Perangkat pembelajaran

PENDIDIKAN PROFESI GURU (PPG) DALAM JABATAN

Oleh :
HELMI HIDAYATULLAH,S.Pd
19022122010742

LPTK
UNIVERSITAS NEGERI JAKARTA
2019
 SILABUS PEMBELAJARAN

Sekolah : SMP NEGERI 92 JAKARTA

Kelas/Semester : VII / 1
Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani, Olahraga dan Kesehatan

Kompetensi Inti :
1. Menghargai dan menghayati ajaran agama yang dianutnya.
2. Menunjukkan perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, peduli (toleransi, gotong royong), santun, dan percaya diri dalam berinteraksi secara efektif dengan lingkungan sosial
dan alam dalam jangkauan pergaulan dan keberadaannya.
3. Memahami pengetahuan (faktual, konseptual, dan prosedural) berdasarkan rasa ingin tahunya tentang ilmu pengetahuan, teknologi, seni, budaya terkait fenomena dan
kejadian tampak mata.
4. Mencoba, mengolah, dan menyaji dalam ranah konkret (menggunakan, mengurai, merangkai, memodifikasi, dan membuat) dan ranah abstrak (menulis, membaca,
menghitung, menggambar, dan mengarang) sesuai dengan yang dipelajari di sekolah dan sumber lain yang sama dalam sudut pandang/teori.

Nilai Karakter Alokasi

Kompetensi Dasar Materi Pokok Pembelajaran Penilaian Sumber Belajar
KI1, KI2 dan PPK Waktu
3.3 Memahami gerak Lari Jarak Pendek:  Disiplin Pembelajaran Inquiry/Discovery Learning a. Sikap (jurnal) 2x a. Muhajir. 2016.
spesifik jalan, lari,  Start  Sportifitas  Peserta didik melakukan gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan b. Pengetahuan Pertemuan PJOK (Buku
lompat, dan lempar  Gerakan lari  Kerja sama memasuki garis finish lari jarak pendek, sesuai dengan instruksi guru sebelum (Tes tertulis dan ( 6 JP ) siswa). Jakarta:
dalam berbagai jarak pendek  Percaya diri pembelajaran dimulai. penugasan) Kemdikbud (hal.
permainan sederhana  Memasuki  Kerja keras  Guru membuka dan menjelaskan manfaat dan tujuan pembelajaran gerak c. Keterampilan/ 121-136).
dan atau tradisional. garis finish spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak Praktik (Unjuk b. Muhajir. 2017.
*) pendek bagi kesehatan dan kebugaran jasmani. kerja) PJOK (Buku
 Peserta didik melakukan gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan siswa). Bogor: PT.
4.3 Mempraktikkan gerak
memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai dengan penjelasan guru secara Yudhistira (hal.
spesifik jalan, lari,
individu maupun kelompok, dan menyampaikan arti penting kerja sama dalam 71-76).
lompat, dan lempar
gerak spesifik lari jarak pendek. c. Muhajir. 2017.
dalam berbagai
 Seluruh gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis PJOK (Buku
permainan sederhana
finish lari jarak pendek, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan guru). Bogor: PT.
dan atau tradisional.
diberikan koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan gerakan. Yudhistira (hal.
*)
 Peserta didik secara individu dan atau kelompok melakukan gerak spesifik 165-177).
start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek,
yang menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportifitas, kerja sama, percaya diri,
dan kerja keras sesuai dengan koreksi yang diberikan oleh guru.
 Guru mengamati seluruh aktifitas peserta didik dalam melakukan gerak
spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak
pendek secara seksama.
 RENCANA PELAKSANAAN PEMBELAJARAN
(RPP)
Satuan Pendidikan : SMPN 92 JAKARTA
Mata Pelajaran : PJOK
Kelas /Semester : VII/1
Materi Pokok : Aktivitas Lari jarak Pendek
Materi Pembelajaran : Start, Gerakan lari jarak pendek dan Memasuki Garis Finish
Alokasi Waktu : 1 jp (1xpertemuan)

A. Kompetensi Inti (KI)

1. Menerima, menjalankan dan menghargai ajaran agama yang dianutnya.
2. Memiliki perilaku jujur, disiplin, tanggung jawab, santun, peduli, dan percaya diri dalam
berinteraksi dengan keluarga, teman, guru, dan tetangganya.
3. Memahami pengetahuan faktual dengan cara mengamati dan menanya berdasarkan rasa ingin
tahu tentang dirinya, makhluk ciptaan Tuhan dan kegiatannya, dan benda-benda yang
dijumpainya di rumah, di sekolah dan tempat bermain.
4. Menyajikan pengetahuan faktual dalam bahasa yang jelas, sistematis dan logis, dalam karya
yang estetis, dalam gerakan yang mencerminkan anak sehat, dan dalam tindakan yang
mencerminkan perilaku anak beriman dan berakhlak mulia.

B. Kompetensi Dasar dan Indikator Pencapaian Kompetensi (IPK)

Kompetensi Dasar Indikator Pencapaian Kompetensi

3.3 Memahami gerak spesifik jalan, 3.3.1 Memahami gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan,
lari, lompat, dan lempar kemiringan tubuh, dan finish lari jarak pendek.
dalam berbagai permainan
sederhana dan atau 3.3.2 Menjelaskan gerak spesifik start, posisi kaki, posisi
tradisional *) lengan, kemiringan tubuh, dan finish lari jarak pendek.

3.3.3 Menjelaskan cara melakukan gerak spesifik start, posisi

kaki, posisi lengan, kemiringan tubuh, dan finish lari
jarak pendek.

4.3 Mempraktikkan gerak
spesifik jalan, lari, lompat,
dan lempar dalam berbagai
permainan sederhana dan
atau tradisional *)
4.3.1 Melakukan gerak spesifik start, posisi kaki, posisi lengan,
kemiringan tubuh, dan finish lari jarak pendek.
4.3.2 Melakukan gerak spesifik lari jarak pendek dalam bentuk
perlombaan yang sederhana dengan menggunakan
peraturan yang dimodifikasikan dengan menekankan
pada nilai-nilai disiplin, sportif, kerja sama, percaya diri,
dan kerja keras secara berkelompok.

C. Tujuan Pembelajaran

Setelah mengikuti kegiatan pembelajaran diharpakan siswa mampu:

1. Memahami gerakan tehnik start

2. Memahami gerakan tehnik berlari
3. Memahami gerakan tehnik finish
 4. Mempraktekan gerakan tehnik start
5. Mempraktekan gerakan tehnik berlari
6. Mempraktekan gerakan tehnik finish

D. Materi Pembelajaran

1. Fakta:
 Contoh cara melakukan variasi gerak dasar lari yang tepat .
2. Konsep
 Variasi Gerak dasar yaitu teknik star, teknik berlari dan teknik finish.
3. Prosedur
 Melakukan gerak dasar lokomotor, non lokomotor dan manipulatif sesuai dengan konsep
tubuh, ruang, usaha, dan keterhubungan dalam variasi gerak dasar lari.

E. Metode Pembelajaran
1. Pendekatan : Tanya jawab,Cooperative Learning, demonstrasi
2. Model Pembelajaran : Saintifik

F. Media Pembelajaran
 Referensi dari media cetak yang membahas tentang variasi gerak dasar lari. Misalnya gambar
tentang start lari dan finish.
 Lingkungan sekitar peserta didik yang berkaitan dengan materi pembelajaran variasi gerak
dasar lari, misalnya gerak lari yang dilakukan teman-temannya, permainan kucing-kucingan,
dan sebagainya.
 Peluit
 Cones

G. Sumber Belajar
1. Muhajir, Pendidikan Jasmani, Olahraga, dan Kesehatan, PT. Yudhistira, Bogor: 2017.
2. Internet
3. Buku referensi lain yang relevan
4. Lingkungan sekitar

H. Langkah-langkah Pembelajaran
1. Pertemuan ( 40 menit ) Waktu
Kegiatan Pendahuluan
 Guru mempersiapkan peserta didik dalam pembelajaran dengan berbaris, berdoa,dan
memeriksa kehadiran siswa sebagai sikap disiplin
 Menyiapkan fisik dan psikis siswa dalam mengawali kegiatan pembelajaran. 5
 Mengaitkan materi/tema/kegiatan pembelajaran yang akan dilakukan dengan menit
pengalaman siswa dengan materi/tema/kegiatan sebelumnya,
 Memberikan gambaran tentang manfaat mempelajari pelajaran yang akan dipelajari.
 Menyampaikan tujuan pembelajaran pada pertemuan yang berlangsung

Kegiatan Inti
1) Dilanjutkan dengan pemanasan agar peserta didik terkondisikan dalam materi yang
akan diajarkan dengan perasaan yang menyenangkan. Pemanasan dalam bentuk
game. Nama permainannya Samson harimau dan Delisa dan Bintang hinggap 30
2) Peserta didik melakukan aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis finish lari jarak pendek, sesuai dengan instruksi guru sebelum menit
pembelajaran dimulai.
3) Guru membuka dan menjelaskan manfaat dan tujuan pembelajaran aktivitas gerak
spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek
bagi kesehatan dan kebugaran jasmani.
1. Pertemuan ( 40 menit ) Waktu
4) Peserta didik melakukan aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan
memasuki garis finish lari jarak pendek sesuai dengan penjelasan guru secara individu
maupun kelompok, dan menyampaikan arti penting kerja sama dalam aktivitas gerak
spesifik lari jarak pendek.
5) Seluruh aktivitas gerak spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis
finish lari jarak pendek, yang dilakukan oleh peserta didik diawasi dan diberikan
koreksi oleh guru apabila ada kesalahan dalam melakukan gerakan.
6) Peserta didik secara individu dan atau kelompok melakukan aktivitas gerak spesifik
start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek, yang
menekankan pada nilai-nilai: disiplin, sportif, kerja sama, percaya diri, dan kerja keras
sesuai dengan koreksi yang diberikan oleh guru. Secara rinci bentuk-bentuk
pembelajaran aktivitas gerak spesifik lari jarak pendek adalah sebagai berikut:
Pembelajaran 1: Aktivitas gerak spesifik start lari jarak pendek
Pembelajaran 2: Aktivitas gerak spesifik langkah kaki lari jarak pendek
Pembelajaran 3: Aktivitas gerak spesifik ayunan lengan lari jarak pendek
Pembelajaran 4: Aktivitas gerak spesifik posisi tubuh/kemiringan tubuh lari jarak
pendek.
Pembelajaran 5: Aktivitas gerak spesifik memasuki garis finish lari jarak pendek
7) Guru mengamati seluruh gerakan peserta didik secara individu maupun kelompok.
8) Guru mengamati seluruh aktifitas peserta didik dalam melakukan aktivitas gerak
spesifik start, gerakan lari jarak pendek, dan memasuki garis finish lari jarak pendek
secara seksama.

Kegiatan Penutup
1. Pendinginan (colling down),agar biar siswa dapat menghilangkan ketegangan.
2. Guru merefleksikan hasil pembelajaran tentang variasi gerak lari. Integritas
3. Guru menyampaikan hasil simpulan pembelajaran kepada peserta didik.
5
4. Guru menanyakan kembali kepada peserta didik apabila ada materi yang belum
dipahami. menit

5. Guru melakukan evaluasi tentang variasi gerak dasar lari dan menugasi peserta
didik untuk mempelajari materi selanjutnya. Mandiri
6. Guru menginformasikan materi selanjutnya, yaitu variasi gerak dasar lompat.
Communication
I. Penilaian Hasil Pembelajaran

1.Penilaian Kognitif

Pada tes Kognitif yang dinilai adalah kemampuan siswa memahami pelajaran lari jarak pendek
dan start. Penilaian dilakukan dengan memberikan tes uraian kepada siswa. Skor maksimal 15. Bobot
aspek penilaian kognitif 20.
Petunjuk Soal : Jawablah pertanyaan di bawah ini dengan benar
S o a l : ada pada lembar kerja peserta didik dilampirkan

Jumlah Skor Siswa

Rumus Nilai kognitif = X 20
Jumlah Skor maksimal
 2.Penilaian Afektif
Penilaian aspek afektif yang dilakukan oleh guru dan siswa didasarkan pada perilaku yang
ditunjukkan siswa selama proses pembelajaran dengan menggunakan lembar pengamatan. Skor
maksimal adalah 16.Bobot penilaian afektif adalah 30
Lembar Pengamatan Aspek Afektif/ perilaku Siswa selama Pembelajaran.
Petunjuk: Berilah angka 1 – 4*) pada kolom sikap yang diamati skor sesuai dengan sikap yang
ditunjukkan oleh siswa selama proses pembelajaran.

Sikap Yang Diamati

Nama Jml Jml
No Percaya Tanggung
Siswa Kerjasama MenghargaiTeman Skor Nilai
diri Jawab
1.
2.
3.
4
5
1= kurang, 2= cukup, 3= baik, 4= sangat baik

Jumlah Skor Siswa

Rumus Nilai Afektif = X 30
Jumlah Skor maksimal

3.Penilaian psikomotor

Penilaian aspek psikomotor yang dilakukan oleh guru didasarkan pada unjuk kerja/ gerak yang
ditunjukkan siswa selama proses pembelajaran sesuai dengan rubrik penilaian. Penilaian aspek
psikomotor dilaksanakan pada setiap pertemuan.
Skor maksimal adalah 17.
Bobot penilaian psikomotor adalah 50

Jumlah Skor yang diperoleh

Rumus Nilai Psikomotor = X 50
Jumlah Skor maksimal
Rubrik Penilaian Hasil Belajar Lari Jarak Pendek dan Start.

Tabel 1. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Bersedia”

Skor Deskripsi
a. Setelah guru memberi aba-aba bersedia, siswa segera berjongkok di daerah start
dengan menempatkan posisi kaki yang benar dengan jarak selebar bahu, kedua
3
siku lurus.
b. Tangan ditempatkan sedemikian rupa sehingga membentuk huruf V terbalik antara
ibu jari dengan jari telunjuk
c. Jari-jari yang lain rapat, posisi badan rileks dengan berat badan masih terbagi
antara tumpuan tangan dan kaki, pandangan rendah/kebawah.
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator di atas yang terpenuhi.
1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi.

Tabel 2. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Siap”

Skor Deskripsi
a. Mengangkat pinggul dengan memberi dorongan pada tungkai , sehingga pinggul
lebih tinggi daripada bahu
3 b. Berat badan bergeser yang semula ditumpu kaki oleh tangan
c. Tungkai belakang sedikit ditekuk, pandangan rendah, rileks ke bawah depan
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas yang terpenuhi
1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi

Tebel 3. Rubrik Penilaian teknik start Jongkok pada aba-aba “Ya/bunyi pistol”
Skor Deskripsi
a. Setelah ada “Ya/Bunyi Pistol, pelari segera menjejakan kaki depan atau pada
tumpuan berat badan, dan mengangkat serta mengayun kaki belakang kedepan
b. Badan didorong, lengan di ayun lemas.
3
c. Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah dengan kecondongan yang
semakin berkurang, langkah kaki pendek dan rendah namun cepat. Secara
bertahap tubuh semakin tegak dan langkah kaki semakin panjang.
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas yang terpenuhi

1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi

Tabel 4. Sikap awal teknik lari sprint

Skor Deskripsi
a. Pada langkah-langkah awal posisi tubuh masih rendah
2
b. Posisi kecondongan tubuh semakin berkurang
1 Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi
 Tabel 5. Sikap pelaksanaan teknik lari sprint
Skor Deskripsi
a. Langkah kaki pendek dan rendah tetapi cepat
2
b. Secara bertahap tubuh semakin tegap dan langkah kaki semakin panjang
1 Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 6. Sikap akhir teknik lari sprint

Skor Deskripsi
a. Posisi tangan membentuk sudut 90 derajat dan diayun kuat kemuka dan
2 kebelaknag secara bergantian dengan sedikit menyilang di depan badan
b. Kedua telapak jari tangan boleh dibuka lurus dengan jari rapat atau rileks
1 Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 7. Sikap awal teknik memasuki garis finish lari sprint

Skor Deskripsi
a. Berlari secepat mungkin
2 b. Kalau mungkin bahkan menambah kecepatan seakan-akan garis finish masih 10
m dibelakang garis finish sesungguhnya.
1 Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 8. Sikap pelaksanaan teknik memasuki garis finish lari sprint

Skor Deskripsi
a. Setelah sampai kurang lebih 1 m mendekati garis finish atau tali pita, dada si
pelari dibusungkan kedepan atau memiringkan salah satu bahu, dan tangan diayun
2 lemas tanpa mengurangi kecepatan.
b. Pandangan tetap fokus ke depan
1 Bila hanya 1 dari 2 indikator diatas terpenuhi

Tabel 9. Sikap akhir teknik memasuki garis finish lari sprint

Skor Deskripsi
a. Kecepatan tetap dipertahankan
3 b. Melontarkan badan ke depan dengan merebahkan posisi badan
c. Terus berlari sampai sekitar 10 m di belakang garis finish
2 Bila hanya 2 dari 3 indikator diatas terpenuhi
1 Bila hanya 1 dari 3 indikator diatas terpenuhi
 Format Penilaian
Tabel 10 Format Hasil Belajar Teknik Start Jongkok.
Aspek Yang Dinilai
Teknik start jongkok
Jumlah
No NAMA Sikap “Ya/Bunyi Jml.Skor
Sikap“Bersedia” Sikap “Siap” Nilai
Pistol”
1 2 3 1 2 3 1 2 3
1
2
3

Tabel 11 Format Hasil Belajar Teknik Lari Sprint

Aspek Yang Dinilai
Teknik lari sprint
Jumlh
No NAMA Sikap Sikap Akhir Jml.Skor
Sikap awal Nilai
Pelaksanaan

1 2 1 2 1 2
1
2
3

Tabel 12. Format Hasil Belajar Teknik memasuki Garis Finish

ASPEK YANG DINILAI
Teknik Memasuki Garis Finish
Jml Jmlh
NO NAMA Sikap
Sikap Awal Sikap Akhir Skor Nilai
Pelaksanaan
1 2 1 2 1 2 3
1
2
3
Keterangan :
Jumlah skor maksimal : 22

Rumus Nilai Akhir (NA) = N1 + N2 + N3

 Tabel 12 Kriteria Ketuntasan Hasil Belajar.
Rentang Nilai Keterangan Ketuntasan
90 – 100 A (Amat Baik) Tuntas
80 – 89 B (Baik) Tuntas
65 – 79 C (Cukup) Tidak Tuntas
55 – 64 D (Kurang) Tidak Tuntas
0 – 54 E (Sangat Kurang) Tidak Tuntas

1. Pembelajaran Remedial

Aktivitas kegiatan pembelajaran remedial dapat berupa: pembelajaran ulang, bimbingan

perorangan, belajar kelompok atau tutor sebaya dengan merumuskan kegiatan pembelajaran
yang sesuai dengan karakteristik peserta didik, alokasi waktu, sarana dan media
pembelajaran.

2. PembelajaranPengayaan

Kegiatan pembelajaran pengayaan dirumuskan sesuai dengan karakteristik peserta didik,

alokasi waktu, sarana dan media pembelajaran.

Mengetahui: Jakarta, 12 November 2019

Kepala SMPN 92 JAKARTA Guru Mata Pelajaran

Helmi Hidayatullah, S.Pd

NIP. ............................................... NIP. ...........................................
Bahan Ajar
1. Teknik Dasar Lari Jarak Pendek
Agar kita dapat mencatat waktu yang sekecil-kecilnya maka pelari cepat atau bagi pelari jarak
pendek harus menguasai teknik dasar lari jarak pendek. Adapun teknik dasar lari jarak pendek sebagai
berikut.
a. Langkahkan kaki yang lebar dengan tolakan menggunakan ujung kaki.
b. Posisi tubuh condong ke depan dengan lengan tangan kanan ke arah dagu dan siku tangan ditekuk.

2. Langkah-Langkah Lari Jarak Pendek

Langkah-langkah lari jarak pendek adalah sebagai berikut.
a.Gerakan Start
Macam-macam start lari jarak pendek adalah sebagai berikut.
1) Start Pendek (Bunch Start)
Kaki kiri di depan dan lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kaki kiri sekitar satu kepal. Kedua
tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
2) Start Menengah (Medium Start)
Kaki kiri di depan, lutut kaki kanan diletakkan di sebelah kanan tumit kaki kiri jaraknya sekitar satu
kepal. Kedua tangan diletakkan diletakkan di belakang garis start dengan empat jari-jari rapat. Ibu jari
terpisah.
3) Start Panjang (Long Start)
Kaki kiri diletakkan di depan lutut kaki kanan di belakang kaki kiri, jaraknya sekitar satu kepal.
Kedua tangan diletakkan di belakang garis start dengan jari-jari rapat dan ibu jari terpisah.
Berikut adalah gambar dari Start pendek, menengah, dan panjang:

a
b.Sikap Tubuh Saat Berlari
Sikap tubuh saat berlari adalah sebagai berikut.
1) Sikap tubuh condong ke depan dengan tolakan kaki yang sekuat tenaga.
2) Langkah kaki yang lebar dengan lenggang tangan ke arah dagu.
3) Tubuh dalam keadaan rileks, pandangan mata ke depan.
4) Gerakan kaki dengan secepat-cepatnya.
Saat melakukan start jongkok harus memperhatikan hal-hal sebagai berikut.1. Pikiran penuh
konsentrasi memperhatikan aba-aba dari starter.2. Perlengkapan, seperti sepatu. Talinya harus
diikatkan dengan kuat agar tidak mengganggu selama berlari.3. Semua organ tubuh seperti kaki harus
dalam kondisi fit sehingga akan siap melakukan lari.

3. Sarana dan Peralatan dalam Lari Jarak Pendek

a) Lintasan Lari Jarak Pendek
Perlombaan lari jarak pendek dilakukan di lapangan yang dibuat lintasan atau ban. Lintasan atau
ban perlombaan jumlahnya ada 8 buah. Lebar setiap lintasan berukuran 1,22 meter.
b) Peralatan
Alat yang digunakan dalam perlombaan lari jarak pendek, misalnya sepatu spikes, start block,
tiang finish, stopwatch, dan bendera start atau pistol.

4. Teknik Melakukan Lari Jarak Pendek

Pelaksanaan teknik lari jarak pendek yang benar adalah sebagai berikut.
1) Gerakan awal, posisi tubuh berdiri di belakang garis start. Kemudian, lakukan sikap start jongkok.
2) Selepas melakukan start jongkok, larilah dengan langkah lebar dan cepat. Pendaratan pada ujung
telapak kaki dengan lutut dibengkokkan, tangan diayun ke depan terarah dagu dan badan condong ke
depan.
3) Setelah berlari kurang lebih berjarak 20 meter, langkah lari diperlebar dan kecepatan ditingkatkan
sehingga memasuki garis finish.

Teknik-teknik dalam melakukan lari jarak pendek dengan menggunakan start jongkok sebagai
berikut.
a. Teknik start (awalan)
1) Aba-aba ”bersedia”
a) Lutut kaki belakang diletakkan/ditempatkan berjarak satu kepal sejajar dengan ujung kaki depan.
b) Kedua lengan lurus sejajar dengan bahu dan letakkan di belakang garis start, dengan pinggiran
jari
telunjuk dan ibu jari menapak di tanah.
c) Pandangan lurus ke depan kira-kira 2,5 m. Usahakan badan tetap rileks, berat badan berada di
kedua
belah tangan.
2) Aba-aba “siap”
a) Angkat panggul ke arah depan atas dengan tenang, sampai sedikit lebih tinggi dari bahu.
b) Berat badan lebih ke depan, kepala rendah leher tetap kendor, pandangan ke bawah lengan tetap
lurus
dan siku tetap lurus.
c) Pada waktu mengangkat panggul, ambil napas dalam-dalam.
d) Pusatkan perhatian pada aba-aba “ya”.
3) Aba-aba “ya”
a) Ayun lengan kiri ke depan dan lengan kanan ke belakang kuat-kuat.
b) Kaki kiri menolak kuat-kuat sampai terkejang lurus Kaki kanan melangkah secepat mungkin, dan
secepatnya mencapai tanah.
c) Dari sikap jongkok berubah ke sikap lari, badan harus naik sedikit demi sedikit. Jangan ada
gerakan ke
samping.
d) Langkah lari makin lama makin melebar dengan kecepatan penuh.

b. Teknik badan pada saat lari

Teknik badan pada saat lari sebagai berikut.
1) Kaki menolak sekuatnya sampai mengejang lurus, lutut diangkat tinggi setinggi panggul, tungkai
bawah mengayun ke depan untuk mencapai langkah lebar.
2) Usahakan agar badan tetap rileks, badan condong ke depan membentuk sudut 25-30o terhadap
lutut.
3) Lengan di samping tubuh secara wajar. Siku ditekuk kira-kira 90o. Tangan menggenggam kendor,
gerakan atau ayunan lengan ke muka dan ke belakang harus wajar, gerakan lengan makin cepat
berimbang dengan gerak kaki yang makin cepat pula.
c. Teknik badan ketika memasuki garis finish

Teknik badan saat memasuki garis finish sebagai berikut.

1) Jangan mengurangi kecepatan.
2) Masuk garis finish dengan togok terlebih dahulu.
3) Setelah melewati garis finish kira-kira 5 meter, lalu berusaha menghentikan langkah.
(Baca juga: Teknik melewati garis finish lari jarak pendek)

d. Lari jarak pendek dengan menggunakan peraturan yang dimodifikasi

Kalian telah mengenal teknik dan peraturan lari jarak pendek. Peraturan lari jarak pendek bisa
dimodifikasi, misalnya dengan menggunakan teknik start berdiri. Aba-aba “bersedia” posisi tubuh
berdiri fileks, aba-aba “siap” condong tubuh ke depan sehingga berat badan lebih ke depan. Gerakan
kaki dan tangan menyesuaikan gerakan tubuh. Pada saat aba-aba “ya” ayun lengan dan kaki ke depan
dan belakang kuat-kuat dan langkahkan secepat mungkin. Kalian pun dapat memodifikasi peraturan
lari jarak pendek dengan mengubah jarak lari, misalnya 100 m menjadi 50 meter atau 75 meter.
MEDIA GAMBAR PEMBELAJARAN

GAMBAR TENTANG PEMBELAJARAN ATLETIK

 LEMBAR KERJA PESERTA DIDIK(LKPD)

Mata Pelajaran : Pendidikan Jasmani

Nama Kelompok : ...........................................
Nama Anggota :
1. ...........................................
2. ...........................................
3. ...........................................
4. ...........................................
5. ...........................................

1.Remembering (Menghapal)

Sebutkan teknik gerakan lari yang telah kamu pelajari bersama teman dan gurumu.

2.Understanding (Memahami)
Pilihlah salah satu teknik dasar Lari jarak pendek untuk Anda praktekan !
Buatlah 5 kalimat tentang teknik dasar lari jarak pendek yang telah anda praktekan.

3.Applying (Menerapkan)
Lakukan wawancara kepada 5 orang teman untuk mengetahui kesulitan apa yang mereka hadapi
ketika mempraktekan teknik dasar Lari Jarak pendek. Catat pula alasannya mengapa mereka sulit.
4.Analizing(Menganalisa)

Lengkapilah kalimat berikutini !

1. Melangkah dengan kecepatan tinggi di sebut dengan .............

2. Posisi kedua tangan pada saat lari cepat adalah ..............
3. Sebutkan aba aba dalam pertandingan lari jarak pendek............
4. Start yang digunakan lari jarak pendek adalah.............
5. Ketika melangkah pada lari cepat ,lutut sebaiknya..................

5.Evaluating (Mengevaluasi)

Bayangkan oleh anda apabila anda mengikuti kejuaraan lomba atletik lari jarak pendek, apa yang
membuat anda sulit dalam meraih juara?

Tuliskan alasan Anda paling sedikit lima kalimat !

1. ...........................................
2. ...........................................
3. ...........................................
4. ...........................................
5. ...........................................
 KISI-KISI PENULISAN SOAL

Satuan Pendidikan : SMPN 92 JAKARTA

Mata Pelajaran : PJOK
Kurikulum : 2013
Kelas / Semester :7/1
Jumlah soal : 10 Soal
Bentuk Soal : Pilihan Ganda (PG)

No Kompetensi Dasar Materi Indikator Soal Level kognitif Nomor Bentuk

Soal Soal

1 3.3 Memahami prosedurvariasi pola gerak Lari Lari Jarak Peserta didik mengingat gerak L1 1 PG
dasar jalan, lari, lompat, dan lempar pendek lokomotor dan non lokomotor
melalui permainan/ olahraga yang Mengingat
dimodifikasi dan atau olahraga tradisional

Lari Lari Jarak Peserta didik mampu menyebutkan

pendek salah satu macam teknik lari jarak L1 2 PG
pendek
Mengingat

L1
Peserta didik Mengingat salah satu cara
Lari Lari Jarak Mengingat 3 PG
melakukan teknik lari jarak pendek
pendek
Lari Lari Jarak Di sajikan sebuah gambar salah satu L3 4 PG
pendek teknik melempar bola. Peserta didik
mampu menganalisis teknik gerakan Menganalisis
lari jarak pendek.

L1
Lari Lari Jarak
Peserta didik mampu Mengingat 5 PG
pendek
menyebutkan salah satu macam
teknik pada saat lari

Peserta didik dapat menggunakan

Lari Lari Jarak teknik start dalam perlombaan lari jarak L2 6 PG
pendek pendek.
Mengaplikasi

kan

L3
Peserta didik mampu menujukan
gambar teknik start lari jarak pendek. Menganalisis 7 PG
Lari Lari Jarak
pendek
Lari Lari Jarak Peserta didik mampu menyebutkan aba L1 8 PG
pendek aba dalam start.
Mengingat

L3 9 PG
Lari Lari Jarak Peserta didik mampu menjelaskan
pendek tentang lari jarak pendek. Menjelaskan

Peserta didik mampu mengidentifikasi L3 10 PG

kesalahan pada gerak dasar lari jarak
Lari Lari Jarak Menganalisis
pendek
pendek
Nama :…………………………..
Kelas :………………………….
Tangga l :………………………….

Berilah tanda (X) pada huruf a, b, c atau d pada jawaban yang paling benar!
1. Gerakan Lari jarak pendek termasuk gerakan…..
a. Lokomotor
b. Non lokomotor
c. Manipulatif
d. Lokomotor dan Non- Lokomotor

2. Yang bukan termasuk teknik lari jarak pendek adalah………………

a. Lutut diangkat pendek
b. Kaki menolak dengan kuat
c. Pandangan lurus ke depan
d. Tangan diayun kuat-kuat

3. Start jongkok adalah start lari sprint dengan menggunakan..

a. Gaya berdiri
b. Gaya melayang
c. Gaya jongkok
d. Gaya katak

4. Gambar di bawah merupakan teknik gerakan ……..

a. Start jongkok
b. Start melayang
c. Sprint
d. Finish

5. Semakin cepat seorang pelari, posisi badan pun harus semakin ..

a. Ditegakan
b. Merunduk
c. Pandangan lurus ke depan
d. Badan condong kedepan
6. Start yang digunakan pada saat melakukan lari jarak pendek ..

a. beridiri
b. jongkok
c. melayang
d. menegah

7. Gambar manakah yang menunjukan teknik star lari jarak pendek ..

a b

c d

8. Aba-aba lari jarak pendek adalah......

a. bersedia –siap
b. siap- ya
c. ya- bersedia
d. bersedia – siap –ya

9. Semua perlombaan lari dimana peserta berlari dengan kecepatan penuh/maksimal

sepanjang jarak yang harus ditempuh atau sampai jarak yang telah ditentukan...
a. Lari Sprint
b. Lari menegah
c. Lari jauh
d. Lari gawang

10. Dalam pemberangkatan lari, diulangi pemberangkatan apabila ....

a. pada saat atlet mendahului peaserta yang lain

b. lari kebelakang
c. atlit tertinggal pada saat melakukan start
d. menegok ke kanan atau ke kiri