Indiatimes, Selasa (18/8/2015) mencatat, mencoba 12 pose yoga selama 30 menit saja

misalnya dapat membuang sekitar 417 kalori. Lebih besar dibandingkan tenis 232 kalori,
basket 265 kalori, Voli pantai 265 kalori, sepakbola 298 kalori, bersepeda (14-15,9 mph) 331
kalori, panjat tebing 364 kalori, ataupun jogging (7.5mph) 414 kalori.

Tunggu apalagi, siapkan matras dan lakukan 12 langkah Surya Namaskar berikut ini:

1. Pranamasana

Berdiri di tepi matras, seimbangkan berat badan Anda pada kedua kaki. Tarik napas dalam-
dalam, angkat kedua lengan ke atas dan hembuskan napas sambil membawa kedua telapak
tangan ke dada, seperti berdoa.

© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya

Namaskar Steps

2. Hastauttanasana

Angkat kedua tangan ke atas, sambil menarik napas dalam-dalam. Buang napas secara
perlahan.
 © Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya
Namaskar Steps

3. Hasta Padasana

Anda bisa menekuk lutut, jika perlu, bawa telapak tangan ke lantai dan secara perlahan,
luruskan lutut.
 © Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya
Namaskar Steps

4. Ashwa Sanchalanasana

Bernapas dalam, dorong kaki ke belakang, sejauh mungkin. letakkan kaki kiri kedepan.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

5. Dandasana

Seperti posisi push up, usahakan luruskan tangan tegak lurus ke lantai.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

6. Ashtanga Namaskara

Tempelkan lutut ke lantai dan menghembuskan napas. Angkat pinggul sedikit, dan
istirahatkan dada dan dagu di lantai.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

7. Bhujangasana

Saat Anda menarik napas, secara perlahan dorong dada ke atas. Lakukan peregangan hanya
sebanyak yang Anda bisa, jangan memaksa tubuh.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

8. Parvatasana

Jika mungkin, jaga tumit tetap di tanah sambil mengangkat tulang ekor sampai atas.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

9. Ashwa Sanchalanasana

Tempatkan kaki kanan tepat di antara kedua tangan dan betis kanan tegak lurus dengan
lantai.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

10. Hasta Padasana

Luruskan lutut dan jika Anda bisa, cium hidung Anda ke lutut.
© Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya Namaskar Steps

11. Hastauttanasana

Pastikan bisep Anda berada di samping telinga Anda. Idenya adalah meregangkan tubuh
lebih banyak
 © Disediakan oleh Liputan 6 12 Surya
Namaskar Steps

12. Tadasana