Cara menurunkan berat badan secara alami dengan diet

Cara menurunkan berat badan identik dengan kata diet. Ya, memang untuk menurunkan berat
badan kita mesti melalui proses diet. Namun diet di sini tidak melulu soal diet ekstrim yang tidak
makan sama sekali hanya agar berat badan cepat turun. Diet dengan perubahan pola makan yang
drastis apalagi sampai tidak makan, malah berisiko terkena gangguan kesehatan pula. Meski
sudah berusaha keras, diet yang tidak sehat juga tidak membuat perubahan yang signifikan.
Terapkan gaya hidup sehat demi menjaga kestabilan berat badan ideal dalam jangka waktu yang
panjang.

1. Menentukan Target

Tetapkan target yang realistis sebelum diet dan selama diet berlangsung. Jangan terlalu berobsesi
menurunkan berat badan secara cepat. 1 kilogram seminggu sudah cukup. Tetapkan pula target-
target kecil seperti, tidak makan gorengan, tidak makan makanan cepat saji, dan lainnya.

2. Berpikiran optimis

Selain menentukan target, tentu Anda harus mengontrol pikiran Anda untuk menguruskan badan.
Tetapkan pikiran yang positif dan optimis bahwa Anda akan kurus. Jangan membayangkan
makanan-makanan penggagal diet selama diet berlangsung.

3. Aktif bergerak

Anda termasuk orang yang malas gerak atau mager. Sebaiknya jangan deh. Dengan Anda malas
gerak, tentu saja tidak ada energi yang dikeluarkan dari tubuh. Untuk aktif bergerak caranya
mudah sekali lho.

Contohnya dengan berjalan kaki. Daripada kemana-mana menggunakan kendaraan bermotor,

mulailah berjalan kaki kemanapun. Jangan cuma duduk diam di depan komputer. Mulailah
lakukan hal-hal yang kelihatannya remeh seperti memarkir mobil jauh dari tempat yang dituju
sehingga harus berjalan kaki terlebih dahulu, tidak menggunakan lift atau eskalator.

4. Perbanyak minum air mineral

Air mineral penting bagi tubuh. Air mineral membantu metabolisme tubuh, meningkatkan
kinerja ginjal, membuang racun yang masuk dalam tubuh, membuat kulit tampak lembut dan
cerah, dan membantu meningkatkan kinerja otak.

Selain manfaat-manfaat tersebut, air mineral dapat menurunkan berat badan. Sebelum makan
minumlah satu gelas air mineral, sehingga porsi makan akan berkurang.

5. Konsumsi makanan kaya serat

Makanan yang mengandung banyak serat adalah kacang polong, alpukat, pisang, pepaya,
brokoli, kubis, pir, jagung, dan beras merah.

Manfaat makanan kaya serat antara lain :

1. Membantu proses detoksifikasi dalam tubuh

2. Membantu menurunkan berat badan
3. Menurunkan kolesterol tinggi
4. Membersihkan saluran pencernaan
5. Melindungi tubuh dari penyakit usus besar
6. Menghindarkan endapan lemak pada pembuluh darah
7. Mengendalikan gula darah
8. Memperlambat penyerapan glukosa

6. Perbanyak frekuensi makan, kurangi porsi makan

Banyak orang berpikir bahwa mengurangi frekuensi makan berat dalam sehari akan membantu
mengurangi berat badan. Nyatanya, anggapan ini salah. Orang dengan porsi makan besar meski
hanya sekali malah menambah masalah baru. Cukup dengan mengurangi porsi Anda, seperti
makan 3 sendok makan nasi dan lauknya namun tetap pada frekuensi yang sama atau lebih
sering. Jadi tetap dengan makan 3 kali sehari namun dengan porsi kecil.

7. Hindari makan lebih dari jam 6 sore

Sarapan tentu membutuhkan porsi yang lebih banyak sebagai asupan energi kita selama seharian
penuh, begitu juga dengan makan siang. Porsi makan siang harus lebih sedikit daripada sarapan.
Begitu pula makan malam. Karena aktivitas sudah selesai, Anda tidak perlu mengonsumsi
makanan berat lagi. Nasi bisa diganti dengan sebuah apel. Atau jika memang hendak makan
malam, jangan langsung tertidur setelah makan.

8. Hindari snack dengan kandungan gula tinggi

Hindarilah mengonsumsi makanan dengan kandungan gula yang tinggi. Bacalah tabel gizi yang
ada pada setiap kemasan snack yang akan Anda makan atau minum.

Mengonsumsi makanan yang mengandung gula secara berlebih memiliki banyak risiko seperti
diabetes, kolesterol tinggi, kecanduan ingin makan manis, obesitas, gigi berlubang dan penyakit
lainnya. Hindari pula minuman bersoda karena dalam minuman bersoda mengandung gula yang
sangat tinggi.

9. Minum air jeruk nipis di pagi hari

Jeruk nipis memiliki banyak manfaat positif bagi kesehatan. Dengan meminum air jeruk nipis
dengan segelas air hangat selama masa diet Anda, dapat membantu menurunkan berat badan
lebih cepat.
Jeruk nipis yang kaya akan vitamin C ini akan bekerja menyerap kalsium dalam sel-sel lemak,
sehingga berat badan turun.

Diet alami dan sehat memang tidak terlalu ketat dan menyiksa, Tapi tetap saja dibutuhkan
komitmen tinggi agar berat badan dapat turun secara berkala dan memiliki efek jangka lama.

Cara menurunkan berat badan secara alami dengan

berolahraga
Bagi Anda yang anti dengan kata olahraga, jangan terburu menyerah dulu. Tidak harus melulu
melakukan olahraga yang berat. Untuk menurunkan berat badan banyak kok latihan-latihan yang
tidak terlalu menguras tenaga.

Baik laki-laki maupun perempuan melakukan olahraga merupakan salah satu cara yang terbukti
ampuh sebagai cara menurunkan berat badan secara alami dengan cepat dan praktis.

10. Cardio

Cardio merupakan salah satu jenis latihan yang melibatkan hampir semua anggota tubuh seperti
berlari, bersepeda, berenang, dan lainnya. Dengan melakukan cardio, otot-otot di tubuh kita
bekerja mulai dari otot betis, otot paha, otot punggung, otot perut, lengan dan pundak.

11. Yoga

Yoga merupakan olahraga yang memusatkan pada kekuatan, kelenturan, dan pernapasan.
Penelitian di India membuktikan yoga sangat membantu menghilangkan gas berlebih di perut,
sehingga melancarkan pencernaan dan menghilangkan lemak di perut.

Melatih serta menyelaraskan tubuh dan pikiran supaya lebih rileks akan memacu tubuh
mengeluarkan hormon yang bisa membantu proses pembakaran lemak dalam tubuh secara
efektif. Mulailah berlatih yoga selama 10-20 menit setiap hari agar tubuh dapat melakukan
sistem metabolisme dengan maksimal.

12. Sit-up dan push-up

Hal mudah lainnya yang bisa dilakukan adalah sit-up dan push-up. Namun tentu saja Anda harus
melakukannya secara rutin untuk mendapatkan hasil yang maksimal. Lakukan 10 kali sit-up dan
10 kali push-up. Naikkan intensitas latihan setiap harinya. Hal ini akan membantu Anda
menurunkan berat badan dalam waktu yang singkat. Melakukan sit-up dan push-up di pagi hari,
dapat bermanfaat untuk mengontrol nafsu makan karena dapat menyebabkan efek mudah
kenyang.
13. Teh Hijau

Cara menurunkan berat badan secara alami dan tradisional yang pertama adalah dengan rutin
meminum teh hijau. Teh hijau terkenal akan banyak khasiatnya. Sejak dulu teh hijau dipercaya
menjadi salah satu cara untuk menurunkan berat badan yang efektif.

1. Untuk mendapatkan manfaatnya secara maksimal, minumlah teh hijau dengan teratur
sebelum Anda makan.
2. Pastikan pula Anda meminumnya tanpa gula
3. Dengan meminumnya sebelum makan, otomatis akan membuat perut Anda terasa lebih
kenyang saat makan, dan tentu saja mengurangi porsi makan Anda.

Teh Hijau dapat memperlancar metabolisme tubuh, termasuk metabolisme lemak, sehingga akan
membantu menghilangkan lemak pada tubuh. Selain itu teh hijau kaya akan anti oksidan yang
bermanfaat untuk mencegah kanker dan menurunkan kadar kolesterol jahat LDL dalam tubuh

14. Teh Jeruk Nipis

Tidak hanya harus menggunakan teh hijau, Anda juga bisa menggunakan teh biasa yang
dicampurkan dengan perasan jeruk nipis. Caranya :

1. Siapkan sekantung teh atau 3 sendok teh

2. 1 buah jeruk nipis
3. Segelas air panas
4. Seduh teh dan campurkan perasan jeruk nipis ke dalamnya.
5. Konsumsilah secara rutin.

15. madu dan Jahe

Madu memang dikenal memiliki banyak khasiat untuk mencegah dan mengobati beberapa
penyakit. Madu pun juga bisa dimanfaatkan sebagai cara menurunkan berat badan yang alami.
Madu mengandung zat yang akan membakar lemak tubuh secara tak langsung yaitu fruktosa.
Sedangkan jahe, secara alami mampu menekan nafsu makan, sehingga Anda bisa mengurangi
asupan makan dengan mudah karena merasa tidak terlalu lapar.
Cara membuatnya pun cukup mudah :

1. 3 sdm madu
2. 2 sdm perasan jahe
3. Campur keduanya dalam gelas dan seduh dengan air panas.
4. Minumlah 2 kali sehari.