Perlu dingat untuk selalu menahan napas dan Gerakan 1: mengangkat kedua pergelangan Gerakan 3: Angkat ke dua tangan

Gerakan 3: Angkat ke dua tangan di depan

fokus pada setiap gerakan yang dilakukan. 5 Gerakan 2: Menguatkan otot perut,
kaki secara bersamaan, tahan selama tubuh rekatkan sekuat mungkin. Tahan
hitungan untuk setiap gerakan yang tumpukan beban seakan berada di punggung.
hitungan ke-5 seakan menumpukkan beban hingga hitungan ke-5 lalu rilekskan secara
dilakukan. Saat lepas/relaks usahakan untuk Tahan hingga hitungan ke-5 lalu rilekskan
pada bagian ekstermitas bawah, lepaskan dan perlahan.
se-relaks mungkin. secara perlahan
rilekskan secara perlahan

Gerakan 4: angkat kedua lengan tangan Gerakan 5: angkat ke dua bahu, tahan sampai Gerakan 6: menundukkan kepala seakan beban
seperti mengangkat barble lalu tahan selama hitungan ke-5. Rilekskan secara perlahan. bertumpu pada leher bagian belakang. Tahan Gerakan 7: hadapkan kepala ke arah kanan, tahan hingga
hitungan ke-5. Rilekskan secara perlahan. hingga hitungan ke-5. Kembali pada posisi rileks hitungan ke-5. Kembali pada posisi rileks secara perlahan. Balas
secara perlahan. dengan arah sebaliknya dengan hitungan yang sama

Gerakan 12: mengangkat alis setinggi mungkin seperti

Gerakan 9: bentuk wajah seperti ingin mengunyah
pada gigi seri dengan beban pada sisi mulut kiri
dan kanan. Tahan hingga hitungan ke-5. Lepaskan
secara perlahan dan kembali pada posisi rileks
Gerakan 10: menutup mata rapat hingga beban
seakan berada pada area sekitar mata. Tahan
hingga hitungan ke-5. Lepaskan secara perlahan
dan kembali pada posisi rileks.
Gerakan 11: mengryitkan dahi seperti wajah
bingung atau fokus pada sesuatu. Tahan hingga
hitungan ke-5. Lepaskan secara perlahan dan
kembali pada posisi rileks
ekspresi kaget pada sesuatu. Tahan hingga hitungan ke-
5. Lepaskan secara perlahan dan kembali pada posisi
rileks
Gerakan 13: berikan senyuman terbaik, selebar mungkin,
dengan beban pada kedua belah pipi. Tahan hingga
hitungan ke-5. Lepaskan secara perlahan dan kembali
pada posisi rileks