt
ivi
tasf
isi
k
bai
kkegi
atanhar
ianmaupunl
ati
hanf
isi
kter
str
ukt
ur.Akt
ivi
tasf
isi
kyang
di
l
akukansej
akmasaanaksampail
ansi
aakanmempengar
uhikesehat
an
seumurhi
dup.Obesi
tas pada usi
a anak akan meni
ngkat
kan r
isi
ko
obesi
tas pada saat dewasa. Peny
ebab obesi
tas di
nil
ai sebagai
‘
mul
ti
kausal
’dansangatmul
ti
dimensi
onalkar
enat
idakhany
ater
jadipada
gol
ongansosi
o-ekonomit
inggi
,tet
apij
ugaser
ingt
erdapatpadasosi
o-
ekonomimenengahhi
nggamenengahkebawah.Obesi
tasdi
pengar
uhi
ol
ehf
akt
orl
i
ngkungandi
bandi
ngkandenganf
akt
orgenet
ik(
Rat
uAy
u,
2005)
.
Akt
ivi
tasf
isi
kdi
def
ini
sikansebagaiper
ger
akant
ubuhkhususny
a
ot
oty
angmembut
uhkanener
gidanol
ahr
agaadal
ahsal
ahsat
ubent
uk
akt
ivi
tasf
isi
k.Rekomendasidar
iPhy
sicalAct
ivi
tyandHeal
thmeny
atakan
bahwa‘
akt
ivi
tasf
isi
ksedang’sebai
kny
adi
l
akukanseki
tar30meni
tat
au
l
ebi
hdal
am semi
nggu.Akt
ivi
tasf
isi
ksedangant
aral
ainber
jal
an,j
oggi
ng,
ber
enang,dan ber
sepeda.Akt
ivi
tas f
isi
kyang di
l
akukan set
iap har
i
ber
manf
aatbukanhany
aunt
ukmendapat
kankondi
sit
ubuhy
angsehat
t
etapij
ugaber
manf
aatunt
ukkesehat
anment
al,hi
bur
andal
am mencegah
st
res(
Must
eli
n L,2009)
. Rendahny
aakt
ivi
tasf
isi
kmer
upakan f
akt
or
ut
amay
angmempengar
uhi
obesi
tas.Kebi
asaanol
ahr
agadal
am penel
i
tian
i
nidi
dasar
kanat
asakt
ivi
tasf
isi
kanakdal
am kesehar
ianny
aant
aral
ain
kebi
asaanber
jal
ankakidanber
sepeda.Pr
opor
sianaky
angt
idakr
uti
n
ber
olah r
aga sebesar39,
4%.Penel
i
tian y
ang di
l
akukan ol
eh Must
eli
n
menunj
ukkanbahwat
erdapathubunganber
maknaant
araakt
ivi
tasf
isi
k
dengan obesi
tas pada anak (
Wor
ld Heal
th Or
gani
zat
ion,2000)
.Hasi
l
anal
i
sis bi
var
iat menunj
ukkan bahwa r
esponden y
ang t
idak r
uti
n
28
 ber
olahr
aga memi
l
ikir
isi
ko obesi
tas sebesar1,
35 kal
idi
bandi
ngkan
denganr
espondeny
angr
uti
nber
olahr
aga.Sel
aini
tut
erny
ataanaky
ang
t
idakr
uti
nber
olahr
agaj
ust
rucender
ungmemi
l
ikiasupanener
giy
ang
l
ebi
hti
nggidi
bandi
ngkan anaky
ang r
uti
n ber
olah r
aga.Makanan dan
akt
ivi
tas f
isi
k dapatmempengar
uhit
imbul
nya obesi
tas bai
k secar
a
ber
samamaupunmasi
ng-
masi
ng(
Must
eli
nL,
2009)
.
Menur
utpenel
i
tianmengenaiobesi
tasl
ainny
abany
akf
akt
ory
ang
menj
adipeny
ebab ov
erwei
ghtdan obesi
tas pada r
emaj
a,di
ant
arany
a
kar
ena t
inggi
nya asupan makanan f
astf
ood y
ang mengandung kal
ori
t
inggidan l
emak t
inggi
,ser
tar
endahny
a asupan ser
atmakanan dan
akt
ivi
tas f
isi
k. Konsel
i
ng gi
zimer
upakan sal
ah sat
u upay
a unt
uk
mengi
nter
vensir
emaj
ayangov
erwei
ghtdanobesi
tasmel
aluipengat
uran
makanan/
diet sesuai dengan kebut
uhan dan kondi
si kl
i
en ser
ta
peni
ngkat
anakt
ivi
tasf
isi
k(I
isRosi
ta,
2012)
.
2.Di
abet
esMel
l
itusTi
pe2

Di
abet
esmel
l
itus(
DM)mer
upakansal
ahsat
umasal
ahkesehat
an
y
ang besar
.Di
abet
es Mel
l
itus Ti
pe 2 (
DM Ti
pe 2)adal
ah peny
aki
t
gangguan met
abol
i
kyang dit
andaiol
eh kenai
kan gul
a dar
ah aki
bat
penur
unansekr
esii
nsul
i
nol
ehselbet
apankr
easdanat
auganguanf
ungsi
i
nsul
i
n(r
esi
stensii
nsul
i
n)(
Depkes,2005)
.Di
abet
esMel
l
itusbi
asadi
sebut
dengant
hesi
l
entki
l
lerkar
enapeny
aki
tinidapatmengenaisemuaor
gan
t
ubuhdanmeni
mbul
kanber
bagaimacam kel
uhan.Peny
aki
tyangakan
di
ti
mbul
kan ant
aral
ain gangguan pengl
i
hat
an mat
a,kat
arak,peny
aki
t
j
ant
ung, saki
t gi
njal
,impot
ensi seksual
,luka sul
i
t sembuh dan
membusuk/
gangr
en,i
nfeksipar
upar
u,gangguanpembul
uhdar
ah,st
roke
dansebagai
nya.Ti
dakj
arang,pender
it
aDM y
angsudahpar
ahmenj
alani
amput
asi anggot
a t
ubuh kar
ena t
erj
adi pembusukan
(
Depkes,
2005)
.Akt
ivi
tasf
isi
kdapatmengont
rolgul
adar
ah.Gl
ukosaakan
di
ubah menj
adiener
gipada saat ber
akt
ivi
tas f
isi
k.Akt
ivi
tas f
isi
k
mengaki
bat
kani
nsul
i
nsemaki
nmeni
ngkatsehi
nggakadargul
adal
am
dar
ahakanber
kur
ang.Padaor
angy
angj
arangber
olahr
aga,zatmakanan
y
angmasukkedal
am t
ubuht
idakdi
bakart
etapidi
ti
mbundal
am t
ubuh
sebagail
emakdangul
a.Ji
kai
nsul
i
nti
dakmencukupiunt
ukmengubah

29
 gl
ukosamenj
adiener
gimakaakant
imbulDM (
Kemenkes,
2010)
.Hasi
l
anal
i
sisuni
var
iatmenunj
ukkanbahwasebagi
anbesarr
espondenmemi
l
iki
akt
ivi
tasf
isi
ksedang dan ber
at.Hasi
lanal
i
sishubungan menunj
ukan
bahwaadahubungany
angsi
gni
fi
kanant
araakt
ivi
tasf
isi
kdengankej
adi
an
DM Ti
pe2.Or
angy
angakt
ivi
tasf
isi
ksehar
i-
har
iny
aber
atmemi
l
ikir
isi
ko
l
ebi
hrendahunt
ukmender
it
aDM Ti
pe2di
bandi
ngkandenganor
angy
ang
akt
if
it
asf
isi
ksehar
i-
har
iny
ari
ngan(
Shar
aKur
nia,
2013)
.

3.Hi
per
tensi

Hi
per
tensimer
upakansal
ahsat
upeny
aki
tdegener
ati
fyangbany
ak
di
temukan diduni
a.Kecender
ungan wani
ta mender
it
a hi
per
tensil
ebi
h
t
inggidi
bandi
ngkanpr
ia.Sei
ri
ngdenganper
ubahangay
ahi
dupmoder
n
y
ang mempengar
uhi pol
a makan, kemaj
uan t
eknol
ogi membuat
penur
unanakt
if
it
asf
isi
kyangmeny
ebabkant
erj
adi
nyaobesi
tas.Dampak
dar
iobesi
tasi
nisal
ahsat
uny
aadal
ahpeny
aki
thi
per
tensi(
DianLest
ari
,
2010)
.Ter
jadi
nyat
ransi
siepi
demi
ologiy
ang par
aleldengan t
ransi
si
demogr
afi dan t
ransi
si t
eknol
ogi di I
ndonesi
a dewasa i
ni t
elah
mengaki
bat
kanper
ubahanpol
apeny
aki
tdar
ipeny
aki
tinf
eksikepeny
aki
t
t
idak menul
ar(
PTM) mel
i
put
ipeny
aki
tdegener
ati
f dan man made
di
seases y
ang mer
upakan f
akt
or ut
ama masal
ah mor
bidi
tas dan
mor
tal
i
tas.Ter
jadi
nyat
ransi
siepi
demi
ologii
nidi
sebabkan t
erj
adi
nya
per
ubahansosi
alekonomi
,li
ngkungandanper
ubahanst
rukt
urpenduduk,
saatmasy
arakatt
elah mengadopsigay
a hi
dup t
idak sehat
,mi
sal
nya
mer
okok,kur
angakt
ivi
tasf
isi
k,makanant
inggil
emakdankal
ori
,ser
ta
konsumsial
koholy
angdi
dugamer
upakanf
akt
orr
isi
koPTM (
Ekowat
i,
2009)
.

Fakt
orr
isi
kot
ersebutpadaumumny
adi
sebabkanpol
ahi
dup(
li
fe
st
yle)y
ang t
idak sehat
.Fakt
orsosi
albuday
a masy
arakatI
ndonesi
a
ber
beda dengan sosi
albuday
a masy
arakatdinegar
a maj
u,sehi
ngga
f
akt
or y
ang ber
hubungan dengan t
erj
adi
nya hi
per
tensidiI
ndonesi
a
kemungki
nanber
bedapul
a.Mel
akukanakt
ivi
tassecar
ater
atur(
akt
ivi
tas
f
isi
kaer
obi
ksel
ama 30-
45 meni
t/
har
i)di
ket
ahuisangatef
ekt
ifdal
am
mengur
angir
isi
kor
elat
ifhi
per
tensihi
nggamencapai19% hi
ngga30%.

30
 Begi
tuj
ugahal
nyadengankebugar
ankar
dior
espi
rasir
endahpadausi
a
par
uhbay
adi
dugameni
ngkat
kanr
isi
kohi
per
tensisebesar50%.Penel
i
tian
i
nimendapat
kanhasi
lyangsej
alan,y
ait
uadany
ari
sikohi
per
tensipada
mer
ekay
angkur
angakt
if
it
asf
isi
k(Ekowat
i,2009)
.

Hi
per
tensibukanhany
ater
jadipadaor
angy
angber
usi
alanj
utt
api
j
uga or
ang y
ang ber
usi
a par
uh bay
a.Per
ubahan sosi
alekonomij
uga
mempengar
uhit
imbul
nyagej
alahi
per
tensi
.Penel
i
tiani
niber
tuj
uanunt
uk
menget
ahuihubunganasupankal
i
um,kal
sium,magnesi
um,dannat
ri
um,
I
ndeksMassaTubuhser
taakt
if
it
asf
isi
kdengankej
adi
anhi
per
tensipada
wani
ta usi
a 30 – 40 t
ahun (
Dian Lest
ari
,2010)
.Pr
ogr
am pencegahan
hi
per
tensisebai
kny
adi
l
akukanmel
aluipengendal
i
anobesi
tas,
pengat
uran
pol
a makan kel
uar
ga,ger
akan peni
ngkat
an akt
ivi
tas f
isi
k dan st
op
mer
okokunt
ukmenur
unkani
nsi
denshi
per
tensi
(Ekowat
i,2009)
.

I
II
. KESI
MPULAN

1.Akt
ivi
tasf
isi
kadal
ahger
akt
ubuhy
angdi
ti
mbul
kanol
ehot
ot-
ototskel
etaldan
mengaki
bat
kanpengel
uar
anener
gi.

2.Akt
ivi
tas f
isi
k y
ang di
l
akukan dengan t
erat
ur dapat member
ikan
ber
bagai
manf
aaty
angbai
kbagi
kesehat
an.

3.Pengukur
anakt
ivi
tasf
isi
kdapatdi
l
akukandenganmet
odesubj
ekt
ify
ait
u
dengankui
si
onermaupundi
ari
.

31
 DAFTARPUSTAKA

Ai
nswor
th 
B.,
 
Col
eman 
K.2009.Phy
sical
act
ivi
tymeasur
ement
. 
In:
McTi
ernan 
A,
CancerPr
ed. event
ionandManagementThr
oughExer
ciseandWei
ght
Cont
rol
. 
BocaRat
on,
FL:
 
CRCPr
ess;
2009:
13–24.
Ai
nswor
th 
BE,
 
askel
l
 WL,
 
Her
rmann 
SD,
 
Meckes 
N, 
Basset
t 
DR 
Jr.
,
 Tudor
Locke 
C,Gr
eer
 JL,
 Vezi
na 
J, Whi
tt
-Gl
over
 MC,
 
Leon 
AS.
 2011Compendi
um of
phy
sical
act
ivi
ti
es:
asecondupdat
eofcodesandMETv
alues.
 MedSci
Spor
ts
Exer
c:43:
1575–1581.
BadanLi
tbangKesehat
an.2013.Lapor
anHasi
lRi
setKesehat
anDasar(
Riskesdas)
I
ndonesi
aTahun2013.Jakar
ta:
Kement
eri
anKesehat
anRepubl
i
kIndonesi
a.

Boon,R.M.
,Haml
i
n,M.J.
,St
eel
,G.D.
,&Ross,J.J.
(2010)Val
i
dat
ionoft
heNew
Zeal
and Phy
sicalAct
ivi
tyQuest
ionnai
re(
NZPAQ-
LF)and t
heI
nter
nat
ional
Phy
sicalAct
ivi
tyQuest
ionnai
re(
IPAQ-
LF)wi
thaccel
eromet
ry.Br
it
ishJour
nal
ofSpor
tsMedi
ci
ne,
44(
10)
,pp.
741–6.

32
Boot
h,Mi
chaelL,&Okel
y,Ant
honyD.2008.APARQ (
Adol
scentPhy
sicalAct
ivi
ty
Recal
lQuest
ionar
e).Uni
ver
sit
ySy
dney
:NSW.

Cor
derK,Ekel
und U,St
eel
e RM,War
eham NJ,Br
age S.2008.Assessmentof
phy
sical
act
ivi
tyi
nyout
h.JAppl
Phy
siol
;
105:
977-
87.

Cor
derK,Ekel
und U,St
eel
e RM,War
eham NJ,Br
age S.2008.Assessmentof
phy
sical
act
ivi
tyi
ny h.JAppl
out Phy
siol
;105:
977-
8.

Depar
temenKesehat
an.2005.Phar
maceut
ical
Car
eunt
ukPeny
aki
tDi
abet
esMel
i
tus.

EU Wor
kingGr
oup(
2008)
.“RecommendedPol
i
cyAct
ionsi
nSuppor
tofHeal
th-
Enhanci
ng Phy
sicalAct
ivi
ty. EU Phy
” sicalAct
ivi
ty Gui
del
i
nes. Di
akses
ht
tp:
//ec.
eur
opa.
eu/
spor
t/l
i
brar
y/pol
i
cy_
document
s/eu-
phy
sical
-act
ivi
ty-
gui
del
i
nes-
2008_
en.
pdf
(pada26j
uni
2016)

Gi
bney
,Mi
chaelJ,Mar
get
ts,Bar
ri
eM,Kear
ney
,JohnM,Ar
ab,Lenor
e.2009.Gi
zi
Kesehat
anMasy
arakat
.Al
i
hbahasaol
ehdr
.Andr
yHar
tono.Jakar
ta:
EGC.

Kement
eri
anKesehat
an.2010.Pet
unj
ukTekni
sPengukur
anFakt
orRi
sikoDi
abet
es
Mel
i
tus.

Kement
eri
an Kesehat
an.2011.Deskr
ipsiKegi
atan “
Prev
ent
ion and Cont
rolod
Di
abet
es’
diKot
aCi
l
egonTahun2010-
2011.

Lest
ari
,Di
an.
,Ley
ana,Rosa.2010.An Anal
ysi
s OfThe Cor
rel
ati
on Bet
ween
Pot
assi
um,Cal
si
um,Magnesi
um,Nat
ri
um I
ntakesAndBodyMassI
ndexAs
Wel
lAsPhy
sicalAct
ivi
ti
esWi
thHy
per
tensi
onToTheAgedWomenOf30And
40Year d.Fakul
sOl tasKedokt
eranUni
ver
sit
asDi
ponegor
o.1(
1).

Must
eli
nL,
Sil
vent
oinenK,
Piet
il
ainenK,
RissanenA,
Kapr
ioJ.2009.
Phy
sicalAct
ivi
ty
Reducest
heI
nfl
uenceofGenet
icEf
fect
sonBMIandWai
stCi
rcumf
erence:a
St
udyi
nYoungAdul ns.I
tTwi nt.J.Obes.33:29-
36.

Numal
i
naI
.2011.PencegahandanManaj
emenObesi
tas.Bandung:
Gramedi
a.
Pecl
ova,j
ana.2015.Phy
sicalact
ivi
tyi
nthe l
i
fest
yle oft
he adul
tand seni
or
popul
ati
oni
nt c.Pal
heCzechRepubl
i ackyUni
ver
sit
y.Ol
omouc2015.

Rahaj
eng,Ekowat
i.
,Tumi
nah,Sul
i
sty
owat
i. 2009. Pr
eval
ensi Hi
per
tensi dan
Det
ermi
nanny
adiI
ndonesi
a.Maj
alahKedokt
eranI
ndonesi
a.Vol
:59,No:12,

33
 Hal
:580-
587.

Rosi
ta,I
is.
,Mar
haeni
,Dewi
,DH.
,Mut
yar
a,Kuswandewi
.2012.Konsel
i
ng Gi
zi
Tr
anst
heor
it
icalModelDal
am MengubahPer
il
akuMakanDanAkt
ivi
tasFi
sik
PadaRemaj
aOv
erwei
ghtDanObesi
tas:
Suat
uKaj
i
anLi
ter
atur
.RSUPDr
.Hasan
Sadi
ki
n Bandun, Depar
temen I
lmu Kesehat
an Masy
arakat
, Fakul
tas
Kedokt
eran,
Uni
ver
sit
asPadj
adj
aran,
Bandung.Hal
.1-
8.

Sar
ti
ka,Rat
u,Ay
u,Dewi
.2011.Fakt
orRi
sikoObesi
tasPadaAnak5-
15TahunDi
I
ndonesi
a.Makar
a,Kesehat
an.Vol
.15,
No.1,
Hal
:37-
43.

St
ernf
eld 
B.,
 
Jiang 
SF.
,
 Pi
cchi
 
T.,
 
Chasan-
Taber
 L.
,
 Ai
nswor
th 
B.,
 
Quesenber
ry 
CPJr
.
2012.
 Ev
aluat
ionofacel
lphone-
basedphy
sicalact
ivi
tydi
ary
. 
MedSciSpor
ts
Exer
c:44:
487–495

Tr
isnawat
i,Kur
nia Shar
a.,Set
yor
ogo,soedi
j
ono.2013.Fakt
orRi
siko Kej
adi
an
Di
abet
esMel
i
tusTi
peI
IDiPuskesmasKecamat
anCengkar
engJakar
taBar
at
Tahun2012.Jur
nalI
lmi
ahKesehat
an,
5(1)
.

Wor
ld Heal
th Or
gani
zat
ion.2000.
Obesi
ty:Pr
event
ing and managi
ng t
he gl
obal
epi
demi
c.WHOObesi
tyTechni
calRepor
tser
ies894.Genev
a.

34