MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Penyakit jantung memang menjadi salah satu penyebab utama kematian. Data Organisasi
Kesehatan Dunia (WHO) tahun 2012 menunjukkan 17,5 juta orang di dunia meninggal
akibat penyakit kardiovaskular. Artinya, angka tersebut mencapai 31 persen dari 56,5 juta
kematian di seluruh dunia. Lebih dari tiga per empat kematian akibat penyakit
kardiovaskularnini terjadi di negara berkembang, dan berpenghasilan rendah sampai
sedang. Baca juga : Sengaja Tidak Sarapan Bisa Bahayakan Jantung Bagaimana dengan
di Indonesia? Survei Sample Registration System (SRS) pada 2014 menunjukkan Penyakit
Jantung Koroner (PJK) di Indonesia menjadi penyebab kematian tertinggi pada semua
umur setelah stroke. Jumlahnya mencapai 12,9 persen. Data Riskedas tahun 2013 juga
menunjukkan prevalensi tertinggi untuk penyakit kardiovaskular di Indonesia adalah PJK,
sebesar 1,5 persen. Jika dilihat berdasarkan kelompok umur, PJK paling banyak terjadi
pada kelompok umur 65-74 tahun (3,6 persen) diikuti kelompok umur 75 tahun ke atas (3,2
persen), kelompok umur 55-64 tahun (2,1 persen) dan kelompok umur 35-44 tahun (1,33
persen). Meskipun Anda tidak memiliki kekuatan untuk mengubah beberapa faktor risiko -
seperti riwayat keluarga, jenis kelamin atau usia, namun ada beberapa langkah
pencegahan yang dapat Anda lakukan. Anda bisa terhindar dari masalah jantung di masa
depan dengan menerapkan gaya hidup sehat. Berikut adalah tujuh kiat mencegah penyakit
jantung.

1. Jauhi rokok

Merokok adalah salah satu faktor risiko paling signifikan untuk mengembangkan penyakit
jantung. Bahan kimia di tembakau dapat merusak jantung dan pembuluh darah,
menyebabkan penyempitan arteri akibat penumpukan plak (aterosklerosis). Baca juga :
Poligami Bisa Bikin Pria Sakit Jantung Atherosclerosis akhirnya dapat menyebabkan
serangan jantung. Karbon monoksida dalam asap rokok menggantikan beberapa oksigen
dalam darah. Hal ini meningkatkan tekanan darah dan detak jantung dengan memaksa
jantung bekerja lebih keras untuk memasok kebutuhan oksigen. Wanita yang merokok dan
minum pil KB berisiko lebih besar terkena serangan jantung atau stroke daripada mereka
yang tidak merokok atau minum pil KB. Sebab, keduanya dapat meningkatkan risiko
penggumpalan darah.
2. Olahraga 30 menit setiap hari

Aktivitas fisik dapat membantu mengendalikan berat badan dan mengurangi kesempatan
untuk mengembangkan kondisi lain yang dapat membuat tekanan pada jantung, seperti
tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Secara umum, Anda harus melakukan
olahraga ringan, seperti berjalan dengan kecepatan tinggi, selama sekitar 30 menit pada
hampir setiap hari dalam seminggu. Berolahraga hanya 10 menit setiap hari pun cukup
memberikan manfaat besar untuk jantung.

3. Konsumsi makanan yang baik

Mengonsumsi makanan sehat bisa mengurangi risiko penyakit jantung. Diet kaya buah,
sayuran dan biji-bijian dapat membantu melindungi jantung. Baca juga : Berapa Besar
Kemungkinan Terjadi Serangan Jantung Saat Bercinta? Konsumsi juga kacang, produk
susu rendah lemak atau bebas lemak, daging tanpa lemak, dan ikan sebagai bagian dari
makanan sehat. Hindari terlalu banyak garam dan gula dalam makanan. Selain itu,
membatasi lemak tertentu yang Anda makan juga merupakan hal penting. Dari jenis lemak
- jenuh, polyunsaturated, monounsaturated, dan trans fat, usahakan membatasi atau
menghindari lemak jenuh dan lemak trans. Usahakan menjaga lemak jenuh hingga 5-6
persen dari kalori harian Anda. Dan cobalah untuk menghindari lemak trans dari makanan
Anda. Sumber utama lemak jenuh meliputi: daging merah, produk susu berlemak penuh,
kelapa dan minyak sawit. Sumber lemak trans meliputi: makanan yang digoreng, produk
roti, makanan ringan kemasan, margarin, kerupuk, keripik, dan kue kering. Jika label nutrisi
memiliki istilah "sebagian terhidrogenasi" atau "terhidrogenasi," itu berarti produk
mengandung lemak trans. Tapi, Anda tidak perlu memotong semua lemak dari makanan
Anda. Lemak sehat dari sumber nabati - seperti alpukat, kacang-kacangan, zaitun dan
minyak zaitun - membantu jantung Anda dengan menurunkan jenis kolesterol jahat.

4. Pertahankan berat badan yang sehat

Kelebihan berat badan dapat menyebabkan kondisi yang meningkatkan peluang terkena
penyakit jantung -termasuk tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, dan diabetes. Sindrom
metabolik -kombinasi lemak di sekitar perut, tekanan darah tinggi, gula darah tinggi dan
trigliserida tinggi, juga meningkatkan risiko penyakit jantung. Salah satu cara untuk melihat
apakah berat badan Anda sehat adalah menghitung indeks massa tubuh (BMI). Ini yang
mempertimbangkan tinggi dan berat badan dalam menentukan apakah Anda memiliki
persentase lemak tubuh sehat atau tidak sehat. Angka BMI 25 dan lebih tinggi, umumnya
dikaitkan dengan kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, dan peningkatan risiko penyakit
jantung dan stroke. Lingkar pinggang juga bisa menjadi alat yang berguna untuk mengukur
seberapa banyak lemak perut yang Anda miliki. Pria umumnya dianggap kelebihan berat
badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 101,6 centimeter. Wanita umumnya
kelebihan berat badan jika ukuran pinggang mereka lebih besar dari 88,9 centimeter.

5. Tidur cukup dan berkualitas

Kurang tidur tidak hanya membuat Anda menguap sepanjang hari tapi juga membahayakan
kesehatan. Orang yang kurang tidur memiliki risiko obesitas lebih tinggi, tekanan darah
tinggi, serangan jantung, diabetes dan depresi. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan
tujuh sampai sembilan jam tidur setiap malam. Salah satu tanda Anda cukup tidur adalah
Anda terbangun tanpa alarm dan merasa segar kembali. Tapi jika membutuhkan
perjuangan untuk bangun dari tempat tidur, itu pertanda Anda butuh lebih banyak tidur.
6. Mengelola stres

Beberapa orang mengatasi stres dengan cara yang tidak sehat - seperti makan berlebihan,
minum atau merokok. Menemukan cara alternatif untuk mengelola stres - seperti aktivitas
fisik, latihan relaksasi atau meditasi - dapat membantu memperbaiki kesehatan Anda.

7. Lakukan pemeriksaan kesehatan secara teratur

Tekanan darah tinggi dan kolesterol tinggi bisa merusak jantung dan pembuluh darah Anda.
Namun tanpa tes, Anda mungkin tidak akan tahu apakah Anda memiliki kondisi ini. Lakukan
pemetaan untuk memantau kesehatan Anda.

Tekanan darah Anda harus menjalani tes tekanan darah setidaknya dua tahun sekali untuk
menyaring tekanan darah tinggi sebagai faktor risiko penyakit jantung dan stroke, mulai
usia 18 tahun. Jika Anda berusia 40 atau lebih, atau Anda berusia antara 18 dan 39 dengan
tekanan darah tinggi yang tinggi, mintalah dokter untuk membaca tekanan darah setiap
tahun. Tekanan darah optimal kurang dari 120/80 milimeter merkuri (mm Hg). Kadar
kolesterol Orang dewasa umumnya harus mengukur kadar kolesterol setiap lima tahun
mulai usia 18 tahun. Pengujian sebelumnya mungkin dianjurkan jika Anda memiliki faktor
risiko lain, seperti riwayat keluarga.

Pemetaan diabetes Diabetes adalah faktor risiko untuk mengembangkan penyakit jantung,
Anda mungkin ingin mempertimbangkan untuk memetakan diabetes. Jika Anda memiliki
kondisi seperti kolesterol tinggi, tekanan darah tinggi, atau diabetes, dokter mungkin
meresepkan obat dan merekomendasikan perubahan gaya hidup. Pastikan untuk minum
obat sesuai resep dokter Anda dan ikuti rencana gaya hidup sehat.
MENJAGA KESEHATAN JANTUNG

Disusun Oleh :
dr. Indah Sri Wahyuni, M.Kes
Team Prolanis Puskesmas Curahtulis