Nama : Maulida husna

Nim : 171030118

EXERCISE GUIDE FOR THR

Tujuan dan latihan dalam panduan ini akan membantu Anda di sepanjang
jalan menuju pemulihan. Instruksi dari dokter bedah Anda, dokter atau
fisioterapis mungkin sedikit berbeda daripada di buku ini. Selalu mengikuti
arah dari tim perawatan kesehatan Anda.
Fisioterapi berperan dalam tindakan pemulihan, baik pada saat sebelum operasi ataupun
sesudah operasi. Namun ada beberapa hal yang perlu diperhatikan, yaitu ketika exercise yang
diberikan justru menambahkan rasa nyeri dan menimbulkan dampak inflamasi maka lebih baik
exercise diberhentikan terlebih dahulu.

Pre OP

Beberapa exercise atau latihan yang dapat diberikan seperti :

a. Olahraga : untuk membantu menjaga pergerakan pada pinggul, mengontrol nyeri, dan
menjaga sifat fisiologis otot.
b. Kegiatan dengan tekanan yang ringan pada pinggul : seperti terapi pada air.
c. Pemanasan / peregangan : seperti berjalan dan static cycle selama 5-10 menit
d. Mengontrol nyeri : seperti mengistirahatkan sendi, berjalan menggunakan walker/kruk.
e. Mengaktifkan core muscle :
 Kegel exercise, latihan seperti ingin menahan buang air kecil ditahan selama 6
detik dan diulangi selama 6-8x repetisi dilakukan selama 3 set.
 Pernafasan perut, ditahan selama 6 detik, 6-8x repetisi dan dilakukan 3 set.
f. Latihan ROM : Leg slide out, HIP stretching
g. Latihan strengthening : Knee strengthening, Hip lift
h. Stretching exercise : hamstring stretching & calf stretching

Post OP

Dilakukan untuk mengontrol bengkak dan nyeri, meningkatkan keseimbangan dan

mengembalikan fungsional.

a. Minggu 0-3

Focus kepada pergerakan pinggul dan transfer ambulasi secara bertahap.

 Foot and ankle pumping, 10x repetisi

 Breathing exercise , 6x repetisi
 Heel slide, 6-8x repetisi, 3 set
  Leg slide out, 6-8x repetisi, 3 set
 Hip stretch menggunakan theraband, ditahan 30 detik dan 3-4x repetisi
 Hamstring stretch, ditahan 10 detik dan 3-4x repetisi
 Calf stretch, ditahan 30 detik dan 3-4x repetisi
 Bridging, 8-15x repetisi

b. Minggu 3-6

Goals : flexibilitas dan strengthening

 Half bridging, 8-15x repetisi

 Heel squeeze, ditahan 6 detik, 8-15x repetisi
 Thigh lift, ditahan 6 detik, 8-15x repetisi
 Hip bend ,8-15x repetisi

c. Minggu 6-9

Goals : flexibilitas, keseimbangan, dan kekuatan. Dan kembali ke aktivitas fungsional

 Bent knee lift, 6-8x repetisi

 Bent knee pull out, 8-15x repetisi
 Wall slide, 8-15x repetisi
 Balance on one leg, 8-15x repetisi, ditahan 30 detik
 Heel rise, 8-15x repetisi

d. Minggu 9-12
 Split squad 8-15x repetisi
 Bridge, leg straight, 8-15x repetisi
 Step Up/Down, Forward 8-15x repetisi
 Step Up/Down, Sideways 8-15x repetisi
 Balance board,
 Forward and backward

e. 3 bulan – 1 tahun
Latihan aerobic : cycling, jogging 12 km, walking 5 km.