MENGAJARKAN KEBIASAAN SEHAT TERKAIT DENGAN

KEGIATAN/LATIHAN FISIK: SENAM LANSIA

NO DOKUMEN NOMOR REVISI HALAMAN

00 1/3
Ditetapkan
Direktur,
STANDAR
TANGGAL TERBIT
PROSEDUR
10 DESEMBER 2018
OPERSIONAL
dr. Halomoan Budi Susanto, SpPD, FINASIM

PENGERTIAN Senam lansia adalah satu bentuk latihan fisik yang memberikan pengaruh baik
terhadap tingkat kemampuan fisik manusia, bila dilaksanakan dengan baik dan
benar. Senam atau latihan fisik sering diidentifikasi sebagai suatu kegiatan yang
meliputi aktifitas fisik yang teratur dalam jangka waktu dan intensitas tertentu.
Senam merupakan bagian dari usaha menjaga kebugaran termasuk kesehatan
jantung dan pembuluh darah, dan sebagai bagian dari program retabilitas bagi
mereka yang telah menderita (puslitbang Depkes RI, 2003:6).

TUJUAN SOP senam lansia bertujuan untuk

a. Mampu melakukan persiapan senam lansia sesuai prinsip dan ketentuan
senam
b. Mampu melakukan demontrasi senam lansia melalui tahapan yang tepat mulai
dari pemanasan, inti, sampai dengan pendinginan

KEBIJAKAN Sesuai dengan Keputusan Direktur Utama tentang kebijakan Pelayanan Instalasi
Rawat Inap di Rumah Sakit 3M PLUS.

PROSEDUR Tahap Persiapan

a. Persiapan Peserta (Lansia yang sudah sesuai kriteri inklusi)
1) Komunikasi terapeutik: salam terapeutik, perkenalkan diri, tujuan
komunikasi.
2) Menjelaskan tujuannya dilakukannya penelitian.
3) Menjelaskan langkah dan prosedur yang dilakukan.
4) Penandatangan inform consent.
b. Persiapan Lingkungan
c. Mempersiapkan tempat untuk melakukan latihan senam di Aula senam Rumah
Sakit 3M Plus.
d. Persiapan Alat
1) Tape recorder
2) Kaset senam lansia
3) Catatan tekanan darah
4) Alat tulis, dan kamera digital untuk dokumen
Tahap pelaksanaan
Instruktur senam memberi pelatihan senam lansia dengan durasi 40 menit yang
terdiri dari :
a. Pemanasan selama 10 menit
Pengaturan nafas (lakukan napas dalam dengan menghirup udara dari hidung
dan dikeluarkan melalui mulut) 2x8 hitungan.
b. Latihan inti selama 20 menit
1) Jalan ditempat (angkat kaki secara aktif) 2x8 hitungan
2) Lebarkan kaki ditempat 1x8 hitungan
3) Bertepuk tangan (lengan sejajar bahu) 2x8 hitungan
4) Tepuk jari tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2x8 hitungan
5) Silangkan antar jari tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2x8
hitungan
6) Silangkan jempol tangan kanan (rentangkan tangan sejajar bahu) 1x8
hitungan
7) Silangkan jempol tangan kiri (rentangkan tangan sejajar bahu) 1x8
hitungan
8) Tepuk antar jari kelingking (rentngkan tangan sejajar nahu)2x8hitungan
9) Tepuk antar jari telunjuk tangan (rentangkan tangan sejajar bahu) 2x8
hitungan
10) Ketok pergelangan tangan kanan (lengan tangan sejajar bahu) 1x8
hitungan
11) Ketok pergelangan tangan kiri (lengan tangan sejajar bahu) 1x8 hitungan
12) Ketok nadi tangan kanan (lengan tangan sejajar bahu) 1x8 hitungan
13) Ketok nadi tangan kiri (lengan tangan sejajar bahu) 1x8 hitungan
 MENGAJARKAN KEBIASAAN SEHAT TERKAIT DENGAN
KEGIATAN/LATIHAN FISIK: SENAM LANSIA

NO DOKUMEN NOMOR REVISI HALAMAN

00 2/3
14) tekan antar telapak tangan (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
15) tekan putar telapak tangan (atas kebawah sejajar dada) 1x8 hitungan
16) buka dan remas jari tangan (gerakan peras santan) 2x8 hitungan
17) tepuk punggung tangan kanan (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
18) tepuk punggung tangan kiri (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
19) tepuk punggung lengan kanan (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
20) tepuk punggung lengan kiri (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
21) tepuk bahu kiri (tangan sejajar dada atas) 1x8 hitungan
22) tepuk bahu kanan (tangan sejajar dada atas) 1x8hitungan
23) tepuk pinggang (bungkukkan badan 45 derajat) 2x8 hitungan
24) tepuk paha samping (gerakan mengenjot lutut naik turun) 2x8 hitungan
25) tepuk betis kaki (bungkukkan badan sejajar 90 derajat) 2x8 hitungan
26) peregangan otot lengan, bahu, pinggang, lutut, betis 2x8 hitungan
27) menepuk perut bagian bawah (samping kanan-kiri) 2x8 hitungan
28) sikap tegak tangan simpul ke perut (tutup kaki diam di tempat) 1x8
hitungan
29) jinjit kaki (kaki lurus diam di tempat) 1x8 hitungan
30) sikap sempurna: tegak lurus 1x8 hitungan

c. pendinginan selama 10 menit.

1) Tarik dan tahan nafas (kedua tangan naik keatas kepala) 1x8 hitungan
2) Hembuskan nafas (kedua tangan turun kedepan dada) 1x8 hitungan
3) Tarik dan tahan nafas (kedua tangan naik keatas kepala) 1x8 hitungan
4) Hembuskan nafas (kedua tangan turun kesamping badan) 1x8 hitungan
5) Tarik dan tahan nafas (kedua tangan naik keatas kepala) 1x8 hitungan
6) Hembuskan nafas (tangan kanan turun kesamping badan) 1x8 hitungan
7) Tarik dan tahan nafas (kedua tangan naik keatas kepala) 1x8 hitungan
8) Hembuskan nafas (tangan kiri turun kesamping badan) 1x8 hitungan
9) Tarik, tahan,dan hembuskan nafas (angkat kedua tangan dan turunkan
perlahan)2x4 hitungan

Hal –hal yang perlu diperhatikan:

a. Komponen-komponen kesegaran jasmani yang dilatih selama senam meliputi;
Ketahanan kardio pulmonal, kelentukan, kekuatan otot, komposisi tubuh,
keseimbangan, kelincahan gerak.
b. Selalu memperhatikan keselamatan/menghindari cedera
c. Senam dilakukan secara teratur dan tidak terlalu berat, sesuai dengan
kemampuan
d. Senam dilakukan dengan dosis berjenjang atau dosis dinaikkan sedikit demi
sedikit
e. Hindari kompetensi dalam bentuk apapun
Perhatikan kontraindikasi senam dan sebaiknya dikonsultasikan ke dokter terlatih
dahulu. Pengukuran tingkat kesegaran jasmani diperlukan untuk penjaringan
kesehatan dan merupakan tahap persiapan.

UNIT TERKAIT Instalasi Rawat Inap dan Instalasi Rawat Jalan