BENTUK-BENTUK LATIHAN KECEPATAN

KONDISI FISIK
BENTUK-BENTUK LATIHAN
KECEPATAN
(Speed, Agility and Quickness)

Herdiansyah Agus
1103805
&
Dewa Putra

Jurusan Pendidikan Kepelatihan Olah Raga

Fakultas Pendidikan Olah Raga dan Kesehatan
Universitas Pendidikan Indonesia`
Bandung

SPEED
Speed adalah kemampuan tubuh untuk bergerak secepat-cepatnya atau
menyelesaikan jarak dengan waktu sesingkat-singkatnya.
Bentuk latihan-latihan speed adalah :
1. Latihan untuk meningkatkan frekuensi langkah
- Innervasi
- ABC run
- Running mechanic
2. Latihan untuk meningkatkan panjang langkah
- kekuatan maksimal
- Kekuatan kecepatan
- Streng dynamic

no Bentuk gambar Tugas gerak Coaching point Ket

latihan
1 Lari 4-5 Berlari berlari secepat Lakukan repetis
meter secepat- – cepatnya, yang banyak,
cepatnya tanpa ada istirahat sampai
(maksimal) aba2, nadi kembali ke
akselerasi yang nadi persiapan
meledak latihan (60%)
(eksplosif)

2 Lari 50-60 Berlari Dimulai dari Lakukan repetis

meter dari secepat- posisi apapun yang banyak,
posisi cepatnya (berdiri), istirahat sampai
berdiri (maksimal) berlari secepat nadi kembali ke
dari posisi – cepatnya, nadi persiapan
berdiri tanpa ada latihan (60%)
aba2,
kecepatan
maksimum

3 Lari 50-60 Berlari Dimulai dari Lakukan repetis

meter dari secepat- posisi setengah yang banyak,
posisi cepatnya berdiri, berlari istirahat sampai
setengah (maksimal) secepat – nadi kembali ke
berdiri dari posisi cepatnya, nadi persiapan
setengah tanpa ada latihan (60%)
berdiri aba2,
kecepatan
maksimum

4 Lari 50-60 Berlari Dimulai dari Lakukan repetis

meter dari secepat- posisi jongkok, yang banyak,
posisi cepatnya berlari secepat istirahat sampai
jongkok (maksimal) – cepatnya, nadi kembali ke
dari posisi tanpa ada nadi persiapan
jongkok aba2, latihan (60%)
kecepatan
maksimum
5 Lari dengan Berlari Dimulai dari Lakukan repetis
jarak 30 secepat- posisi dari yang banyak,
meter cepatnya posisi apapun istirahat sampai
(maksimal) (berdiri, nadi kembali ke
dari posisi setengah nadi persiapan
apapun berdiri, latihan (60%)
(berdiri, jongkok) ,
 setengah berlari secepat
berdiri, – cepatnya,
jongkok) tanpa ada
aba2, lakukan
akselerasi
maksimal
sepanjang
jarak 30 meter
6 Lari dengan Berlari berlari secepat Lakukan repetis
berbagai secepat- – cepatnya, yang banyak,
macam cepatnya tanpa ada istirahat sampai
jarak (30 – (maksimal) aba2, nadi kembali ke
60 meter) kecepatan nadi persiapan
maksimum latihan (60%)

7 ABC Lakukan Teknik berlari, Lakukan repetis

running teknik ABC meningkatkan yang banyak,
running frekuensi
dengan sebaik- langkah
baiknya
8 innervasi Lakukan Teknik berlari, Lakukan repetis
teknik running meningkatkan yang banyak
dengan sebaik- frekuensi
baiknya langkah
9 Running Lakukan Teknik berlari, Lakukan repetis
mechanic teknik running meningkatkan yang banyak
dengan sebaik- frekuensi
baiknya langkah
10 Latihan Latihan beban Latihan untuk
beban terutama meningkatkn
(weight untuk otot-otot kekuatan
training) yang maksimal,
digunakan kekuatan
dalam cabang kecepatan,
olahraga dinamic strength
11 Berlari Berlari berlari secepat Melatih power
dengan secepat- – cepatnya, tungkai
beban cepatnya tanpa ada
parasut (maksimal) aba2,
jarak max
60 meter
12 Berlari Berlari berlari secepat Melatih power
dengan secepat- – cepatnya, tungkai
beban jarak cepatnya tanpa ada
max 60 (maksimal) aba2,
meter
13 Berlari Berlari Tanpa ada Meningkatkn
lurus secepat- aba2, frekuensi
mengguna cepatnya langkah
kan ladder (maksimal)
dengan satu
kaki di setiap
ruang ladder
14 Berlari Berlari Tanpa ada Meningkatkn
menyam secepat- aba2, frekuensi
ping cepatnya langkah
mengguna (maksimal)
kan ladder dengan satu
kaki di setiap
ruang ladder
15 Berlari Melakukan Skip Meningkatkn
dengan skip secepat- secepat- frekuensi
langkah dan
skip dan cepatnya cepatnya, akselerasi
sprint pada setiap sprint
conesa, maksimal
sprint
maksimal

AGILITY
Kelincahan adalah kemampuan tubuh untuk mengubah arah dengan secepat-
cepatnya tanpa kehilangan keseimbangan tubuh.
Bentuk-bentuk latihan kelincahan diantaranya zigzag run, boomerang run, shuttle
run, obstacle run, dan banyak lagi

no Bentuk gambar Tugas gerak Coaching point Ket

latihan
1 Berlari Berlari berlari secepat Lakukan
dengan secepat- – cepatnya, repetisi yang
berbelok cepatnya tanpa ada banyak,
(maksimal) aba2, berbelok istirahat sampa
sesuai dengan dengan posisi nadi kembali k
arah yang sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin latihan (60%)
dengan
tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

2 Berlari 1 ke cone 2 berlari secepat Lakukan

dengan dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok, melakukan tanpa ada banyak,
shuffle, sprint, aba2, berbelok istirahat sampa
dan kemudian dari dengan posisi nadi kembali k
backpedal cone 2 ke 3 sedekat nadi persiapan
lakukan mungkin latihan (60%)
 shuffle right, dengan
dari cone 3 ke tikungan
4 lakukan (cone), tanpa
backpedal dan kehilangan
yang terakhir keseimbangan
dari cone 4 ke saat merubah
1 lakukan arah
shuffle left.

3 Berlari cone 1 ke cone berlari secepat Lakukan

dengan 2 menyilang – cepatnya, repetisi yang
berbelok atau diagonal, tanpa ada banyak,
dan lari sprint dari aba2, berbelok istirahat sampa
backpedal cone 4 ke 1, dengan posisi nadi kembali k
cone 1 ke 2 sedekat nadi persiapan
sprint, dari mungkin latihan (60%)
cone 2 ke 3 dengan
backpedal, tikungan
dan dari cone 3 (cone), tanpa
ke 4 sprint kehilangan
kembali. keseimbangan
saat merubah
arah

4 Lari Berlari berlari secepat Lakukan

memben secepat- – cepatnya, repetisi yang
tuk anka cepatnya tanpa ada banyak,
delapan (maksimal) aba2, berbelok istirahat sampa
sesuai dengan dengan posisi nadi kembali k
arah yang sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin latihan (60%)
dengan
tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

5 Zigzag Berlari berlari secepat Lakukan

run secepat- – cepatnya, repetisi yang
cepatnya tanpa ada banyak,
(maksimal) aba2, berbelok istirahat sampa
sesuai dengan dengan posisi nadi kembali k
arah yang sedekat nadi persiapan
ditunjukkan mungkin latihan (60%)
secara zigzag dengan
tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah
6 Berlari lari sprint dari berlari secepat Lakukan
dengan cone 1 ke 2, – cepatnya, repetisi yang
berbelok, dari cone 2 ke tanpa ada banyak,
bear 3 lakukan bear aba2, berbelok istirahat sampa
crawl, dan crawl, dengan posisi nadi kembali k
backpedal dari cone 3 ke sedekat nadi persiapan
4 lakukan mungkin latihan (60%)
backpedal, dengan
dan dari cone 4 tikungan
ke 1 lakukan (cone), tanpa
kembali bear kehilangan
crawl. keseimbangan
saat merubah
arah

7 Berlari berlari dari berlari secepat Lakukan

dengan cone 1 ke ke – cepatnya, repetisi yang
berbelok cone 5 dengan tanpa ada banyak,
memutarinya aba2, berbelok istirahat sampa
dan menuju dengan posisi nadi kembali k
cone 2 terus sedekat nadi persiapan
kembali ke mungkin latihan (60%)
cone 5 dengan
selanjutnya tikungan
menuju ke (cone), tanpa
cone 3 dan kehilangan
kembali ke keseimbangan
tengah ke cone saat merubah
5 dan terakhir arah
menuju cone 4.

8 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

9 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah tikungan
 (cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

10 Berlari Berlari berlari secepat Lakukan

dengan secepat- – cepatnya, repetisi yang
berbelok cepatnya dari tanpa ada banyak,
cone pertama aba2, berbelok istirahat sampa
sampai cone dengan posisi nadi kembali k
kelima secara sedekat nadi persiapan
berurutan mungkin latihan (60%)
dengan
tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

11 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok, secepat- tanpa ada banyak,
grapevine cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
, shuufle, berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
dan setiap cone ke sedekat nadi persiapan
backpedal arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
grapevine , kehilangan
shuufle, dan keseimbangan
backpedal saat merubah
pada daerah2 arah,
yang telah di melakukan
tuliskan gerakan
grapevine ,
shuufle, dan
backpedal
sebaik-baiknya
(bentuk
gerakannya)

12 3 cone Berlari berlari secepat Lakukan

drill secepat- – cepatnya, repetisi yang
cepatnya dari tanpa ada banyak,
start sampai aba2, berbelok istirahat sampa
finish secara dengan posisi nadi kembali k
berurutan dari sedekat nadi persiapan
angka satu mungkin latihan (60%)
sampai empat dengan
tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
 keseimbangan
saat merubah
arah

13 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

14 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
backpedal berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
back pedal dan kehilangan
run forward keseimbangan
[ada daerah saat merubah
yang telah arah,
dituliskan melakukan
gerakan
backpedal
sebaik-baiknya
(bentuk
gerakannya)

15 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan sprint cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
lurus berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, sprint tikungan
lurus (cone), tanpa
maksimal kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah, sprint
lurus maksimal
16 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

17 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan zigzag cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan lari (cone), tanpa
zigzag pada kehilangan
cones yang di keseimbangan
tengah saat merubah
arah

18 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan side cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
step berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
side step pada kehilangan
daerah yang keseimbangan
telah saat merubah
ditentukan arah,
melakukan
gerakan side
step dengan
sebaik-baiknya

19 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Tanpa bola

dengan arah dengan – cepatnya,
berbelok secepat- tanpa ada
cepatnya, aba2, berbelok
berbelok pada dengan posisi
 setiap cone ke sedekat
arah yang di mungkin
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
20 Berlari Berlari sesuai Melakukan Lakukan
dengan arah yang di sprint repetisi yang
berbalik tunjukkan maksimal, banyak,
sprint dan dengan melakukan istirahat sampa
back pedal berbalik backpedal nadi kembali k
secepat sebaik- nadi persiapan
cepatnya baiknya, latihan (60%)
berbalik
secepat-
cepatnya tanpa
kehilangan
keseimbangan
21 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah

22 Nebraska Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

agility arah dengan – cepatnya, repetisi yang
secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
23 Zigzag Berlari Secepat- Lakukan
run maksimum cepatnya repetisi yang
dengan zigzag melakkan banyak,
gerakan zigzag istirahat sampa
tanpa nadi kembali k
kehilangan nadi persiapan
latihan (60%)
 keseimbangan,
tanpa ada aba2
24 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
belok dan secepat- tanpa ada banyak,
variasi cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
swerves, berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
sprint, setiap cone ke sedekat nadi persiapan
dan glide arah yang di mungkin latihan (60%)
back tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
swerves, kehilangan
sprint, dan keseimbangan
glide back saat merubah
pada daerah arah,
yang telah melakukan
ditentukan gerakan
swerves, sprint,
dan glide back
dengan sebaik-
baiknya

25 Triangle Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

run arah dengan – cepatnya, repetisi yang
secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
26 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
variasi berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
sprint dan setiap cone ke sedekat nadi persiapan
shuffle arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
sprint dan kehilangan
shuffle pada keseimbangan
daerah yang saat merubah
telah arah,
ditentukan melakukan
gerakan sprint
dan shuffle
 dengan sebaik-
baiknya

27 Agility Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

wheel arah dengan – cepatnya, repetisi yang
secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
melakukan (cone), tanpa
sprint, back kehilangan
pedal dan keseimbangan
shuffle pada saat merubah
daerah yang arah,
telah melakukan
ditentukan gerakan sprint,
backpedal, dan
shuffle dengan
sebaik-baiknya

28 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan

dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone),
29 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
variasi berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
sprint, setiap cone ke sedekat nadi persiapan
shuffle, arah yang di mungkin latihan (60%)
backpedal tujukkan dengan
dan turn panah, tikungan
and sprint melakukan (cone), tanpa
sprint, shuffle, kehilangan
backpedal dan keseimbangan
turn and sprint saat merubah
pada daerah arah,
yang telah melakukan
ditentukan gerakan sprint,
shuffle,
backpedal dan
turn and sprint
dengan sebaik-
baiknya
30 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
31 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
dan cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
variasi berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
sprint, setiap cone ke sedekat nadi persiapan
shuffle, arah yang di mungkin latihan (60%)
backpedal tujukkan dengan
dan grape panah, tikungan
vine melakukan (cone), tanpa
sprint, shuffle, kehilangan
backpedal dan keseimbangan
grape vine saat merubah
pada daerah arah,
yang telah melakukan
ditentukan gerakan sprint,
shuffle,
backpedal dan
grape vine
dengan sebaik-
baiknya

32 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Tanpa bola

dan arah dengan – cepatnya,
berbelok secepat- tanpa ada
cepatnya, aba2, berbelok
berbelok pada dengan posisi
setiap cone ke sedekat
arah yang di mungkin
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
33 Berlari Berlari sesuai berlari secepat Lakukan
dengan arah dengan – cepatnya, repetisi yang
berbelok secepat- tanpa ada banyak,
membentk cepatnya, aba2, berbelok istirahat sampa
segi enam berbelok pada dengan posisi nadi kembali k
 setiap cone ke sedekat nadi persiapan
arah yang di mungkin latihan (60%)
tujukkan dengan
panah, tikungan
(cone), tanpa
kehilangan
keseimbangan
saat merubah
arah,
34 ladder langkah Melakukan Menggunakan
pertama dengan ladder
berdiri di secepat-
samping kiri cepatnya,
ledder dan meleakkan
melangkah kaki sesuai
pertama kaki dengan aturan,
kanan ke tanpa aba2
dalam ledder
kemudian
diikuti kaki
kiri,kemudian
langkahkan
lagi kaki
kanan ke
sebelah kanan
ledder dan
kaki kiri
melangkah ke
depan dalam
ledder dan
diikuti kaki
yang kanan
dan ualngi lagi
dengan kaki
kiri
langkahkan ke
samping luar
ledder
kemudian
langkahkan
kaki kanan ke
depan dalam
ledder dan
diikuti lagi
dengan kaki
kiri.

35 ladder berdiri di Melakukan Menggunakan

disamping dan dengan ladder
menghadap secepat-
ledder cepatnya,
kemudian meleakkan
langkahkan kaki sesuai
kaki kiri dan dengan aturan,
diikuti kaki tanpa aba2
kanan ke
 depan di
dalam
ledder,setelah
itu kembali
lagi melangkah
ke belakang
samping kiri
luar ledder
didahului kaki
kiri kemudian
kaki kanan
dan lakukan lg
melangkah ke
depan dalam
ledder
didahului kaki
kiri kemudian
kaki kanan
dan begitu
seterusnya dan
dilakukan
dengan cepat
36 ladder berdiri di Melakukan Menggunakan
disamping dan dengan ladder
menghadap secepat-
ledder cepatnya,
kemudian meleakkan
langkahkan kaki sesuai
kaki kiri dengan aturan,
secara tanpa aba2
bersamaan ke
depan di
dalam
ledder,setelah
itu melangkah
ke samping
kanan di luar
ledder dengan
kedua kaki
tetap
bersamaan dan
kemudian
melangkah ke
depan ke
dalam ledder
dengan kaki
tetap
bersamaan dan
begitu
seterusnya dan
dilakukan
dengan cepat
(arah
bergantian kiri
dan kanan)
37 ladder Beberapa
macam bentuk
variasi agility
menggunakan
ladder
38 Satupersatu Keseimbangan
kaki tubuh dan
bergantian di kekuatan
pindahkan tungkai
anatar
hulahop ke
kanan dan
kekiri
39 Melompat ke keseimbangan Ladder lebih
kanan dan tinggi (tidak
kekiri dengan terletak di
kaki tanah)
berganrian
40 Beberapa alat-
alat yang dapat
digunakan atau
mendukung
latihan
kelincahan

QUICKNESS
Quickness adalah
kecepatan gerak aksi yang dilakukan tubuh atas stimullus yang di
berikan. Baik yang berasal ari endengaran, penglihatan, maupun sentuhan.
Bentuk-bentuk latihan Quickness adalh bentuk-bentuk latihan yang membutuhkan stimulus.
Dengan dibantu teman kita secara berhadapan dan menggunakan bola, lakukan chest pass ke arah
teman kita yang di depan dan kembali teman yang mendapat bola melakukan chest pass kembali, dengan hal
ini dapat melatih reaksi kita terhadap bola yang mengarah kepada kita.
Dengan dibantu teman, kita dalam posisi siap akan menerima bola yang dilemparkan teman ke arah
kita,dan kita harus berusaha untuk menghentikan bola tersebut sebelum melewati garis yang sudah di pasang
di depan kita.kita bisa menahan bola tersebut dengan kaki,tangan atau badan.
Lakukan skiping yaitu dengan menggunakan tali yang ujung-ujungnya dipegang oleh kedua tangan
kita kemudian diputar melewati bagian kepala dan kaki kita. Dengan hal ini akan melatih reaksi kita dimana
saat kita harus melompat melewati tali yang akan melewati bagian kaki kita.
Dengan dibantu teman kita dan posisi behadapan dengan jarak yang disesuaikan, teman kita
memegang tongkat dan kita harus berkonsentrasi melihat sewaktu-waktu tongkat tersebut akan dijatuhkan
dan kita harus bisa menangkapnya dengan cepat sebelum jatuh ke bawah.

Dari posisi siap kita akan mendengarkan aba-aba dari teman kita,dan pada saat aba-aba yang
pertama kita langsung melakukan sprint serta harus berkonsentrasi untuk aba-aba kedua yang kemudian kita
harus melakukan backpedal.
no Bentuk latihan gambar Tugas gerak Coaching point Ket

1 Berlari dari Melompat Reaksi secepat-

posisi jongkok kemuldian cepatnya
dan melompat Berlari secepat- setelah
setelah cepatnya menerima
menerima (maksimal) respon
stimulus (suara,
pengliahatn,
dan sentuhan)
2 Berlari dari Berlari secepat- Reaksi secepat- Tidak boleh
posisi seperti di cepatnya cepatnya melihat aba2
gambar setelah (maksimal) setelah Hanya
menerima setelah menerima konsentrasi
stimulus suara mendengar respon pendengaran
stimulus
3 Berlari ke arah Berlari secepat- Reaksi secepat-
ABC cepatnya cepatnya
(maksimal) dari setelah
posisi kotak ke menerima
arah A, B, atau respon
C Konsentrasi
Sesuai dengan arah
perintah dari
kode pelatih
(warna merah =
A, kuning = B,
hiijau = C)
4 Berlari ke arah Berlari secepat- Reaksi secepat-
123456 cepatnya cepatnya
(maksimal) dari setelah
posisi tengah ke menerima
arah 1,2,3,4,5 respon
atau 6 Konsentrasi
Sesuai dengan arah
perintah dari
suara pelatih
5 Lari maksimal Berlari secepat- Reaksi secepat- Latihan dapat
dari berbagai cepatnya cepatnya divariasikan
macam posisi (maksimal) dari setelah sebanyak-
(berdiri, berbagai menerima banyaknya
jongkok, macam posisi respon
duduk, (berdiri,
berbaring, jongkok,
telungkup) duduk,
dengan berbaring,
berbagai telungkup)
macam dengan
stimulus (suara, berbagai
penglihatan,dan macam
sentuhan) stimulus (suara,
penglihatan,dan
sentuhan)